Tag Archives: باشيد

خبرگزاری آريا – اگر مي خواهيد از آلزايمر در امان باشيد!


اگر مي خواهيد از آلزايمر در امان باشيد!

خبرگزاري آريا –
دمنوش دارچين,چاي دارچين
دارچين حاوي دو ترکيب فوق العاده است که از مغز حفاظت مي کنند
در سال ۲۰۱۳، محققان دانشگاه کاليفرنيا از تأثير ادويه اي ساده در حفظ و ارتقاي سلامت مغز پرده برداشتند. اين ادويه چيزي نبود جز … .
امروزه هنوز روشي مؤثر و مناسب براي مقابله با آلزايمر شناخته نشده است. با اين حال پزشکان و نورولوژيست ها بر ضرورت داشتن تغذيه اي سالم و قبل از هر چيز حفظ فعاليت هاي ذهني مغز تأکيد دارند. در سال ۲۰۱۳، محققان دانشگاه کاليفرنيا از تأثير ادويه اي ساده در حفظ و ارتقاي سلامت مغز پرده برداشتند. اين ادويه چيزي نبود جز دارچين! دارچين تا حد امکان از ابتلا و پيشرفت زوال عقل پيشگيري مي کند. در اين مطلب در خصوص تأثير اين ادويه ي پرخاصيت در پيشگيري از آلزايمر بيشتر صحبت مي کنيم. لطفاً با ما همراه باشيد.
دارچين چه مي کند؟
به گفته ي نورولوژيست ها، بيماري آلزايمر در حال پيشرفت و گسترش در بين مردم کل دنياست. اين بيماري به يک دليل ساده بروز مي کند و آن هم زندگي طولاني است. در واقع اين بيماري بيشتر در بين افراد ۸۰ سال و بيشتر بروز مي کند. هر چه سن و سال بالا مي رود خطر بروز زوال عقل بيشتر مي شود. با اين حال محققان به بررسي هاي خود ادامه داده، تمام تلاش خود را براي به تأخير انداختن بيماري و بهبود کيفيت زندگي بيماران به کار گرفته اند. نتايج بررسي ها نشان مي دهد که دارچين باعث کاهش تأثير آلزايمر مي شود و بروز آن را به تأخير مي اندازد.
ترکيبات ضدآلزايمر دارچين
دارچين حاوي دو ترکيب فوق العاده است که از مغز حفاظت مي کنند. اين دو ترکيب عبارتند از سيناميک الدهيد و اپي کاتچين که مانع از تجمع پروتئين آسيب رساني مي شوند که باعث بروز آلزايمر مي شود. پروتئين تاو (Tau) که باعث بروز زوال عقل مي شود مشکلاتي در ارتباطات داخلي نورون ها ايجاد مي کند. اين پروتئين ها اتحاد و همکاري برخي از بافت هاي مغزي را دچار مشکل مي کنند. خوشبختانه دارچين به دليل دارا بودن دو ترکيب مهم ذکر شده از بروز اين مشکلات ممانعت مي کند.
نتايج بررسي هاي ديگر نيز نشان مي دهند که اين ادويه علاوه بر پيشگيري از آلزايمر از ابتلا به بيماري قند نيز جلوگيري مي کند. بهتر است بدانيد حدود ۲۰ درصد افرادي که از ديابت نوع ۲ رنج مي برند در معرض آلزايمر قرار مي گيرند.
دمنوش دارچين,چاي دارچين
دارچين قند خون را به ميزان ۲۹ درصد کاهش مي دهد
دارچين قند خون را به ميزان ۲۹ درصد کاهش مي دهد. براي اين کار کافي است که به مدت ۴۰ روز، روزانه دو مرتبه يک چهارم قاشق چايخوري دارچين مصرف کنيد. با اين حال محققان همچنان در حال انجام بررسي هاي تکميلي هستند. البته نبايد براي پيشگيري از ابتلا به اين بيماري در مصرف اين ادويه نيز دچار افراط شد. کافي است آن را در آشپزخانه داشته باشيد و به طور مرتب و به ميزان معقول به غذاهايتان بزنيد.
بهترين روش هاي مصرف دارچين براي بهره مندي از خواص آن
قهوه با طعم دارچين
نتايج بررسي هاي متعدد نيز نشان داده است که قهوه براي محافظت از سلامت مغز و به ويژه پيشگيري از آلزايمر مفيد است. بنابراين مي توانيد در وعده ي صبحانه يک فنجان قهوه را با کمي دارچين ميل کنيد. مطمئن باشيد طعم فوق العاده ي آن روز خوبي را برايتان رقم مي زند و علاوه بر اين مغزتان را بيش از پيش حفاظت مي کنيد. کافي است مثل هميشه قهوه را دم کنيد و چند گرم يا يک نوک انگشت دارچين روي آن بپاشيد. البته مي توانيد داخل فنجان چايتان نيز کمي پودر دارچين بريزيد و از عطر و طعم چايتان لذت ببريد.
دارچين روي ميوه هاي خام
سيبي را با دقت بشوييد و با پوست خرد کنيد. مقداري پودر دارچين روي آن بپاشيد و ميل کنيد. مي توانيد يک عدد پرتقال را نيز پوست بگيريد و به قطعات کوچکتر تقسيم کنيد. سپس ۲۵ گرم عسل را با ۲ گرم پودر دارچين مخلوط کرده و روي آن بريزيد. در اين صورت پرتقالي شيرين و طعم دار ميل خواهيد کرد. علاوه بر اين اگر به ميوه ي پاپايا دسترسي داريد نيز مي توانيد آن را دو نيم کرده و مقداري ماست شيرين به آن بزنيد و کمي پودر دارچين روي آن بپاشيد و ميل کنيد.
دارچين,خواص دارچين،خاصيت دارچين
چاي دارچين به هضم غذا، کاهش التهاب هاي بدن و بهبود جريان خون کمک مي کند
چاي با طعم دارچين و عسل
براي تهيه ي چاي دارچيني به يک عدد چوب دارچين معادل ۳ گرم، ۱ قاشق غذاخوري عسل (۲۵ گرم) و ۱ ليوان آب (۲۰۰ ميلي ليتر) نياز داريد. کافي است اول آب را داغ کرده و زماني که به جوش آمد چوب دارچين را با عسل به آن بيفزاييد. اجازه دهيد به مدت ۲۰ دقيقه بجوشد و زير شعله را خاموش کنيد و بگذاريد براي دقايقي بماند. مي توانيد روزانه دو مرتبه از اين چاي خوشمزه ميل کنيد. چاي دارچين به هضم غذا، کاهش التهاب هاي بدن و بهبود جريان خون کمک زيادي مي کند.
براي بهبود حافظه و پيشگيري از آلزايمر، سالم زندگي کنيد
حرف حساب اين است که در روزگار ما دارويي براي مقابله با بروز آلزايمر و همچنين درمان آن وجود ندارد. البته فقط آلزايمر نيست و در روزگاري که ما زندگي مي کنيم خيلي از بيماري ها درماني ندارد. تنها راهي که مي توان از آلزايمر و بسياري از بيماري هاي ديگر پيشگيري کرد داشتن سبک زندگي سالم است. براي بهبود حافظه و پيشگيري از آلزايمر، سالم زندگي کنيد و هر روز با انجام بازي هاي فکري، قدرت درکتان را بالا ببريد. از مواد غذايي سالم غافل نشويد و از هر موقعيتي براي مصرف دارچين استفاده کنيد.
منبع:tebyan.net



خبرگزاری آريا – مراقب قلب دوم‌تان باشيد


مراقب قلب دوم‌تان باشيد

خبرگزاري آريا – کفشي با طراحي زيبا به رنگ سفيد بر پا دارد، اما از ناراحت بودن پاهاي خود به‌واسطه پوشيدن همين کفش زيبا گلايه مي‌کند.
به گزارش جام جم،‌ مي‌پرسم اگر راحت نبود چرا خريدي؟ در حالي که چهره‌اش حس ناچاري را به بيننده منتقل مي‌کند، مي‌گويد: «آخر ظاهر و زيبايي کفش برايم خيلي مهم است.» نگرشي که تقريبا بسياري از خانم‌ها براي خريد کفش دارند. پوشيدن کفش‌هاي زيبا و غيراستاندارد شايد تا مدت زماني جلب رضايت و تجربه احساس خوشايند را به همراه داشته باشد، اما احتمالا همين افراد نيز مشکلاتي را تجربه مي‌کنند که بي‌توجهي به آنها در درازمدت مي‌تواند عوارضي به همراه داشته باشد. دکتر شاهين صالحي، متخصص پزشکي ورزشي در گفت‌وگو با جام‌جم به اين نکات اشاره مي‌کند.
تغيير شکل و دفرمه شدن يا نشدن کف و قالب کفش مهم‌ترين معيار تعيين‌کننده در پايان عمر استفاده از کفش محسوب مي‌شود. زماني که کفش به‌واسطه مشکلات پا به هنگام راه رفتن يا ساييدگي تغيير شکل مي‌دهد حتي اگر ظاهر کفش سالم و جنس آن مناسب هم باشد، اما استفاده از آن ديگر ممنوعيت پيدا مي‌کند، چرا که باعث ايجاد وافزايش فشار به مفاصل پا مي‌شود.
پا از ۲۶ استخوان و ۳۳ مفصل لايه لايه با يک شبکه در هم پيچيده از ۱۲۶ عضله، ليگامان‌ها و اعصاب تشکيل شده است که نامناسب بودن کفش‌ها مي‌تواند به بخش‌هاي مختلف پا فشار وارد کند و باعث بروز بيماري‌هاي مختلف شود.
جنس کفش نکته بسيار مهم و قابل توجه ديگري است. مثلا اگر موقع ورزش جنس کفش به گونه‌اي باشد که باعث تعريق پا و ايجاد رطوبت شود، اين کفش‌ها بعد از مدت زماني پا را مستعد عفونت، ناهنجاري پوستي و بوي بد مي‌کنند.
همچنين موقع خريد بايد به ميزان استحکام، ضخامت و ضربه‌گيري کف کفش نيز توجه شود. پوشيدن کفش‌هايي با کف ضربه‌گيري کم و غيرقابل انعطاف باعث بروز درد در ناحيه پنجه و پاشنه مي‌شود که اين اذيت شدن‌ها با بي‌توجهي به رويه و پشت کفش نيز مي‌تواند تشديد شود.
افرادي که پنجه پهن دارند نبايد از کفش‌هاي پنجه باريک، استفاده کنند در غيراين‌صورت تنگي اين ناحيه باعث ايجاد التهاب عضلات و تاندون‌ها مي‌شود.
کفش مناسب براي محيط مناسب
احتمالا براي شما هم ديدن افرادي با کفش‌هاي پاشنه بلند در مسيرهاي کوهنوردي تعجب‌برانگيز بوده است. استفاده از کفش‌هاي نامناسب با توجه به شرايط محيط، مخصوصا در کوهنوردي (با اين فرض که همين يکبار و ديگر تکرار نمي‌شود)، بسيار خطرناک است و ممکن است فرد با مشکلاتي همچون پيچ‌خوردگي مچ پا، شکستگي و… مواجه شود. نکته قابل توجه ديگر در ارتباط با نوع و جنس کفش متناسب با شرايط محيطي، استفاده از کفش‌هاي کتان و نخي در مناطق و مکان‌هاي با رطوبت بالاست. دليل اين امر خشک شدن زود هنگام رطوبت و پيشگيري از مشکل براي پاست. در حالي که استفاده از کفش‌هاي چرمي براي چنين شرايطي حتي الامکان توصيه نمي‌شود، زيرا رطوبت جذب شده سريع خشک نمي‌شود و مي‌تواند در طولاني مدت عارضه‌ساز باشد.
عصرها ؛بهترين زمان خريد کفش
تقريبا اغلب ما تجربه خريد کفش در ساعات اوليه صبح را داشته‌ايم؛ اما همان کفشي که صبح‌ها اندازه پا بوده، در ساعات عصر باعث آزار و اذيت پا شده است. پا در طول روز به واسطه فعاليت ورم مي‌کند و اگر خريد کفش بدون توجه به اين موضوع انجام شده باشد، مشکل ساز مي‌شود. بهترين زمان خريد کفش ساعت ۷ بعدازظهر است.
گلايه پاها از کفش‌هاي پاشنه بلند و تنگ
حد استاندارد پاشنه يک کفش مناسب براي استفاده مستمر و روزانه خانم‌ها ۵/۱ تا ۴ سانتي‌متر است و استفاده از از کفش‌هاي پاشنه بلندتر براي مواقع خاصي چون مهماني و مجالس عروسي آن براي زمان کوتاه است .
کجي شست پا، درد پاشنه، چکشي شدن انگشتان پا، پينه، ميخچه، تاول، فرورفتن ناخن در گوشت و تورم مچ پا در انتظار افرادي است که هنگام خريد به موارد گفته شده، توجه و دقت لازم و کافي را ندارند. پوشيدن کفش پاشنه بلند به مدت طولاني علاوه بر مشکلات مذکور، باعث ايجاد اختلال در راه رفتن شده و خطر زمين خوردن فرد را افزايش مي‌دهد. چون قسمت جلوي پا پايين‌تر از پاشنه قرار دارد و تاندون آشيل واقع در پشت پاشنه به دليل کوتاهي که ايجاد مي‌شود، نمي‌تواند وظيفه خود را به خوبي انجام دهد.
استفاده از کفش‌هاي پاشنه بلند در طولاني‌مدت باعث مي‌شود لگن و ستون مهره‌ها که بايد در يک امتداد باشند از حالت طبيعي خود خارج شده و باعث ابتلاي فرد به گودي کمر، کمردرد و آرتروز زودرس زانوها شود.
توصيه‌اي براي مبتلايان به ديابت
حس در پاي افراد ديابتي کم است و چه بسا در مواقعي حتي حس ندارند، بنابراين ممکن است متوجه زخم ايجاد شده توسط کفش نشده و زخم عميق و عفوني شود. اين زخم‌ها گاهي به دليل نفوذ آنها به استخوان غيرقابل درمان مي‌شوند و چه بسا فرد پاي خود را از دست مي‌دهد. به همين دليل کفش مبتلايان به ديابت فضاي کافي براي انگشتان بايد داشته باشد. اين افراد نيز بعدازظهرها کفش بخرند. مرتب کفش و جوراب‌ها را بشويند و از پوشيدن کفش مرطوب خودداري کنند.


خبرگزاری آريا – داروساز گياهي خود باشيد/ پرورش کدام گياهان ارزشمندتر است؟


داروساز گياهي خود باشيد/ پرورش کدام گياهان ارزشمندتر است؟

خبرگزاري آريا – رشد گياهان دارويي در منزل و داشتن داروخانه شخصي با اين گياهان تاثير بسياري در سلامت بدن دارد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از باشگاه خبرنگاران، داشتن باند و آسپرين يک طرف قضيه داروخانه شخصي است اما آيا تا به حال به اهميت وجود عصاره‌هاي گياهي براي سلامت خود و خانواده‌تان در تحولات اجتماعي فکر کرده‌ايد؟
آگاهي از چگونگي پرورش و رشد گياهان دارويي در منزل و همچنين آشنايي با قدرت شفابخش آنان از مهم‌ترين مهارت‌هايي است که شما بايد با آن آشنا شويد.
تبديل شدن به يک داروساز گياهي ممکن است در ابتدا کمي ترسناک به نظر برسد اما پس از آشنايي با اصول اوليه متوجه آسان بودن اين فرايند خواهيد شد.
اولين چيزي که بايد بدانيد اين است که رشد گياهان، ادويه‌ها، ريشه‌ها و ساير گياهان دارويي به فضاي بسيار کم نياز دارد همچنين انجام اين کار به هزينه گزافي احتياج ندارد و هر کسي با هر بودجه‌اي مي‌تواند اين کار را انجام دهد.
آسان‌ترين راه براي اکثريت مردم، آغاز به کاشت گياهان مورد علاقه خود در گلدان‌هاي اطراف خانه و حياط‌شان است همچنين ممکن است بخواهيد در زمينه تنظيمات اقليمي گياهان اطلاعات کسب کنيد. براي مثال شايد بخواهيد بدانيد ترکيب کدام گياهان با يکديگر به رشد بهتر يا برعکس آن منجر مي‌شود.
گياهان دارويي خود را در دسترس قرار ندهيد؛ سعي کنيد آن‌ها دور از چشم باشند تا از تهديدات محافظت کنيد.
پرورش کدام گياهان ارزشمندتر است؟
آلوئه‌ورا: پرورش و نگهداري اين گياه شاداب و آبدار بسيار آسان است همچنين به سادگي با شکستن برگ و استخراج ژل مي‌توان از مزاياي آن بهره‌مند شد.
ژل آلوئه‌ورا در بهبود سوختگي و زخم موثر است ومي‌تواند با ويروس‌هاي مضر، باکتري‌ها و قارچ‌ها مبارزه کند.
پونه کوهي: داشتن اين گياه به دليل داشتن خاصيت ضدميکروبي ضروري و پرورش آن آسان است؛ شايد نام روغن پونه کوهي را پيش از اين شنيده باشيد؛ هم نوع تازه و هم نوع خشک شده پونه کوهي سرشار از مواد معدني ، مواد آنتي باکتريال و آنتي اکسيدان است.
اين گياه خاصيت ضدميکروبي نيز دارد همچنين بلغم‌آور و ادرارآور است.
زنجبيل: زنجبيل را مي‌توان به راحتي پنهان کرد؛ اين گياه زنجبيل در زير خاک رشد مي‌کند همچنين حاوي ترکيباتي نظير لوکوترين و پروستوگلاندين است؛ اين مواد از زنجبيل يک آرام‌بخش بسيار قوي مانند ايبوپروفن ساخته‌اند.
اين گياه خاصيت ضدالتهابي نيز دارد و اين خاصيت زنجبيل سبب شده است تا در درمان درد معده، حالت تهوع و بيماري‌هاي حرکتي بسيار مفيد باشد.
قاصدک‌ها: قاصدک‌ها معمولا در بسياري از نقاط جهان به صورت خودرو رشد مي‌کنند؛ بنابراين شما حتي ممکن است نيازي به تلاش براي پرورش آن‌ها نداشته باشيد.
از نظر بسياري از مردم آن‌ها علف هرز هستند با اين حال فريب حرف مردم را نخوريد؛ قاصدک‌ها خاصيت درماني فوق‌العاده‌اي دارند و دم کردن آن‌ها به همراه چاي خواص مفيد بسياري دارد.
گزنه دوپايه: اين گياه يکي از گياهان رايج در درمان آلرژي، حساسيت پوستي، عفونت کليه و عفونت دستگاه ادراري است؛ فقط مراقب باشيد هنگام چيدن آن حتما از دستکش استفاده کنيد چرا که اين گياه خاردار است.
عسل: آموزش يادگيري پرورش زنبور عسل در منزل مهارتي بسيار ارزشمند است. عسل، موم زنبور عسل و شاه انگبين از مواد خوراکي ارزشمند و حياتي انسان هستند.
آن‌ها تاثيرات شگرفي از بهبود زخم تا حفاظت از سيستم ايمني بدن داد همچنين اين مواد عاري از هرگونه مواد پروبيوتيک هستند که مي‌توانند به افزايش باروري کمک کنند.


خبرگزاری آريا – مراقب «هايپرتنشن» باشيد / عارضه اي شايع در ايراني ها


مراقب «هايپرتنشن» باشيد / عارضه اي شايع در ايراني ها

خبرگزاري آريا – مصرف زياد نمک مهم ترين عامل فشارخون بالاست، اين در حالي است که سرانه مصرف نمک در کشورمان ۲ برابر ميانگين جهاني است.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، بر اساس آمار وزارت بهداشت، در سال ۱۳۸۰ حدود ۲۶٫۸ درصد از بار بيماري ها مربوط به بيماري هاي واگير و ۵۷٫۲ مربوط به بيماري هاي غيرواگير بود، اما در آخرين آمار نرخ بيماري هاي غيرواگير به ۷۶٫۴ افزايش يافته که همه اينها به نوع تغذيه بر مي گردد.
رژيم غذايي ناسالم، فشارخون بالا، چاقي، تحرک بدني کم، دخانيات، ديابت، آلودگي هوا، کلسترول خون، حوادث شغلي و اعتياد، ۱۰ عامل خطرناک بيماري هاي غيرواگير هستند.
بررسي هاي وزارت بهداشت نشان مي دهد؛ از هر ۱۰ روستايي ۲ نفر چربي خون بالا دارند و در شهر اين آمار بالاتر است. بيش از نيمي از جمعيت ما کم تحرک هستند. در روستاها حدود ۵۰ درصد جمعيت دچار اضافه وزن و چاقي و در شهرها بيش از ۶۲ درصد گرفتار اضافه وزن و چاقي هستند.
فرزانه فربخش رئيس گروه پيشگيري و کنترل بيماري هاي غير واگير دانشگاه علوم پزشکي شهيد بهشتي، در خصوص بيماري فشار خون بالا، گفت: هايپرتنشن يک بيماري مزمن شايع است که در آن مقدار فشارخون از حد طبيعي بالاتر مي‌رود و منجر به آسيب اندام‌هاي حياتي مثل قلب، مغز، کليه و چشم مي‌شود.
وي ادامه داد: بسياري از افراد سال‌ها مبتلا به فشار خون بالا هستند بدون اينکه از بيماري خود مطلع باشند. کنترل، خود مراقبتي و درمان مي‌تواند در ابتلا به بيماري افزايش فشار خون بسيار تأثيرگذار باشد.
فربخش اظهار کرد: براي جاري شدن خون در شريان هاي اعضاي بدن و رساندن مواد غذايي به اعضاي مختلف بدن، نياز به نيرويي دارد که آن را به گردش درآورد و اين نيرو فشارخون ناميده مي شود. زماني که قلب منقبض مي‌شود، خون وارد شريان‌ها شده و فشارخون به حداکثر مقدار خود مي‌رسد که به آن فشارخون «سيستول» مي‌گويند.
محققان دريافتند به ازاي افزايش هر ۱۰ mm Hg در ميانگين فشار شرياني، خطر سقط جنين تا ۱۷ درصد افزايش مي يابد. افزايش فشارخون در بين افراد بزرگسال با افزايش خطر بيماري قلبي در سنين بالاتر مرتبط است و اين مطالعه نشان مي دهد که ممکن است بر سلامت باروري هم تاثير داشته باشد.
محققان تاکيد مي کنند کمک به درمان فشارخون بالا قبل از بارداري مي تواند از بروز بيماري قلبي در آينده پيشگيري کرده و همچنين سلامت باروري زنان را بهبود بخشد.
به گفته رئيس گروه پيشگيري و کنترل بيماري هاي غير واگير معاونت امور بهداشتي دانشگاه علوم پزشکي شهيد بهشتي، در زمان استراحت قلب، با خروج تدريجي خون از اين شريان‌ها و جريان آن به سوي مويرگ‌ها فشارخون کاهش يافته و به حداقل مقدار خود مي‌رسد که به آن فشارخون «دياستول» مي گويند.
فربخش با اشاره به اينکه بهترين راه براي پي بردن به مقدار فشارخون هر فرد، اندازه‌گيري منظم آن با دستگاه فشارسنج است، بيان کرد: مقدار فشارخون بايد بر اساس چند نوبت اندازه گيري در موقعيت‌هاي جداگانه، در طول يک دوره زماني تعيين شود. اگر فشارخون به‌طور دائمي بالاتر از حد طبيعي باشد، به آن فشارخون بالا مي‌گويند.
وي عوامل زيادي نظير وضعيت بدن، فعاليت مغز، فعاليت گوارشي، فعاليت عضلاني، تحريکات عصبي، تحريکات دردناک، مثانه پر، عوامل محيطي مثل دماي هوا و ميزان صدا، مصرف دخانيات، مصرف الکل و قهوه، چاي و دارو را در افزايش فشارخون موثر دانست و گفت: سابقه فشار خون بالا در افراد درجه يک خانواده از عوامل بسيار مهم در افزايش احتمال بروز اين بيماري در فرد است. در کساني که سابقه خانوادگي بيماري را دارند انجام مشاوره ژنتيک در پيشگيري و کنترل اين بيماري مؤثر است.
فربخش ادامه داد: شيوع فشار خون بالا در مردان قبل از سن ۵۰ سالگي بيشتر از زنان هم سن آنها مشاهده مي شود، اما بعد از ۵۰ سالگي به دليل يائسگي، شيوع فشارخون بالا در زنان افزايش مي‌يابد.
رئيس گروه پيشگيري و کنترل بيماري هاي غير واگير معاونت امور بهداشتي دانشگاه، افزود: مصرف نمک بيش از نياز بدن با فشار خون بالا ارتباط دارد. واکنش افراد به ميزان نمک رژيم غذايي متفاوت است و افراد سالمند نسبت به نمک حساس‌تر هستند.
فربخش در خصوص تاثير چربي خون در بروز فشار خون بالا، تصريح کرد: چربي خون به‌طور مستقيم در افزايش فشارخون دخيل نيست، اما به دليل تغييراتي که در جدار رگ به ‌وجود مي‌آورد ممکن است بيماري فشارخون بالا را تشديد کند. اگر مقدار LDL کلسترول در خون بالا باشد، در جدار عروق رسوب کرده و منجر به تصلب شرايين و در نتيجه فشارخون بالا مي‌شود.
وي اظهار کرد: مصرف دخانيات و الکل از ديگر عوامل زمينه‌ساز ابتلا به تصلب شرايين است. نيکوتين سيگار به ‌طور موقتي منجر به افزايش ضربان قلب و فشارخون مي‌شود و در دراز مدت تأثير قابل توجهي در افزايش فشارخون خواهد داشت.
به گفته فربخش، احتمال بروز فشار خون بالا در کساني که به اندازه کافي تحرک ندارند، بيشتر است.
وي ادامه داد: چاقي يکي از عوامل مهمي است که در شيوع فشار خون بالا نقش به سزايي دارد. فشار خون بالا در افراد چاق ۲ تا ۶ برابر بيشتر از افرادي است که افزايش وزن ندارند. هر ۱۰ کيلوگرم افزايش وزن موجب افزايش فشار سيستولي ۲ تا ۳ ميلي‌متر جيوه و فشار دياستولي ۱ تا ۳ ميلي ‌متر جيوه مي‌شود.
به گفته فربخش، چاقي‌ هاي مرکزي يعني چاقي‌ هايي که در قسمت شکم متمرکز است، در ايجاد فشار خون بالا اهميت بيشتري دارند. چاقي‌هاي مرکزي منجر به مقاومت به انسولين طبيعي خون مي‌شود و مانع از پاسخ بافت‌هاي بدن به انسولين مي‌شود.
محققان دانشگاه هاروارد دريافتند ابتلا به فشارخون بالا در بين افرادي که گوشت ماهي، مرغ يا گوساله کباب شده، سرخ شده يا بريان شده بيش از ۱۵ بار در ماه مصرف مي کنند در مقايسه با کساني که اين نوع غذاها را کمتر از چهار بار در ماه مصرف مي کنند، ۱۷ درصد بيشتر است. تحقيقات نشان مي دهد زماني که پروتئين گوشت نيم سوز شده يا در معرض دماي بالا قرار مي گيرد، ماده شيميايي موسوم به HAA (آمين هاي آروماتيک هتروسايکليک) توليد مي شود که خطر فشارخون بالا را هم افزايش مي دهد.
رئيس گروه پيشگيري و کنترل بيماري هاي غير واگير معاونت امور بهداشتي دانشگاه علوم پزشکي شهيد بهشتي، بيماري ديابت را نيز زمينه ساز فشار خون بالا دانست و افزود: ديابت خطر بيماري هاي قلبي عروقي را چند برابر مي‌کند، بنابراين کنترل فشار خون در افراد مبتلا به ديابت و تنظيم قند خون در افرادي که مبتلا به فشار خون بالا هستند، اهميت زيادي دارد
وي عنوان کرد: وراثت، شرايط محيطي، ميزان واکنش به نمک، سطح رنين پلاسما، ميزان حساسيت به انسولين و يون‌هايي مثل سديم، کلر، کلسيم و عواملي مثل نژاد نيز مي‌توانند بر فشارخون تأثير به سزايي داشته باشند.
فربخش براي پيشگيري از ابتلا به فشارخون بالا، توصيه کرد: فشارخون خون خود را به طور منظم در منزل اندازه گيري کنيد و اگر از حد طبيعي بالاتر است به پزشک مراجعه کنيد.
وي گفت: براي اطلاع از وضعيت فشارخون خود در هر ملاقات با کارکنان بهداشتي و يا پزشک، از آنها درخواست کنيد، فشارخون شما را اندازه گيري کنند.
فربخش ادامه داد: در اندازه‌گيري فشارخون يادتان باشد بايد نيم ساعت قبل از اندازه گيري آن، از مصرف غذا و نوشيدني بالاخص قهوه و چاي خودداري کنيد و فعاليت بدني نداشته باشيد. مثانه کاملاً خالي باشد. سيگار هم مصرف نکرده باشيد. تحت فشارهاي عصبي هم قرار نگرفته باشيد.
به گفته وي، مصرف ميوه و سبزي را در وعده‌هاي غذايي روزانه قرار دهيد. زيرا اين مواد به علت داشتن پتاسيم در کنترل فشارخون بالا موثر هستند.
فربخش تاکيد کرد: در صورتي که شيوه زندگي نامناسب داريد، با کاهش مصرف سديم يا نمک و چربي در رژيم غذايي، ترک مصرف دخانيات، کاهش چاقي به خصوص چاقي شکمي، حفظ وزن مطلوب، افزايش فعاليت بدني، کنترل قند خون و کنترل اختلالات چربي خون آن را اصلاح کنيد. با اصلاح شيوه زندگي نامناسب، فشارخون خود را در حد طبيعي حفظ خواهيد کرد.


خبرگزاری آريا – مراقب سلامت خون‌تان باشيد


مراقب سلامت خون‌تان باشيد

خبرگزاري آريا – منظور از آزمايشات بيماريابي چيست؟ بيماري‌هايي وجود دارد که علامتي ندارند و تا عوارض‌شان ايجاد نشده است فرد از وجود آن خبر ندارد و ممکن است دنبال درمان آن نرود بنابراين بايد براي اين قبيل بيماري‌ها آزمايشات بيماريابي انجام شود.
فشار خون ‌بالا، قندخون بالا، چربي خون بالا و بيماري‌هايي که با اختلالات سوخت و ساز بدن همراه است مثل کم‌کاري تيروئيد خيلي علامت ندارند و بتدريج عوارضي بجا مي‌گذارند.
همچنين به بيماري پوکي استخوان که بي‌سروصدا پيش مي‌رود بايد بيش از پيش توجه کنيم. اين مساله در تمام جوامع ديده مي‌شود و مختص ما نيست.
۳۰درصد افراد مبتلا به فشارخون بالا از فشارخون خود خبر ندارند. ۴۰درصد افراد فشارخون بالا درمان نمي‌گيرند و ۶۵ تا۷۰درصد آنها کنترل خوب فشارخون ندارند.
در مورد ديابت و چربي خون هم بايد بيماري بموقع تشخيص داده و درمان مناسب و پيگيرانه توسط بيمار انجام شود.
بيماري ديابت و فشارخون بايد غربالگري شود و درمان مناسب دريافت کند. غربالگري بدون انجام درمان و بدون پيگيري درمان فايده‌اي ندارد.
علت افت قند خون در کودک شيرخوار چيست؟
علل متفاوتي دارد. بيماري‌هاي ارثي يا ژنتيک مي‌تواند در اين خصوص نقش داشته باشد. بيماري‌هاي متابوليک و اختلالات آنزيمي مختلفي اين حالت را ايجاد مي‌کند و طيف وسيعي از آزمايشات را مي‌طلبد.
فشارخون چه زماني بايد بررسي شود؟
افراد بزرگسال هر وقتي به پزشک مراجعه مي‌کنند بهتراست فشارخون شان نيز گرفته شود يا درمنزل گاه به گاه فشارخون را اندازه‌گيري کنند.
اگر فشارخون فرد يک بار بالا باشد بهتر است اين کار در روزهاي بعدي نيز انجام شود. اگر سه بار فشارخون بالا باشد اين فرد پر فشاري خون دارد.
افرادي که زمينه ارثي ديابت را دارند، سابقه ديابت بارداري يا سندرم تخمدان پلي کيستيک دارند، فشارخون و چربي خون بالا و معمولا زندگي بي‌تحرک نيز دارند. اين افراد بايد قندخون‌شان زير ۴۵ سالگي بررسي شود و با فواصل کمتر، مثلا سالي يک‌بار آزمايش‌هايي را انجام دهند، زيرا اين افراد داراي خطر هستند.
علامت زماني بروز مي‌يابد که عوارض ايجاد شده است. کسي که با عوارض چشمي، کليوي وزخم پاي ديابتي مراجعه مي‌کند يعني حداقل هشت تا ده سال از ديابتش مي‌گذرد. البته ممکن است ديابت علائم پرنوشي، پرادراري و خستگي براي فرد ايجاد نکند.
چربي خون چه زماني ارزيابي شود؟
همه افراد بالاي ۲۰ سال چربي خون خود را چک کنند. کلسترول، تري‌گليسيريد، کلسترول مفيد وکلسترول مضرخون بعد از ۹ تا ۱۴ ساعت ناشتايي اندازه‌گيري شوند. اگر هرکدام بالا بود سالي يکبار با فواصل کوتاه‌تر چک شوند. اگر نرمال بود هر پنج سال يکبار چک شوند.
چه زماني فشارخون فرد بالا تلقي مي‌شود؟
اگر فشارخون ماکزيمم مساوي يا بالاي ۱۴۰ و فشارخون مي‌نيمم مساوي يا بالاي ۹۰ ميلي‌متر جيوه باشد، فشارخون بالا تلقي مي‌شود.
فشارخون طبيعي ۱۲۰ روي ۸۰ ميلي‌متر جيوه است. اگر فشارخون بين دو حالتي که گفتيم باشد، يعني بين ۱۴۰ روي ۹۰ و ۱۲۰ روي ۸۰ باشد، پيش فشارخون يا فشارخون نهفته تلقي مي‌شود.
فرد مبتلا به فشارخون نهفته بايد بررسي و مراقبت شود و سبک زندگي خود را تغيير دهد. اگر اضافه وزن دارد اقدام به کاهش وزن کند، کاهش مصرف نمک و تغذيه سالم داشته باشد.
قند خون افراد در چه سني بايد اندازه‌گيري شود؟
همه افراد بالاي ۴۵سال بايد هر سه سال يک‌بار قندخون ناشتا را اندازه‌گيري کنند. ولي افراد چاق و افرادي که داراي ريسک هستند در سن پايين‌تر، قندخون را چک کنند. اين افراد بايد سالي يک‌بار قندخون‌شان راچک کنند.
آيا عصبانيت، اضطراب و نگراني باعث افزايش فشارخون مي‌شود؟
بله، گاه فشارخون نرمال است و در شرايطي بالا مي‌رود.
فشارخون نرمال چقدراست؟
اين فشارخون مساوي يا کمتر از ۱۲۰ روي ۸۰ است .
فرد مبتلا به پرفشاري خون در معرض چه مخاطراتي است؟
سکته قلبي، سکته مغزي، آسيب کليوي، آسيب چشمي و نارسايي قلبي اين افراد را تهديد مي‌کند.
دکتر سيد محسن خوش‌نيت – فوق‌تخصص غدد درون ريزومتابوليسم


خبرگزاری آريا – به سادگي شاد باشيد


به سادگي شاد باشيد

خبرگزاري آريا –
احساس شادي,شاد بودن,
وقتي شيوه ي زندگي تان با اهداف و تجربيات تان هماهنگ باشد و خودتان از وضعيت زندگي تان راضي باشيد ، احساس شادي مي کنيد . اگر از سوي ديگر به هر دليلي وضعيت فعلي تان با آنچه واقعا مي خواهيد و انتظار داريد متفاوت باشد ، ناراضي و ناراحت خواهيد شد.
شاد بودن، لبخند زدن
وضعيت رضايت شما ، مي تواند مدام در حال تغيير باشد . مثلا وقتي يک کاري را شروع مي کنيد اگردرآمد ماهانه ي آن يک مليون باشد ، مي تواند دستاورد بزرگي برايتان محسوب شود . اما وقتي به اين هدف دست پيدا مي کنيد ، احساس ناراحتي در شما ايجاد مي شود ؛ زيرا ماهي ۵ مليون تومان يا بيشتر درآمد نداريد . حتي بعضي ها هستند که اگرماهي ۱۰ مليون هم درآمد داشته باشند ، باز هم شاد نيستند.
ما در اين مقاله برآنيم تا براي شما کاربران گرامي توضيح دهيم که : شادي ، يک محصول جانبي است.
نکته جالب در مورد شادي اين است که شادي ، هدفي نيست که بشود به تنهايي آن را تعيين کرد ، به سمت آن حرکت کرد ، ويا آن را کسب کرد .
شادي يک محصول جانبي است که وقتي به سمت شما مي آيد که در کنار افرادي که دوست شان داريد و برايشان احترام قائل هستيد مشغول انجام کاري باشيد که از آن لذت مي بريد .
شادي ، به معناي درک رو به رشد يک ايده آل ارزشمند است . هر گاه احساس کنيد که قدم به قدم در حال حرکت به سمت چيزي هستيد که برايتان مهم است ؛ يعني حرکت به سمت مهم ترين هدف هايتان ، به طور خودکار احساس شادي و رضايت مي کنيد و رضايت فردي و سلامتي زيادي را حس خواهيد کرد .
پنج عنصر تشکيل دهنده شادي:
شادي ، پنج عنصر تشکيل دهنده دارد . ضعف در هر يک از اين حوزه ها مي تواند باعث بروز اضطراب و ناراحتي شود و شما را در وضعيتي قرار دهد که حس کنيد کنترل زندگي خود را در دست نداريد .
۱٫سلامتي و انرژي: شايد اين مهم ترين عامل براي برخورداري از يک زندگي خوب باشد . ما در واقع همه ي عمرمان را براي کسب سلامتي و انرژي صرف مي کنيم .
در بسياري از موارد سلامتي « نياز دوران ضعف » است يعني تا زمانيکه خداي ناکرده از سلامتي محروم نشويد خيلي به آن فکر نمي کنيد . به عنوان مثال تا زمانيکه دچار دندان درد نشويد به دندان هايتان فکر نمي کنيد . يا تا زمانيکه دردي نداشته باشيد به جسم تان فکر نمي کنيد .
۲٫روابط خوب: حدود ۸۵ درصد شادي يا ناراحتي شما از روابطي که با ديگران داريد ناشي مي شوند . ارسطو مي گويد : « انسان يک حيوان اجتماعي است .» ما طوري طراحي شده ايم که در هر مرحله از زندگي مان در جامعه فعاليت کنيم و با افراد ديگر کار و زندگي کنيم .
توانايي شما در ايجاد و حفظ يک رابطه عالي با همسر ، فرزندان ، دوستان ، همکاران و ديگران ، مقياس حقيقي سنجش شخصيت و ميزان سلامت رواني شما است . افرادي که از عزت نفس بالايي برخوردارند و براي خود احترام زيادي قائل هستند بهتر با ديگران کنار مي آيند و در زندگي شادتر هستند .
يکي از بزرگترين اشتباهات ما اين است که : از روابط خود غافل هستيم . علي الخصوص از مهم ترين روابط مان . اغلب اوقات تا وقتي مشکلي پيش نيايد به روابطي که داريم فکر نمي کنيم . و وقتي مشکلي پيش مي آيد ديگر به چيزي جز روابط مان نمي انديشيم .
۳٫کار ارزشمند: براي اينکه واقعا شاد باشيد بايد کاملا درگير زندگي شويد . بايد کارهايي انجام دهيد که شما را فعال نگه دارند و حس موفقيت به شما ببخشد . اگر براي اداره ي مخارج زندگي خود کار مي کنيد بايد کاري انجام بدهيد که از آن لذت ببريد ، کاري که بتوانيد آن را به خوبي انجام دهيد و براي انجام آن پول خوبي به شما بپردازند .
مردم تنها زماني واقعا شاد هستند که فکر مي کنند در زندگي نقشي را اجرا مي کنند و بيشتر از آنچه دريافت مي کنند مي بخشند . شما نياز داريد از اين مسئله مطمئن باشيد که کاري که انجام مي دهيد واقعا در زندگي و کار مردم تفاوتي ايجاد مي کند .
آقايان محترم !
يکي از مهم ترين مسئوليت هاي شما در قبال خودتان ، اين است که شغل مناسبي براي خودتان پيدا کنيد . و بعد وقتي آن را به دست آوريد با تمام وجود مشغول انجام آن شويد . اگر به هر دليلي نخواهيد که با تمام وجود مشغول انجام کارتان شويد ممکن است اين علامتي باشد که نشان دهد ديگر جاي شما آنجا نيست .
۴٫ استقلال مالي : بعضي از بزرگترين ترس هايي که با آنها مواجه مي شويم ترسِ از دست دادن ، شکست و فقر هستند . ما مي ترسيم فقير شويم ، پول نداشته باشيم و به ديگران وابسته شويم.
يکي از اصلي ترين مسئوليت هايي که در قبال خودتان داريد اين است که در طول زندگي تان طوري کار کنيد که به استقبال و آزادي مالي برسيد . شادترين افراد کساني هستند که به نقطه اي رسيد ه اند که ديگر نگراني مالي ندارند . اين چيزي نيست که بتوانيد به عهده بخت و اقبال بگذاريد ؛ بلکه براي رسيدن به اين نقطه ، بيشتر به فعاليت هدفمند و آگاهانه و انضباط فردي بالايي نياز داريد .
هر زمان که احساس کنيد ميان جايگاه فعلي تان و جايگاهي که مي خواهيد در آن باشيد فاصله زيادي وجود دارد اضطراب ، نگراني و ناراحتي را تجربه خواهيد کرد . و برعکس ، هرگاه احساس کنيد که اين زندگي ، مي تواند براي شما رضايت بخش باشد ، شادي به سراغتان مي آيد ؛ زيرا براي رسيدن به اهدافتان تلاش مي کنيد و با توکل به خداوند به نتيجه هاي خوبي هم مي رسيد .
۵٫ خودشکوفايي : خودشکوفايي يعني اينکه بتوانيد همه ي کارهايي را که مي توانيد انجام بدهيد . اين وقتي اتفاق مي افتد که همه توانايي هاي بالقوه خود را به فعل درآوريد .
منبع: تبيان



خبرگزاری آريا – مراقب پوسيدگي دندان ها باشيد


مراقب پوسيدگي دندان ها باشيد

خبرگزاري آريا – مصرف مواد قندي منجر به پوسيدگي دندان ها مي شود.
به گزارش خبرگزاري آريا از ميزان، تنبلي در رسيدگي به دندان‌ها همزمان با مصرف بيش از حد شيريني جات در ايام تعطيلات نوروزي ريسک پوسيدگي دندان‌ها را افزايش داده و سلامت آن‌ها را به خطر مي‌اندازد.
مصرف شيريني جات علاوه براي مضرات بسياري که براي بدن دارد، بقاياي آن در دندان منجر به بروز درد در ايام تعطيل مي‌شود.
بقاياي قند در دندان باعث رشد باکتري در دندان شده و اسيد‌هايي را توليد مي‌کند که دندان را از بين مي‌برد و شرايط را براي پوسدگي فراهم مي‌کند.
شکستن پسته و فندق با دندان از جمله حرکات مرسوم در زمان خوردن آجيل است که معمولا در فشار وارده به دندان‌ها آسيب جدي به ريشه وارد مي‌شود. در اين شرايط اگر دندان پر کرده يا عصب کشي شده باشد دچار آسيب شديد مي‌شود.
به منظور جلوگيري از درد احتمالي دندان در ايام تعطيلات استفاده از مسواک و نخ دندان به طور مداوم بهترين روش براي حفاظت از پوسيدگي دندان‌ها محسوب مي‌شود.
ناگفته نماند شست و شوي دهان و دندان براي افراد سالمندي که از دندان مصنوعي استفاده مي‌کنند نيز حائز اهميت است چرا عدم مراعات در نگهداري دندان‌هاي مصنوعي عمر مفيد آن‌ها را کاهش داده و کارايي خود را از دست مي‌دهد.


خبرگزاری آريا – مراقب اين ويروس ســرطان‌زا باشيد + اينفوگرافيک


مراقب اين ويروس ســرطان‌زا باشيد + اينفوگرافيک

خبرگزاري آريا – يک اورولوژيست گفت: بعضي از گونه هاي زگيل تناسلي سرطان زا بوده و يا پيش زمينه سرطان مخاطي هستند، به عنوان مثال سرطان ديواره رحم و سرطان آلت تناسلي در مردان را مي شود نام برد.
دکتر فريد پورک جراح کليه و مجاري ادراري در گفت و گو با جام جم انلاين بيان کرد: زگيل هاي تناسل ضايعه يا ضايعات گوشتي در ناحيه تناسلي در مردان و زنان هستند. اين ضايعات در اثر عفونت توسط يک ويروس به نام (human papilloma virus) HPV ايجاد مي شوند. بالاي ۱۰۰ نوع مختلف HPV تاکنون مشخص شده است که ۴۰ نوع ان در قسمت ژنيتال و مقعد عفونت ايجاد مي کنند.
وي ادامه داد: بعضي از گونه هاي اين ويروس سرطان زا بوده و يا پيش زمينه سرطان مخاطي هستند، به عنوان مثال سرطان ديواره رحم و سرطان آلت تناسلي در مردان را مي شود نام برد.
اين متخصص اظهار داشت: در اکثر موارد ابتلا به صورت ضايعات بسيار ريز گوشتي همرنگ پوست و يا پر رنگ تر به صورت منفرد و يا دسته جمعي در کنار هم رويت مي شوند. اين گونه ضايعات مي توانند در هم ادغام شده و يا در يک راستا کنار هم اشکال مختلفي را نشان دهند.
به گفته پورک، در مردان زگيل هاي جنسي ۷۵ درصد روي سر آلت تناسلي و ۲۵ درصد در پايه آلت رشد مي کنند.
وي افزود: زگيل تناسلي که در نزديکي و يا داخل مجراي ادراري و يا داخل مخاط مقعد وجود دارند به مراتب حائز اهميت بيشتري هستند. وابسته به نوع و تيپ اين زگيل ها مي توانند روند خوش خيم و بدخيم داشته باشند، اما حدود يک سوم زگيل هاي تناسلي به صورت خود به خود خوب شده و از بين مي روند.
اين جراح کليه و مجاري ادراري در خصوص روش تشخيص زگيل هاي جنسي به جام جم آنلاين گفت: نحوه تشخيص زگيل هاي جنسي يا تناسلي معمولا به دليل شکل آشکار آنان ساده است. در بعضي موارد اما به دليل اشکال غير عادي نياز به بررسي از لحاظ بافت شناسي توسط متخصص دارند. در صورت داشتن نزديکي مشکوک معاينه اساسي افراد از طرف پزشکان زنان و متخصصين اورولوژيست به خصوص در قسمت مقعد و ژنيتال الزامي است.
به گفته وي، مهم ترين مسئله اين است که هر زوج که يکي از طرفين دچار عفونت زگيل تناسلي شدند حتما و الزاما دليل آن از طريق نزديکي با ديگري نبوده است.
پورک خاطرنشان کرد: به طور عمومي بايد گفت که کاهش ارتباطات مختلف جنسي و استفاده از کاندوم امکان عفونت با HPV و زگيل تناسلي را بين ۳۰ تا ۶۰ درصد کاهش مي دهد. بيمار در منزل مي تواند با استفاده از کرم هاي مختلف مثل عصاره چاي سبز و يا کرم هاي شيميايي که در داروخانه ها موجود هستند شروع به درمان کند. در صورتي که اين نوع درمان جواب ندهد پزشک مربوطه مي تواند از طريق کرايوتراپي، سوزاندن و نمونه برداري کامل از زگيل هاي تناسلي با مراقبت هاي بعد از آن درمان جراحي را پيش ببرد.


خبرگزاری آريا – درمصرف شيريني و آجيل اعتدال را رعايت كنيد/ مراقب تغيير رفتارهاي تغذيه اي در ميهماني ها و سفرهاي نوروز باشيد




توصيه هاي تغذيه اي مدير دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت براي ايام نوروز؛

درمصرف شيريني و آجيل اعتدال را رعايت كنيد/ مراقب تغيير رفتارهاي تغذيه اي در ميهماني ها و سفرهاي نوروز باشيد

خبرگزاري آريا- مدير دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکي از مردم خواست در ايام نوروز مراقب تغيير رفتارهاي غذايي در ميهماني ها و سفرها باشند.
به گزارش خبرگزاري آريا، دكتر زهرا عبداللهي گفت: ايام نوروز باستاني فرصتي براي بها دادن، به سنن و رسوم گذشتگان است. طبعا رعايت آيين و رسوم مربوط به اين روزها ممکن است بر وعده‌هاي غذايي، مقدار و نوع غذايي مصرفي اثر قابل ملاحظه‌اي داشته باشد.
اين متخصص تغذيه افزود: همچنين برخي عزم سفر مي كنند كه از طبيعت زيباي بهار و ديدار آشنايان ساکن ديگر نقاط بهره ببرند. در سفر به ناچار تغييراتي در رفتار هاي غذايي رخ مي دهد. عدم توجه کافي به نوع، کيفيت، مقدار و نحوه مصرف غذا در اين ايام مي تواند به سلامتي شما لطمه بزند.
وي بيان داشت: درمصرف شيرني و آجيل اعتدال را رعايت كنيد. درايام نوروز و حتي در طول سفر هاي نوروزي مصرف شيريني، شكلات و آجيل بسيار متداول است و با زياده روي در مصرف آنها مقدار زيادي كالري وارد بدن مي شود كه نتيجه آن چاقي و اضافه وزن است. با رعايت نكاتي مي توان هم از خوردن شيرني و آجيل لذت برد و هم مشكلات سلامتي بدليل افراط در مصرف آنها را کاهش داد.
مدير دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت ادامه داد: از جمله اينكه بجاي شيريني هاي بزرگ حاوي مربا، ‍‍ژله و خامه، از شيريني هاي ساده و خشك در اندازه کوچک كه كالري كمتري دارند استفاده كنيد. مواد قندي و نشاسته‌اي به آساني تبديل به چربي شده و در بدن ذخيره مي‌شوند و ايجاد چاقي مي‌کنند. همچنين باعث افزايش چربي‌هاي نامطلوب خون شده که در نهايت سلامت قلب و عروق را مختل مي کند.
دکتر عبداللهي گفت: آجيل ها شامل انواع مغزها از قبيل بادام، پسته، فندق، گردو، بادم زميني و انواع تخمه ها ضمن اينكه داراي ارزش غذايي هستند، اما توجه داشته باشيد كه مقدار زيادي چربي هم دارند و اگرچه نوع چربي آنها از نوع غير اشباع و مفيد براي سلامتي است، اما مصرف زياد آنها مي تواند منجر به اضافه وزن و چاقي بشود. ۱۰۰ گرم بادام، پسته و يا تخمه در حدود ۶۰۰-۵۰۰ كالري وارد بدن مي كند كه معادل مصرف سه كفگير پلو است.
وي افزود: بنابر اين در ايام نوروز و در طي سفر كه معمولا خوردن آجيل رايج است، بايد مصرف غذا هاي نشاسته اي مثل نان، برنج و ماكاروني، سيب زميني و غذاهاي چرب و سرخ شده را كاهش داد كه با افزايش كالري دريافتي و چاقي مواجه نشويد .
مدير دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت عنوان داشت: مصرف زياد نمک مهمترين عامل فشارخون بالاست. بهتر است بجاي آجيل هاي شور و پرنمک از آجيل كم نمك و يا بدون نمک استفاده شود.
وي از مردم خواست مصرف سبزي ها را درايام نوروز فراموش نكنند و گفت: معمولا در ايام نوروز و در هنگام سفر هاي نوروزي مصرف سبزي ها كه از گروه هاي غذاي اصلي هستند، كمتر مي شود. سبزي ها بعلت داشتن ويتامين ها، مواد معدني و آنتي اکسيدانها نقش مهمي در سلامت دارند. علاوه بر آن فيبر موجود در سبزي ها با ايجاد حس سيري، باعث کاهش مصرف غذا شده و به کاهش وزن کمک مي کنند. در ايام نوروز معمولا در ميهماني ها غذاهاي چرب و سرخ شده مصرف مي شوند. با مصرف سبزي ها و سالاد همراه با غذا ميزان جذب چربي غذا كاهش مي يابد.
وي ادامه داد: ميوه مصرف كنيد ولي زياده روي نكنيد. مصرف ميوه در ايام نوروز افزايش چشمگيري دارد و عقيده عمومي بر اين است که ميوه هر قدر هم مصرف شود اشکالي ايجاد نمي ‌کند. ارزش‌ غذايي ميوه ها شبيه سبزي هاست و اين گروه نيز ويتامين ها و املاح معدني مورد نياز بدن را تامين مي كنند و با خاصيت آنتي اكسيداني از بروز سرطانها پيشگير ي مي كنند. خواص و ارزش غذايي ميوه ها به اين معني نيست كه هر چه بيشتر ميوه بخوريم سالمتر خواهيم بود.
دکتر عبداللهي خاظرنشان کرد: زياده روي در مصرف ميوه هم بدليل محتوي بالاي قند ميوه ها منجر به چاقي مي شود. مصرف روزانه ۵-۳ واحد ميوه متوسط توصيه مي شود. يك واحد معادل يک عدد ميوه متوسط است که در حدود ۶۰ كالري انرژي دارد .
وي بيان داشت: مصرف شير و ساير مواد لبني را درسفر هاي نوروزي از ياد نبريد. معمولا مصرف شير و ساير مواد لبني در هنگام مسافرت محدود مي شود. اين گروه از مواد غذايي منبع عمده تامين كلسيم و فسفر هستند و بخش مهمي از پروتئين مورد نياز بدن را علاوه بر ويتامين هاي گروه B تامين مي كنند. نكات زير براي استفاده صحيح از اين گروه غذايي مهم در ايام سفر ها حائز اهميت است.
مدير دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت اين نکات را چنين توضيح داد: درطول سفر از شير هاي استريل شده ( فرادما) كه ماندگاري بالايي دارند، استفاده شود. اين نوع از شير ها قبل از باز شده درب آنها نيازي به يخچال ندارند ولي پس از باز شدن حتما بايد در محيط خنك ( مثلا فلاسك اسفنجي حاوي يخ ) نگهداري شوند و سريعا مصرف شوند.
وي افزود: از مصرف شير محلي كه پاستوريزه نشده است ، خودداري شود. مصرف شيرخام و پاستوريزه نشده خطر ابتلا به تب مالت و مسموميت هاي غذايي را افزايش مي دهد. همچنين حتما از پنيرهاي پاستوريزه و بسته بندي شده استفاده كنيد.
دکتر عبداللهي ادامه داد: همراه با وعده هاي غذايي در طول سفر از ماست پاستوريزه كم چرب استفاده كنيد كه هم كلسيم بدنتان تامين شود و هم خطر عفونت هاي روده اي دراثر مصرف غذاي آلوده كمتر شود. در ميهماني هاي نوروزي و در طول سفر بجاي استفاده از نوشابه هاي گازدار از نوشيدني هاي سالمتر مثل دوغ بدون گاز وكم نمك وبخصوص آب آشاميدني سالم استفاده كنيد.
مدير دفتر بهبود تغذيه جامعه وزارت بهداشت در پايان تاکيد کرد: به خاطر داشته باشيد كه با آشاميدن يك ليوان نوشابه گازدار درحدود ۲۰ گرم قند اضافي وارد بدن خود مي كنيد كه ادامه اين عادت در طولاني مدت اضافه وزن و چاقي و البته پوكي استخوان را بدنبال دارد.


خبرگزاری آريا – يک زن قوي باشيد البته از راه درستش !


يک زن قوي باشيد البته از راه درستش !

خبرگزاري آريا –
زنان قدرتمند ,روانشناسي
هرگز دوست ندارم زني ضعيف باشم. شما هم هميشه مثل من مجذوب زنان قوي و قدرتمند مي شويد؟ شما هم دوست داريد يک زن قوي باشيد ؟ خوب پس حواستان باشد که قدرت شما هم مي تواند الهام بخش باشد و هم ويرانگر !
اين مقاله بر اساس کتاب fierce Woman (زنان قوي) نوشته خانم Kimberly Wagner است ، او به بررسي روابط بين زوجين و مشکل بزرگ روابط در حال حاضر مي پردازد ، از نظر او مردان که رضايت خاطر ناشي از مراقبت از زنان و رهبري را از دست داده اند بايد بيشتر مورد توجه خانم ها قرار بگيرند ، از نظر او زنان جنگجو بايد ياد بگيرند در خانه جنگجويي مهربان باشند .آيا شما يک زن قوي وجنگجو هستيد ؟
اي زنان قدرتمند: اين قدرت يک جنگجوي مهربان است که موجب شادي مي شود!
هيچ چيزي او را آشفته نمي کند. زني سرکش، مصمم و داراي نيرويي پرشور و پر حرارت است. وقتي وظيفه اي دشوار و پر از چالش به وي واگذار مي شود مردانه به سراغش مي رود و اجازه نمي دهد مانعي جلوي کارش را بگيرد. وي نمونه زني قوي و قدرتمند است.
اما زود قضاوت نکنيد. منظورم از اين قدرت پرخاشگري نيست، پرخاشگري اي که بي پروا موجب رنجش مردم شود يا ريشه در خودبيني فرد داشته باشد؛ بلکه منظورم قدرتي است که موجب ترويج و اهداي عشق به سايرين باشد نه گرفتن عشق و محبت از آن ها.
چرخه اي مخرب
بيشتر ازدواج ها به دليل رفتاري مخرب که مکررا هم تکرار مي شود با شکست روبه رو مي شوند؛ رفتاري که مي توان آن را چرخه گريز ناميد . چرخه اي تکراري که در آن قدرت زنان همواره موجب ترس و وحشت همسرانشان مي شود. يک زن قوي مي تواند الهام بخش شوهرش و يا بدترين کابوس همسرش باشد. شوهر چنين فردي، يا به شدت عصباني مي شود و يا با بي تفاوتي به خلوتگاه آرام خود پناه مي برد.
من و شوهرم سال ها به خلوتگاه خود پناه برده بوديم، و مسلما اين خلوتگاه، چيزي نبود که موجب شادي ما شود. اما بالاخره جلوي اين چرخه تکراري را گرفتيم. شما هم مي توانيد جلوي اين چرخه بايستيد و مانع از تکرارش شويد. اما اين اتفاق با داشتن شخصيتي ضعيف رخ نمي دهد، بلکه در اين راه بايد به شدت به شوهر خود عشق بورزيد. چگونه؟ در ادامه روش هايي را به شما معرفي مي کنم که ما را در اين راه توانمند خواهد کرد.
با شور و حرارت از شوهر خود سپاس گذاري کنيد
اگر زني پر شور، قوي و خود محور باشيد، اين شدت در رفتارتان ممکن است موجب پايمال کردن احساسات همسرتان شود، ولي اگر اين شور و هيجانتان را صرف تشويق، تمجيد و سپاسگذاري از شوهرتان کنيد مي بينيد که چگونه او را از خلوتگاه خود بيرون مي کشيد.
شوهر خود را تشويق کنيد
گاهي تشويق ما آنقدر شديد و غير واقعي مي شود که بيشتر به نق زدن شباهت پيدا مي کند تا دلگرمي. اگر مردان دور و بر ما، لذت مردانگي، حس رهبري و لذت مواظبت کردن از ما را از دست داده اند شايد به اين دليل باشد که آن ها را از لذت تشويق محروم کرده ايم. و براي جبران آن بايد از آن ها حمايت کنيم تا بهترين خود باشند.
راه را برايش باز کنيد
اگر دوست داريد شوهرتان رهبري با اعتماد به نفسي بيشتر باشد پس راه را برايش باز کنيد! عامل اصلي بي تفاوتي مردان اين است: هنگامي که مي خواهند اوضاع را به گونه اي هدايت کنند ، همسرشان سعي مي کند با سلطه جويي يا با رفتاري خوار کننده کنترل را از دست شوهرشان خارج کرده و خود اوضاع را در دست بگيرند.
اگر حق انتخاب رستوران را به شوهرتان داده ايد پس ديگر از انتخابش گلايه نکنيد و نگوييد که انتخابش شما را به هيجان نمي آورد چون شوهرتان حداقل آنقدر شجاع بوده است که اين انتخاب را بکند! مسلما بعدازظهرتان بسيار لذت بخش خواهد بود وقتي با احترام به سليقه شوهرتان موجب تقويت و تائيد شخصيتش شويد.
او را بپذيريد
در ازدواج اولم، انتظار داشتم شوهرم بسيار رمانتيک باشد. اصرارم در به حقيقت تبديل شدن اين انتظار واهي موجب شد اصرار کنم، التماس کنم، وي را تحت فشار قرار دهم، فريبش دهم، وي را خوار کنم و قلدري کنم تا شايد با اين کارها مرد ايده آل خودم را بسازم.
هر چقدر انرژي بيشتري براي تغيير او صرف مي کردم مي ديدم که بيشتر از هم فاصله مي گيريم. شوهر خود را همانگونه که است بپذيريد، تلاش نکنيد شوهر درون گراي خود را به فردي برون گرا يا برعکس تبديل کنيد. براي شوهر خود فضايي راحت و امن ايجاد کنيد تا در کنار شما “خود واقعي اش “باشد.
شما زنان قدرتمند ، خود را به جنگجوياني لطيف و با احساس تبديل کنيد تا از شادي اي که اين رفتار در زندگي و در ميان اعضاي خانوادتان پخش مي کند متعجب شويد!
منبع:ibanoo.ir



1 2