Tag Archives: افراد

خبرگزاری آريا – ثاثير ماه مبارک رمضان بر سلامت جسماني افراد


ثاثير ماه مبارک رمضان بر سلامت جسماني افراد

خبرگزاري آريا- نخوردن سحري با چاقي همراه است.
به گزارش خبرگزاري آريا، رييس دانشکده تغذيه دانشگاه علوم پزشکي اصفهان افزود: روزه گرفتن بدون سحري علاوه بر رساندن آسيب جدي بر بدن و افزايش ضعف و بيحالي چاقي و اضافه وزن را نيز به همرا دارد.
محمد حسن انتظاري به پرهيز از غذاهاي چرب و نوشابه هاي گازدار در زمان افطار و سحر اشاره کرد و افزود: در وعده سحر بيشتر از ميوه جات، سبزي هاي تازه، صيفي جات، و نوشيدني هاي سالم استفاده کنيد.
 وي به روزه داران توصيه کرد: افطار را با آب ولرم و خرما  شروع کنند و توجه به اينکه زوليبا و باميه از جمله مواد قندي است که دراين ماه مصرف بيشتري دارد، مي توانند علاوه بر مصرف کم اين مواد از خرما و کشمش به عنوان مواد جايگزين استفاده کنند.


خبرگزاری آريا – سندروم ايمپاستر: خودويرانگري افراد موفق


سندروم ايمپاستر: خودويرانگري افراد موفق

خبرگزاري آريا –
سندروم ايمپاستر,خودويرانگري افراد موفق
آيا همانقدر که ديگران شما را باهوش و با استعداد و موفق تصور مي کنند خود را باهوش مي دانيد؟ اگر پاسختان منفي است احتمالا به سندرم ايمپاستر مبتلا هستيد.
چگونه سندرم ايمپاستر موجب کاهش پتانسيل و توانايي شما مي شود
سندرم ايمپاستر ويژه افراد موفق است. بسياري از افراد توانمند و تيزهوش علي‌رغم قابليت‌ها و موفقيت‌هاي روز افزون هيچ احساس مثبت دروني به توانمندي‌ها و قابليت‌هاي خود ندارند بلکه معتقدند ديگران را به گونه‌اي فريب داده‌اند. به عبارت ديگر اين سندرم را مي‌توان به عنوان مجموعه‌اي از احساسات عدم کفايت تعريف کرد که از اين باور نشات مي‌گيرد که فرد ناشايست بوده و قابليت انجام کار را ندارد.
آيا همانقدر که همکارانتان شما را باهوش و با استعداد تصور مي کنند خود را باهوش مي دانيد؟ اگر پاسختان منفي است احتمالا به سندرم ايمپاستر مبتلا هستيد. مطالعات نشان داده است حدود ۷۰ درصد از افراد فکر مي کنند در حال فريب دادن ديگران هستند و بالاخره روزي دستشان رو مي شود. به همکارانتان در محل کار نگاهي بيندازيد، آيا زناني را مي بينيد که آرزو داريد مانند آن ها باشيد؟ اگر چنين است پس احتمالا آن ها آن دسته از افرادي هستند که به اين سندرم مبتلا هستند.
درحاليکه در مردان هم همانقدر احتمال ابتلا به اين سندرم وجود دارد، با اين حال احتمالا کمتر در دام آن گرفتار مي شوند . بسياري از زنان مبتلا به اين سندرم، تا زماني که مطمئن نباشند از عهده انجام کارشان بر مي آيند دست از فعاليت بر مي دارند، درحاليکه ساير مبتلايان سعي مي کنند به قله هاي موفقيت دست بيابند اگرچه در اين راه دو برابر بيشتر از ديگران تلاش مي کنند تا به همه ثابت کنند لايق چنين جايگاهي هستند اما مرتبا مراقب تهديد هايي هستند که فکر مي کنند ممکن است متوجه کارشان شود.
سوزان مرسير که عضو هيئت مديره شرکت تبليغاتي جرج پاترسون بود از آنجا که تصور مي کرد شايد به خوبي از عهده وظايفش بر نمي آيد از اين سمت کناره گيري کرد. وي مي گويد:” هرگز مطمئن نبودم آنچه را که از من انتظار مي رود به خوبي انجام مي دهم يا نه، به همين خاطر تصور مي کردم نقش خود را به خوبي ايفا نمي کنم.” وي پيش از آنکه اخراج شود خودش از سمتش کناره گيري کرد.
مرسير در حال حاضر مشاور “تغيير رفتار” است و در اين حرفه تلاش مي کند به افراد و سازمان ها کمک کند تا درگير محدوديت هايي که سندرم ايمپاستر برايشان ايجاد مي کند نشوند. وي مي گويد وقتي در محيط کاري با سندرم ايمپاستر مواجه مي شويم دو سوال مطرح مي شود:
۱٫ وقتي مبتلا به سندرم ايمپاستر مي شويم چه اتفاقي برايمان مي افتد؟
وقتي فکر مي کنيد در حال فريب دادن ديگران هستيد بزرگترين ترسي که در وجودتان پديد مي آيد اين است که ديگران پي به فريبکاري شما ببرند. درنتيجه آن، از خودمان جدا مي شويم، هوش و استعداد خودمان را انکار مي کنيم و وقتي خودمان باور به خود را از دست مي دهيم ديگران هم به مرور ظاهر حرفه اي مان را زيرسوال مي برند. و اين طرز تفکرمان ممکن است ما را وادار کند تا بر مبناي قضاوت نادرستمان تصميماتي را در مورد شغل و زندگيمان بگيريم و به دنبال آن راهي را انتخاب مي کنيم که راحت و بي دردسر باشد که مبادا دوباره نسبت به خودمان چنين حسي پيدا کنيم و در اين راه سعي نمي کنيم خودمان را به خود و سايرين ثابت کنيم و بر اين ترس فائق بياييم.
۲٫ چه اتفاقي براي سازمان ها رخ مي دهد وقتي کارمندانشان احساس مي کنند در حال فريب ديگران هستند و موفقيتشان را به خود نسبت نمي دهند؟
کارفرمايان خواهان آن هستند که کارکنانشان تا حد زيادي تلاش کنند و ايده هايشان را به دور از اين تصور که شايد مورد قبول قرار نگيرد، مطرح کنند چرا که در اين صورت است که نوآوري شکل مي گيرد و در پي آن موفقيت به دست مي آيد. کارکناني که به ارزشمند بودن حضورشان چندان اعتقادي ندارند هرگز نمي توانند خواسته کارفرمايان را عملي کنند. چنين افرادي همان کساني هستند که سرشان را پايين مي اندازند و دعا مي کنند در محيط کاري کسي به آنها پيله نکند. سندرم ايمپاستر تاثير بدي بر روي کار و حرفه مي گذارد.
پس با اين شرايط چطور مي توان از شر سندرم ايمپاستر خلاص شد و به پتانسيل و توان خود در محيط کاري ايمان آورد؟ و چگونه کارفرمايان مي توانند به کارکنان خود در راه موفقيت کمک کنند؟ در ادامه توصيه هاي مرسير آمده است:
• به عالي بودن فکر نکنيد.
حتي اگر عالي هم نباشيد چيزي را از دست نداده ايد. تنها به فکر گام بعدي در کار خود باشيد و ببينيد در نتيجه آن چه چيزي رخ مي دهد.
• به خاطر موفقيت هايي که به دست آورده ايد خود را تشويق و تحسين کنيد.
از پيروزي هايي که به دست آورده ايد لذت ببريد و زماني را که در حال به دست آوردن آن پيروزي ها بوديد در ذهن خود مرور کنيد.
• مثل تفلون باشيد.
مثل تفلون اجازه دهيد انتقادات و عدم پذيرش ديگران درونتان سر بخورند و از شما عبور کنند بي آنکه جذبتان شوند و بي آنکه ارزش ها و توانايي هاي ذاتيتان را زير سوال ببرند.
• هر زمان که لازم بود سوال بپرسيد و درخواست کمک کنيد.
تصور نکنيد با اين کار احمق تصور مي شويد بلکه برعکس ميزان تعهدتان به کار به اثبات مي رسد.
• مراقب برداشت هايي که از اتفاقات دور و برتان مي کنيد باشيد.
از خودتان بپرسيد: آيا آن گفته يا رفتار واقعا به همين معني است که من برداشت کرده ام يا مي توان تعابير بهتري هم داشت؟
• اينکه گاهي فکر کنيم در حال فريب ديگران هستيم چندان هم بد نيست.
ولي وقتي اين فکر مانع فعاليت هايمان شود و ما را از رسيدن به موفقيت باز دارد اصلا خوب نيست.
منبع:آي بانو



خبرگزاری آريا – افراد بدبين و غرغرو، زوال عقل مي گيرند


افراد بدبين و غرغرو، زوال عقل مي گيرند

خبرگزاري آريا –
افراد بدبين,بدبيني, خود بدبين
محققان فنلاندي در تازه‌ترين يافته‌هاي خود مدعي شدند که افراد بدبين و غرغرو بيش از سايرين در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند. اين صفات و ويژگي‌هاي رفتاري و شخصيتي، با مشکلات سلامتي مانند بيماري‌هاي قلبي نيز ارتباط دارند.
«آنا تولپانن» از دانشگاه کوپيو در فنلاند مي‌گويد: شخصيت انسان‌ها بر سلامت مغزشان تأثير‌گذار است.
اين مطالعات ارتباط بين بدبيني و زوال عقل را نشان مي دهد، البته نه لزوما به معناي اينکه بين اين دو رابطه علت و معلولي وجود دارد.
دمانس يا زوال عقل اصطلاحي است که براي توصيف علائم مختلف شناختي مانند فراموشي به کار مي‌رود.
تشخيص باليني اين بيماري تا زماني که بيماري‌هاي زمينه‌اي و اختلال‌هاي ديگر شناسايي نشده، مشکل است.
زوال عقل يک اصطلاح کلي براي توصيف مشکلاتي در رابطه با عملکرد مغز است و با علائمي مانند اختلال در حافظه و قدرت تفکر و ارتباطات اجتماعي بروز مي‌کند.
بيماري آلزايمر شايع‌ترين و شناخته شده‌ترين اختلال در زير چتر زوال عقل است.
در حالي که تصور مي‌شود زوال عقل با افزايش سن رخ مي‌دهد، اما بايد بگوييم اين اختلال جزو روند طبيعي دوران پيري نيست.
اغلب افراد پيش از آنکه درکي از اختلالات خاص داشته باشند، سالخوردگي را با عبارت عمومي زوال عقل بيان مي‌کنند، اما بايد بگوييم نبايد زوال عقل با پيري اشتباه گرفته شود.
درست است که با افزايش سن، سلول‌هاي مغز به آرامي شروع به از بين رفتن مي‌کنند، اما اين مسأله به عنوان زوال شناختي مرتبط با سن شناخته مي‌شود نه زوال عقل. چرا که دمانس با چند نوع علامت که به اندازه کافي فعاليت‌هاي روزمره را تحت تأثير قرار مي‌دهد، توصيف مي‌شود.
پژوهش‌ها براي نخستين بار نشان مي‌دهد، افرادي که در روابط اجتماعي خود بدبين و بدگمان هستند، محتاط ‌تر عمل مي‌کنند و به لحاظ اجتماعي کمتر فعال‌اند و خطر ابتلا به زوال عقل در آنها نرخ بالايي دارد.
شخصيت‌هاي گوناگون، تأثير مختلفي در عملکرد مغز مي‌گذارند. در واقع افراد با ويژگي‌هاي شخصيتي مختلف در فعاليت‌هاي مربوط به سلامت روان واکنش يکساني ندارند. به عنوان مثال نوع رژيم غذايي، فعاليت‌هاي اجتماعي و ورزش در شخصيت‌هاي مختلف متفاوت است. به همين خاطر گفته مي‌شود ويژگي‌هاي شخصيتي ممکن است به تغييرات فيزيکي در مغز منجر شود.
اين يافته‌ها نشان مي‌دهند علاوه بر عوامل خطر مرتبط با سبک زندگي مانند رژيم غذايي و ورزش، نگرش‌ها و شخصيت افراد نيز يک عامل خطرساز قابل اصلاح است.
دکتر «سام گاندي» مدير مرکز بهداشتي درماني مونت سينا در نيويورک مي‌گويد: افراد بويژه سالمندان بايد چشم‌اندازشان را نسبت به زندگي تغيير دهند و نگرش‌هاي منفي و بدبينانه و گاهي اوقات بي‌اعتمادي را از خود دور کنند.
با اين حال بايد با احتياط در اين باره صحبت کرد، زيرا نمي‌توان ادعا کرد هر فرد مسني که بدبين و بدگمان است به زوال عقل دچار مي شود.
همچنين انجمن علمي بين‌المللي آلزايمر اين تحقيق را يک مطالعه مقدماتي توصيف مي‌کند و مي‌گويد: براي اظهارنظر‌هاي قطعي نياز به گروه‌هاي بزرگتر و زمان طولاني‌تري است.
اگرچه ارتباط بين برخي ويژگي‌هاي شخصيتي مانند افسردگي و اضطراب با زوال عقل ثابت شده، اما هنوز تصوير کاملا روشني از اين ارتباط وجود ندارد.
مردم بايد براي داشتن سلامت ذهني، فعاليت‌هاي فرحبخشي را در زندگي به‌کار گيرند و در فعاليت‌هاي اجتماعي شرکت کنند.
در اين مطالعه ۱۴۴۹ فرد سالمند براي اندازه‌گيري سطح بدبيني پرسشنامه‌هايي را تکميل کردند. متوسط سن شرکت ‌کنندگان ۷۱ سال بود.
در پرسشنامه از آنها پرسيدند تا چه اندازه با جملاتي مانند: «من فکر مي‌کنم اغلب مردم دروغ مي‌گويند، هيچ کسي قابل اعتماد نيست و بيشتر آنها تا حدودي غير منصفانه رفتار مي‌کنند و قصد سوء استفاده دارند و…» موافق هستند.
بر اساس نمره سطوح پايين، متوسط و بالا بي‌اعتمادي و بدبيني سالمندان مورد سنجش قرار گرفت.
در آغاز مطالعه و به طور متوسط هشت سال بعد، ۶۲۲ نفر که در سطح متوسط و بالا قرار داشتند به زوال عقل دچار شدند.
البته محققان ساير عوامل مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و مصرف سيگار را که با زوال عقل مرتبط است در اين گروه در نظر گرفتند.
آنها نشان دادند افراد با درجه بالايي از بي‌اعتمادي، بدبيني و بدگماني سه برابر بيشتر از افراد با ميزان کم بدبيني در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند.
در ميان ۱۶۴ نفر با درجه بالاي بدبيني (بدون ساير عوامل تهديد‌کننده مانند بيماري‌هاي قلبي و عروقي و فشار خون بالا و… ) ۱۴ نفر به زوال عقل دچار شدند و از بين ۲۴۶ نفر با ميزان بدبيني متوسط، ۱۳ سالمند به زوال عقل تشخيص داده شدند.
محققان هشدار مي‌دهند، بدبيني و غر زدن و بي‌اعتقادي به اجتماع، عامل خطر جدي براي زندگي محسوب مي‌شوند.
دمانس يا زوال عقل را بيشتر بشناسيم
زوال عقل، اصطلاحي کلي براي علائمي است که به دليل آسيب مغز ناشي از بيماري بروز مي کنند. زوال عقل باعث مي شود که قدرت يادآوري، برنامه ريزي کردن و ارتباط با ديگران مشکل شود.
يک باور نادرست رايج اين است که زوال عقل پيامد بالا رفتن سن است، در حالي که بيماري ها علت زوال عقل هستند. اين بيماري ها بيش از ۲۰۰ نمونه مختلف دارند.
هر چند که خطر ابتلا به زوال عقل با بالا رفتن سن بيشتر مي شود. از تعداد ۸۵۰۰۰ اشخاصي که در دانمارک مبتلا به زوال عقل هستند، اکثرشان سني بالاتر از ۶۵ سال دارند.
بيماري آلزايمر يکي از شايع ترين انواع زوال عقل است. حداقل نيمي از بيماران مبتلا به زوال عقل داراي بيماري آلزايمر هستند.
به ندرت، بيماري هاي زوال عقل ارثي است.
بيشتر اشخاصي که مبتلا به زوال عقل هستند، فراموشکار شده و برايشان سخت است که نام ها و وعده ها را خاطر بياورند. در حالي که، آنها پيش از بيمار شدن در رابطه با درک جا و مکان مشکلي نداشته اند، پس از بيماري براي به خاطر آوردن و بيرون رفتن، نيازمند کمک ديگران مي شوند.
در بعضي موارد، شخصيت فرد بيمار تغيير کرده و علاقه اي ندارد در کنار ديگران باشد.
در بيشتر موارد، زوال عقل باعث مي شود که شخص توانايي انجام کارهاي روزمره را از دست بدهد، براي مثال تسلط بر مسائل مالي، غذا درست کردن و خريد کردن را از دست مي دهد.
منبع:روزنامه ايران /تبيان



خبرگزاری آريا – ۴ تکنيک ساده براي فرار از افراد منفي باف


4 تکنيک ساده براي فرار از افراد منفي باف

خبرگزاري آريا –
افراد منفي باف,منفي باف,مثبت انديش
اين افراد که ما به آنها منفي مي گوييم حتي در يک باغ گل به دنبال يافتن زباله ها هستند و دائما ناکامي ها، نقاط ضعف ،مسائل و دشواري هاي پيش رو ، ناتواني ها و به طور کلي منفي ها را مي بينند. براي فرار از منفي ها راه هاي مختلفي وجود به شرط اينکه خود شما يکي از آنها نباشيد :
حتما براي شما هم پيش آمده برخي روز ها هر چقدر هم که مي خواهيد مثبت انديش باشيد و زندگي تان را رنگ تازه اي بزنيد برخي افراد در اطرافتان مانع مي شوند.موفقيت هاي شغلي تان را انکار مي کنند و دست نيافتني مي انگارند، مي گويند دنبال کار نگرد بحران بيکاري است، تجارتي راه نينداز رکود شده رکود شديد و… اين فرد مي تواند عزيز ترين شخص زندگي تان باشد، يک غريبه در اتوبوس و يا همکارتان.
اين افراد که ما به آنها منفي مي گوييم حتي در يک باغ گل به دنبال يافتن زباله ها هستند و دائما ناکامي ها، نقاط ضعف ،مسائل و دشواري هاي پيش رو ، ناتواني ها و به طور کلي منفي ها را مي بينند.
براي فرار از منفي ها راه هاي مختلفي وجود به شرط اينکه خود شما يکي از آنها نباشيد :
۱ – منفي ها داراي يک ويروس خطرناک اند
تصور کنيد منفي ها يک ويروس خطرناک دارند که ممکن است شما را بيمار کند! البته که منفي نگري يک بيماريست، پس تا جايي که مي توانيد از منفي ها فاصله بگيريد.
وقتي شروع به منفي بافي و ذکر مصيبت مي کنند محيط را ترک کنيد خيلي ساده و راحت.
۲ – جريان رو تغيير بدهيد
گاهي شخص منفي باف کسي است که به دلايلي نمي توان ترکش کرد و يا مثلا در يک خودرو نشسته ايد و نمي توانيد در را باز کنيد بپريد پايين خطر جاني دارد!
بهترين کار تغيير مسير گفتگوست. مثلا مي تواني بلند عطسه کنيد يا اظهار گرسنگي کنيد ، از وضعيت آب و هوا بگوييد يا مثلا به جايي اشاره کنيد و بگوييد تا حالا اين جا را ديده بودي؟
بحث تغيير مي کند راحت و بي درد سر. بدون تلفات جاني و البته دعوا و بحث بي مورد
۳ – سکوت
دامن زدن به بحث منفي ها و حتي مخالفت با آنها گاهي آغاز گر يک بحث جدي و حتي گاهي دعوا و درگيري خواهد شد خوب پس بياييد “سکوت” را امتحان کنيم.
مخالفت با منفي ها گاهي باعث شکل گيري موج بي وفقه منفي بافي از سوي آنها مي شود. در اين موارد واقعا اين جمله حقيقت محض است “سکوت فرياد معرفت است” . خودتان را به خواب بزنيد، از پنجره بيرون را نگاه کنيد، اصلا بايد ياد بگيريد هر گاه که مي خواهيد گوشتان را تعطيل کنيد! به نظر خيلي عجيب و غير ممکن مي آيد اما حقيقت اين است که با تمرين حتي مي توان گوش را مطيع خودمان کنيم . طرف مشغول منفي بافي است شما پيچ گوشتان را مي بنديد و به آهنگي که خيلي دوست داريد فکر مي کنيد. به قيافه منفي باف نگاه مي کنيد و آنوقت انگار در حال اجراي پانتوميم است ، لبهايش تکان مي خورد اما چيزي نمي شنويد . خنده تان مي گيرد و فضا تغيير خواهد کرد.
۴ – کانال رو تغيير بده
کانال اطراف را تغيير بدهيد با ذهنتان سفر کنيد به جايي که دوست داريد، کنار کساني که دلتنگشان هستيد و دوست داريد با آنها هم کلام شويد.
ذهن محدوديتي ندارد ، اصلا شايد دلتان سفر بخواهد موقعي که منفي باف در حال اجراي سناريوي مملکته داريم، بدبخيتم ما و… است شما يک سفري بريد چين و از ديوار چين ديدن کنيد، هند و تاج محل را ببينيد، کيش و در کنار ساحل قدم بزنيد، قشم و از پاساژ ها خريد کنيد.
سفر رفتنتان نمي آيد ، بريد منزل داخل اتاق تان روي صندي بنشينيد و چاي و شيريني بخوريد. بعضي ذهن ها انقدر حرفه اي هستند که بعد از سفر ذهني احساس سيري و رفع عطش مي کنند.
به همين راحتي از دنياي منفي باف ها فرار کنيد.
منبع :banki.ir



خبرگزاری آريا – رژيم غذايي سالم براي افراد ديابتي


رژيم غذايي سالم براي افراد ديابتي

خبرگزاري آريا – ديابت تبديل به يک اپيدمي جهاني شده است اما به گفته محققان، مي توان با يک رژيم غذايي سالم اين بيماري را کنترل کرد.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، به گفته محققان دانشگاه هاروارد، مواد خوراکي اي که به کاهش اين ريسک کمک مي کنند شامل سبزيجات برگدار سبز، جو دو سر، ماست و محصولات لبني، انگور، سيب، بلوبري و گردو هستند. حتي در اين فهرست قهوه هم وجود دارد.
با اينکه به افراد داراي اضافه وزن، کاهش وزن توصيه مي شود اما محققان دريافته اند بدون کاهش وزن و با تغيير وضعيت به سوي يک رژيم غذايي سالم تر نيز مي توان به کاهش خطر ابتلا به ديابت کمک کرد.
کيفيت چربي ها و کربوهيدرات ها مهم تر از کميت و ميزان آنهاست. بدين معنا که بايد به جاي غلات تصفيه شده از غلات کامل حاوي سبوس استفاده کرد، مصرف کربوهيدرات هاي فرآوري شده را محدود کرد و به جاي گوشت قرمز و فرآوري شده، از ماهي و مرغ استفاده کرد.
همچنين انتخاب چربي هاي گياهي بر چربي هاي حيواني ارجح است. بايد مصرف ميوه، سبزيجات، حبوبات و مغزيجات آجيلي بيشتر شده و از مصرف الکل، نوشابه هاي حاوي قند و شيريني جات پرهيز شود.
بهترين رژيم غذايي براي افراد ديابتي عبارتند از رژيم غذايي مديترانه اي؛ رژيم غذايي حاوي شاخص گلوکز پايين؛ رژيم غذايي حاوي مقدار نسبتا کم کربوهيدرات؛ و رژيم غذايي گياهي.


خبرگزاری آريا – با افراد منفي باف چگونه برخورد کنيم؟


با افراد منفي باف چگونه برخورد کنيم؟

خبرگزاري آريا –
منفي باف
افراد منفي باف افرادي هستند که در اطراف هر کسي وجود دارند
افراد منفي باف افرادي هستند که در اطراف هر کسي وجود دارند. اين افراد فقط ناله و شکايت مي کنند و انرژي منفي درون شان را به بقيه منقل مي کنند.
مطمئناً شما نيز در زندگي با افرادي روبرو شده ايد که دائماً با نيش و کنايه حرف بزنند، در برخورد با اين اشخاص، احساس مي کنيد انرژيتان تحليل رفته و بعد از آن است که حس پرخاشگري، استرس، حقارت، و انبوهي از افکار منفي در ذهنتان انباشته مي شود. در واقع اين خود شما هستيد که با اجازه به آنها و تحت تأثير اين روابط، به همين حالات ادامه مي دهيد و به تدريج قرباني اين افراد خواهيد بود. اين اشخاص مهارت خاصّي در ايجاد نااميدي و عدم اعتماد به نفس در قرباني خود دارند و با اين روش، شما را از نيل به موفقيت ها و اهدافتان دور مي سازند.
براي برخورد با افرادي منفي، مي توانيد چهار راهکار ذيل را رعايت کنيد:
۱ – به ياد داشته باشيد اين افراد در برخورد خود با افراد، خيلي ظاهري متفاوت ندارند
آهسته و در خود فرو مي روند و در تاريکي خود با کمترين جرقّه اي، ناگهان خود را نمايان مي کنند. آنها تنها با ديدگاه خود به دنيا مي نگرند و در اصل نمي توانيد آنها را تغيير دهيد.
۲ – حتي المقدور سعي کنيد با اين افراد تماس کمتري داشته باشيد
در صورت اجبار مدّت زمان کمتري را با آنها سپري کنيد. اگر اين شخص، فاميل يا همکارتان است، تنها اجازه دهيد هر حرف بي ارزش و کنايه اي که مي خواهد بزند، از اين گوش بشنويد و از آن گوش در کنيد! هيچ واکنشي از خود نشان ندهيد. در اين بين، از درون، از قدرت روحيه و انرژي مثبت خود براي بازپس زدن تأثيرات منفي حرفهاي او، استفاده کنيد.
۳ – زماني که وي سر شکايت را باز مي کند و در به انجام نرساندن کار يا هدفي، بي دليل تمام تقصيرات را به گردن شما مي اندازد، سعي کنيد با تمرکز به نقاط مثبت قضيه و شرح موفقيتهاي هرچند کم در آن مسئله، مسير حرفهاي او را تغيير دهيد.
۴ – روح خود را تقويت کنيد
بعد از برخورد با چنين افرادي انرژي خود را بازيابي کنيد. با کشيدن چند نفس عميق، بر خود مسلط شويد و سعي کنيد که تمام رسوبات منفي افکار وي را از درون خود بيرون بريزيد.
تنها خود شما هستيد که مسئول کيفيت روابط خود هستيد. روابط سازگار و غير سازگار خود را تشخيص دهيد. به عنوان انساني عاقل، مي توانيد با يافتن روابطي مفيد، به استحکام و افزايش سطح روحيه ي خود کمک کنيد.
“شما نمي توانيد با جنجال، لاپوشاني و ناديده گرفتن سايه ها و ديگر مشکلات عاطفي و جسمي خود، آنها را ازبين ببريد، بلکه تنها راه مبارزه با آنها، تاباندن نور مسقيم و نمايان کردن آنهاست”
منبع: سيمرغ



افراد مشکوک به ایدز، با «هات لاین» تماس بگیرند!


روزنامه شهروند: یک‌بند صدای تلفن می‌آید. خیلی زودتر از ساعت ٩ که «نسرین کردی»، درِ اتاق «هات‌لاین» را باز کند، تلفن صدایش می‌کند. آنها چند نفر هستند که دو خط ٦٦٥٩٣٠٣٠ و ٦٦٥٨١٥١٧ را پاسخ می‌دهند؛ خط‌هایی که از ساعت ٩ صبح تا ٧ بعدازظهر فعالند و جواب می‌دهند. سوال‌ها باید به بیماری‌های جنسی، ایدز و هپاتیت و … ارتباط داشته باشد و مشاوران که اغلب‌شان مبتلا به اچ‌آی‌وی هستند، آنها را راهنمایی می‌کنند: «اگر فرد رابطه پرخطری داشته باشد، از او می‌خواهیم به یکی از مراکز ما مراجعه کند.»

نسرین کردی، مدیر داخلی باشگاه یاران مثبت تهران و یکی از مشاوران «هات‌لاین» است؛ کسی که سال‌ها در حوزه ایدز کار کرده و حالا آنهایی را که نگران مبتلا شدن به بیماری جنسی هستند، راهنمایی می‌کند: «مراکز مشاوره بیماری‌های رفتاری از ساعت ٨ صبح تا یک بعدازظهر فعالند. تمام تست‌ها و مشاوره‌ها هم رایگان است.» او می‌گوید که بهترین راه برای اطلاع‌رسانی به مردم، رادیو و تلویزیون است، مردم زیاد مطالعه نمی‌کنند، صداوسیما می‌تواند خیلی به مردم کمک کند.

با «هات‌لاین» تماس بگیرید

روند مشاوره در مراکز مشاوره بیماری‌های رفتاری چگونه است؟

مشاور باشگاه یاران مثبت می‌گوید هر کس که به مراکز مشاوره بیماری‌های رفتاری مراجعه می‌کند، مشاوره می‌شود و بعد از آن از او آزمایش می‌گیرند. آزمایش همان تست سریع (RAPID TAST) است، یک ربع تا ٢٠ دقیقه طول می‌کشد تا جواب آزمایش بیاید. بعد از آن هم، مشاوره دیگری انجام می‌شود. کسانی هم هستند که نیاز به تکرار آزمایش یا انجام آزمایش‌های تکمیلی دارند.

اگر جواب آزمایش مثبت بود چه اتفاقی می‌افتد؟

بر اساس اعلام نسرین کردی، اگر آزمایش اچ‌آی‌وی مراجعه‌کننده مثبت باشد، برایش آزمایش‌های بیشتری نوشته می‌شود، باید مشاوره‌های تکمیلی انجام دهد، با همسر او صحبت شود و درنهایت وارد پروسه درمان شود. به آنهایی که مثبت باشند، به صورت رایگان وسایل پیشگیری داده می‌شود. آنهایی هم که جزو گروه خاصی هستند، معمولا به سازمانی وصل هستند که از آنها خدمات رایگان می‌گیرند، مثل زنان خیابانی یا معتادان.

چه کسانی با ‌هات‌لاین تماس می‌گیرند؟

مدیر داخلی باشگاه یاران مثبت که ١٥‌سال سابقه کار در حوزه ایدز دارد، توضیح می‌دهد که تا ‌سال ٨٣، بیشترین کسانی که تماس می‌گرفتند افرادی بودند که به دلیل اعتیاد، تزریق مشترک داشتند، الان اما خیلی‌ها به سمت روابط جنسی رفته‌اند. مردم نسبت به گذشته آگاه‌تر شده‌اند. دلیل آن هم آموزش‌هایی است که در رسانه‌ها انجام می‌شود. همین الان به‌طور متوسط ١٥٠ تا ٢٠٠ تماس به‌صورت روزانه با تلفن‌های ‌هات‌لاین برقرار می‌شود که البته بیشتر آنها مرد هستند.

آگاهی مردم در ارتباط با ایدز چقدر تغییر کرده است؟

مدیر داخلی باشگاه یاران مثبت می‌گوید که مردم حالا نسبت به گذشته آگاه‌تر شده‌اند، دسترسی‌شان به اینترنت بیشتر شده، اغلب تحصیلکرده هستند و خیلی‌وقت‌ها اطلاعات را در اینترنت جست‌وجو می‌کنند. به‌هرحال این موضوع‌ها تبدیل به دغدغه فکری شده. چیزی که برای ما نگران‌کننده است، ابتلای تعداد زیادی از جوانان و دانشجویانی است که به‌عنوان نیروی فعال جامعه شناخته می‌شوند، سال‌ها طول می‌کشد تا این افراد، پس از بیماری، خودشان را پیدا کنند و به زندگی برگردند. به هرحال، جامعه اکنون درگیر روابط است و نمی‌شود برخی مسائل و بیماری‌ها را نادیده گرفت. زمانی که سن ازدواج بالا می‌رود، قطعا مشکلاتی هم پیش می‌آید.

مردم بیشتر چه سوال‌هایی می‌پرسند؟

کردی می‌گوید بیشتر کسانی که با «هات‌لاین» تماس می‌گیرند، سوال‌هایی درباره دارو و درمان ایدز دارند یا می‌پرسند که در چه مرکزی باید آزمایش‌های تکمیلی اچ‌آی‌وی انجام دهند.

روانشناس باشگاه یاران مثبت از دغدغه بیماران مبتلا به اچ‌آی‌وی می‌گوید

ایدز، فاجعه نیست

 فرشته دادپیشه، روانشناس باشگاه یاران مثبت است. او از دغدغه‌های روانی بیماران مبتلا به اچ‌آی‌وی می‌گوید؛ از افرادی که در پنهان‌ یا آشکار کردن بیماری‌شان بلاتکلیف مانده‌اند.

بیماران مبتلا به اچ‌آی‌وی چه نگرانی دارند؟

«مهمترین دغدغه بیماران مبتلا به اچ‌آی‌وی، سازگاری با بیماری است، این‌که بپذیرند مبتلا به اچ‌آی‌وی هستند، بیماری‌شان چیست و… همه اینها را مشاوران پس از انجام تست، به آنها می‌گویند. آنها نگرانی دیگری هم دارند، انگی است که جامعه به آنها می‌زند.»

مبتلایان به ایدز بیماری‌شان را به دیگران اعلام کنند یا نکنند؟

«ما نمی‌توانیم به بیماران بگوییم که بیماری‌شان را به دیگران بگویند یا نگویند. همه اینها بستگی به شرایط‌شان دارد، مثلا بعضی از افراد هستند که به خانواده‌شان چیزی از بیماری نگفته‌اند، اما نگران هستند که اگر بیماری وارد مرحله ایدز شود و ناتوان شدند، چه کسی از آنها مراقبت می‌کند. خیلی‌ها فکر می‌کنند که اگر به خانواده بگویند طرد می‌شوند و مشکلات‌شان بیشتر می‌شود. ما پیامدها را با بیماران بررسی می‌کنیم و درنهایت خودشان هستند که باید تصمیم بگیرند که بگویند یا نگویند. به هر حال، ایدز، سل نیست که از طریق هوا منتقل شود. آن فرد خودش باید بداند که در روابط جنسی باید پیشگیری داشته باشد و مسائل بهداشتی را رعایت کند. شاید تنها همسرش است که باید از ماجرا باخبر باشد.»

بیماران می‌توانند مانند یک فرد عادی و بدون دغدغه زندگی کنند؟

«اگر بیماری کنترل شود و فرد دارو مصرف کند، اتفاق فاجعه‌آمیزی نیست و فرد به راحتی می‌تواند زندگی کند. ما در مشاوره پس از تست، به افراد می‌گوییم که مبتلا به ایدز، مثل کسی است که دیابت دارد یا دیالیز می‌شود. اینها باید همیشه مراقب باشند، دارو مصرف کنند و در کلاس‌ها شرکت کنند.»

همه افرادی که مبتلا به این بیماری می‌شوند، نیاز به مشاوره دارند؟

«بله. همه‌شان به مشاوره نیاز دارند. ببینید ما سعی نمی‌کنیم بیماری را کوچک‌سازی کنیم، اما نمی‌گوییم فاجعه است، مشاوره از این جهت مهم است که جزییات بیماری به چه صورت به فرد اطلاع داده می‌شود. خیلی‌ها می‌گویند بعد از بیماری کارم را از دست داده و ناتوان شده‌ام، خیلی‌ها دچار احساس پوچی و سرخوردگی می‌شوند و انرژی‌شان کم می‌شود، درحالی‌که همه اینها بیشتر تصورات فکری است. بیماری انگیزه افراد را کم‌می‌کند، به همین دلیل مهم است که در کلاس‌های آموزشی باشگاه یاران مثبت شرکت کنند.»

زنان مبتلا به ایدز در گفت‌وگو با ما:

بیماران مبتلا به اچ‌آی‌وی نیاز به حمایت دارند

شهروند| اسم واقعی‌شان را پنهان می‌کنند، می‌دانند که با یک اسم کوچک، هویت‌شان برملا نمی‌شود، اما باز هم حاضر به گفتن واقعیت نیستند. مونا و مهسا و پروین، اسم‌های مستعار زنان باشگاه یاران مثبت است که سال‌هاست درگیر اچ‌آی‌وی هستند. یکی را خون‌های آلوده بیمار کرده، دیگری را همسر معتاد. مونا بعد از ١٦سال متوجه بیماری‌اش شد. به او‌ سال ٧٦ خون آلوده تزریق کردند و او‌ سال ٩٢ متوجه بیماری‌اش شد. وقتی تعداد ویروس‌هایش به ١٤٤ رسید. همسرش هم در این سال‌ها مبتلا شده بود: «نمی‌دانم از من گرفته یا از جای دیگر.» وقتی از زبان دکتر محرز، رئیس مرکز تحقیقات ایدز درباره بیمای‌اش شنید، شوکه شد. او حالا پنج سالی می‌شود که درمان را شروع کرده و عضو باشگاه یاران مثبت است: «پزشکان و مشاوران، خیلی خوب بیماران را راهنمایی می‌کنند، رفتارشان خوب است و بیماران را آرام می‌کنند.» او همه کلاس‌های آموزشی باشگاه را شرکت می‌کند.

مهسا هم وقتی از زبان مشاور مرکز بیماری‌های رفتاری شنید که مبتلا به چه بیماری است، دنیا روی سرش خراب شد، حالا شرایط بهتری دارد: «رفتار مشاور خیلی خوب بود، واقعا اطلاعات خوبی به من داد.» او حالا شرایط بهتری دارد و از مشکلات مالی و خانوادگی بیماران می‌گوید: «خیلی از بیماران قبلا اعتیاد داشتند، خیلی‌ها بیکار هستند و کسی از آنها حمایت نمی‌کند، بیشتر آنهایی که در باشگاه هستند یا خودشان اعتیاد داشته‌اند یا همسر مردان معتاد هستند.» همسر مهسا هم اعتیاد دارد، اما از این‌که می‌گویند بیماران مبتلا به ایدز تنها نیاز به دارو دارند، گلایه می‌کند: «مشکل ما فقط دارو نیست، کسی که مبتلا به ایدز است، واقعا نیاز به حمایت دارد.» پروین هم مبتلا به ایدز است، می‌گوید ٢٠‌سال با همسر معتادش زندگی کرده و مبتلا به ایدز نشده، به اصرار پزشکان باردار شده و پس از آن متوجه بیماری‌اش شده: « واقعا این بیماری برای ما دردسر شده، هر چند در باشگاه یاران مثبت خیلی خوب با ما برخورد می‌شود، حمایت می‌کنند و دارو می‌دهند، اما درنهایت سختی بیماری، سر جای خودش است.»

لیست مراکز آزمایش HIV در استان‌های تهران و البرز

  • مرکز مشاوره بیماری‌های رفتاری بیمارستان امام خمینی(ره)، انتهای بلوار کشاورز، مجتمع بیمارستانی امام خمینی(ره)، بخش عفونی. تلفن: ٦٦٩١١٢٩٦
  • کلینیک مشاوره دربند: میدان قدس، بالاتر از میدان دربند، ساختمان شورای حل اختلاف. تلفن: ٢٢٧٣٨٢٦٣
  • مرکز مشاوره بیماری‌های رفتاری والفجر: خیابان آزادی، استادمعین، دستغیب غربی. تلفن: ٦٦٠٣٨٩٢١
  • مرکز مشاوره دگمه‌چی: خیابان رسالت، خیابان کرمان‌جنوبی، خیابان زرین‌قبایی. تلفن: ٢٢٣٠٣٧٩٢
  • مرکز مشاوره بیماری‌های رفتاری بوعلی: میدان امام حسین، خیابان دماوند، بلوار اسدی. تلفن: ٣٣٣٣٧٠٠٠
  • کلینیک مشاوره لقمان: میدان حر، خیابان کمالی، بیمارستان لقمان حکیم. تلفن: ٥١٠٢٥٥٨٨
  • مرکز مشاوره بیماری‌های رفتاری زمزم: خیابان قلعه‌مرغی، خیابان زمزم، کوچه باغ، مرکز بهداشتی درمانی شهید احمدی. تلفن: ٥٥٨٤١٢٢٢
  • مرکز مشاوره بیماری‌های رفتاری اسلامشهر: خیابان امام باقر، میلان ٤، روبه‌روی ورزشگاه ٢٢ به
  • من، کنار مرکز بهداشتی- درمانی موسی‌آباد. تلفن: ٥٦٣٦٨٨٥٥مرکز مشاوره بیماری‌های
  • رفتاری شهرری: خیابان شهیدرجایی، اول کوی سیزده‌آبان. تلفن: ٥٥٠٠٨٢٢٢مرکز مشاوره بیماری‌های رفتاری شهیدصبوری: بهارستان (سلطان‌آباد). تلفن: ٥٦٣٣٤٦٤٦
  • مرکز مشاوره بیماری‌های رفتاری شهیدشاطریان: رباط کریم، انتهای خیابان مصلی، بلوار کمالی. تلفن: ٥٦٤٣٢٢٨٢١
  • مرکز مشاوره بیماری‌های رفتاری ورامین: روبه‌روی شبکه بهداشت و درمان ورامین. تلفن: ٣٦٢٨٠٠٣٩
  • مرکز مشاوره بیماری‌های رفتاری شهریار: خیابان دکتر شریعتی، مرکز بهداشت شهریار. تلفن: ٦٥٢٦٣٨٠٠
  • مرکز مشاوره بیماری‌های شهید سبزه‌پرور: کرج، میدان آزادگان، ابتدای خیابان تختی. تلفن: ٣٢٥٢٢٤١٥-٠٢٦
  • مرکز بهداشتی- درمانی شهید کلم‌اله معدندار: استان البرز، ساوجبلاغ، هشتگرد، خیابان امام خمینی، روبه‌روی بانک تجارت. تلفن: ٤٤٢٣٧٨٠٨-٠٢٦


خبرگزاری آريا – خوراکي‌هاي مفيد براي افراد عصبي


خوراکي‌هاي مفيد براي افراد عصبي

خبرگزاري آريا –
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
بهترين غذاها براي افراد عصبي
افرادي که در مديريت احساسات خود دچار مشکل بوده و براي رسيدگي کارآمدتر به شرايط مختلف نيازمند تقويت اعصاب خود هستند، همواره به درماني جدي و پيچيده نياز ندارند و پاسخ ممکن است در رژيم غذايي آنها نهفته باشد. اما بهترين غذاها براي افراد عصبي چه چيزهايي هستند؟
برخي محصولات طبيعي ويژگي هايي را ارائه مي کنند که سيستم عصبي از آنها سود برده و با آثار استرس نيز مقابله مي کنند. زماني که به همراه يکديگر استفاده شوند، آنها مي توانند راه حلي مناسب و قوي را شکل دهند. براي پيشگيري و کمک به درمان اضطراب، افسردگي يا اختلالات تحريک پذيري مي توانيد اين قبيل محصولات را در رژيم غذايي روزانه خود جاي دهيد.
عوامل مختلفي مي توانند يک فرد را عصبي سازند. افراد بسياري بر اين باورند که يک فرد عصبي قابل تغيير نبوده، اما الزاما اين گونه نيست. شما بايد براي کسب تعادل و آرامش رواني برخي عادات را کنار گذاشته و برخي ديگر را مد نظر قرار دهيد.
مصرف ويتامين هاي B و برخي مواد معدني، مانند منگنز و فسفات، به صورت منظم مي تواند کمک بزرگي باشد.
افزون بر اين، برخي از مواد غذايي و نوشيدني هاي موثر و توصيه شده براي افراد عصبي وجود دارند که در ادامه با برخي از بهترين نمونه ها بيشتر آشنا مي شويم.
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
اسفناج سرشار از ويتامين هاست و به سيستم عصبي کمک مي کند
سبزيجات
سبزيجات، به طور عمده انواع برگدار سبز تيره، فوايد بسياري براي سيستم عصبي دارند. سبزيجات برگدار سرشار از ويتامين ها، مواد معدني و فيبر هستند.
به دو روش مي توانيد استفاده از اين سبزيجات را در رژيم غذايي خود افزايش دهيد. يک روش ساده و محبوب ترکيب آنها در سالادهاي مختلف است. روش ساده ديگر مصرف آنها به صورت اسموتي در وعده غذايي صبحانه است.
کاهو و شاهي آبي گزينه هاي خوبي هستند.
آراگولا نيز از ويژگي هاي خوبي بهره مي برد.
اسفناج سرشار از ويتامين هاست و به سيستم عصبي کمک مي کند.
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
رژيم غذايي براي افراد عصبي
جو دوسر
جو دوسر يکي از مغذي‌ترين غلات محسوب مي شود. اين ماده غذايي از محتواي فيبر و پروتئين زياد بهره مي برد.
جو دوسر به دو روش بر سيستم عصبي انسان اثرگذار است: اين ماده سطوح انرژي را تجديد کرده و با اضطراب و تحريک پذيري نيز مقابله مي کند.
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
مخمر آبجو حاوي کلسيم، فسفات و مواد معدني ديگر مفيد براي سيستم عصبي است
مخمر آبجو
مخمر آبجو که به نام مخمر مغذي نيز شناخته مي شود از جمله بهترين مواد غذايي توصيه شده براي افراد عصبي است. اين ماده سرشار از ويتامين هاي خانواده B است. همچنين، مخمر آبجو حاوي کلسيم، فسفات و مواد معدني ديگر مفيد براي سيستم عصبي است.
به منظور تسکين اضطراب و استرس، مخمر آبجو را مي توانيد با مواد تشکيل دهنده بسيار ديگري در يک نوشيدني يا يک غذا استفاده کنيد.
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
روغن ريحان را مي توانيد براي کسب آرامش استفاده کنيد
ريحان
ويژگي اصلي ريحان ضد استرس بودن آن است. همچنين، اين ماده غذايي به درمان مشکلات معده ناشي از وضعيت احساسي فرد کمک مي کند.
ريحان از ويژگي هاي ضد التهابي و ضد باکتري نيز سود مي برد. شما مي توانيد اين ماده غذايي را به روش هاي مختلف مصرف کنيد. افزون بر اين، روغن ريحان را مي توانيد براي کسب آرامش استفاده کنيد.
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
شکلات تلخ براي سيستم عصبي نيز مفيد است
شکلات
در اين مورد، روي سخن ما متوجه شکلات تلخ با درصد کاکائو بيش از ۷۰ درصد است. شکلات تلخ چيزي فراتر از يک شيريني بوده و مي توان آن را يک غذا محسوب کرد. شکلات تلخ از ويژگي هاي آنتي اکسيداني بهره مي برد که اثرات استرس را کاهش مي دهد.
افزون بر اين، شکلات تلخ براي سيستم عصبي نيز مفيد است. اين ماده غذايي به لطف محتواي تئوبرومين خود مغز را تحريک مي کند. افزون بر اين، شکلات تلخ حاوي فلاونوئيدهاي است که از رگ هاي خوني محافظت کرده و به عملکرد شناختي کمک مي کنند.
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
گردو مي تواند حالت اضطراب و افسردگي را به طور قابل توجهي بهبود ببخشد
گردو
گردو يکي از مغزهاي خوراکي خوشمزه و مقوي است که از ويژگي ضد افسردگي بهره مي برد. اين اثر از مقدار قابل توجه اسيدهاي چرب موجود در گردو که به توليد سروتونين کمک مي کنند، سرچشمه مي گيرد. سروتونين يک انتقال دهنده عصبي است که سيگنال هاي شادي و رضايت را در بدن منتشر مي کند.
گردو مي تواند حالت اضطراب و افسردگي را به طور قابل توجهي بهبود ببخشد. براي بهره‌مندي از فوايد گردو مصرف دو قاشق غذاخوري از آن در روز کفايت مي کند.
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
کلم ذهن را پاکسازي مي کند و به کسب آرامش و حالت آسودگي کمک مي کند
کلم قرمز
مشابه با بيشتر ميوه جات و سبزيجات بنفش رنگ، کلم قرمز حاوي آنتوسيانين ها است. آنتوسيانين ها از بدن در برابر بيماري قلبي محافظت مي کنند.
کلم ذهن را پاکسازي مي کند، که به کسب آرامش و حالت آسودگي کمک مي کند. همچنين، کلم قرمز از ويژگي هاي ضد سرطان برخوردار است و با استرس مقابله مي کند.
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
به‌ليمو به عنوان يک ضد انقباض عمل مي کند
به‌ليمو
اين گياه يک آرامشبخش طبيعي است. به‌ليمو استرس را تسکين مي دهد و به مبارزه با بي خوابي و اضطراب کمک مي کند. به طور سنتي، افراد از اين گياه براي کمک به بهبود شرايط گوارش و دفع گاز استفاده مي کنند.
به‌ليمو به عنوان يک ضد انقباض عمل مي کند و در قالب چاي يا در ترکيب با آب ميوه ها و آب سبزيجات ديگر قابل استفاده است. با ترکيب به‌ليمو با سنبل الطيب مي توانيد از اثرات بهتر و تقويت شده برخوردار شويد.
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
سنبل الطيب گياه آرامشبخش است
سنبل الطيب
سنبل الطيب به واسطه خواص آرامش بخش خود مشهور است. اين گياه با بي خوابي مقابله مي کند و براي کاهش درد قاعدگي نيز موثر است.
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
عصاره گل ساعتي را مي توانيد در چاي ها حل کرد
گل ساعتي
استفاده از گل ساعتي مي تواند به آرامش عضلات و اعصاب کمک کند. به لطف اثرات خود، اين گل گزينه اي مناسب براي افراد عصبي محسوب مي شود.
عصاره گل ساعتي را مي توانيد در چاي ها يا حتي آب پرتقال حل کرده و از فوايد آن بهره‌مند شويد.
سيستم عصبي انسان, تسکين اضطراب و استرس
جنسينگ به مقابله با افسردگي و خستگي مزمن کمک مي کند
جينسينگ
اين ريشه به مقابله با افسردگي و خستگي مزمن کمک مي کند. به لطف اثرات آرامش بخش خود، جينسينگ يک گزينه فوق العاده براي افراد دچار استرس و اضطراب محسوب مي شود.
جينسينگ به روش هاي مختلف، مانند چاي، قابل استفاده است.
منبع:salamatnews.com



خبرگزاری آريا – خوراکي‌هاي مفيد براي افراد عصبي


خوراکي‌هاي مفيد براي افراد عصبي

خبرگزاري آريا – سبزيجات، به طور عمده انواع برگدار سبز تيره، فوايد بسياري براي سيستم عصبي دارند. سبزيجات برگدار سرشار از ويتامين ها، مواد معدني و فيبر هستند.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از عصرايران، افرادي که در مديريت احساسات خود دچار مشکل بوده و براي رسيدگي کارآمدتر به شرايط مختلف نيازمند تقويت اعصاب خود هستند، همواره به درماني جدي و پيچيده نياز ندارند و پاسخ ممکن است در رژيم غذايي آنها نهفته باشد. اما بهترين غذاها براي افراد عصبي چه چيزهايي هستند؟
برخي محصولات طبيعي ويژگي هايي را ارائه مي کنند که سيستم عصبي از آنها سود برده و با آثار استرس نيز مقابله مي کنند. زماني که به همراه يکديگر استفاده شوند، آنها مي توانند راه حلي مناسب و قوي را شکل دهند. براي پيشگيري و کمک به درمان اضطراب، افسردگي يا اختلالات تحريک پذيري مي توانيد اين قبيل محصولات را در رژيم غذايي روزانه خود جاي دهيد.
عوامل مختلفي مي توانند يک فرد را عصبي سازند. افراد بسياري بر اين باورند که يک فرد عصبي قابل تغيير نبوده، اما الزاما اين گونه نيست. شما بايد براي کسب تعادل و آرامش رواني برخي عادات را کنار گذاشته و برخي ديگر را مد نظر قرار دهيد.
مصرف ويتامين هاي B و برخي مواد معدني، مانند منگنز و فسفات، به صورت منظم مي تواند کمک بزرگي باشد.
افزون بر اين، برخي از مواد غذايي و نوشيدني هاي موثر و توصيه شده براي افراد عصبي وجود دارند که در ادامه با برخي از بهترين نمونه ها بيشتر آشنا مي شويم.
سبزيجات
سبزيجات، به طور عمده انواع برگدار سبز تيره، فوايد بسياري براي سيستم عصبي دارند. سبزيجات برگدار سرشار از ويتامين ها، مواد معدني و فيبر هستند.
به دو روش مي توانيد استفاده از اين سبزيجات را در رژيم غذايي خود افزايش دهيد. يک روش ساده و محبوب ترکيب آنها در سالادهاي مختلف است. روش ساده ديگر مصرف آنها به صورت اسموتي در وعده غذايي صبحانه است.
کاهو و شاهي آبي گزينه هاي خوبي هستند.
آراگولا نيز از ويژگي هاي خوبي بهره مي برد.
اسفناج سرشار از ويتامين هاست و به سيستم عصبي کمک مي کند.
جو دوسر
جو دوسر يکي از مغذي‌ترين غلات محسوب مي شود. اين ماده غذايي از محتواي فيبر و پروتئين زياد بهره مي برد.
جو دوسر به دو روش بر سيستم عصبي انسان اثرگذار است: اين ماده سطوح انرژي را تجديد کرده و با اضطراب و تحريک پذيري نيز مقابله مي کند.
ريحان
ويژگي اصلي ريحان ضد استرس بودن آن است. همچنين، اين ماده غذايي به درمان مشکلات معده ناشي از وضعيت احساسي فرد کمک مي کند.
ريحان از ويژگي هاي ضد التهابي و ضد باکتري نيز سود مي برد. شما مي توانيد اين ماده غذايي را به روش هاي مختلف مصرف کنيد. افزون بر اين، روغن ريحان را مي توانيد براي کسب آرامش استفاده کنيد.
شکلات
در اين مورد، روي سخن ما متوجه شکلات تلخ با درصد کاکائو بيش از ۷۰ درصد است. شکلات تلخ چيزي فراتر از يک شيريني بوده و مي توان آن را يک غذا محسوب کرد. شکلات تلخ از ويژگي هاي آنتي اکسيداني بهره مي برد که اثرات استرس را کاهش مي دهد.
افزون بر اين، شکلات تلخ براي سيستم عصبي نيز مفيد است. اين ماده غذايي به لطف محتواي تئوبرومين خود مغز را تحريک مي کند. افزون بر اين، شکلات تلخ حاوي فلاونوئيدهاي است که از رگ هاي خوني محافظت کرده و به عملکرد شناختي کمک مي کنند.
گردو
گردو يکي از مغزهاي خوراکي خوشمزه و مقوي است که از ويژگي ضد افسردگي بهره مي برد. اين اثر از مقدار قابل توجه اسيدهاي چرب موجود در گردو که به توليد سروتونين کمک مي کنند، سرچشمه مي گيرد. سروتونين يک انتقال دهنده عصبي است که سيگنال هاي شادي و رضايت را در بدن منتشر مي کند.
گردو مي تواند حالت اضطراب و افسردگي را به طور قابل توجهي بهبود ببخشد. براي بهره‌مندي از فوايد گردو مصرف دو قاشق غذاخوري از آن در روز کفايت مي کند.
کلم قرمز
مشابه با بيشتر ميوه جات و سبزيجات بنفش رنگ، کلم قرمز حاوي آنتوسيانين ها است. آنتوسيانين ها از بدن در برابر بيماري قلبي محافظت مي کنند.
کلم ذهن را پاکسازي مي کند، که به کسب آرامش و حالت آسودگي کمک مي کند. همچنين، کلم قرمز از ويژگي هاي ضد سرطان برخوردار است و با استرس مقابله مي کند.
به‌ليمو
اين گياه يک آرامشبخش طبيعي است. به‌ليمو استرس را تسکين مي دهد و به مبارزه با بي خوابي و اضطراب کمک مي کند. به طور سنتي، افراد از اين گياه براي کمک به بهبود شرايط گوارش و دفع گاز استفاده مي کنند.
به‌ليمو به عنوان يک ضد انقباض عمل مي کند و در قالب چاي يا در ترکيب با آب ميوه ها و آب سبزيجات ديگر قابل استفاده است. با ترکيب به‌ليمو با سنبل الطيب مي توانيد از اثرات بهتر و تقويت شده برخوردار شويد.
سنبل الطيب
سنبل الطيب به واسطه خواص آرامش بخش خود مشهور است. اين گياه با بي خوابي مقابله مي کند و براي کاهش درد قاعدگي نيز موثر است.
گل ساعتي
استفاده از گل ساعتي مي تواند به آرامش عضلات و اعصاب کمک کند. به لطف اثرات خود، اين گل گزينه اي مناسب براي افراد عصبي محسوب مي شود.
عصاره گل ساعتي را مي توانيد در چاي ها يا حتي آب پرتقال حل کرده و از فوايد آن بهره‌مند شويد.
جينسينگ
اين ريشه به مقابله با افسردگي و خستگي مزمن کمک مي کند. به لطف اثرات آرامش بخش خود، جينسينگ يک گزينه فوق العاده براي افراد دچار استرس و اضطراب محسوب مي شود.
جينسينگ به روش هاي مختلف، مانند چاي، قابل استفاده است.


خبرگزاری آريا – آيا افراد تحصيل‌کرده به مشکلات روحي بيشتري دچار مي‌شوند؟


آيا افراد تحصيل‌کرده به مشکلات روحي بيشتري دچار مي‌شوند؟

خبرگزاري آريا –
درمان بيماري‌هاي روحي و رواني
شيوع افسردگي و اضطراب در افراد داراي تحصيلات عالي بيشتر است
تحقيقات نشان مي‌دهد که شيوع افسردگي و اضطراب در افراد داراي تحصيلات عالي بيشتر است. در اين ميان، زنان آسيب‌پذيرترند و نسبت به مردان، بيشتر در معرض افسردگي و اضطراب قرار دارند.
نتايج تحقيقي جديد در دانشگاه تگزاس نشان مي‌دهد که ميزان شيوع افسردگي و اضطراب در بين افراد تحصيل‌کرده در مقاطع عالي دانشگاهي، حدود ۷ برابر بيشتر از ساير مردم است.
در اين مطالعه، پژوهشگران به بررسي شرايط ۲۳۰۰ دانشجوي تحصيلات تکميلي در مقاطع کارشناسي ارشد و دکتري پرداختند که ۹۰ درصد اين افراد را دانشجويان مقطع دکترا و ۱۰ درصد را دانشجويان مقطع کارشناسي ارشد تشکيل مي‌دادند.
نتايج اين بررسي‌ها نشان داد که ۴۱ درصد از اين افراد، سطوح مختلفي از اضطراب را، از حد متوسط تا حاد نشان مي‌دهند و ۳۹ درصد آن‌ها نيز داراي خصوصيات و ويژگي‌هاي متوسط تا حاد افسردگي هستند.
نتايج کلي اين پژوهش که به دست پژوهشگران مرکز علوم بهداشت دانشگاه تگزاس انجام شده است، نشان مي‌دهد که ۶ درصد از افراد موردمطالعه قرارگرفته، داراي نشانه‌هاي هر دو نوع اختلال هستند. در اين بررسي‌ها همچنين مشخص شد ميزان شيوع اضطراب و افسردگي در بين زنان به‌مراتب بيشتر از مردان است.
مهم‌ترين نتايج تجزيه‌وتحليل‌هاي آماري اين مطالعات به قرار زير است:
– در بين زنان بررسي‌شده، ميزان شيوع اضطراب ۴۳ درصد و شيوع افسردگي نيز ۴۱ درصد بود.
– افراد داراي اختلال جنسيتي نيز داراي نرخ بالاي اضطراب و افسردگي به ميزان ۵۵ و ۵۷ درصد بودند.
– نرخ شيوع اضطراب و افسردگي در مردان نيز به ترتيب ۳۴ و ۳۵ درصد اعلام‌شده است.
بر پايه اين آمار، پژوهشگران درصد شيوع اضطراب و افسردگي را در افراد تحصيل‌کرده؛ بسيار زياد مي‌دانند. اين گزارش چنين نتيجه مي‌گيرد که: «لازم است براي شرايط بحراني و کمک به دانشجويان تحصيلات تکميلي در سرتاسر جهان که با نگراني‌هاي مهم رواني روبه‌رو هستند، چاره‌اي انديشيده شود. به‌رغم بحث‌هاي فراواني که در اين موضوع مطرح مي‌شود، بايد به بهداشت رواني و شرايط روحي افراد تحصيل‌کرده در دانشگاه‌ها به‌صورت جدي‌تري پرداخته شود.»
براي نمونه زماني که از افراد موردمطالعه قرارگرفته شده پرسيده شد که آيا تناسب مناسبي بين زندگي و کار شما وجود دارد و آيا شما از زندگي خود راضي هستيد، پاسخ اکثريت افراد تحصيل‌کرده «منفي» بود.
به باور نويسنده اين مقاله و سرپرست گروه تحقيقاتي، ايجاد توازن در زندگي و خوشنودي از شرايط وقتي‌که شما از صبح تا ساعات پاياني روز به کار در آزمايشگاه مي‌پردازيد، امري بسيار دشوار است. به همين دليل پژوهشگران توصيه مي‌کنند که مراکز آموزش عالي در مقاطع تحصيلات تکميلي حتماً بخشي ويژه را براي پايش سلامت روان دانشجويان خود تعيين کنند و به‌طورجدي به اين موضوع بپردازند. آموزش کارکنان و ايجاد تغيير در فرهنگ آکادميک و دانشگاهي نيز مي‌تواند تأثيراتي مثبت و مفيد در اين حوزه داشته باشد.
شرح کامل اين پژوهش و يافته‌هاي به‌دست‌آمده از آن در آخرين شماره مجله تخصصي Nature Biotechnology منتشر شده و در اختيار پژوهشگران قرار دارد.
منبع: سلامت نيوز



1 2 3