خبرگزاری آريا – عوارض نشستن طولاني مدت را با ترفند‌هايي فوق العاده آسان از بين ببريد


عوارض نشستن طولاني مدت را با ترفند‌هايي فوق العاده آسان از بين ببريد

خبرگزاري آريا – مطالعات نشان مي‌دهند نشستن طولاني مدت پشت ميز خطر ابتلا به بيماري‌ها را افزايش مي‌دهد که با راهکار‌هايي آسان مي‌توان اين مشکل را رفع کرد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از باشگاه خبرنگاران، آيا ميدانستيد نشستن طولاني مدت پشت ميز مي‌تواند شما را بکشد؟ سبک زندگي مدرن با مشکلات خاص خود همراه است که نشستن پشت ميز کار براي زماني طولاني يکي از اين مشکلات است.
مطالعات نشان مي‌دهند نشستن طولاني مدت پشت ميز خطر ابتلا به ديابت، بيماري‌هاي قلبي عروقي و حتي سرطان را افزايش مي‌دهد، وقتي براي مدتي طولاني پشت ميز مينشينيد، بدن شما براي مدتي طولاني بدون حرکت مي‌ماند و در نتيجه سبک زندگي پشت ميزنشيني باعث کم تحرکي و ورزش نکردن مي‌شود.
مطالعه اي که روي ۶۹۷۹۵ مرد کره اي که در شروع پژوهش مشکل دستگاه ادراري نداشتند، صورت گرفته نشان مي‌دهد نشستن طولاني مدت و سبک زندگي پشت ميزنشيني اثرات مضري روي سلامتي اين افراد داشته است، بيشتر اين مردان دچار مشکلات دستگاه ادراري و عفونت مجراي ادراري تحتاني شدند.
پژوهشگران پس از بررسي و تحليل نتايج سالانه و دو سالانه شرکت کنندگان به اين نتيجه رسيدند که سبک زندگي پشت ميزنشيني مي‌تواند مشکلات جدي براي دستگاه ادراري ايجاد کند.
دانشمندان با استفاده از نسخه کوتاه پرسشنامه بين المللي فعاليت فيزيکي، مدت زمان نشستن و ميزان فعاليت فيزيکي مردان شرکت کننده در پژوهش را تحليل کردند، علائم مجراي ادراري تحتاني نيز با استفاده از امتيازدهي بين المللي علائم پروستات تعيين شد.
اگر کار شما به صورتي است که مجبوريد مدت زماني طولاني را پشت ميز بگذرانيد، شايد با کمک برخي موارد زير بتوانيد از آثار بد نشستن طولاني مدت جلوگيري کنيد.
ميز ايستاده: شايد استفاده از ميزهاي ايستاده بهترين گزينه براي تغيير سبک زندگي پشت ميزنشيني باشد، مطالعه اي که در سال ۲۰۱۳ انجام گرفت، نشان داد کساني که از ميز ايستاده استفاده مي‌کنند، هر ساعت ۵۰ کالري بيشتر از کساني مي‌سورزانند که پشت ميز مي‌نشينند؛ اين رقم معادل سالانه شرکت در ۱۰ مسابقه دوي ماراتن است.
در سال ۲۰۱۴ مطالعه مروري که روي ۲۳ پژوهش ديگر انجام گرفت، نشان داد استفاده از ميزهاي ايستاده حتي در مقايسه با ميزهاي تردميلي مزاياي فيزيولوژيک و رواني بيشتري دارد.
براي آنکه حداکثر استفاده را از چنين ميزي ببريم بايد صاف پشت آن بايستيد و به بدن خود قوس ندهيد. سعي کنيد وزن خود را به طور مساوي روي هر دو پا تقسيم کنيد؛ هرگز زانوي خود را قفل نکنيد و اجازه ندهيد وزنتان براي مدتي طولاني روي يک پا بيافتد، ارتفاع صفحه کليد شما بايد هم سطح آرنجتان باشد و ارتفاع مانيتورتان هم سطح صورتتان باشد.
ميزهاي با ارتفاع متغير: اين نوع از ميز قابليت تنظيم ارتفاع را دارد و مي‌توان ميز را از حالت نشسته به حالت ايستاده تغيير داد، در واقع گذراندن ساعات متمادي از روز در هر دو موقعيت نشسته و ايستاده براي سلامتي ضرر دارد و بدين ترتيب استفاده از ميزهايي که به هر دو حالت نشسته و ايستاده در مي‌آيند، مزاياي فراواني براي سلامتي دارد.
براي استفاده مناسب از اين نوع ميزها بايد کمر خود را صاف نگه داريد و پاهاي خود را صاف روي زمين بگذاريد، مچ دست روي ميز باشد و صورت شما هم ارتفاع با مانيتور باشد.
صندلي هاي توپي: استفاده از يک توپ به همراه پايه و پشتي به عنوان صندلي از کمر درد جلوگيري مي‌کند و باعث مي‌شود همواره حواستان باشد و پشت ميز در وضعيت مناسبي بنشينيد، ناپايداري صندلي توپي موجب تحريک ماهيچه هاي شکمي و آب شدن چربي هاي اطراف شکم مي‌شود، برخي افراد پس از تغيير مدل صندلي خود از صندلي معمولي به صندلي توپي درد کمتري را در ناحيه کمر خود حس کرده اند، علاوه بر اين حس شناوري که اين نوع صندلي به آدم مي‌دهد، لذت بخش است.
براي استفاده مناسب از اين نوع صندلي بايد اطمينان يابيد صندلي به گونه اي قرار گرفته باشد که آسيبي به ستون فقرات شما وارد نشود، زاويه پاها و زانوها بايد ۹۰ درجه باشد و پاي شما صاف روي زمين قرار بگيرد؛ ارتفاع ميز بايد هم سطح آرنجتان باشد و نبايد براي رسيدن به ميز مجبور باشيد خيلي پايين بياييد.
بعد از خواندن اين مطلب هيچ دليلي براي نشستن طولاني مدت پشت ميز نخواهيد داشت؛ انواع مختلفي از ميزها وجود دارد که مي‌توانند جايگزين ميز اداري معمولي شوند و به سلامت شما هم آسيبي نزنند.