Tag Archives: آيا

خبرگزاری آريا – آيا استخر رفتن موجب بروز عفونت ادراري در بانوان مي‌شود؟


آيا استخر رفتن موجب بروز عفونت ادراري در بانوان مي‌شود؟

خبرگزاري آريا – رئيس بيست و يکمين کنگره انجمن ارولوژي ايران درباره بروز عفونت ادراري در بانواني که به استخر مي‌روند، توضيحاتي داد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از روابط عمومي انجمن ارولوژي ايران، عباس بصيري رئيس بيست و يکمين کنگره انجمن ارولوژي ايران اظهار کرد: در اين کنگره مباحثي همچون ارولوژي اطفال و زنان، آندوسکوپي و لاپاراسکوپي، سرطان‌هاي دستگاه ادراري، جراحي‌هاي ترميمي دستگاه‌هاي ادراري و … مورد بحث و گفت‌وگو قرار مي‌گيرد و جديدترين دستاوردهاي علمي و درمان‌هاي نوين مطرح مي‌شود.
رئيس انجمن ارولوژي ايران در مورد شايع‌ترين مشکلات ارولوژي در زنان گفت: بي‌اختياري ادراري يکي از اين مشکلات بوده که بر اساس برخي از آمارها تا ۳۰ درصد از زناني که ازدواج کرده و زايمان‌هاي متعدد داشته‌اند به درجاتي از بي‌اختياري ادرار مبتلا مي‌شوند که آخرين نکات‌ درماني و تشخيص توسط همکاران ما در يک ميزگرد مورد بحث و تبادل‌نظر قرار مي‌گيرد.
بصيري گفت: زايمان‌هاي سخت و مشکل همچنين طولاني‌مدت از مجاري زايمان طبيعي مي‌تواند سبب بي‌اختياري ادراري در زنان شود که در قديم براي درمان آن از روش‌هاي جراحي باز استفاده مي‌شد و اکنون جراحي‌هاي بسته ‌و آندوسکوپي مدنظر قرار داشته که پيشرفت‌هاي خوبي در اين زمينه حاصل شده است و درمان اين بيماري صد درصد امکانپذير است.
وي در مورد عفونت‌هاي ادراري در زنان گفت: اين مشکل به ويژه در زناني که در سن باروري بوده و متأهل هستند شايع‌تر است و کوتاهي طول مجراي ادراري و انتقال ميکروب به مثانه از عمده‌ دلايل ايجاد آن است که اين مشکل در اکثر افراد با آنتي‌بيوتيک قابل درمان است.
رئيس بيست و يکمين کنگره انجمن ارولوژي ايران گفت: متأسفانه برخي از زنان نسبت به آنتي‌بيوتيک مقاوم بوده که اين موضوع در کنگره مورد بحث و گفت‌وگو قرار مي‌گيرد.
وي در پاسخ به اينکه آيا استخر رفتن مي‌تواند عاملي در بروز عفونت ادراري در زنان شود،‌گفت: زناني که استعداد عفونت ادراري نداشته باشند يا قبلاً با اين مشکل مواجه نشده باشند خيلي موضوع استخر در آنها تأثيرگذار نيست ولي اين مسأله در زنان مستعد و با سابقه عفونت مي‌تواند اثرگذار باشد؛ سرطان‌هاي شايع دستگاه ادراري از جمله پروستات و مثانه در اين کنگره مورد بحث و گفت‌وگو قرار مي‌گيرد و جديدترين‌ترين دستاوردها در اين زمينه مطرح خواهد شد.


خبرگزاری آريا – تست: آيا حس مي‌کنيد دوست داشتني نيستيد؟


تست: آيا حس مي‌کنيد دوست داشتني نيستيد؟

خبرگزاري آريا –
دوست داشتن
موانع دروني نمي گذارند ما رشد کنيم و رابطه هاي مثبتي برقرار کنيم
موانع دروني نمي گذارند ما رشد کنيم و رابطه هاي مثبتي برقرار کنيم. يکي از عميق ترين و آزاردهنده ترين موانع دروني «احساس و باور به دوست داشتني نبودن» است. در روانشناسي به اين باور و احساس عميق مي گويند «نقص و شرم». يعني ما حس مي کنيم نقصي دروني داريم و از بودن خود شرمگينيم. اگر اين احساس را داشته باشيد، اعتماد به نفس تان که زير صفر مي آيد هيچ، دوست نداريد در جمع ها خودي نشان دهيد هيچ، حتي اگر کسي شما را با داشته هاي خودتان روبرو کند او را باور نمي کنيد.
دوست داشتني نبودن و اقسام آن
هميشه کسي که باور دارد دوست داشتني نيست، يک آدم خود انتقادگر که مدام به خودش گير مي دهد نيست. بعضي وقت ها شما اصلا اين آدم را در جمع ها نمي بينيد، بعضي وقت ها هم دقيقا با يک موجود انتقادناپذير مواجهيد:
به خودم گير مي دهم چون دوست داشتني نيستم
اين آدم ها مدام با خودشان درگيرند. با قيافه خودشان، با بدن خودشان، با هوش خودشان، با اخلاق خودشان و هميشه هم به يک نتيجه مي رسند: من لايق نيستم. اگر به اين آدم ها مدام يادآوري کنيد که زيبا، باهوش، با اخلاق و ارزشمند هستند، آب در هاون مي کوبيد.
منزوي هستم چون دوستداشتني نيستم
دسته دومي که باور به نقص خودشان دارند اصلا در جمع ها حاضر نمي شوند. آنها از ارزيابي شدن مي ترسند. آنها نمي خواهند به نقص خودشان فکر کنند، براي همين کلا در معرض قضاوت قرار نمي گيرند.
انتقادناپذيرم چون باور دارم مشکل دارم
گروه سوم از آن طرف بام افتاده اند. براي اين که براي آنها اين احساس پيش نيايد که نقصي دارند، آنها حفاظي از انتقادناپذيري دور خودشان کشيده اند. آنها ظاهرا فکر مي کنند هيچ نقصي ندارند و در مقابل کوچکترين انتقاد مي آشوبند اما در باطن خودشان را پر عيب و نقص و دوست نداشتني مي دانند.
با احساس نقص و شرم در چه رابطه هايي مي افتيد
فکر کنيد اگر شما احساس کنيد به اندازه کافي دوست داشتني نيستيد و لياقت دوست داشته شدن را نداريد، اولين گزينه تان براي رابطه چيست؟ دقيقا! رابطه برقرار نکردن اما هميشه هم بي رابطه ماندن و صميمي نشدن انتخاب اين گروه نيست. آنها ممکن است در رابطه هاي اشتباه زير بيفتند:
رابطه با خودشيفته ها
عجيب است اما خودشيفته ها، کنترلگرها و غرزن ها براي کساني که احساس نقص و شرم دارند، جذابيت عاطفي دارند. در اين رابطه که مدام يکي ديگري را تحقير مي کند، احساس دوست داشتني نبودن مدام شديد و شديدتر مي شود.
رابطه با اولين نفر
يکي از دام هايي که باور به دوست داشتني نبودن دارد، رابطه با کساني است که ظاهرا محبت مي کنند. اين نوع رابطه ها مثل هندوانه نبريده است و ممکن است تو زرد باشد. آنها مي خواهند با اين رابطه لحظه اي از احساس دوست داشتني نبودن راحت شوند.
احساس دوست داشتني نبودن از کجا مي آيد؟
وقتي که ما به دنيا مي آييم، فارغ از چهره و بدن و هوش و لباس مان، خودمان براي خودمان مهم هستيم. ما به عنوان يک نوزاد حتي از خودمان بدمان نمي آيد به خاطر اينکه پوشک مان را کثيف کرده ايم يا آب دماغ مان آويزان است. همه احساس هاي مثبت و منفي بعدي به خودمان وقتي پيش مي آيد که ما مي فهميم ديگران در مورد ما چه نظري دارند. مهم ترين «ديگري» در کودکي ما والدين ما هستند. اگر آنها احساس دوست داشتني بودن، کافي و ارزشمند بودن به ما بدهند، بعيد است در آينده ما احساس کنيم ناقصيم و از بودن خودشرمگين باشيم. البته جز والدين، احساس نقص و شرم، ريشه هاي ديگري هم دارد. مهم ترين ريشه هاي نقص و شرم اينها هستند:
والدين بيش از حد انتقادگر
والديني که اين احساس را به ما مي دهند که پر از عيب و نقصيم، مدام به ما آنچه را فکر مي کنند عيب ماست يادآوري مي کنند مي توانند در ما احساس دوست داشتني نبودن بيافرينند. مخصوصا وقتي اين عيب چندان در دست ما نباشد و مثل شب ادراري، داشتن چهره خاص، کند بودن، ضعف بدني يا نداشتن آن نوع هوشي که مورد انتظار والدين مان است.
والدين داراي احساس نقص و شرم
مادري که خودش احساس مي کند دوست داشتني نيست، الگوي مناسبي براي عزت نفس دخترش نيست. پدري هم که فکر مي کند به اندازه کافي توانا يا باهوش نيست و در مهماني ها ديگران را بالا مي کشد و خودش را پايين مي آورد و اين باور را در نهان و آشکار با فرزندش در ميان مي گذارد، الگوي خوبي براي عزت نفس پسرش نيست.
مشکل جسمي
معلوليت هاي جسمي، داشتن مشکلاتي در چهره، بيماري هاي ژنتيکي، مخصوصا در خانواده و جامعه اي که اين مشکلات را عيب مي داند، مي تواند به احساس نقص و شرم منجر شود. البته اگر اين باور نادرست شکل نگيرد، اين مشکلات هرگز مانع رشد دروني انسان نيست.
تفاوت با ديگران
اگر شما به هر دليلي تفاوتي با ديگران داشته باشيد که از نظر آماري شما را در اقليت قرار مي دهد، ممکن است اکثريت به شما انگ دوست داشتني نبودن بزنند. مثلا اگر سبزه باشيد و به شهر سرخ و سفيدها مهاجرت کنيد، اگر قد کوتاه باشيد و بقيه قد بلند باشند، اگر لهجه متفاوتي داشته باشيد، اگر حتي بيش از حد گروه باهوش باشيد، بيش از حد گروه کتاب بخوانيد يا بيش از حد گروه زيبا باشيد ممکن است اين تفاوت مخصوصا در کودکي و نوجواني به احساس نقص و شرم تان منجر شود.
انسان دوست داشتني
يکي از آزاردهنده ترين موانع دروني احساس و باور به دوست داشتني نبودن است
ميزان باور به دوست داشتني نبودن خودتان را با اين تست محک بزنيد
اين جملات را بخوانيد و ببينيد چقدر در موردتان صادق است. منبع اين پرسشنامه کتاب «زندگي خودرا دوباره بيافرينيد» اثر جفري يانگ است.
۱٫ هيچ زن يا مردي مرا دوست ندارد، مخصوصا اگر مرا بشناسد.
کاملا غلط (۱) تقريبا غلط (۲) بيشتر درست است تا غلط (۳) اندکي درست (۴) تقريبا درست (۵) کاملا درست (۶)
۲٫ ذاتا آدم مشکل دار و بي ارزشي هستم. لياقت عشق ديگران را ندارم.
کاملا غلط (۱) تقريبا غلط (۲) بيشتر درست است تا غلط (۳) اندکي درست (۴) تقريبا درست (۵) کاملا درست (۶)
۳٫ رازهاي سر به مهرم را با هيچ کس، حتي عزيزانم در ميان نمي گذارم.
کاملا غلط (۱) تقريبا غلط (۲) بيشتر درست است تا غلط (۳) اندکي درست (۴) تقريبا درست (۵) کاملا درست (۶)
۴٫ تقصير من است که والدينم دوستم ندارند.
کاملا غلط (۱) تقريبا غلط (۲) بيشتر درست است تا غلط (۳) اندکي درست (۴) تقريبا درست (۵) کاملا درست (۶)
۵٫ شخصيت واقعي ام را پنهان مي کنم. شخصيت واقعي ام غيرقابل پذيرش است. سعي مي کنم شخصيت کاذب خودم را به ديگران نشان بدهم.
کاملا غلط (۱) تقريبا غلط (۲) بيشتر درست است تا غلط (۳) اندکي درست (۴) تقريبا درست (۵) کاملا درست (۶)
۶٫ اغلب به سمت افرادي کشيده مي شوم (والدين، دوستان و نامزد) که دست رد به سينه من مي زنند يا مدام از من ايراد مي گيرند.
کاملا غلط (۱) تقريبا غلط (۲) بيشتر درست است تا غلط (۳) اندکي درست (۴) تقريبا درست (۵) کاملا درست (۶)
۷٫ اغلب خودم را به باد انتقاد مي گيرم و شخصيت خودم را خرد مي کنم؛ خصوصا در حضور کساني اين کار را مي کنم که مرا دوست دارند.
کاملا غلط (۱) تقريبا غلط (۲) بيشتر درست است تا غلط (۳) اندکي درست (۴) تقريبا درست (۵) کاملا درست (۶)
۸٫ ويژگي هاي مثبت من در نظرم هيچ ارزشي ندارند.
کاملا غلط (۱) تقريبا غلط (۲) بيشتر درست است تا غلط (۳) اندکي درست (۴) تقريبا درست (۵) کاملا درست (۶)
۹٫ احساس شرمساري زيادي را تجربه مي کنم.
کاملا غلط (۱) تقريبا غلط (۲) بيشتر درست است تا غلط (۳) اندکي درست (۴) تقريبا درست (۵) کاملا درست (۶)
۱۰٫ يکي از ترس هاي اصلي من اين است که عيب هايم برملا شود.
کاملا غلط (۱) تقريبا غلط (۲) بيشتر درست است تا غلط (۳) اندکي درست (۴) تقريبا درست (۵) کاملا درست (۶)
نتيجه پرسشنامه
نمره هايي را که گرفته ايد، با هم جمع بزنيد و ببينيد در کدام دسته هستيد:
۱۰-۱۹: در مورد احساس نقص و شرم مشکل خاصي نداريد.
۲۰-۲۹: ممکن است گاهي حس کنيد دوست داشتني نيستيد.
۳۰-۳۹: رگه هايي از احساس دوست داشتني نبودن در شما وجود دارد.
۴۰-۴۹: احساس دوست داشتني نبودن حتما در شما وجود دارد.
۵۰-۶۰: باور شديد به دوست داشتني نبودن داريد.
منبع: هفته نامه همشهري جوان



خبرگزاری آريا – آيا بايد بعد از ورزش پروتئين مصرف کرد؟


آيا بايد بعد از ورزش پروتئين مصرف کرد؟

خبرگزاري آريا – بسياري از ورزشکاران تصور مي‌کنند که براي ريکاوري بعد از ورزش حتما بايد بعد از تمرين پروتئين دريافت کرد. بررسي‌ها نشان داده که نياز نيست بلافاصله بعد از ورزش پروتئين مصرف کنيد.
به‌ گزارش جام جم آنلاين از ‌ايسنا، پروتئين ماده غذايي مهم براي ورزشکاران است. اين ماده براي ترسيم شدن عضلات بعد از ورزش مصرف مي‌شود.
با اين حال مطالعات جديد نشان داده است که خوردن پروتئين با تاخير بعد از ورزش نيز مي‌تواند به ريکاوري عضلات کمک کند.
ورزش، به خصوص ورزش‌هايي که شدت زيادي دارند باعث ايجاد پارگي ريز در عضلات مي‌شوند. از آن جايي که سلول‌هاي عضلاني از پروتئيني تشکيل شده‌اند، پروتئين براي ريکاوري عضلات بعد از ورزش استفاده مي‌شود.
مصرف پروتئين باعث مي‌شود سلولهاي جديد عضلاني ايجاد شود و اين کار باعث بزرگتر و قدرتمند شدن عضلات مي‌شود.
مطالعات جديد نشان داده است که ورزشکاران مي‌توانند ميزان پروتئين مصرفي را که نسبت به آن چه که قبلا متخصصان توصيه کرده‌اند را افزايش دهند.
به ‌اين‌ ترتيب توصيه مي‌شود که به صورت روزانه به ازاي هر کيلوگرم وزن بدن ۰٫۸ گرم پروتئين مصرف شود.
مطالعات جديد نشان داده است که افراد نياز ندارند که همه پروتئين مصرفي را بلافاصله بعد از ورزش مصرف کنند.


خبرگزاری آريا – آيا مي‌خواهيد بيشتر پول دربياوريد؟


آيا مي‌خواهيد بيشتر پول دربياوريد؟

خبرگزاري آريا –
روش پول درآوردن
اگر مي خواهيد بيشتر پول دربياوريد، بايد سخت کار کنيد و به کارتان با علاقه ادامه دهيد
همه ما به پول بيشتري نياز داريم. در اينجا ما به شما مي گوييم چطور مي توانيد بيشتر پول دربياوريد. شايد شما در حال هدر دادن پولتان هستيد. وقت آن رسيده است که با جهشي به موقع هزينه ها را کم کنيد.
صحبت کردن بسيار آسان تر از عمل کردن است. من هم کاملا به اين موضوع اعتقاد دارم. اولين باري که خواستم پول بيشتري در بياورم به ياد دارم. هجده سالم بود و در شرکت نماي ساختمان کار مي کردم. هر روز ده تا دوازده ساعت با بيل شن و ماسه و سيمان را مخلوط مي کردم. يک روز فهميدم که من دو برابر ساير افراد کار مي کنم. افراد جديدي که وارد اين کار مي شدند، قبل از ناهار دست از کار مي کشيدند. آنها بدون اين که چيزي بگويند مي رفتند. داستانش مفصل است. خلاصه اين که با توجه به تمام جزئيات، ارزش خودم را محاسبه کردم، بعد نزد رئيسم رفتم و از او خواستم دستمزدم را زياد کند. اين اتفاق فرصت هاي جديد زيادي را پيش رويم قرار داد. اما اگر آن روز درست فکر نکرده بودم به هيچ يک از آن موقعيت ها نمي رسيدم. به شما خواهيم گفت که چطور در چهار مرحله مي توان چنين کاري را انجام داد:
آيا مي‌خواهيد بيشتر پول دربياوريد؟ پس با ما همراه باشيد
از جاي برخيزيد
قبل از اين که پول بيشتري درخواست کنيد، موقعيت شرکت خود را براي پذيرش ارتقا بررسي کنيد. اگر آنها افزايش حقوق ها را هر شش ماه يا هر يک سال بررسي مي کنند، بدانيد که بايد درخواست خود را کمي قبل از افزايش حقوق مطرح کنيد. با مدير يا مافوق خود صحبت کنيد و سعي کنيد روال امور را ياد بگيريد. بعد از اين که همه مهارت ها را آموختيد، به مهره اي ارزشمند براي شرکت تان تبديل مي شويد و مي توانيد براي خودتان برنامه ريزي کنيد.
ارزش خودتان را بدانيد
بعضي افراد خبره اشتباها بر اين باورند که آنها بسيار ارزشمندند، در حالي که ارزش واقعي آنها خيلي کمتر از آن چيزي است که فکر مي کنند. براي اين که از ارزش ميزان حقوقي که در برابر کارتان دريافت مي کنيد باخبر شويد، بايد بدانيد وظايف شما چقدر است. هرچه وظايف شما بيشتر باشد بهتر است. سايت هايي نيز ابزارهاي ضعيفي براي تخمين ميزان دستمرد افراد دارند. تنها به دو يا سه منبع اکتفا نکنيد. خوب فکر کنيد و حداقل ده مورد مختلف را بررسي کنيد تا به طور واضح و قاطع دريابيد که افراد ديگري که نقشي مشابه با نقش شما را ايفا مي کنند، چقدر پول در مي آورند.
از همه مهم تر اين است که در سنجيدن ويژگي هاي خود بي نهايت صادق باشيد؛ مثلا اگر شما در رده متوسط هستيد، خود را ارشد نناميد. بدانيد که بي صداقتي در اين باره باعث شکست شما خواهد شد. اگر در محل کار از جايگاه تان راضي نيستيد فقط با کوشش بيشتر مي توانيد به جايگاه واقعي تان برسيد. بايد سعي کنيد مهارتهاي تان را به شدت افزايش دهيد و وظايفي را که به شما محول مي شود، به بهترين نحو انجام دهيد.
با مسئولان شرکت خود گفت و گو کنيد
فرض کنيد که شرکت شما قوانين بسيار جدي و سختگيرانه اي براي افزايش حقوق دارد؛ مثلا در دوره اي معين پس از ارتقاي افزايش حقوق سالانه منع قانوني دارد. در اين صورت بدانيد که اکنون زمان کسب آمادگي است. ملاقاتي را با مدير خود ترتيب دهيد. از او بخواهيد اهدافي واقعي براي شما تعريف کند که بتوانيد توانايي هاي خود را تقويت کنيد و بر موانع موفقيت فائق آييد. بايد بفهميد که هر يک از افراد ارشد از شما چه توقعي دارند و سعي کنيد آنها را راضي نگه داريد.
اين کار سبب مي شود در موعد افزايش حقوق دستمزد شما مورد بازنگري قرار بگيرد. مديريت مؤثر بدون ابهام است. مديران خوب با عبارات احمقانه اي مانند «تو بايد همين طور خوب ادامه بدهي» يا «تو بايد توانايي هاي جديدي در وجودت پرورش دهي» با شما برخورد مي کنند. اهداف شما بايد معين و بحث ناپذير باشد، سياه يا سفيد. پس از مشخص شدن اهداف، بايد از همه چيزهايي که داريد براي رسيدن به آنها بهره ببريد.
پيگير باشيد
پس از آن که در کي منطقي از اهداف خود به دست أورديد، آنها را رها نکنيد. تک تک اهداف خود را با مديرتان بازنگري کنيد. نگران هيچ چيز نباشيد. شما مي خواهيد بفهميد که حقوق شما چقدر به جايگاه واقعيتان نزديک است. شما به دليل استقامت و تلاش بي وقفه براي بهتر شدن شايسته قدرداني هستيد.
اين حقيقتي اساسي در زندگي است که شما بايد هر آنچه را که توان داريد انجام دهيد و تمام سعي تان را بکنيد. اگر اين قانون را مي توان درباره مخلوط کردن شن و سيمان اعمال کرد، پس آن را در ساير کارها نيز مي توان اعمال کرد. حقيقت اساسي ديگر اين است که اگر مي خواهيد بيشتر پول دربياوريد، بايد اولا سخت کار کنيد و ثانيا به کارتان با علاقه ادامه دهيد. فقط کافي است به اين دو موضوع توجه کنيد. نبايد از آينده بيم داشته باشيد.
منبع: ماهنامه معيشت



خبرگزاری آريا – آيا شما درست نفس مي‌کشيد؟


آيا شما درست نفس مي‌کشيد؟

خبرگزاري آريا – آيا تا به حال فکر کرده‌ايد که چگونه نفس مي‌کشيد؟ احتمالا نه، چون تنفس يک عمل غريزي است که بدون فکر اتفاق مي‌افتد. فقط درصورت وجود مشکل تنفسي يا بعد از يک فعاليت فيزکي شديد ممکن است متوجه تنفس خود شويد.
شايد باورش دشوار باشد، اما بسياري از ما درست نفس نمي‌کشيم و در نتيجه دچار عوارض جانبي زيادي مي‌شويم.
وقتي درست نفس نمي‌کشيم چه اتفاقي مي‌افتد؟
بسياري از ما فقط يک سوم بالاي ريه‌ها را در تنفس به کار مي‌گيريم ـ نوعي از تنفس که بيشتر در شرايط استرس‌زا صورت مي‌گيرد. اگر ريه‌هاي خود را به اندازه کافي پر نکنيد به طوري که باعث اتساع شکم شود، تنفس شما اشتباه است و مي‌تواند عوارض جانبي مهمي به همراه داشته باشد. قرار داشتن دائمي بدن در وضعيت استرس، رنگ‌پريدگي پوست، خستگي عضلات، احساس خستگي و خمودگي، قليايي شدن سلول‌هاي بدن، کاهش دريافت مواد مغذي، بي‌خوابي، حملات هراس، سرگيجه
بالا رفتن فشار خون و تپش قلب از عوارض تنفس نادرست است.
چگونه درست نفس بکشيم؟
نوزادان درست‌ترين شيوه تنفس را دارند. کل نيم تنه نوزاد با هر تنفس متسع مي‌شود. اما بتدريج و بر اثر شرطي شدن، تنفس سطحي جاي تنفس شکمي عميق را مي‌گيرد.
در تنفس صحيح، ديافراگم درگير مي‌شود به اين معني که ديافراگم بايد در هربار نفس کشيدن پايين بيايد و شکم سه تا پنج سانتي متر متسع شود. اين شکل تنفس سالم‌ترين شيوه تنفس است که تاثيرات سلامت زيادي براي بدن دارد.
براي تمرين تنفس شکمي درست ابتدا بايد ريه‌ها را پر از هوا کرده و از بازدم فوري ـ قبل از اين که ريه‌ها کاملا از هوا پر شود- خودداري کنيم. در اوايل کار اين نوع تنفس براي ما که به تنفس‌هاي کوتاه سريع و سطحي عادت کرده‌ايم دشوار خواهد بود اما اگر هربار که متوجه تنفس سطحي خود شديم سعي کنيم آگاهانه شروع به تنفس شکمي کنيم بيشتر قادر به کنترل تنفس خود خواهيم شد و اين شيوه درست تنفس کم‌کم براي ما به صورت يک عادت درخواهد آمد. کاهش استرس و افزايش آرامش، انرژي و نشاط بيشتر و خستگي کمتر، سم زدايي از بدن، بهبود تمرکز و حافظه، هضم بهتر، عملکرد بهتر اعضاي بدن و قلب و عروق، گردش خون بهتر و ترميم و احياي سلول‌ها از فوايد تنفس صحيح براي سلامت است. با توجه به فوايد زياد تنفس درست براي بدن، به نظر مي‌رسد بهتر است از همين امروز تمرين اين نوع تنفس را آغاز کنيم.
منبع: thealternativedaily.com
مترجم: ياسمين مشرف
جام‌جم


خبرگزاری آريا – آيا تا بحال به فوايد درماني شنا دقت کرده ايد؟!!


آيا تا بحال به فوايد درماني شنا دقت کرده ايد؟!!

خبرگزاري آريا –
فوايد شنا
ورزش شنا يكي از محبوب ترين ورزشها در بين اقشار مختلف مردم است. فردي كه شنا مي كند، نه تنها از اين طريق احساس راحتي و نشاط مي كند بلكه در اثر شنا كردن قابليتهاي جسماني خود را از قبيل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذيري مفاصل شانه و مچ پا افزايش مي دهد. ورزش شنا ورزشي است كه از سن نوزادي تا سن كهنسالي ميتوان آنرا انجام داد و به طور كلي ورزشي است كه هيجان و اضطراب را كاهش داده، عضلات را قوي و محكم كرده و بدن را نرم و انعطاف پذير مي سازد و باعث مي شود كه فرد انرژيي بيشتري براي انجام كارهاي روزانه خود كسب كند.
تغييرات فيزيولوژيكي كه در اثر تمرينات استقامتي شنا در بدن بوجود مي آيد
تمرينات استقامتي به معني شناي مداوم در مسافتهاي طولاني مثل شناي ۴۰۰ متر، ۶۰۰ متر،۸۰۰ متر،۱۴۰۰ متر و يا حتي مسافتهاي بيشتر مي باشد. يكي از امتيازهاي اين نوع تمرين اين است كه احتياج بدن را به دستگاه انتقال اكسيژن افزايش مي دهد و در نتيجه سبب تغييرات زير در بدن مي شود:
افزايش بازده قلب، كاهش ضربان قلب، افزايش كيفيت خون از نظر حمل مقدار بيشتري اكسيژن ذخيره شده، مقدار بيشتري گليكوژن در جگر و ماهيچه ها و افزايش تعداد ميتوكندريها در تارهاي ماهيچه اي.
ماهيچه هايي كه در شنا بكار گرفته مي شوند
در زير اسامي بعضي از ماهيچه هاي اصلي كه در مرحله جلو بردن يك شناگر در حركتهاي شنا از آنها استفاده مي شود ذكر شده است:
۱٫ ماهيچه هاي پائين برنده دست: ماهيچه پشتي بزرگ، ماهيچه سينه اي بزرگ ماهيچه گرد بزرگ و سرطويل، ماهيچه سه سربازويي. اين ماهيچه ها باعث تقويت كشش دست در داخل آب مي شوند.
۲٫ ماهيچه هاي گرداننده داخلي دست: ماهيچه سينه اي بزرگ، ماهيچه پهن پشتي، ماهيچه گرد بزرگ و ماهيچه تحت كتفي اين ماهيچه ها قسمت بالايي دست را به طرف داخل ميچرخانند. قوي شدن اين ماهيچه ها از نظر نگه داشتن آرنج در بالا كه در مرحله اول كشش دست در هر چهار شنا مفيد است، ضرورت دارد.
تمرينات سرعتي شنا و تغييرات فيزيولوژيكي حاصل از آن
تمرينهايي با حداكثر سرعت و فعاليت در مسافتهاي كوتاه را تمرينهاي سرعتي گويند براي مثال ۱۰ بار و هر بار ۲۵ متر و يا ۵۰ متر شنا با حداكثر سرعت.
اين نوع تمرينها سبب افزايش قدرت انقباض ماهيچه( به جهت افزايش هماهنگي ميان دستگاه عصبي يا ماهيچه اي) و همچنين افزايش قدرت و مقدار ATP-PC ( آدنوزين تري فسفات و فسفات كرآتين) در ماهيچه مي شود كه خود سبب مي شود كه قدرت شناگر براي انجام تمرينهاي سرعتي افزايش يابد.
ايمني و بهداشت شناگران
مسافرت تابستاني به شهرهاي شمالي كشور و ديگر مناطق ديدني و سرسبز اغلب با شنا كردن در دريا و رودخانه ها همراه است. بخشي از مردم نيز استخرهاي شنا را جهت تفريح و سپري نمودن اوقات فراغت انتخاب مي كنند. اين در حالي است كه عمدتاً ايمني و بهداشت را هنگام شنا كردن به عنوان دو نكته اساسي در بيشتر مواقع كمتر مورد توجه قرار مي دهند. بد نيست بدانيم شنا كردن در دريا خطرات و مشكلاتي را همه ساله جهت مسافران دريا به وجود مي آورد. خطرغرق شدن در آب دريا صرفاً مخصوص كساني كه آشنايي كمتري با فنون شنا كردن دارند نمي باشد و ممكن است هر انسان بي احتياط و كم توجهي را تهديد كند. در زيرسطح زيبا و ديدني استخر نيز، موادشيميايي و بيولوژيكي فراواني وجود دارد كه ممكن است با اندكي غفلت متصديان و شناگران معضلات بهداشتي زيادي براي استفاده كنندگان به وجود آورد. عوامل محيطي، قارچ و جلبك، گازهاي شيميايي تشكيل شده در آب، ميزان درجه حرارت آب و محيط استخر، دفعات تخليه، كيفيت اوليه آب، ميزان PH و كلر آزاد آب همگي از عوامل موثر بر بهداشت استخر است.
فوايد شنا
آنچه ورزش شنا در سراسر دنيا زيرپوشش قرار مي دهد، طيف وسيعي از اقشار مردم علاقمند به ورزش و تحرك جسماني مي باشد عده اي از مردم به ورزش علاقمندند اما وقتي به ياد كوفتگي عضلاني ناشي از ورزش مي افتند، از انجام آن منصرف مي شوند و اصولاً علاقه اي به جنبش توأم با تعرق زياد و كوفتگي عضلاني ندارند. آنچه به اين افراد توصيه مي شود” ورزش در آب” است چرا كه به دور از تعرق زياد مي توانند نشاط و شادي ناشي از تحرك جسماني را به دست آورند.
ورزش در آب را مي توان به ورزشكاران و كساني كه در سطح بالايي از آمادگي جسماني هستند نيز توصيه كرد. همچنين براي كساني كه در فصل خارج از مسابقه، آمادگي خود را در سطح مطلوب حفظ مي كنند و يا اينكه بخواهند تمرينات اختصاصي براي افزايش قدرت و استقامت عضلاني خود بسته به رشته ورزشي كه به آن مي پردازند انجام دهند.
شنا را مي توان به كساني توصيه كرد كه پس از بهبودي نسبي از آسيب هاي فيزيكي ممكن است تا مدتها از انجام ديگر تمرينات محروم شده چرا كه از اين طريق مي توانند دوره درمان را سريع تر پيش برده و بهبودي حاصل نمايند.
زنان باردار از جمله افرادي هستند كه همواره در جستجوي ورزشي ملايم و مطلوب براي گذران اين دوران مي باشند. هر چند كه بسياري از نرمشها و ورزشهاي سبك ويژه اين دوران از سوي متخصصين معرفي شده است، اما آنچه به اين افراد در سراسر دنيا توصيه مي شود، ورزش در آب و انجام حركات ملايم در آن مي باشد. ورزش در آب علاوه بر آن كه شادي و نشاط بودن در آب را با خود دارد، سستي و كسلي ناشي از وزن زياد در اين دوران را به در كرده، مي تواند سبب بهبود وضعيت جسماني در اين قبيل افراد شود يك آمادگي جسماني خوب، مادر را در تحمل وزن رو به رشد جنين ياري داده، مي تواند با تقويت عضلات كمر و شكم، يك زايمان خوب و سالم را به ارمغان آورد. همچنين در دوران پس از زايمان، در برگشت عضلات به وضع اوليه قبل از زايمان بسيار موثر خواهد بود.
شنا براي كساني كه اضافه وزن دارند، ورزش فوق العاده مفيدي است چرا كه اين ورزش به دليل هوازي بودن در سوختن كالريهاي اضافي كه مي تواند منجر به اضافه وزن شود تأثير مطلوبي دارد. اين ورزش مي تواند تأثيري عمده در كم كردن استرسها داشته باشد. خاصيت ماساژ دهندگي آب آرامش خاطر و تمدد اعصاب را به انسان برمي گرداند. اين ورزش به همه كساني كه علاقه مند به بهبود وضعيت روحي و جسمي خود هستند، صرفنظر از سن، سابقه آمادگي جسماني و يا بيماري كه دارند توصيه مي شود. آنچه در اين مورد به افرادي كه به نوعي مشكل پزشكي عمده اي دارند، توصيه مي شود مشورت با پزشك و رعايت برخي توصيه ها پيرامون عدم انجام حركات خطرناك در مورد هر بيماري است.
اين ورزش بيشتر قسمت بالاتنه را درگير فعاليت مي كند. ماهيچه هاي كوچك بازوها در اثر ورزش شنا نسبت به ماهيچه هاي بزرگتر پا بيشتر به حركت گرفته مي شوند.تقويت عضلات و بهبود ظرفيت تنفسي، همچنين بالارفتن قدرت خون رساني قلب از ديگر فوايدي است كه مي توان براي ورزش شنا ذكر كرد.
فوايد شنا
بهداشت شنا كردن
بسيار روشن است كه آب محيط عالي براي انتقال و رشد موجودات ذره بيني بيماري زايي است كه عامل بيماريهايي از قبيل تب تيفوئيدآ اسهال آميبي و باسيلي، هپاتيت، تبخال، ورم ملتحمه چشم و زرد زخم و غيره مي باشد.
اين قبيل موجودات ميكروسكوپي، محيطهاي گرم و مرطوب همراه با غذاي كافي را ترجيح مي دهند.
عوامل عفونت هاي ذيل در استخري با مراقبت ضعيف ممكن است وجود داشته باشد.
– عفونت هاي ويروسي و قارچي، مثل عارضه خارش پاي شناگران كه يك بيماري قارچي پوست است.
– عفونت چشم، گوش، گلو و بيني
– عفونت هاي بخش فوقاني تنفس
– عفونت هاي روده اي
آنچه شناگران در استخر بايد به آن توجه كنند
– قبل از ورود به استخر بدن خود را با يك شوينده مناسب شستشو دهيد.
– قبل از ورود به استخر پاي خود را در داخل حوضچه كلر قرار دهيد.
– به همه كساني كه به استخر مي روند توصيه مي شود پيش از ورود به استخر مثانه خود را تخليه كنند.
– از تف كردن، مضمضه كردن آب، شستن و خارج كردن ترشحات بيني و… خودداري كنيد.
– هنگام شنا كردن خلط گلوي خود را به آب استخر وارد نكنيد. ترجيحاً هنگام ابتلاء به بيماري توأم با خلط عفوني، به شنا نپردازيد.
– اگر بيماري پوستي از قبيل بيماريهاي قارچي قابل سرايت داريد به هيچ عنوان به استخر عمومي مراجعه نكنيد.
– بعد از استخر نيز بدن خود را شستو دهيد.
آنچه متصديان استخر بايد توجه كنند
– كلر آزاد باقيمانده استخر حداقل ۲-۵/۱ ميلي گرم در آب باشد مقادير كمتر از اين ميزان ممكن است عواملي از قبيل كريپتوسپوريديوم را از بين نبرد.
– مرتباً محيط استخر را تميز كنيد و آب آن را به دفعات كافي تخليه و تعويض نمائيد.
– آب استخر را جهت وجود باكتريهاي كلي فرم و پسودوموناس كنترل كنيد، اين دو مي توانند شاخصهاي مناسبي جهت سنجش ميزان كارايي سيستم هاي ضدعفوني كننده و بهداشت آب باشند.
ايمني شناگران
نكات ايمني بايد در سالن استخر با نصب هشدارها و پيامهاي نوشته شده به اطلاع عمومي برسد. خودداري از دويدن در محيط استخر، شنا كردن در عمق متناسب با توانايي، شنا كردن و اجتناب از بازي و شوخي هاي خطرناك مي تواند ايمني نسبي افراد را تأمين كند. استفاده از وسايل مورد نياز جهت شنا از قبيل عينك، گوشي و دماغي را فراموش نكنيد.
چنانچه دچار خستگي و گرفتگي عضلاني شديد از شنا كردن در قسمتهاي عميق خودداري كنيد.
از شنا كردن در دريا هنگامي كه شرايط طوفاني وجود دارد پرهيز كنيد.
ايمني شنا در دريا و آنچه مسئولين بايد توجه كنند
– با مطالعه و بررسي جغرافيايي فضاهايي را براي شنا در نظر بگيرند كه حداقل پستي و بلندي و كمترين حفره آبي را داشته باشند.
– در كنار سواحلي كه مكان هاي مناسبي براي شنا هستند درمانگاههايي داير شود تا چنانچه فردي در حين شنا دچار عارضه شد، در همان مكان با كمترين امكانات درمان شود.
– خانواده ها را نسبت به بهره گيري مناسب از دريا آموزش دهند و در شبكه استاني راديو و تلويزيون نكات ايمني را به دفعات به مسافران دريا بازگو كنند.
– براي فضاهاي خصوصي كه در اختيار مسافران دريا قرار مي گيرند، تعرفه اي را مشخص كنند و نظارت بر امنيت مسافران در اين خصوص را جدي بگيرند
فوايد ورزش شنا
آنچه يك شناگر بايد بداند
۱)اشعه آفتاب و پوست صورت
به طور طبيعي همه شما دهقانان را ديده ايد. دهقاناني كه از صبح تا شب جلوي آفتاب زحمت مي كشند گندم مي كارند، مي چينند، و درو مي كنند، محصول برمي دارند و … خواه ناخواه از اشعه آفتاب به طور دايم برخوردارند. آنها بدني سالم و بازوان قوي را دارا هستند . با اشتها غذا مي خورند، خوب مي خوابند، و كمتر مريض مي شوند. اما اگر سن آنها را بپرسيد، هرگز باورتان نخواهد شد، كه با صورت چين و چروك دار سن وسال آنها چقدر كمتر است! يك دهقان چهل ساله سالم از نظر چين و چروكهايي كه در صورت و دستها دارد، با يك شخص شصت ساله شهري به سختي تشخيص داده مي شود. زيرا پوست آنها تحت تاثير مستقيم اشعه آفتاب به تدريج نرمي و لطافت خود را از دست داده، و به اصطلاح” شاخي” شده است، و در نتيجه علايم پيري زودرس در آنها آشكار گشته است.
دكترمارشال ايتاليايي، در مورد تاثير زيان آور آفتاب روي پوست صورت به بررسيهاي دقيق پرداخته، و بامطالعه در پوست صورت افراد مختلف، و با كمك گرفتن از علم آمار نتيجه گيري كرده است كه اگر اشعه آفتاب به طور مستقيم و مداوم به پوست صورت بتابد، به جاي سالم كردن سبب چين و چروك آن شده، و به زيبايي انسان لطمه وارد مي كند.
پروفسور شوسترانگليسي هم به يك آزمايش عجيب و غيرعادي در اين مورد دست زده، و به نتيجه جالبي رسيده است: وي موهاي بدن چهارصد موش سفيد را تراشيده ، و مدت چندين هفته آنها را در معرض اشعه مستقيم آفتاب قرار داده است. درنتيجه پوست بدن آنها به زودي چروكيده شده، و نصف موشها در اين مدت از بين رفته اند.
پروفسور شوستر انگليسي و دكتر مارشال ايتاليايي پس از تجربه هاي متعدد و ممتد خود بر عليه برنزه شدن اعلام جنگ داده، و آن را وسيله اي براي پيري زودرس پوست داشته اند.
۲)برنزه شدن
درعصرما هدف از برنزه شدن تنها تأمين سلامت جسم نيست. وقتي تابستان فرا مي رسد، عده اي از مردم، مخصوصاً جوانان هوس مي كنند، به موازات تغييراتي كه در لباس و آرايش خود مي دهند، پوست خود را نيز برنزه كنند، و آن را به رخ مردم و دوستان بكشند، و به آشنا و بيگانه ثابت كنند كه آنها مدتي در ساحل دريا و يا استخر روباز به سر برده اند! روي اين اصل آنها مدتي در ساحل دريا و يا استخر رو باز پا مي گذارند، وظيفه خود مي دانند كه خود را بي دريغ به دست اشعه آفتاب بسپارند. بخصوص هنگامي كه فقط يك روز يا چند ساعت به دريا و يا استخرهاي چند ساعته دسترسي پيدا مي كنند قسمت اعظم اين مدت را به روي دريا و يا روي تخت هاي كنار استخر دراز مي كشند، تا با پوستي برنزه به شهر و يا به منزل بازگردند. شايد اگر اين اشخاص از تاثير اشعه خورشيد بر روي پوست و تغييراتي كه در آن مي دهد، با اطلاع بودند، در روش خود تجديد نظر نموده و با اين آتش بازي نمي كردند. من باچشمان خودم سوختگي پا و سرشانه را بارها ديدم و علت آن هم، ندانستن استفاده صحيح از تأثير اشعه خورشيد مي باشد.



خبرگزاری آريا – آيا با غذا خوردن مي‌توان لاغر شد؟


آيا با غذا خوردن مي‌توان لاغر شد؟

خبرگزاري آريا – بسياري از افراد در سطح جهاني تصور مي‌کنند که خوردن وعده‌هاي غذايي بيشتر در حجم کم باعث افزايش متابوليسم بدن مي‌شود. تحقيقات انجام‌شده سال ۲۰۰۸ ميلادي نشان مي‌دهد تصور اينکه با مصرف تعداد وعده‌هاي بيشتر غذايي روزانه مي‌توان لاغر شد، اشتباه است.
به گزارش خبرگزاري آريا از سيناپرس، درک دانشمندان و محققان نسبت به تغذيه بشر به‌طور مداوم در حال تحول است و هر نکته جديدي نياز به بازبيني داشته و ممکن است شواهدي در راستاي امر تغذيه به دست آيد. دانش متخصصان علم تغذيه به‌طور دائمي در حال تکميل و بوده و پژوهش‌هاي جديد هرروزبه نتايجي قابل‌توجه دست پيدا مي‌کند.
ديويد زينچنکو پژوهشگر و متخصص تغذيه در مطالعاتي که نتيجه آن در ژورنال تخصصي «Abs Diet» منتشر شده است، اظهار داشت که خوردن شش وعده غذايي در طول روز، به شما کمک مي‌کند به اندام دلخواه و متناسب رسيده و حتي عضلات شکمي شش تکه داشته باشيد.
وي دراين‌باره گفت: «اگر قصد داريد وزن بيشتري کم کنيد، بايد وعده‌هاي غذايي بيشتري بخوريد. شواهد علمي متعددي براي اثبات اين نظريه وجود دارد و آزمايش‌هاي انجام‌شده در دو مطالعه علمي مجزا نشان مي‌دهد افزايش تعداد وعده‌هاي غذايي در صورت کنترل و عدم افزايش کالري مي‌تواند به سوختن بيشتر چربي‌ها کمک کند.»
دليل مفيد بودن شش وعده غذايي در روز چيست؟
پژوهشگران در يکي از مطالعات انجام‌شده در اين رابطه طي سال ۲۰۰۰ ميلادي، به بررسي گروهي از ورزشکاران ازجمله يک قهرمان ژيمناستيک ۱۵ ساله و يک خانم دونده ۲۶ ساله پرداختند.
در اين مطالعه به نحوه خوردن اين افراد توجهي نشده و در عوض به نوع کالري سوزي و دريافت کالري در طول ساعات شبانه‌روزي اين افراد پرداخته شد.
در اين بررسي‌ها مشخص شد ورزشکاراني که به‌سرعت پس از صرف انرژي و از دست دادن کالري، اقدام به‌جايگزيني آن و خوردن غذا مي‌کنند به نسبت گروه ديگري که مدت‌زماني وقفه بين ورزش و غذا خوردن دارند، چربي انباشته کمتري داشته و ميزان چربي در بافت‌هاي آن‌ها کمتر است.
در اين رابطه بايد در نظر داشت که اين افراد ورزشکاران حرفه‌اي بوده و درصد چربي موجود در بدن آن‌ها نسبت به افراد عادي کمتر است و تغييرات ميزان چربي در ساختار فيزيکي آن‌ها بين ميزان کم و بسيار کم در نوسان است.
اين مطالعات مشخص کرد وقتي شما در حال انجام ورزش در سطح حرفه‌اي هستيد بايد پس از انجام تمرينات به خوردن غذا اقدام کرده و آن را به تأخير نيندازيد.
شرايط براي افراد عادي چگونه است؟
به گفته ديويد زينچنکو اين تنها موردپژوهش انجام‌شده درزمينهٔ ارتباط بين تعدد وعده‌هاي غذايي و کاهش وزن نبوده و برخي از مطالعات انجام‌شده در اين رابطه مي‌تواند رژيم غذايي مطلوب و قابل اجرايي را براي افراد عادي ارائه دهد.
در سال ۲۰۱۷ پژوهشگران به بررسي و آناليز اطلاعات کسب‌شده از پنجاه هزار فرد عادي و بالغ پرداخته و بيشتر اين افراد داراي سطح بهداشت و سلامت متناسب و استانداردي بودند.
در اين مطالعات نوع تغذيه افراد شرکت‌کننده به‌دلخواه خود آن‌ها بوده و هيچ توصيه علمي از سوي پژوهشگران به آن‌ها براي چگونگي مصرف غذا ارائه نشده بود.
اين افراد در منازل خود زندگي کرده و کار روزانه و عادي خود را انجام مي‌دادند. نتايج به‌دست‌آمده از اين مطالعات نشان مي‌دهد افرادي که بيش از سه وعده غذايي در طول شبانه‌روز مصرف مي‌کنند نسبت به سايرين که وعده‌هاي کمتري را مي‌خورند، وزن بيشتري داشته و چاق‌تر هستند.
پژوهش‌ها همچنين نشان مي‌دهد که افزايش وعده‌هاي غذايي نبايد همراه با افزايش ميزان کالري دريافتي باشد و اگر قصد داريد با افزايش تعداد وعده‌هاي غذايي لاغر شويد بايد ميزان کالري مصرفي خود را کنترل کرده و آن را افزايش ندهيد.
متأسفانه بيشتر مردم اين بخش از معادله را ناديده گرفته و به همين دليل تلاش آن‌ها براي لاغر شدن از طريق افزايش تعداد وعده‌هاي غذايي ناموفق محسوب مي‌شود.
از سوي ديگر پژوهش‌هاي مرتبط با اين حوزه نشان مي‌دهد که بايد در نحوه تعامل و برخورد با چاقي و بيماري‌هاي ناشي از آن بازنگري اساسي صورت گيرد.
بر اين اساس، توصيه مي‌شود پژوهشگران براي اتخاذ روش درماني مناسب و پيشگيري از بيماري‌هاي مرتبط با اين موضوع، به‌جاي توجه به ميزان و نوع چاقي افراد، نوع تغذيه و مواد غذائي مصرفي فرد را مورد ارزيابي قرار دهند.
در همين زمينه پروفسور بروس آمس دانشمند ارشد و پژوهشگر دانشگاه کاليفرنيا در اين رابطه اعلام کرد: «اين موضوع کاملاً واضح است که عادت‌هاي تغذيه‌اي و مواد غذايي مورد مصرف افراد، تأثير زيادي در ميزان سلامت آن‌ها دارد. مصرف مواد غذايي نامناسب خطر ابتلا به بيماري‌هاي گوناگون را افزايش مي‌دهد. اگرچه اين موضوع به‌خوبي مشخص‌شده است ولي دلايل کافي جهت بهبود شرايط تغذيه در افراد مختلف اعلام‌نشده است.»
وي در ادامه توضيحات خود افزود: «به‌هرحال مداخله و تغيير در مواردي مانند نوع تغذيه کار آساني است و اين مطالعات نشان مي‌دهد که ايجاد تغيير در روش الگوي تغذيه مي‌تواند بر کيفيت زندگي روزمره انسان تأثير گذاشته و انگيزه‌هاي قدرتمندي را براي تغيير به وجود آورد.»


خبرگزاری آريا – آيا فال در زندگي تان تاثير دارد؟


آيا فال در زندگي تان تاثير دارد؟

خبرگزاري آريا –
تاثير فال, فال در زندگي
فالگيري
اين روزها انگار فال و فالگيري و نظاير اين ها رونق زيادي پيدا کرده اند، افراد زيادي هستند که به فالگيرها مراجعه مي کنند و حرف هاي آن ها را در زندگي شان به کار مي بندند و اين کارها از ميل آدم ها به کشف بيشتر نشات مي گيرد، در واقع در طول تاريخ همواره آدم ها به دنبال کشف بوده اند ؛ کشف خودشان، زندگي و آينده شان. آن ها دوست دارند درمورد خودشان اطلاعات مفيدي را به دست آورند، مثلا هرجا کتاب هايي يا تست هايي درباره خودشناسي و زندگي آينده وجود دارد کنجکاو و علاقه مند مي شوند که ببينند چه چيزي مي توان در آن يافت يا اگر در يک مهماني با يک روان شناس برخورد کنند خيلي علاقه مند مي شوند که درباره خودشان با او صحبت کنند و نظر او را بدانند و در حالت افراطي نيز به فالگير و امثال اين ها مراجعه مي کنند تا از آينده خبر دار شوند. اما چه حالتي در اين ميان بيماري است؟
● ترس از اتفاقات
هميشه پشت رفتار فرد باور هايي وجود دارد که باعث به وجود آمدن رفتار خاص مي شود. آدم ها مي خواهند درباره آينده اطلاعات به دست آوردند تا بتوانند رفتارهاي خودشان و اتفاقات را پيش بيني کنند و به همين دليل است که سراغ کتاب هاي طالع بيني، فال و… مي روند. اگر بتوانيد باورهاي پشت رفتار را بشناسيد و بدانيد که آيا آن باور درست است يا نه، مي توانيد درباره رفتار هم قضاوت کنيد. کسي که باورش اين است و فکر مي کند که مي تواند همه چيز آينده را کنترل کند و اتفاقات را طبق ميل خود پيش ببرد و از اتفاقات ناگوار مي ترسد، به طور طبيعي به سمت تلاش براي پيش بيني کردن آينده مي رود.
● در اين خطاها غرق نشويد
در روان شناســي شنــاختي (شناخت درماني) مبحثي به نام خطاهاي شناختي داريم که مي گويد؛ در ذهن آدم ها يک خطاهايي وجود دارد و يکي از اين خطاها «پيشگويي» است، يعني آدم ها از قبل و پيش از آن ه اتفاقي براي شان بيفتد بدون هيچ دليلي چيزهايي را درباره اتفاقات آينده مي گويند. نمونه اين خطاها همان قضاوت کردن درباره ديگران است. نبايد در اين خطاها غرق شد، استفاده از راه هاي چون فال قهوه وطالع بيني و. . . هم مي تواند نمونه هايي از اين خطاها باشد.
● ريشه ترس ها
يکي از دلايلي که افراد به پيشگو مراجعه مي کنند اين است که مي خواهند تلاش کنند تا زندگي آينده شان را به ميل خودشان بسازند چون نگران هستند و از آينده مي ترسند، اين گونه افراد بايد از خود بپرسند،نگران چه هستند تا شايد بتوانند ريشه ترس هاي خود را پيدا کنند. مسلما وقتي فردي به دنبال فال و پيشگويي و… مي رود، معمولا آن آرامش حقيقي را در دنياي دروني خود تجربه نمي کند، چنين افرادي روحي ناآرام دارند و براي تسکين خود سراغ چنين روش هايي مي روند اما متاسفانه با اين روش ها هم آرام نمي شوند و حتي بيشتر آسيب مي بينند اما چون کساني که آرامش دارند و زندگي را با همه اتفاقات خوب و بدآن قبول کرده اند، آنقدر خود را توانمند مي بينند که درصورت وقوع اتفاقات مختلف در زمان مناسب واکنش نشان دهند و سراغ پيشگو، فال و… نمي روند.
● جاي خالي معنويت
آدم هايي که تمام امورات شان را با فال و پيشگويي و… مي گذرانند در زندگي شان جاي چيزي خالي است و مي خواهند به طرق مختلف به اين احساس خلأ پاسخ دهند. در واقع اين آدم ها آن اعتماد لازم را به خود ندارند که بتوانند در موقعيت هاي مختلف رفتار مناسب داشته باشند تا بتوانند مسائل شان را حل کنند و از پس آن ها بربيايند يا حتي از ديگران کمک بگيرند. آن ها اين اعتماد را به خود ندارند و حتي در يک نگاه وسيع تر آن ها توجه نمي کنند که در زندگي اگر تمام تلاش شان را هم بکنند اما در يک جايي ديگر کاري از دست آن ها برنمي آيد و بايد به قدرت الهي توکل کنند و همه چيز را به او بسپارند. پژوهش هاي مختلف هم نشان داده اند وقتي معنويت در زندگي آدم ها جريان پيدا کند مي تواند آثار مختلف و مثبت داشته باشد.
● تحصيلکرده ها هم فال مي گيرند؟
آدم هاي تحصيلکرده بسياري وجود دارند که به سراغ روش هايي چون فال و پيشگويي و… مي روند اما چرا؟ زمان هايي براي آدم ها فال، پيشگويي و چيزهايي شبيه اين، تنها جنبه خنده و تفريح پيدا مي کند. من بارها مراجعاني تحصيلکرده و اهل کتاب داشته ام که به عنوان تفريح سراغ کتاب هاي طالع بيني، فال و. . . مي رفتند اما وقتي با همين آدم ها مشاوره مي کنم وذره ذره پيش مي رويم، مي بينم که در جايي حرف هاي فالگير و نگرش هايش روي آن فرد و تصميم گيري هايش تاثير گذاشته است. اين گونه آدم ها فراموش مي کنند، خودشان قوه تفکر و انديشه اي دارند و مي توانند با فکر، تحليل و سنجيدن شرايط تصميم بگيرند. اين که کسي از توانايي درست فکر کردن برخوردار باشد لزوما با تحصيلات بالا به دست نمي آيد. نوع نگرش اينگونه آدم ها ايجاب مي کند که براي اتفاقات زندگي به دنبال سريع ترين راه حل ها باشند و به جاي اين که خودشان قدمي بردارند و تصميم بگيرند به دنبال کسي مي گردند که راه درست را به آن ها نشان دهد و در نتيجه به دنبال راه هايي ساده فال و پيشگويي و… مي روند.
● کف بيني علمي نيست
اگر قرار بود از طريق کف دست زندگي آدم ها خوانده شود، تمام کتب و نظريه هاي روان شناسي به اين سمت مي رفتند و همه دنيا از اين معجزه استقبال مي کردند اما با خود فکر کنيد چرا کف بيني و فال ونظاير آن ها جزو هيچ کدام از رشته هاي علمي نيست يا هيچ کتاب يا کنفرانس يا سمينار علمي در اين زمينه وجود ندارد؟ چون هيچ منبع علمي در اين زمينه وجود ندارد. وقتي فردي مبناي زندگي اش را بر يک سري گفته هاي غيرعلمي مي گذارد احتمال اين که با موقعيت هاي خطرناک يا شکست مواجه شود خيلي زياد است.
● زن و شوهري که با فال ازدواج کردند!
زوجي را سراغ داشتم که زماني که مي خواستند براي ازدواج با هم تصميم بگيرند به جاي آن که سراغ روش هاي علمي بروند، به فالگير و پيشگو مراجعه کرده بودند تا او به آن ها بگويد که آيا زندگي آن هاخوب خواهد بود يا نه و از آن جا که فالگير هم به دنبال نفع شخصي خود بود ه است، به آن ها گفته زندگي خوبي خواهند داشت و چند توصيه هم کرده بود اما اين زوج بعد از ۲ سال به شدت باهم مشکل پيداکرده بودند و هرچه تلاش مي کردند نمي توانستند مسائل شان را حل کنند. اگر اين زوج به جاي اين که قبل از رسيدن به مشکل و در همان زمان ازدواج به جاي مراجعه به فالگير به مشاور و متخصص در اين زمينه مراجعه مي کردند، تفاوت هاي شان را بهتر مي ديدند و آگاهانه تر براي ازدواج تصميم مي گرفتند.
● خانم ها بيشتر فال مي گيرند؟
آمار دقيقي وجود ندارد که خانم ها بيشتر فال مي گيرند يا آقايان ولي اگر بخواهيم به تجربه ها نگاه کنيم خانم ها بيشتر از آقايان به سمت فال گيري و پيشگويي و. . . مي روند اما چرا؟ خانم ها ارتباطات بيشتري باهم دارند و بيشتر هم ارتباط کلامي برقرار مي کنند از طرف ديگر خيلي تلاش مي کنند زندگي خوب و با ثباتي داشته باشند زيرا آرامش زندگي خيلي مهم است اما آقايان ساده تر نگاه مي کنند. آن ها به خاطرارتباطات کلامي کمتر و حتي گزينشي تر وارد بسياري از مسائل نمي شوند و در سطح خاصي ارتباط شان را نگه مي دارند ولي نمي توان حکم کلي داد و من بارها بارها آقاياني را ديده ام که به شدت به فال و پيشگويي عقيده داشته اند البته اين موضوع به تحصيلات و نوع باور و فرهنگ نيز بستگي دارد.
● راهي براي فرار از اضطراب
نمي توان گفت همه افراد افسرده اهل فال و پيشگويي هستند ولي خيلي از افراد افسرده و مضطرب به چنين راه حل هايي متوسل مي شوند. از آن جا که افسرده ها معمولا با اضطراب و ترس هايي، بيماري شان آغاز مي شود وخودشان را در حل مسائل زندگي ناتوان مي بينند و در نتيجه براي حل مشکلات شان سراغ فالگير و پيشگو مي روند. زيرا تجربه هاي ناموفق فراواني که داشتند اين احساس را به آن ها مي دهدکه خودشان نمي توانند تصميم بگيرند و در نتيجه همه چيز را رها مي کنند.
● روان تان را به هرکسي نسپاريد
هيچ کنترل خاصي روي فالگيرها و افراد مانند آن ها نيست، هيچ نظارتي بر گفته هاي آن ها وجود ندارد، آن ها هيچ علم تاييدشده اي ندارند و… به همه اين دلايل ما نبايد مهم ترين بخش وجودي مان يعني روان مان را در اختيار آن ها قرار دهيم تا هرچه مي خواهند بگويند و وارد ذهن و روان ما کنند. همان طور که از جسم مان محافظت مي کنيم و اجازه نمي دهيم کسي به آن آسيب بزند، بايد از روان مان هم محافظت نيم و اجازه ندهيم هر کسي هر چيزي را وارد آن کند. آيا در مورد جسم خودمان حاضر هستيم به هر پزشکي مراجعه کنيم يا اين که تنها به دنبال پزشکان متخصص و با تجربه مي گرديم؛ با زندگي و دنياي درون خودمان هم بايد به همين روش برخورد کنيم و اجازه ندهيم هرکس وارد آن شود و تصميم بگيرد. آيا براي دردهاي جسمي به فالگير مراجعه مي کنيد که بخواهيد براي درد هاي روحي و رواني او مشکل تان راحل کند؟
● وقتي خودشان را قبول ندارند
آدم هايي زندگي خودشان را برپايه فال و فالگيري و امثال آن مي گذارند که خودشان، خودشان را باور ندارند، خودشان را نمي توانند تاييد کنند و منتظرند ديگران به آن ها تاييد بدهند. در درون خود اين آدم ها فضاي مثبتي وجود ندارد و به همين دليل به دنبال کسي هستند که اين فضا را به آن ها بدهد.
● چقدر فال و فال بيني منجر به اختلاف بين زوج ها مي شود
بسيار زياد ديده ام که اين مقوله فال و فالگيري اختلاف هايي را بين زن و شوهر به وجود آورده است، چون متاسفانه يکي از راه هايي است که زوج ها استفاده مي کنند. البته اين روزها بسياري از زوج ها متوجه شده اند که راه هاي ديگري هم براي حل اختلاف وجود دارد. حتي آقايي را مي شناسم، براي اين که بفهمد همسرش او را دوست دارد يا نه به فالگير مراجعه کرده بود، درصورتي که به راحتي مي توانست باهمسرش صحبت و مشکل را حل کند.
● مشکلات شخصيتي
يکسري از اختلالات روان شناختي هستند که افراد مبتلا به آن به سمت فال گيري و باورهاي خاص مي روند، براي مثال اختلال پارانوئيد(سوءظن) يا توهم و هذيان مي تواند به اين سمت برود، آن هايي که اضطراب را تجربه مي کنند ممکن است به اين سمت بروند و… متاسفانه افرادي که غرق در فالگيري هستند خودشان را آنقدر موجه مي دانند و راه شان را درست مي دانند که دليلي نمي بينند به متخصص مراجعه کنند. اين افراد همه زندگي خود را بر فال وفالگيري قرار داده اند و کاملا روند عادي زندگي شان مختل شده است. اصولا ما در روان شناسي مي گوييم هر چيزي که کارکردهاي مهم زندگي را به هم ريخته باشد و باعث شده باشد که ابعاد مختلف زندگي تحت تاثير قرار بگيرد جاي سوال دارد و بايد بررسي شود و مي تواند به عنوان بيماري مطرح شود.
● آن هايي که شجاعت قبول مسئوليت ندارند
قضيه فال و فالگيري در زمان تصميم گيري ها خيلي مطرح مي شود؛ آدم ها در اين موقعيت براي اين که خودشان مسئوليت به عهده نگيرند، تصميم گيري را برعهده فرد ديگري مي گذارند. فردي را مي شناختم که شخص بسيار توانمندي و شايسته اي بود، فالگيري به او گفته بود، در آينده به جايي مي رسد که خوب نمي تواند انتخاب کند و يک آدم پير در اقوام به او کمک خواهد کرد. اين فرد هر جاي زندگي به مشکلي برمي خورد با خود مي انديشيد اين همان مشکلي است که نمي تواند حل کند و در نتيجه تمام زندگي اش را سپرده بود به خانواده که همين باعث شده بود، خانواده در زندگي اش مداخله کنند. آيا اين تفکري اشتباه
نيست که همه توانايي هاي مان را کنار بگذاريم و نگران آينده باشيم. او به همين طريق قدرت تفکر و تصميم گيري خود را از دست داده بود.
● وقتي ناآگاهي و خرافات رنج را افزون مي کنند
زوجي را مي شناختم که مي خواستند با هم ازدواج کنند، مادر پسر براي مطمئن شدن به فالگيري مراجعه کرده و همان حرف ها باعث به وجود آمدن اختلاف شده بود، چون حرف هايي زده بود که درباره عروس صحت نداشت و درنتيجه سوءتفاهم ها و اين حرف ها همه چيز خراب شد، درحالي که اين زوج از نظر شخصيتي به هم شبيه بودند و مي توانستند زندگي خوبي داشته باشند ولي به واسطه نگرش غلط مادر و نگراني هاي بي اندازه او همه چيز خراب شد. هر روش زماني خوب است که براي زندگي ما موثر باشد، روان ما را شادتر کند، آرامش بيشتر و احساس بهتري به ما بدهد نه اين که حال مان را بدتر کند و نگراني هاي مان را افزون تر. بايد يادآور شد بيشتر رنج ما در زندگي ناشي از ناآگاهي هاست، در زندگي به خاطر تصميم هاي ناآگاهانه و نابجايي که مي گيريم رنج مي بريم اما مي خواهيم مرتب همه تقصير رابه گردن ديگران بيندازيم و بگوييم آن ها مقصر هستند و از زير مسئوليت شانه خالي کنيم.
● به آنچه دوست داريد فکر کنيد
فکرهاي درون ذهن ما انرژي دارند و اين انرژي تنها در کاسه سر باقي نمي ماند بلکه در سراسر هستي پخش مي شوند. نظريه اي به نام جهان هاي موازي وجود دارد که مي گويد ما به همه ابعاد هستي وصل هستيم، اگر هستي را يک صفحه شطرنجي درنظر بگيريم، ما در نقطه اي از اين صفحه شطرنجي هستيم و از طريق خطوط صفحه به ديگر ابعاد هستي مرتبط هستيم وقتي فکري به وجود مي آيد تنها در ذهن مانمي ماند بلکه در سراسر هستي پخش مي شود و روي همه چيز اثر مي گذارد. مثلا من کسي را مي شناختم که به واسطه حرف فالگيري فکر مي کرد نبايد ازدواج کند، به طور تصادفي در شب عروسي او چنداتفاق افتاد و بعد او مرتب با خود فکر مي کرد حرف آن فالگير درست بوده است. در واقع آن اتفاق ها به خاطر فکري است که مدام منتظر پيشامدهاي بد است. متاسفانه آدم ها ياد گرفته اند به چيزهايي که دوست ندارند فکر مي کنند و در نتيجه به هما ن ها مي رسند، آن ها کمتر به آنچه دوست دارند فکر مي کنند، آن ها بيشتر آنچه را نمي خواهند مي گويند. يادتان نرود هر چه را در ذهن بپروريد در نهايت زندگي تان همان خواهد شد.
● وقتي نمي توانيد حقيقت را ببينيد
حتي اگر فالگيرها حرف هاي خوب و انرژي دهنده اي به فرد بگويند، باز هم گوش کردن به حرف هاي آن ها ريسک بالايي دارد، چرا؟ چون ممکن است باعث شود که نتوانيم حقيقت را به طور کامل ببينيم، مثلازوجي بودند که فالگير به آن ها گفته بود خوشبخت خواهند شد و در نتيجه چشمان خود را بستند و در همان مرحله ازدواج تفاوت هاي شان را نديدند و همين امر چند سال بعد براي شان مشکل ايجاد کرد. براي فالگير ها، فال گرفتن يک شغل و کاسبي است به همين دليل آن ها هم مثل همه افراد کاسبي ديگر سعي مي کنند کار خود را بهبود دهند، در واقع آن ها روزبه روز بيشتر تلاش مي کنند، ذهن افراد را در دست بگيرند. فال و فالگيري بايد تنها در همان حد خنده و تفريح باقي بماند، نبايد آن را بي جهت بزرگ کرد تا بتوان خلأ هاي زندگي را با آن پر کرد.
منبع:مجله زندگي ايده آل



خبرگزاری آريا – آيا افراد تحصيل‌کرده به مشکلات روحي بيشتري دچار مي‌شوند؟


آيا افراد تحصيل‌کرده به مشکلات روحي بيشتري دچار مي‌شوند؟

خبرگزاري آريا –
درمان بيماري‌هاي روحي و رواني
شيوع افسردگي و اضطراب در افراد داراي تحصيلات عالي بيشتر است
تحقيقات نشان مي‌دهد که شيوع افسردگي و اضطراب در افراد داراي تحصيلات عالي بيشتر است. در اين ميان، زنان آسيب‌پذيرترند و نسبت به مردان، بيشتر در معرض افسردگي و اضطراب قرار دارند.
نتايج تحقيقي جديد در دانشگاه تگزاس نشان مي‌دهد که ميزان شيوع افسردگي و اضطراب در بين افراد تحصيل‌کرده در مقاطع عالي دانشگاهي، حدود ۷ برابر بيشتر از ساير مردم است.
در اين مطالعه، پژوهشگران به بررسي شرايط ۲۳۰۰ دانشجوي تحصيلات تکميلي در مقاطع کارشناسي ارشد و دکتري پرداختند که ۹۰ درصد اين افراد را دانشجويان مقطع دکترا و ۱۰ درصد را دانشجويان مقطع کارشناسي ارشد تشکيل مي‌دادند.
نتايج اين بررسي‌ها نشان داد که ۴۱ درصد از اين افراد، سطوح مختلفي از اضطراب را، از حد متوسط تا حاد نشان مي‌دهند و ۳۹ درصد آن‌ها نيز داراي خصوصيات و ويژگي‌هاي متوسط تا حاد افسردگي هستند.
نتايج کلي اين پژوهش که به دست پژوهشگران مرکز علوم بهداشت دانشگاه تگزاس انجام شده است، نشان مي‌دهد که ۶ درصد از افراد موردمطالعه قرارگرفته، داراي نشانه‌هاي هر دو نوع اختلال هستند. در اين بررسي‌ها همچنين مشخص شد ميزان شيوع اضطراب و افسردگي در بين زنان به‌مراتب بيشتر از مردان است.
مهم‌ترين نتايج تجزيه‌وتحليل‌هاي آماري اين مطالعات به قرار زير است:
– در بين زنان بررسي‌شده، ميزان شيوع اضطراب ۴۳ درصد و شيوع افسردگي نيز ۴۱ درصد بود.
– افراد داراي اختلال جنسيتي نيز داراي نرخ بالاي اضطراب و افسردگي به ميزان ۵۵ و ۵۷ درصد بودند.
– نرخ شيوع اضطراب و افسردگي در مردان نيز به ترتيب ۳۴ و ۳۵ درصد اعلام‌شده است.
بر پايه اين آمار، پژوهشگران درصد شيوع اضطراب و افسردگي را در افراد تحصيل‌کرده؛ بسيار زياد مي‌دانند. اين گزارش چنين نتيجه مي‌گيرد که: «لازم است براي شرايط بحراني و کمک به دانشجويان تحصيلات تکميلي در سرتاسر جهان که با نگراني‌هاي مهم رواني روبه‌رو هستند، چاره‌اي انديشيده شود. به‌رغم بحث‌هاي فراواني که در اين موضوع مطرح مي‌شود، بايد به بهداشت رواني و شرايط روحي افراد تحصيل‌کرده در دانشگاه‌ها به‌صورت جدي‌تري پرداخته شود.»
براي نمونه زماني که از افراد موردمطالعه قرارگرفته شده پرسيده شد که آيا تناسب مناسبي بين زندگي و کار شما وجود دارد و آيا شما از زندگي خود راضي هستيد، پاسخ اکثريت افراد تحصيل‌کرده «منفي» بود.
به باور نويسنده اين مقاله و سرپرست گروه تحقيقاتي، ايجاد توازن در زندگي و خوشنودي از شرايط وقتي‌که شما از صبح تا ساعات پاياني روز به کار در آزمايشگاه مي‌پردازيد، امري بسيار دشوار است. به همين دليل پژوهشگران توصيه مي‌کنند که مراکز آموزش عالي در مقاطع تحصيلات تکميلي حتماً بخشي ويژه را براي پايش سلامت روان دانشجويان خود تعيين کنند و به‌طورجدي به اين موضوع بپردازند. آموزش کارکنان و ايجاد تغيير در فرهنگ آکادميک و دانشگاهي نيز مي‌تواند تأثيراتي مثبت و مفيد در اين حوزه داشته باشد.
شرح کامل اين پژوهش و يافته‌هاي به‌دست‌آمده از آن در آخرين شماره مجله تخصصي Nature Biotechnology منتشر شده و در اختيار پژوهشگران قرار دارد.
منبع: سلامت نيوز



خبرگزاری آريا – آيا لکه بيني بين دو دوره قاعدگي خطرناک است؟


آيا لکه بيني بين دو دوره قاعدگي خطرناک است؟

خبرگزاري آريا –
لکه بيني,لکه بيني چيست,لکه بيني بين دو دوره قاعدگي,ترشحات بين دو دوره قاعدگي
آيا لکه بيني بين دو دوره قاعدگي خطرناک است ؟
در واقع کمي خونريزي قبل از قاعدگي نگران کننده نيست، اما لکه بيني مداوم ممکن است نشانه يک مشکل جدي باشد.
خونريزي بين دو دوره قاعدگي ، که لکه بيني ناميده مي شود، مشکل رايجي است. دکتر امي آتري، استاد باليني در دانشگاه کاليفورنيا، مي گويد :”تقريبا تمام زنان در يک دوره از زندگي خود، با چنين مشکلي روبرو مي شوند.”
لکه بيني قبل از شروع قاعدگي، اغلب نگران کننده نيست. هرچند در برخي موارد، ممکن است نشانه مشکلات تناسلي و يا حتي يک بيماري کشنده باشد.
به چه نوع خونريزي لکه بيني گفته مي شود؟
به گفته دکتر آتري ، يک دوره قاعدگي به طور معمول هر ۲۸ روز اتفاق مي افتد و در حدود ۴ تا ۷روز طول مي کشد. با اين وجود اگر کل چرخه قاعدگي يک زن به مدت ۳۵ يا ۲۸ روز باشد، و يا اينکه عادت ماهانه تا ۸ روز طول بکشد، غير طبيعي نخواهد بود .
خونريزي مهبلي ، پس از پايان يک دوره قاعدگي يا پيش از آغاز دوره بعدي، لکه بيني ناميده مي شود. خونريزي ممکن است بسيار کم رنگ باشد ، به طوري که شما لکه هايي صورتي رنگ بر روي لباس زيرتان ببينيد، همچنين خونريزي ممکن است به صورت چند قطره و يا شديد اتفاق بيافتد که شبيه قاعدگي است.
تفاوت انواع ترشحات مابين دو دوره قاعدگي
ترشحات طبيعي واژن بين دوره ها ، در طول چرخه قاعدگي تغيير مي کند. بعد از اتمام دوره خونريزي ، ممکن است ترشحاتي شفاف يا سفيد رنگ داشته باشيد. اينگونه ترشحات طبيعي هستند و به مرطوب ماندن بافتها کمک مي کنند. برخي تغييرات از جمله داشتن ترشحاتي به رنگ زرد تيره يا بدبو، ممکن است به دليل جراحت يا عفونت مهبل باشد.
گاهي ترشحات آغشته به خون، شديد يا خفيف نيز، لکه بيني محسوب مي شود، با اين تفاوت که اين نوع خونريزي به دليل جراحت يا عفونت مهبل است ، نه قاعدگي.
لکه بيني واقعي ، مي تواند درجات زيادي داشته باشد. اينگونه خونريزي، خونريزي غير منتظره نيز ناميده مي شود، و مي تواند شديد يا خفيف باشد. خونريزي بين دوره ها قبل از يائسگي، ممکن است بسيار نامنظم و غير قابل پيش بيني باشد.
لکه بيني و چرخه قاعدگي
اگر پيش از شروع عادت ماهانه و يا در ميانه چرخه قاعدگي دچار خونريزي مي شويد ، نگران نباشيد. به گفته دکتر آتري، مقدار کمي خونريزي بين دوره هاي قاعدگي و يا لکه بيني غيرمتداول، نسبتا طبيعي است. براي اطمينان از اينکه محل خونريزي واژن است ، نه مقعد يا مجراي ادراري ، از تامپون استفاده کنيد.
به دليل کاهش استروژن به هنگام آزاد شدن تخمک، حدود ۱۰ درصد از زنان در زمان تخمک گذاري، لکه بيني را تجربه مي کنند.
به گفته دکتر آتري ترشحات واژني اغلب با مقداري خون همراه است. همچنين فرد ممکن است دچار گرفتگي عضلات يا دردهاي خفيفي شود. نشانه لکه بيني بي خطر اين است که اين نوع خونريزي هر ماه حدود ۱۰ تا ۱۴ روز پس از پايان عادت ماهانه، و يا دو هفته پيش از شروع آن اتفاق مي افتد. همچنين لکه بيني ممکن است نشانه آغاز قاعدگي باشد.
اگر لکه بيني ۵ روز پيش از قاعدگي اتفاق بيافتد، نه ۲روز قبل و يا ۲ روز بعد از آن ، نگران کننده نخواهد بود.
به گفته دکتر استفن وِيس ، متخصص زنان و زايمان و استاديار دانشگاه اِموري، استرس و فشار جسمي و روحي، و حتي برخي از اتفاقات، ممکن است سبب شوند که مغز فرمان آغاز چرخه قاعدگي را صادر نکند. اين امر مي تواند موجب لکه بيني در نيمه اول چرخه قاعدگي شود. کاهش ميزان پروژسترون ، که نتيجه تخمک گذاري ناقص است ، موجب لکه بيني در نيمه دوم چرخه قاعدگي مي شود.
بنابراين اگر لکه بيني، ۳ يا ۴ روز قبل از عادت ماهانه و يا يک هفته پس از آن اتفاق بيافتد، نشان دهنده يک چرخه قاعدگي غيرمعمول است.
به گفته دکتر وِيس، پوشش داخلي رحم نيز بايد طبيعي باشد. وجود بافتهاي اضافه و ناهنجاري در پوشش رحم ممکن است آن را ضعيف کند و سبب لکه بيني هاي مداوم شود. رايج ترين علل اين مشکل وجود پليپ هاي خوش خيم و فروئيدها در سطح يا نزديک پوشش رحم است.
با اين وجود دکتر وِيس تاکيد مي کند که اگر خونريزي ۷روز پيش از آغاز قاعدگي ، نه ۳ روز پيش از آن اتفاق بيافتد ، نگران کننده نخواهد بود.
ساير شرايط مربوط با لکه بيني
نبايد فراموش کرد که لکه بيني علاوه بر اين که نشانه تخمک گذاري و يا شروع قاعدگي است، ممکن است نشانه تغييرات مهمتري در زندگي يک زن ، مانند بارداري يا يائسگي باشد. لکه بيني مي تواند جزء اولين نشانه هاي بارداري باشد و در مراحل اوليه بارداري اتفاق بيفتد ، همچنين لکه بيني در زنان ميان سال ممکن است نشانه دوران پيش از يائسگي باشد، زماني که هنوز يائسگي به طور کامل اتفاق نيفتاده است و خونريزي هاي واژني بايد به کلي قطع شوند.
لکه بيني در طول دوران بارداري: بسياري از زنان در مراحل اوليه بارداري دچار لکه بيني مي شوند. درحقيقت اين خونريزي هاي خفيف، يکي از نشانه هاي بارداري است .
لکه بيني ، خصوصا در مراحل اوليه و يا پاياني بارداري ، کاملا طبيعي است. در ۷ تا ۱۰ روز اول بارداري ، زماني که جنين به ديواره رحم متصل مي شود، لکه بيني بسيار رايج است.
به گفته آتري بسياري از زنان در اين موقع، از بارداري خود بي اطلاع هستند. همچنين لکه بيني ممکن است ۲ يا ۳ هفته قبل از زايمان نيز اتفاق بيافتد. به گفته ي آتري، اغلب خانم ها حتي با وجود اين لکه بيني هاي اوليه، متوجه بارداري خود نمي شوند. همچنين ممکن است دو تا سه هفته قبل از موعد وضع حمل ، در اثر قطع شدن اتصال مخاطي با ديواره رحم، دچار لکه بيني شوند. در دوران بارداري، اين نوع لکه ها معمولا ترشحات آغشته به خون واژن هستند.
از سوي ديگر، اگر پيش از موعد مقرر دچار خونريزي شديد يا درد شکم شويد، بايد بلافاصله با پزشک خود تماس بگيريد. اين ممکن است علائم سقط جنين يا حاملگي خارج از رحم باشد.
لکه بيني چه ارتباطي با يائسگي دارد؟
در دوران قبل از يائسگي، ممکن است خونريزي شديد يا لکه بيني بين قاعدگي اتفاق بيافتد. بعد از يائسه شدن نبايد بين هر دوره قاعدگي دچار خونريزي شويد ، و هرگونه خونريزي رحم در اين دوران بايد مورد بررسي قرار گيرد. يکي از علل شايع خونريزي غير عادي رحم، تغييرات هورموني در دوران يائسگي است، اما لکه بيني يکي از نشانه هاي سرطان يا تغييرات آناتوميکال است که بايد با پزشک مطرح شود.
رنگ لکه ها بين دوره هاي قاعدگي
لکه هاي خون رنگهاي متفاوتي دارند مانند: قرمز تيره، صورتي، قهوه اي تيره يا قرمز مايل به قهوه اي. به گفته ي ويس، رنگ خون تازه، قرمز روشن است، خونابه صورتي است، خوني که چند روز در رحم بماند قهوه اي رنگ و خوني که مدت زيادي مانده باشد سياه است.
رنگ لکه ها به ميزان خونريزي و زماني که طول مي کشد تا خون از دهانه رحم عبور کند بستگي دارد، اما به تشخيص علت اصلي اين تفاوت رنگ، کمکي نمي کند.
اگر نياز است که جزئيات را به پزشک گزارش دهيد، به رنگ خون توجه کنيد. اگرچه پزشک تنها با دانستن رنگ لکه ها، نمي تواند مشکل شما را تشخيص دهد.
خونريزي شديد رحم
ميزان خونريزي رحم موضوع بسيار مهمي است. لکه بيني خفيف بين دو دوره قاعدگي، نگران کننده نيست. اما اگر خونريزي شما به اندازه اي شديد مي شود که در هر يک ساعت نياز به تعويض نوار بهداشتي داريد، بايد با پزشک خود تماس بگيريد.
در صورت مشاهده ي علائم زير بايد به پزشک مراجعه کنيد:
– خونريزي بيش از حد رحم يا خونريزي بين قاعدگي که بيش از سه روز طول مي کشد. لکه بيني هرگز نبايد تا سه هفته ادامه داشته باشد.
– داشتن لکه بيني کم در طول سه دوره قاعدگي.
– هرگونه لکه بيني يا خونريزي غير عادي رحم که با حالت هميشگي مغاير باشد.
– خونريزي مکرر رحم در طول سه هفته بين هر قاعدگي.
– خونريزي شديد بعد از رابطه جنسي.
– هرگونه خونريزي بعد از يائسگي.
خونريزي غير طبيعي رحم بين دوره هاي قاعدگي، دلايل مختلفي دارد. اگرچه ممکن است خونريزي بين قاعدگي در اثر تخمک گذاري يا استفاده از برخي روش هاي جلوگيري از بارداري اتفاق بيافتد، لازم است که بيمار و پزشک به چند عامل ديگر توجه کنند:
– استرس
– شروع و يا قطع مصرف قرص هاي ضد بارداري
– استفاده از IUD براي پيشگيري از بارداري
– انواع خاصي از داروها، مانند کورتيکواستروئيد يا داروهاي ضد افسردگي
– عدم تعادل هورموني
– پوليپ رحم( يک بافت بدون درد در داخل يا روي سطح رحم)
– کيست تخمدان
– اختلالات تيروئيد
– ديابت
– زخم هاي آندومتريوز( اختلالي که در آن بافتي مشابه پوشش داخلي رحم، در نقاط غير معمول از جمله پايين شکم ظاهر ميشود) يا تغييرات ديگري در لايه ي مخاطي ديواره رحم.
– عفونت مثانه يا واژن
– بارداري
– بارداري خارج از رحم
– سقط جنين
– سرطان آندومتر( ديواره رحم)، سرطان رحم يا دهانه رحم
– استفاده ازداروهاي رقيق کننده خون
– سوزش واژن به دليل خشکي
– انجام آزمايش هايي از قبيل پاپ اسمير
معاينه پزشک بهترين راه براي تشخيص بيماري است، بنابراين حتي با وجود خونريزي، حتما به پزشک مراجعه کنيد و منتظر قطع آن نمانيد. به گفته ي آتري، با وجود لکه بيني يا حتي خونريزي شديد ، پزشک مي تواند معاينه را انجام دهد. تشخيص سريع بيماري اهميت زيادي دارد، زيرا لکه بيني يکي از علائم سرطان است.
براي درمان لکه بيني بين قاعدگي چه بايد کرد؟
حتي اگر لکه بيني مربوط به هيچ نوع بيماري نباشد، هيچ دليلي براي تحمل کردن آن قبل از هر قاعدگي وجود ندارد. لکه بيني در طول يک دوره قاعدگي عامل نگران کننده اي نيست، اما به گفته ي ويس، اگر به تازگي دچار اين مشکل شده ايد، با پزشک خود مشورت کنيد.
با کمک پزشک مي توانيد از خونريزي بين قاعدگي جلوگيري کنيد، همچنين مي توانيد با استفاده از روش هاي زير خطر ايجاد لکه بيني را کاهش دهيد.
– مصرف قرص هاي جلوگيري از بارداري طبق تجويز پزشک. مصرف نامنظم اين قرص ها يک علت شايع لکه بيني است. قطع مصرف قرص و شروع مجدد آن نيز باعث خونريزي مي شود. براي جلوگيري از لکه بيني، سعي کنيد که قرص هاي خود را روزانه به طور منظم مصرف کنيد.
– کاهش مصرف آسپرين. اگر دچار لکه بيني مي شويد، بايد از مصرف آسپرين خودداري کنيد، زيرا اين قرص باعث افزايش خونريزي مي شود. به عقيده دکتر آتري، از آن جهت که آسپرين رقيق کننده خون است، مصرف آن شدت خونريزي بين قاعدگي را افزايش مي دهد.
– انجام آزمايش پاپ اسمير به طور منظم. با انجام اين آزمايش، مي توان سرطان دهانه رحم را قبل ازمشاهده ي علائم آن تشخيص داد. سرطان دهانه رحم، در صورتي که در مراحل اوليه تشخيص داده شود، کاملا قابل درمان است. اگر سالانه يک آزمايش پاپ اسمير انجام شود، امکان تشخيص هر نوع سلول غير عادي در مراحل اوليه و قابل درمان سرطان ، وجود دارد.
– حفظ کردن وزن مناسب بدن. از آن جهت که چاقي مفرط يک عامل بسيار خطرناک براي سرطان رحم است، حفظ کردن وزن مناسب بدن، خطر ابتلا به اين بيماري را کاهش مي دهد. اين بيماري در زنان يائسه بسيار رايج است، بنابراين اگر بعد از يائسگي متوجه هر نوع لکه بيني شويد، بايد فورا با پزشک خود تماس بگيريد.
– تغيير روش هاي کنترل بارداري. لکه بيني در زناني که از دستگاه هاي داخل رحمي استفاده مي کنند، امري طبيعي است. اين خونريزي معمولا بي ضرر است، اما با تغيير روش کنترل بارداري مي توان از لکه بيني جلوگيري کرد.
– کنترل استرس. هيجان و استرس نظم دوره هاي قاعدگي را به هم مي ريزد و باعث ايجاد لکه بيني يا قاعدگي هاي نامنظم مي شود. سعي کنيد با انجام ورزش هاي تمدد اعصاب از جمله يوگا، مديتيشن، تنفس عميق و ايروبيک، استرس خود را کنترل کنيد.
– نوشتن تاريخ دوره هاي قاعدگي . تاريخ دوره هاي قاعدگي و هر نوع لکه بيني در طول دوره ها را يادداشت کنيد. مدت زمان خونريزي و شدت آن، همچنين وجود ترشحات رحم همراه با خونريزي را نيز بنويسيد. پزشک با استفاده از اين گزارش ها، مي تواند علت خونريزي بين دوره ها را تشخيص دهد.
به عنوان آخرين نکته بايد اشاره کرد که افراد بايد شرايط و الگوهاي مخصوص به بدن خود را بدانند. ممکن است لکه بيني براي شما امري عادي باشد، با اين حال اگر تغييرات قابل توجهي در عادت ماهانه خود مشاهده کرديد، حتما با پزشک تماس بگيريد.
منبع :www.3-m.ir



1 2