Tag Archives: افسردگي

خبرگزاری آريا – چرا دچار افسردگي صبحگاهي مي‌شويم؟


چرا دچار افسردگي صبحگاهي مي‌شويم؟

خبرگزاري آريا –
نشانه هاي افسردگي
در فرد مبتلا به افسردگي صبحگاهي ممکن است علائم اختلال افسردگي حاد نيز ديده شود‎
اختلال افسردگي انواع مختلفي دارد که برخي از آنها با عنوان تغييرات خلقي روزانه شناخته مي‌شوند و علائم آن در ساعات مشخصي از روز شدت پيدا مي‌کند.
علائم افسردگي مي‌تواند شامل احساس نااميدي، ناراحتي و درماندگي باشد و اين علائم ممکن است هنگام صبح تشديد شوند. اصطلاح رايج براي اين تغييرات خلقي روزانه “افسردگي صبحگاهي” است.
تغييرات خلقي روزانه به اين معني است که علائم آن هر روز و در زمان مشخصي شروع شده يا تشديد مي‌شود. براي برخي از افراد اين علائم بعد از ظهر يا غروب اتفاق مي‌افتد.
علائم افسردگي مي‌تواند شامل بي‌رغبتي يا عدم لذت بردن از فعاليت‌هاي روزمره و مشکلات خواب باشد. در فرد مبتلا به افسردگي صبحگاهي ممکن است علائم اختلال افسردگي ماژور (حاد) نيز ديده شود. اين علائم که اغلب هنگام صبح تشديد مي‌شود در طول روز از بين رفته يا از شدت آن کاسته مي‌شود.
به گفته کارشناسان در صورتيکه فرد پنج مورد يا تعداد بيشتري از علائم زير را براي مدت زمان دو هفته يا بيشتر تجربه کند مي‌توان افسردگي را در او تشخيص داد.
از علائم اين اختلال مي‌توان به موارد زير اشاره کرد:
– احساس افسردگي که در بيشتر طول روز ادامه داشته باشد
– عدم لذت بردن از انجام تمامي فعاليت‌هاي روزمره
– کاهش شديد وزن بدون داشتن رژيم غذايي
– سخت به خواب رفتن يا خواب زياد
– احساس بي قراري در بيشتر روزهاي هفته
– احساس خستگي يا نداشتن انرژي کافي در طول هفته
– احساس بي ارزشمند بودن
– مشکل در تمرکز کردن يا تصميم گيري
علت ابتلا به افسردگي صبحگاهي
پزشکان دليل آشکاري را در ابتلا به افسردگي صحبگاهي تشخيص نداده‌اند اما فاکتورهاي بسياري در بروز آن نقش دارند. از آنجاييکه افسردگي صبحگاهي حدود ساعت مشخصي از طول روز ظاهر مي‌شود پزشکان اغلب آن را با ناهماهنگي در ساعت زيستي بدن مرتبط مي‌دانند. ساعت زيستي فرآيندي است که چرخه خواب – بيداري را تنظيم مي‌کند. تغييرات هورموني در طول روز مي‌تواند بر ساعت زيستي تاثير بگذارد.
برخي تحقيقات نشان مي‌دهد علاوه بر تغييرات ريتم طبيعي بدن چندين فاکتور ديگر ممکن است در بروز افسردگي صبحگاهي و اختلال افسردگي ماژور تاثير داشته باشد.
به گزارش مديکال نيوز تودي، اين فاکتورها شامل موارد زير است:
– سابقه خانوادگي ابتلا به افسردگي
– مصرف مواد مخدر يا مواد الکلي
– ابتلا به بيماري‌هايي که بر خلق و خو تاثير مي‌گذارد
– اضطراب و اختلال کم توجهي – بيش فعالي
– وقوع اتفاقات ناگوار در زندگي
منبع: ايسنا



خبرگزاری آريا – افسردگي از نوع صبحگاهي


افسردگي از نوع صبحگاهي

خبرگزاري آريا – اختلال افسردگي انواع مختلفي دارد که برخي از آنها با عنوان تغييرات خلقي روزانه شناخته مي‌شوند و علائم آن در ساعات مشخصي از روز شدت پيدا مي‌کند.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، علائم افسردگي مي‌تواند شامل احساس نااميدي، ناراحتي و درماندگي باشد و اين علائم ممکن است هنگام صبح تشديد شوند.
اصطلاح رايج براي اين تغييرات خلقي روزانه «افسردگي صبحگاهي» است.
تغييرات خلقي روزانه به اين معني است که علائم آن هر روز و در زمان مشخصي شروع شده يا تشديد مي‌شود. براي برخي از افراد اين علائم بعد از ظهر يا غروب اتفاق مي‌افتد.
علائم افسردگي صبحگاهي
علائم افسردگي مي‌تواند شامل بي‌رغبتي يا عدم لذت بردن از فعاليت‌هاي روزمره و مشکلات خواب باشد.
در فرد مبتلا به افسردگي صبحگاهي ممکن است علائم اختلال افسردگي ماژور (حاد) نيز ديده شود. اين علائم که اغلب هنگام صبح تشديد مي‌شود در طول روز از بين رفته يا از شدت آن کاسته مي‌شود.
به گفته کارشناسان در صورتيکه فرد پنج مورد يا تعداد بيشتري از علائم زير را براي مدت زمان دو هفته يا بيشتر تجربه کند مي‌توان افسردگي را در او تشخيص داد.
از علائم اين اختلال مي‌توان به موارد زير اشاره کرد:
– احساس افسردگي که در بيشتر طول روز ادامه داشته باشد
– عدم لذت بردن از انجام تمامي فعاليت‌هاي روزمره
– کاهش شديد وزن بدون داشتن رژيم غذايي
– سخت به خواب رفتن يا خواب زياد
– احساس بي قراري در بيشتر روزهاي هفته
– احساس خستگي يا نداشتن انرژي کافي در طول هفته
– احساس بي ارزشمند بودن
– مشکل در تمرکز کردن يا تصميم گيري
علت ابتلا به افسردگي صبحگاهي
پزشکان دليل آشکاري را در ابتلا به افسردگي صحبگاهي تشخيص نداده‌اند اما فاکتورهاي بسياري در بروز آن نقش دارند.
از آنجاييکه افسردگي صبحگاهي حدود ساعت مشخصي از طول روز ظاهر مي‌شود پزشکان اغلب آن را با ناهماهنگي در ساعت زيستي بدن مرتبط مي‌دانند.
ساعت زيستي فرآيندي است که چرخه خواب – بيداري را تنظيم مي‌کند. تغييرات هورموني در طول روز مي‌تواند بر ساعت زيستي تاثير بگذارد.
برخي تحقيقات نشان مي‌دهد علاوه بر تغييرات ريتم طبيعي بدن چندين فاکتور ديگر ممکن است در بروز افسردگي صبحگاهي و اختلال افسردگي ماژور تاثير داشته باشد.
اين فاکتورها شامل موارد زير است:
– سابقه خانوادگي ابتلا به افسردگي
– مصرف مواد مخدر يا مواد الکلي
– ابتلا به بيماري‌هايي که بر خلق و خو تاثير مي‌گذارد
– اضطراب و اختلال کم توجهي – بيش فعالي
– وقوع اتفاقات ناگوار در زندگي


خبرگزاری آريا – ۵ روش عالي براي مبارزه با افسردگي


5 روش عالي براي مبارزه با افسردگي

خبرگزاري آريا –
غلبه بر افسردگي
اگر احساس افسردگي مي کنيد، بهتر است کاري براي مبارزه با آن انجام دهيد
اگر احساس افسردگي مي کنيد، بهتر است کاري براي مبارزه با آن انجام دهيد. افسردگي خود به خود رفع نمي شود. علاوه بر کمک گرفتن از پزشک يا تراپيست، اين ۵ روش را نيز مورد ملاحظه قرار دهيد تا حس بهتري داشته باشيد.
۱٫ ورزش کنيد
هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقيقه پياده روي کنيد يا برقصيد، بدويد يا دوچرخه سواري کنيد. افرادي که افسردگي دارند زياد دوست ندارند فعاليت کنند. ولي بايد خودتان را مجبور به اين کارها نماييد. اگر به انگيزه نياز داريد از دوستتان بخواهيد شما را همراهي کند. وقتي عادت ورزش براي شما هميشگي شد، مدت زيادي طول نمي کشد که تغييري در روحيه خود حس مي کنيد. علاوه بر ورزش ايروبيک، حرکات يوگا نيز به تسکين حس افسردگي کمک مي کنند. در وبسايت هاي مخصوص يوگا حرکاتي را مي يابيد که مي توانيد آنها را در منزل تمرين کنيد. دو جنبه ديگر از يوگا – تمرينات تنفسي و مديتيشن – هم به دادن حس بهتر به افراد افسرده کمک مي کنند.
۲٫ با تغذيه خوب به خودتان برسيد
افسردگي بر اشتها هم اثر مي گذارد. البته در افراد مختلف اين موضوع متفاوت است، بعضي ها اصلاً دوست ندارند چيزي بخورند و بعضي ها زيادي غذا مي خورند. اگر افسردگي بر اشتهاي شما اثر گذاشته است، بايد به تغذيه خود دقت کنيد. تغذيه درست بر روحيه و خلق و خو و انرژي شما تأثير دارد. ميوه، سبزيجات و وعده هاي غذايي منظمي داشته باشيد، حتي اگر احساس گرسنگي نمي کنيد، سعي کنيد چيزي بخوريد، مثلاً ميوه بخوريد.
۳٫ مشکلات را شناسايي کنيد و زياد به آنها فکر نکنيد
سعي کنيد موقعيت هاي مشکل زا که افسردگي شما را بيشتر مي کنند بشناسيد. اگر مي دانيد چه چيزي شما را ناراحت مي کند در مورد آن با دوستتان حرف بزنيد. حرف زدن روش خوبي براي آزاد کردن احساسات و دريافت کردن توجه از سوي ديگران است. اگر کسي را نداريد که اين چيزها را به او بگوييد، باز کردن سفره دلتان براي دفتر خاطرات هم گزينه خوبي است.
وقتي درد دل مي کنيد و افکار و احساسات خود را بيرون مي ريزيد، به چيزهاي مثبت رو مي کنيد. براي حل مشکلات اقدامي بکنيد. اگر به کمکي نياز داشتيد کمک بخواهيد. حس ارتباط با دوستان و خانواده مي تواند افسردگي را تسکين دهد.
۴٫ نيمه پر ليوان را ببينيد
افسردگي بر افکار فرد اثر مي گذارد و باعث مي شود که همه چيز منفي، نااميدکننده و تيره و تار به نظر برسد. اگر افسردگي باعث شده که فقط چيزهاي منفي را ببينيد، تلاش کنيد تا چيزهاي خوب و مثبت زندگي را هم ببينيد. سعي کنيد اول به يک چيز و بعد به چيزهاي ديگر فکر کنيد. نقاط قوت خود، استعدادها و نعمت هايي که داريد براي خود برشماريد. مهمتر از همه فراموش نکنيد که نسبت به خودتان صبر داشته باشيد تا افسردگي تان به تدريج درمان شود و از بين برود. درمان افسردگي پروسه اي زمان بر است.
۵٫ حرف دلتان را بزنيد
وقتي افسرده مي شويد، حس خلاقيت و سرگرمي و تفريح را از دست مي دهيد. از تخيل تان استفاده کنيد، به کارهايي مانند نقاشي، طراحي، خياطي، نويسندگي، رقص، شعر گفتن يا موسيقي بپردازيد. اين کارها نه تنها استعدادهاي شما را شکوفا مي کنند، بلکه حس مثبت شما را رو مي کنند و افسردگي شما کمتر مي شود. با دوست يا حيوان خانگي خود بازي کنيد يا با هم کار سرگرم کننده اي انجام دهيد. چيزهاي خنده دار پيدا کنيد. فيلم هاي کمدي ببينيد. خنديدن به بهبود روحيه کمک مي کند.
منبع: برترينها



خبرگزاری آريا – اين سرنخ‌هاي ظريف افسردگي را ناديده نگيريد


اين سرنخ‌هاي ظريف افسردگي را ناديده نگيريد

خبرگزاري آريا –
علائم افسردگي
برخي افراد مبتلا به افسردگي ممکن است علائم بسيار شديدي را تجربه کنند
برخي افراد مبتلا به افسردگي ممکن است علائم بسيار شديدي را تجربه کنند و در پي دريافت کمک باشند. برخي ديگر ممکن است چنان علائم خفيفي داشته باشند که حتي به افسردگي مشکوک نشوند.
طي چند روز اخير خبر خودکشي کيت اسپيد، طراح مد، و آنتوني بوردين، سرآشپز مشهور، بار ديگر توجه جهاني را به سوي بيماري افسردگي معطوف کرده است.
به گزارش “تودي”، افسردگي عامل خطرآفرين اصلي براي خودکشي است. بنابر گزارش سازمان جهاني بهداشت، اين شرايط دليل اصلي ناخوشي و ناتواني در جهان نيز محسوب مي شود و بيش از ۳۰۰ ميليون نفر از آن رنج مي برند.
نرخ ابتلا به افسردگي بين تمام گروه هاي سني رو به افزايش است، اما فقدان حمايت براي موضوعات سلامت رواني در ترکيب با ترس عمومي از برچسب‌زني اطرافيان به معناي آن است که افراد بسياري درمان مورد نياز براي زندگي سالم و سازنده را دريافت نمي کنند.
براي افراد مبتلا به افسردگي، توانايي صحبت کردن با فردي عزيز يا مورد اعتماد اولين گام براي يافتن درمان و بهبودي است. افسردگي خطر برخي بيماري ها و اختلالات جدي، از جمله اعتياد، تمايل به خودکشي، ديابت و بيماري قلبي را افزايش مي دهد که از بزرگترين قاتلان در جهان محسوب مي شوند.
همچنين، اگر نگران فردي هستيد و فکر مي کنيد وي به افسردگي مبتلا شده يا قصد خودکشي دارد بايد اين مساله را ابراز کنيد. برخي به اشتباه فکر مي کنند که صحبت درباره خودکشي خطر انجام اين کار را افزايش خواهد داد، اما در واقعيت اين گونه نيست، بلکه مي تواند موجب نجات زندگي فرد بيمار نيز بشود.
برخي افراد مبتلا به افسردگي ممکن است علائم بسيار شديدي را تجربه کنند و در پي دريافت کمک باشند. برخي ديگر ممکن است چنان علائم خفيفي داشته باشند که حتي به افسردگي مشکوک نشوند. افراد مبتلا به افسردگي خندان ممکن است در يک نمايش عمومي، محل کار يا کنار خانواده خود حضور داشته و وقت بگذرانند، اگرچه از درون رنج مي برند.
اگر فردي به ناگاه پس از افسردگي شديد احساس آرامش و شادي را بروز مي دهد، اين مي تواند نشانه اي هشدار دهنده از تصميم وي براي اقدام به خودکشي باشد.
يک باور اشتباه اين است که افراد افسرده بايد غمگين و ناراحت باشند اما برخي افراد ممکن است با بي حسي يا احساس عصبانيت به جاي نااميدي مواجه باشند.
براي تشخيص افسردگي مي توانيد به سرنخ هايي ظريف توجه داشته باشيد، به ويژه اگر حالتي پايدار داشته باشند که در ادامه به برخي از آنها اشاره مي شود.
متوجه تغييراتي در خواب شده ايد
آيا تا پيش از اين مشکلي در به خواب رفتن و خواب باقي ماندن نداشته ايد، اما اکنون ديگر شرايط اين گونه نيست؟ آيا تا پيش از اين با شش ساعت خواب خوب شبانه عملکرد خوبي در روز بعد از خود ارائه مي کرديد، اما اکنون دوست داريد بيش از هر زمان ديگري بخوابيد؟
تغيير در الگوهاي خواب مي تواند نشان دهنده ابتلا به افسردگي باشد. خواب انرژي مورد نياز بدن را تامين مي کند و امکان ارائه عملکرد خوب فراهم مي کند، اما خواب براي افراد مبتلا به افسردگي شرايطي احياکننده و انرژي بخش نيست و آنها احساس شادابي و سرزندگي نخواهند داشت.
همچنين، افراد ممکن است شرايطي به نام بي قراري رواني-حرکتي را تجربه کنند که مي تواند موجب بي قراري و ناتواني در احساس راحتي و آرامش شود.
ذهن شما پريشان و سردرگم است
اين که افراد از نظر شناختي تا چه اندازه خوب عمل مي کنند، عاملي موثر در تفکر و آگاهي ذهن‌ است. گاهي اوقات افراد نمي توانند به مدت ۳۰ دقيقه سر جاي خود نشسته و تلويزيون تماشا کنند، کتاب بخوانند يا هر کاري که نيازمند تمرکز است را انجام دهند.
يکي ديگر از نشانه هاي ظريف افسردگي ممکن است شامل نوعي کندي در تفکر، فراموشي و دشواري در تصميم گيري باشد.
غلبه بر افسردگي
براي تشخيص افسردگي مي توانيد به سرنخ هايي ظريف توجه داشته باشيد
شما بيش از حد نگران هستيد و بيش از حد فکر مي کنيد
نام باليني براي نگراني و تفکر بيش از حد نشخوار ذهني (Rumination) است. اين شرايط مي تواند احتمال ابتلا به افسردگي و طولاني‌تر شدن دوره هاي افسردگي را افزايش دهد.
در نشخوار ذهني مردم اساسا در يک حلقه موقعيت هاي منفي تکرار شونده گرفتار مي شوند يا موقعيت هاي عادي را با ديدي منفي در نظر گرفته يا بيش از حد به تجزيه و تحليل موارد مختلف مي پردازند. افرادي که در اين شرايط گرفتار مي شوند درباره موضوعي مشابه بارها و بارها صحبت مي کنند که تحمل اين شرايط براي افرادي که در اطراف آنها هستند را دشوار مي کند. اين ممکن است به دوري گزيدن از فرد بيمار منجر شود که به نشخوار ذهني، افسردگي، احساس کم ارزشي و اعتماد به نفس کمتر منجر مي شود.
وزن شما تغيير کرده است
تغييرات وزن مي توانند نشانه اي هشداردهنده از ابتلا به افسردگي باشند. برخي افراد مبتلا به افسردگي ممکن است بيش از حد غذا بخورند، در شرايطي که برخي ديگر تمايل کمتري به غذا نشان مي دهند.
اين تغييرات در الگوهاي غذا خوردن ممکن است با خستگي و عدم رضايت همراه باشند. بيشتر افراد از يک وعده غذايي خوب لذت مي برند، اما آنهايي که افسرده هستند حتي انرژي و علاقه خود به غذا خوردن را از دست مي دهند يا ممکن است اشتياق به غذا خوردن در آنها افزايش يابد.
غذا خوردن بيش از حد يا بي اشتهايي ممکن است رابطه چنداني با گرسنگي نداشته باشند زيرا افسردگي مي تواند بر مواد شيميايي يا بخش هايي از مغز که با احساس رضايت و کنترل اشتها مرتبط هستند، اثرگذار باشد.
علاقه اي به برقراري ارتباط با ديگران نداريد
اگر متوجه شده ايد فردي که پيش از اين اجتماعي بوده و رابطه گرمي با خانواده، دوستان، يا همکارانش داشته است، اکنون حتي از حضور در فعاليت هاي عادي نيز طفره مي رود ممکن است با يک مورد افسردگي مواجه باشيد.
انزواي اجتماعي و دوري جستن از جمع از علائم شناخته شده افسردگي هستند. نشانه ديگري که بايد به آن توجه داشته باشيد کاهش در بيان عاطفي است. شما حتي مي توانيد اين را در چهره فرد نيز مشاهده کنيد زيرا عضلات صورت کمتر به کار گرفته مي شوند.
درد زيادي داريد
افسردگي آسيب‌رسان است و ممکن است موجب بسياري مشکلات جسماني غير قابل توضيح، از جمله سردرد، مشکلات گوارشي و کمر درد شود. درد بسيار واقعي است و برخي افراد ممکن است براي دردهاي مبهم خود به پزشک مراجعه کرده و ابتلا به افسردگي در آنها تشخيص داده نشود، در شرايطي که سرچشه تمامي مشکلات محسوب مي شود.
درد و افسردگي برخي از مواد شيميايي مغزي مشابه را به اشتراک مي گذارند. اين مواد شيميايي از طريق مسيرهاي عصبي مشخص سفر مي کنند. نتيجه نهايي اين است که افسردگي مي تواند حساسيت مغز به درد را تغيير دهد.
افسردگي و بيماري قلبي نيز دست در دست يکديگر دارند. پژوهش ها نشان داده اند افرادي که به افسردگي و بيماري قلبي مبتلا هستند در معرض خطر بيشتر مرگ قرار دارند. و افسردگي همانند فشار خون بالا و کلسترول بالا يک عامل خطرآفرين براي بيماري قلبي است.
منبع: عصر ايران



خبرگزاری آريا – افسردگي و خودکشي، از تاثيرات داروهاي مسکن


افسردگي و خودکشي، از تاثيرات داروهاي مسکن

خبرگزاري آريا – بيش از يک سوم بزرگسالان آمريکايي داروهايي مصرف مي‌کنند که افزايش افسردگي و خود کشي از نتايج آن هستند.
به گزارش خبرگزاري آريا از ميزان، بيش از يک سوم بزرگسالان آمريکايي داروهايي مصرف مي‌کنند که افزايش افسردگي و خودکشي از نتايج آن هستند.
داروهاي قلب، فشار خون، آنتي اسيد و مسکن جز بيشترين داروهاي مصرفي آمريکايي هاست.
طبق سايت ABC محققان دانشگاه شيکاگو از سال ۲۰۰۵ تا ۲۰۱۶ بيش از ۲۶ هزار نفر را مورد بررسي قرار دادند و به اين نتيجه رسيدند که افسردگي و خودکشي از عوارض اين داروهاست.
به دليل استفاده تعداد زيادي از مردم از اين داروها پزشکان نسبت به خطرات اين داروها بي توجه شده اند.
بررسي ها نشان داده ۱۵ درصد از بزرگسالاني که سه يا چهار دارو را همزمان مصرف کرده اند در طول مصرف دارو افسردگي را تجربه کرده اند.


خبرگزاری آريا – تشخيص افسردگي از روي چشم


تشخيص افسردگي از روي چشم

خبرگزاري آريا –

محققان استراليايي اميدوارند که با کمک يک پديده بصري به زودي بتوانند به روشي موثر براي تشخيص زودهنگام اختلال رواني مانيا – افسردگي دست پيدا کنند.به گزارش ايسنا، دکتر استون ميلر متخصص اعصاب در دانشگاه موناش در ملبورن و دستياران وي نتايج اين يافته خود را در مجله پيشرفت‌هاي آکادمي ملي علوم منتشر کرده‌اند.
ميلر مي‌گويد: ما مي‌دانيم که مانيا افسردگي (افسردگي – شيدايي) يا اختلال دوقطبي يک اختلال رواني به شدت موروثي است، اما دانشمندان جهان در زمينه کشف ژنهايي که در بروز اختلال دو قطبي دخيل هستند با مشکلات زيادي مواجه بوده‌اند.
وي خاطرنشان مي‌کند که يکي از مشکلات اصلي در تشخيص مبتلايان به اين اختلال اين است که تشخيص بيماري ممکن است قابل اطمينان نباشد. ميلر و دستيارانش تلاش کردند تا براي تشخيص مانيا – افسردگي يک نشانگر بيولوژيک پيدا کنند که براي تکميل تشخيص باليني قابل استفاده باشد. با اين هدف آنها روي يک پديده بصري که به طور مصنوعي ترغيب مي‌شود موسوم به «رقابت دوچشمي» مطالعه کردند. هر روز چشم‌هاي چشم و راست انسان چيزهايي را مي‌بيند که مغز تصاوير ورودي از دو چشم را با هم ترکيب مي‌کند تا به ما امکان دهد فواصل را درک کنيم.ميلر مي‌گويد؛ در برخي افراد ممکن است هر چشم تصوير متفاوتي را در يک لحظه ببيند که اين وضعيت غيرطبيعي است يعني به جاي ترکيب دو تصوير از دو چشم، مغز ابتدا روي يک تصوير يک چشم تمرکز مي‌کند و بعد روي تصوير چشم ديگر پرت مي‌شود. اين پديده «پرتاب ادراکي» مي‌تواند به درک بهتر مانيا – افسردگي و در نهايت تهيه آزمايشي براي تشخيص بيماري کمک کند.



خبرگزاری آريا – نشانه هاي جسمي افسردگي را بشناسيد


نشانه هاي جسمي افسردگي را بشناسيد

خبرگزاري آريا –
درمان افسردگي
نشانه هاي جسمي افسردگي را بشناسيد تا بتوانيد زودتر به بيماري در خود پي ببريد‎
نشانه هاي جسمي افسردگي گاهي ناديده گرفته مي شوند يا با برخي بيماري هاي ديگر به اشتباه گرفته مي شوند. نشانه هاي جسمي افسردگي را بشناسيد تا بتوانيد زودتر به وجود بيماري در خود پي ببريد.
افسردگي علاوه بر اينکه در روحيه فرد مبتلا تاثير مي گذارد، داراي علائم جسمي و فيزيکي هم هست که در ادامه به مهم ترين علائم جسمي افسردگي مي پردازيم.
۱٫ افسردگي و مشکلات خواب
افسردگي در حقيقت به همان اندازه که روي مغز و ذهن تاثير مي گذارد، بر روي جسم و بدن نيز تاثيراتي مي گذارد. ناتواني در خوابيدن يا مشکل در تداوم خواب از رايج ترين علائم افسردگي است. اما برخي مبتلايان به افسردگي بيش از حد مي خوابند.
۲٫ افسردگي و درد قفسه سينه
اين درد ممکن است نشانه وجود مشکلي در ريه، معده يا قلب باشد، بنابراين ابتدا بهتر است وجود هر يک از اين مشکلات را رد کنيد. گاهي درد قفسه سينه يکي از نشانه هاي افسردگي است.
افسردگي مي تواند خطر بروز بيماري قلبي را افزايش دهد. به علاوه افرادي که بيشتر دچار حملات قلبي شده اند، بيشتر در معرض ابتلا به افسردگي بوده اند.
۳٫ افسردگي و خستگي شديد
اگر احساس خستگي شديد مي کنيد، طوريکه براي انجام فعاليت هاي روزانه خود انرژي کافي نداريد، حتي زماني که به اندازه کافي مي خوابيد يا استراحت مي کنيد. اين نوع خستگي مي تواند نشانه افسردگي باشد. افسردگي و خستگي شديد هر دو يکديگر را بدتر مي کنند.
۴٫ افسردگي و درد عضلات و مفاصل
وقتي که با درد مداوم زندگي مي کنيد، خطر ابتلا به افسردگي در شما افزايش پيدا مي کند. به علاوه افسردگي منجر به بروز درد مي شود، چرا که افسردگي و درد هر دو داراي پيام رسان هاي شيميايي مشترک در مغز هستند. افراد افسرده سه برابر ديگران در معرض ابتلا به دردهاي مداوم هستند.
۵٫ افسردگي و مشکلات گوارشي
مغز و سيستم گوارشي ما به شدت با هم در ارتباط هستند که البته به همين دليل است که وقتي مضطرب و نگران هستيم، دچار تهوع و معده درد مي شويم.
افسردگي بر روي روده شما نيز تاثير مي گذارد و منجر به تهوع، سوء هاضمه، اسهال يا يبوست مي شود.
علائم افسردگي
افسردگي و خستگي شديد هر دو يکديگر را بدتر مي کنند‎
۶٫ افسردگي و سردرد
پژوهشي در اين زمينه نشان مي دهد افراد مبتلا به افسردگي اساسي سه برابر ديگران در معرض ابتلا به ميگرن هستند و مبتلايان به ميگرن نيز ۵ برابر ديگران در معرض ابتلا به افسردگي هستند.
۷٫ افسردگي و تغيير در اشتها و وزن
برخي افراد در زمان ابتلا به افسردگي کمتر احساس گرسنگي مي کنند. برخي ديگر نيز پرخور مي شوند. نتيجه اين تغييرات در اشتها باعث افزايش يا کاهش وزن شده که کاهش انرژي را نيز در پي خواهد داشت.
افسردگي با اختلالات خوردن مانند پرخوري عصبي، بي اشتهايي عصبي و اختلال پرخوري در ارتباط است.
۸٫ افسردگي و کمردرد
وقتي کمر شما به طور منظم درد مي گيرد، مي تواند نشانه افسردگي باشد و افرادي که دچار افسردگي هستند، چهار برابر ديگران در معرض ابتلا به دردهاي شديد و ناتوان کننده در ناحيه گردن و کمر خود هستند.
۹٫ تحريک پذيري و بيقراري
اختلالات خواب يا ديگر نشانه هاي افسردگي منجر به تحريک پذيري و بيقراري مي شوند. مردان بيشتر از زنان در زمان ابتلا به افسردگي دچار اين حالت مي شوند.
۱۰٫ افسردگي و مشکلات جنسي
در زمان افسردگي علاقه خود را به روابط جنسي از دست مي دهيد. برخي داروهايي که براي درمان افسردگي تجويز مي شوند بر روي عملکرد و تمايلات جنسي تاثير مي گذارند. در مورد گزينه هاي دارويي خود با پزشکتان مشورت کنيد.
درمان افسردگي با ورزش
بررسي ها نشان داده اند که اگر به طور منظم ورزش کنيد، ماده شيميايي در مغز آزاد مي شود که به بروز حس خوب کمک کرده و خلق و خو را بهبود مي بخشد و حساسيت را به درد کاهش مي دهد.
گرچه فعاليت هاي جسمي به تنهايي افسردگي را درمان نمي کنند، اما در طولاني مدت به بهبود علائم آن کمک مي کنند. در صورت ابتلا به افسردگي فرد انرژي کمي براي ورزش کردن دارد، اما بهتر است به ياد داشته باشيد که ورزش کردن به کاهش خستگي مفرط کمک کرده و باعث بهبود خواب مي شود.
منبع: سيمرغ



خبرگزاری آريا – رژيم غذايي راهکاري در درمان افسردگي


رژيم غذايي راهکاري در درمان افسردگي

خبرگزاري آريا – محققان استراليايي معتقدند رژيم غذايي مديترانه اي نه تنها به درمان افسردگي کمک مي‌کند بلکه روش درماني مقرون به صرفه اي نيز هست.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، محققان استراليايي اظهار داشتند در اين مطالعه هزينه‌هاي مشاوره، مراجعه به مراکز خدمات درماني، دارو و غذا بررسي شده تا ارزيابي شود آيا عامل مداخله گر تغذيه اي مي‌تواند به لحاظ اقتصادي ارزشمندتر باشد.
محققان به دنبال شواهدي بودند که نشان دهد چگونه رژيم غذايي مي تواند براي درمان افسردگي مورد استفاده قرار گيرد به همين دليل از بيماران درخواست شد تا رژيم غذايي مديترانه اي را دنبال کرده و مصرف سبزي‌جات، ميوه‌ها، غلات، ماهي و روغن زيتون را افزايش داده و خوراکي‌هاي ناسالم را به حداقل برسانند.
محققان اظهار داشتند مشاوره‌هاي تغذيه اي در کنترل چاقي، بيماري‌ قلبي- عروقي و ديابت مقرون به صرفه است اما بررسي‌هاي جديد همچنين حاکي از آن است مبتلايان به افسردگي با بهبود رژيم غذايشان مي توانند به راهکار به صرفه تري براي کاهش علائم مشکلات روان دست پيدا کنند.


خبرگزاری آريا – افسردگي خودبخود خوب نمي‌شود


افسردگي خودبخود خوب نمي‌شود

خبرگزاري آريا –
علائم افسردگي
نبايد تصور کنيد که با گذشت زمان، نشانه‌هاي اختلالات رواني، به خودي خود برطرف مي‌شود
معاون دفتر سلامت رواني، اجتماعي و اعتياد وزارت بهداشت با بيان اينکه مراجعه به پايگاه‌هاي سلامت و غربالگري، نقش زيادي در شناسايي زودهنگام اختلالات رواني دارد، گفت: مردم نبايد تصور کنند که با گذشت زمان، علائم و نشانه‌هاي اختلالات رواني، به خودي خود برطرف مي‌شود.
اسدي با بيان اينکه خودمراقبتي در مقوله سلامت روان اولين راهکار پيشگيري از ابتلا به اختلالات روانپزشکي است، خاطرنشان کرد: مردم بايد سعي کنند تا با مراجعه به پايگاه‌هاي سلامت، پرونده الکترونيک سلامت تشکيل دهند؛ چراکه خدمات سلامت روان در آن مراکز داير است و چنانچه مردم براي دريافت خدمات سلامت روان مراجعه کنند، تحت غربالگري قرار گرفته و مشکلات احتمالي آنها شناسايي شده و مداخلات روانشناسي و درمان‌هاي پيشرفته‌تر سريعا آغاز مي‌شود.
معاون دفتر سلامت رواني، اجتماعي و اعتياد وزارت بهداشت با اشاره به اينکه چنانچه افراد غربالگري شده توسط کارشناسان سلامت روان در پايگاه هاي سلامت، داراي مشکل يا اختلال روانپزشکي خاصي نباشند، آموزش‌هاي پيشگيرانه را دريافت مي‌کنند، افزود: مردم بايد سعي کنند به طرق مختلف و از مبادي و منابع معتبر مثلا بسته‌هاي سلامت روان و کتاب‌هاي معتبر نه صرفا کتاب‌هاي بازاري و تجاري، آموزش‌ها و اطلاعات سلامت روان را کسب کنند.
وي با بيان اينکه در بين اختلالات و بيماري‌هاي روانپزشکي، افسردگي بيشترين شيوع را دارد، گفت: چنانچه مردم علائم و نشانه‌هاي افسردگي را در خود مشاهده مي‌کنند، بايد به روانشناس مراجعه کنند.
اسدي ادامه داد: افسردگي علائم و نشانه‌هاي ساده‌اي دارد که اضطراب و تشويش، وسواس فکري و رفتاري مثل شسشت و شوي مداوم دست‌ها و وارسي کردن مکرر لوازم، طولاني شدن مدت زمان حمام و توالت، بيقراري، نداشتن حس شادي و لذت از زندگي، غمگين بودن، تغيير تدريجي رفتار فرد نسبت به ماه‌هاي قبل، نداشتن رضايت از زندگي، اختلال در خواب، گريه کردن بي‌دليل، بهانه‌گيري، ميل به تنهايي و فرار از جمع، فکر کردن به مرگ، کندي رفتار و واکنش به موضوعات مختلف و کاهش عملکرد روزانه مواردي از اين قبيل است.
معاون دفتر سلامت رواني، اجتماعي و اعتياد وزارت بهداشت اظهارداشت: مردم نبايد تصور کنند که با گذشت زمان، اين علائم و نشانه‌ها، به خودي خود برطرف مي‌شوند، بلکه مداخله يک مشاور، روانشناس و روانپزشک در رفع سريع بيماري فرد کمک زيادي مي‌کند.
منبع: سلامت نيوز



خبرگزاری آريا – براي درمان افسردگي چي بخوريم؟


براي درمان افسردگي چي بخوريم؟

خبرگزاري آريا –
علائم افسردگي
براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشک و مصرف دارو آنچه مهم است تغذيه سالم است‎
براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشک و مصرف دارو آنچه مهم است تغذيه سالم است که در ادامه به چند نکته مهم در مورد تغذيه سالم و موثر بر درمان افسردگي اشاره مي کنيم.
افسردگي يکي از بيماري‌هاي شايع در جوامع امروزي محسوب شده و معمولا در اکثر کشورها ازجمله ايران به‌صورت کم و بيش ديده مي‌شود؛ بيماري‌اي که درصورت عدم‌درمان به‌موقع مي‌تواند مشکلات بسياري را براي فرد ايجاد کند و زندگي او را تحت‌الشعاع خود قرار دهد.
بنابر گزارش ساينس ديلي، بيش از ۳۵۰ميليون نفر در سراسر جهان از افسردگي رنج مي‌برند و بسياري از کساني که بيماري در آنها تشخيص داده مي‌شود، مصرف داروهاي تجويزشده، ديگر روش‌هاي درماني را براي مقابله با افسردگي دنبال مي‌کنند. اما براي درمان افسردگي علاوه بر مراجعه به پزشکان متخصص (روانپزشکان و روانکاوان) مي‌توان از رژيم غذايي مناسبي هم بهره برد؛ شايد از اين جمله تعجب کرده باشيد اما بايد بدانيد که مواد غذايي‌اي وجود دارد که مي‌تواند در درمان افسردگي مؤثر باشد.
ثابت شده که کمبود موادمغذي ضروري، براي سلامت روان، نقشي تعيين‌کننده دارد و ممکن است منجر به افسردگي شود. محققان ثابت کرده‌اند آنهايي که از رژيم غذايي مديترانه‌‌اي شامل آجيل، بنشن، ميوه‌جات و سبزيجات، استفاده مي‌کنند، احتمال ابتلا به افسردگي‌شان کمتر از کساني است که تغذيه‌شان دربرگيرنده شيريني‌جات فراوان و انواع گوشت است.
تحقيقي طي يک دوره ۱۰ساله در آمريکا روي ۱۵۰۹۳ نفر انجام شده نشان مي‌دهد رژيم غذايي فرد، تأثير زيادي روي سلامت روان و شادي دارد.آلمودنا سانچز- ويله‌گاس که سرپرستي اين تحقيقات را برعهده داشته است، گفته: ما مي‌خواستيم بفهميم تغذيه چه نقشي روي سلامت روان دارد چون باور داريم عادات غذايي خاصي مي‌توانند از روان ما محافظت کنند. اين عادات تغذيه همگي فوايدي براي جسم دارند و حالا ما دريافته‌ايم که روي سلامت روان هم مي‌توانند اثرات مثبت داشته باشند.
نقش محافظت‌کنندگي آنها برمي‌گردد به ويژگي‌هاي تغذيه‌اي‌شان، يعني آجيل، بنشن، ميوه‌ها و سبزي‌ها مي‌توانند ريسک افسردگي را کاهش دهند. به گفته او، بعد از تغيير رژيم غذايي شرکت‌کنندگان در اين تحقيق، طولي نکشيد که آنها متوجه تغييراتي در وضعيت شادي‌شان شدند.
افسردگي و اثر آن بر اشتها
يکي از نکات مهم ديگري که بايد در ارتباط با افسردگي و رژيم غذايي خود بدانيد افزايش و يا کاهش اشتهاست؛ موضوعي که البته در افراد مختلف اثرات متناقضي مي‌تواند داشته باشد. شايد اين جمله را از برخي افراد شنيده باشيد که مي‌گويند وقتي افسرده مي‌شوند اشتهايشان زياد مي‌شود يا برعکس اشتهايشان کاهش پيدا مي‌کند. اين موضوع از سوي کارشناسان علمي پزشکي تأييد شده است که افسردگي روي تغذيه افراد اثر مي‌گذارد، بنابراين پزشکان به افراد توصيه مي‌کنند که وقتي دچار افسردگي مي‌شوند بايد به تغذيه خود دقت کنند؛ وعده‌هاي غذايي منظمي داشته باشند، حتي اگر احساس گرسنگي نمي‌کنند، سعي کنند چيزي بخورند، مثل ميوه.
درمان افسردگي با مواد معدني
علاوه بر رژيم غذايي خاص، استفاده از برخي مواد معدني هم مي‌تواند اثرات مثبتي روي کاهش افسردگي داشته باشد. سودمندي منيزيم در سلامت استخوان، سطوح انرژي و حتي اضطراب ثابت شده است و اکنون به لطف پژوهشي جديد که در مجله ساينس‌ديلي انتشار يافته، مشخص شده است که اين ماده معدني در مبارزه با افسردگي نيز مؤثر عمل مي‌کند. پژوهشگران دانشگاه ورمونت، طي پژوهش خود به بررسي نقش قرص‌هاي خوراکي منيزيم که بدون نسخه قابل خريداري هستند و اينکه چگونه مي‌توانند به‌طور بالقوه افسردگي خفيف تا متوسط را درمان کنند، پرداختند. طي يک بازه زماني ۶هفته‌اي، آنها هر روز به بيش از ۱۰۰بزرگسال که افسردگي خفيف تا متوسط در آنها تشخيص داده شده بود ۲۴۸ميلي گرم منيزيم دادند.
پژوهشگران هر ۲ هفته به بررسي علائم افسردگي شرکت‌کنندگان مي‌پرداختند. در پايان اين پژوهش، پژوهشگران دريافتند افرادي که مکمل خوراکي منيزيم دريافت کرده بودند بهبود در علائم افسردگي و اضطراب را نشان داده‌اند. در حقيقت، برخي از شرکت‌کنندگان تنها پس از گذشت ۲هفته بهبود علائم را تجربه کردند. در نهايت، پژوهشگران به اين نکته اشاره کردند که اثرات منيزيم در درمان افسردگي مي‌تواند به اندازه داروهاي ضد‌افسردگي مفيد باشد.
منبع: hamshahrionline.ir



1 2 3