Tag Archives: باعث

خبرگزاری آريا – اشتباهاتي که باعث موخوره مي‌شوند!


اشتباهاتي که باعث موخوره مي‌شوند!

خبرگزاري آريا – موخوره دلايل متعدد و مختلفي دارد. براي جلوگيري از ايجاد موخوره از اين اشتباهات پرهيز کنيد.
به گزارش خبرگزاري آريا از روزياتو، موخوره يکي از شايع ترين آسيب هاي موها است و بيشتر در ميان زنان وجود دارد. در اين حالت، لايه ي محافظ انتهاي مو از بين مي رود و مو شکننده و چند شاخه مي شود.
۱- هميشه موهايتان را بالاي سرتان مي بنديد
اگر هميشه موهايتان را بالاي سرتان يا به شکل دم اسبي در يک نقطه ي ثابت مي بنديد، بايد در مدل موهايتان تجديد نظر کنيد، چون اين کار مي تواند فشار زيادي به آن نقطه از سر شما وارد کند.
با گذشت زمان، اين فشار باعث شکستن موها مي شود، به ويژه زماني که موهاي خيس تان را بالاي سرتان ببنديد.
کارشناسان توصيه مي کنند از کش هاي ساده اي براي بستن موها استفاده کنيد که هيچ مانعي نداشته باشند و محل بستن موها در بالاي سر يا به شکل دم اسبي را تغيير دهيد تا آن نقطه از سر هميشه تحت فشار نباشد.
۲- موهايتان را هر روز مي شوييد
شامپوها چربي هاي طبيعي مو را از بين مي برند. وقتي موهايتان را بيش از اندازه مي شوييد، موها خشک مي شوند. هرچه موها بيشتر خشک شوند، بيشتر گره مي خورند.
وقتي سعي مي کنيد اين گره ها را باز کنيد، اين کار باعث شکستن موها و موخوره مي شود.
۳- در استفاده از محصولات شفاف کننده مو افراط مي کنيد
تا زماني که از محصولات مناسبي براي مراقبت از موهايتان استفاده کنيد، نيازي به استفاده ي منظم از شفاف کننده هاي مو نيست. در حقيقت، ضرر محصولات شفاف کننده بيشتر از فايده آن ها است.
اين محصولات که موها را به شکل عمقي تميز مي کنند، مواد مغذي آن را از بين مي برند و در نهايت باعث گره خوردن موها و تشديد موخوره مي شوند.
شامپوهاي حاوي سولفات هم موها را خشک و آن ها را مستعد موخوره و شکننده مي کنند.
۴- در هنگام شستن موها از دست هايتان استفاده مي کنيد
براي جلوگيري از به وجود آمدن موخوره، در هنگام استفاده از شامپو و نرم کننده، به موهايتان محکم چنگ نزنيد.
اين مسأله در زمان باز کردن گره هاي موها کارتان را سخت مي کند و باعث خشک شدن و ريزش موها مي شود.
تنها يک بار موهايتان را با يک شانه ي دندانه درشت شانه بزنيد و سپس اجازه دهيد با سرازير شدن آب، موها آبکشي شوند.
۵- حوله را محکم به موهاي خيس تان مي کشيد
اگرچه محکم کشيدن حوله به موها به طور مستقيم منجر به موخوره نمي شود، اما اين کار مي تواند باعث گره خوردن موها شود.
زماني که سعي مي کنيد گره ها را باز کنيد، اين کار باعث شکستن موها مي شود. به جاي اين کار و براي جلوگيري از ايجاد موخوره مي توانيد بعد از حمام يک حوله به دور موهايتان بپيچانيد.
اين کار باعث گره خوردن موها نمي شود چون موها را به شکل آزاد و به سمت پايين قرار مي دهيد.
۶- موهايتان را وقتي هنوز خيس هستند شانه مي کنيد
موهاي خيس نسبت به موهاي خشک شکننده تر هستند بنابراين شانه کردن موي خيس مي تواند باعث آسيب ديدن آن شود.
موهاي خيس به دليل تغيير ميزان انعطاف پذيري شان، منعطف و کشش پذير هستند و مي توانند به راحتي پاره شوند.
در حمام پيش از شستن نرم کننده، از يک شانه ي دانه درشت استفاده کنيد تا از گره خوردن موها و ايجاد موخوره جلوگيري شود.
علاوه بر اين، کارشناسان توصيه مي کنند از اسپري هاي باز کننده ي گره مو و برس هايي که دانه هاي پلاستيکي و منعطف دارند استفاده کنيد.
۷- موهايتان را از بالا شانه مي زنيد
بيشتر ما به طور ناخودآگاه شانه زدن موهايمان را از ريشه آن ها شروع مي کنيم اما اين کار باعث گره خوردن بيشتر موها مي شود چون گره ها را با فشار به پايين موها هدايت مي کنيم.
در اينصورت، موها کماکان گره خورده باقي مي مانند. شانه زدن موها را از پايين آن ها شروع کنيد و اين کار را به تدريج به سمت ريشه ي موها ادامه دهيد.
۸- از سري سشوار استفاده نمي کنيد
حرارت سشوار به موها آسيب مي زند. بيشتر ما سشوار را در فاصله ي بسيار نزديکي از موهايمان مي گيريم، به همين دليل حرارت سشوار موها را دچار سوختگي سطحي مي کند.
براي جلوگيري از اين آسيب، سري سشوار را حتما نصب کنيد چون نه تنها جريان هوا را هدايت مي کند بلکه بين تارهاي مو هم چند سانتي متري فاصله ايجاد مي کند.
۹- سال ها از سشوار قديمي تان استفاده مي کنيد
سشوارها هم مثل هر وسيله ي ديگري يک عمر مفيد دارند. ممکن است تصور کنيد سشوار قديمي تان به خوبي کار مي کند اما در واقعيت حرارت اين وسيله آسيب هاي جدي اي به موهايتان وارد مي کند.
با گذشت زمان، سشوارها در هنگام استفاده بيش از اندازه داغ مي شوند و به نظر مي رسد موهايتان سريع تر خشک مي شوند اما در حقيقت سلامتي موهايتان به خطر مي افتد.
۱۰- در استفاده از وسايل حرارتي براي موها افراط مي کنيد
اگر هر روز از دستگاه هاي فرکننده يا صاف کننده ي مو استفاده مي کنيد وقت آن رسيده که عادت خود را ترک کنيد. اگرچه ما در ناحيه ي موهايمان حسي نداريم و نمي توانيم داغ شدن بيش از اندازه موها را احساس کنيم، اين به معني آن نيست که ترکيبات مغذي مو تحمل اين ميزان حرارت را دارند.
کارشناسان توصيه مي کنند هر بار که قصد استفاده از اين وسايل حرارتي را داريم از يک سرم محافظتي مو استفاده کنيم تا ميان موها و وسيله ي مورد استفاده يک محافظ به وجود آورد.
۱۱- موهايتان را محکم اتو مي کشيد
اتوي مو را آهسته و يکنواخت به موها بکشيد. بيشتر ما اتوي مو را به سرعت و به شکل مکرر روي يک نقطه از موها مي کشيم. اين کار به موها آسيب مي زند.
يک دسته باريک از موهايتان را جدا کنيد و قسمتي که اتو مي کشيد را شانه بزنيد. هر قسمت از موهايتان را بايد تنها يک يا حداکثر دو بار اتو بکشيد.
۱۲- موهايتان را مرتبا کوتاه نمي کنيد
پيشگيري بهترين کار است اما زماني که موهايتان دچار موخوره شود ديگر هيچ محصولي نمي تواند آن را ترميم کند. تنها کاري که مي توانيد انجام دهيد کوتاه کردن موها است تا آسيب کمتر شود. چون با اين کار موخوره ها به سمت بالاي موها پيشروي نمي کند و تشديد نمي شوند.
هر ۶ هفته کوتاه کردن موها زمان مناسبي است اما بسته به ميزان مراقبت از موها، اين زمان مي تواند کمتر يا بيشتر شود. حتي با داشتن موهاي سالم هم نبايد بيشتر از ۴ ماه ميان دفعات کوتاه کردن موها فاصله باشد.
۱۳- بعد از رنگ کردن موهايتان آن را کوتاه نمي کنيد
رنگ کردن مو مي تواند بافت مو را تغيير دهد، به ويژه اگر موهايتان را از رنگي تيره تبديل به رنگي روشن کنيد. بعد از رنگ کردن موها، پايين آن حتما را کوتاه کنيد. اين کار به حفظ سلامتي موها و بهبود بافت آن کمک مي کند.
۱۴- موهايتان را با دستگاه ريش تراش کوتاه مي کنيد
تنها زماني مي توانيد از دستگاه ريش تراش براي کوتاه کردن موها استفاده کنيد که موهاي بسيار ضخيم و سالمي داشته باشيد. دستگاه ريش تراش باعث به وجود آمدن موخوره مي شود چون انتهاي موها را به شکل يک دست کوتاه نمي کند.


خبرگزاری آريا – چيز‌هاي عجيبي که باعث اضطراب مي‌شوند


چيز‌هاي عجيبي که باعث اضطراب مي‌شوند

خبرگزاري آريا –
درمان اضطراب
اضطراب يک بيماري روحي و رواني است که مي‌تواند احساس نگراني، ترس و يا تنش ايجاد کند‎
اضطراب يک بيماري روحي و رواني است که مي‌تواند احساس نگراني، ترس و يا تنش ايجاد کند. براي بعضي‌ها اضطراب مي‌تواند موجب حمله‌ي پانيک شود و علائم فيزيکي شديدي چون درد در قفسه سينه به دنبال داشته باشد. اختلالات اضطرابي به طرز وحشتناکي شايع هستند.
فقط در ايالات متحده آمريکا ۴۰ ميليون نفر اختلال اضطرابي دارند. اينکه چه چيزي موجب اضطراب و اختلالات اضطرابي مي‌‌شود موضوع بسيار پيچيده‌اي است. اما طبق تحقيقات و نظر کارشناسان، ترکيبي از عواملي چون ژنتيک و دلايل محيطي اين ميان نقش دارند. اما چيزي که واضح است اينکه، برخي از تجربيات، هيجانات و يا اتفاقات مي‌توانند علائم اضطرابي ايجاد کنند يا علا‌ئم موجود را بدتر کنند.
عوامل اضطراب برانگيز براي هر کسي مي‌تواند متفاوت باشد اما بسياري از اين عوامل در ميان افرادي که اختلال اضطرابي دارند مشترکند، مثلا افکار منفي، مشکلات مالي، قرار گرفتن در ميان جمع، اختلافات و بگومگوها و استرس. بيشتر افراد چندين عامل اضطراب برانگيز دارند اما براي عده‌اي حملات اضطرابي مي‌تواند هيچ دليلي نداشته باشد.
چيزهاي عجيبي که مي‌توانند اضطراب برانگيز باشند
به همين علت بايد عوامل اضطراب برانگيز شناسايي شوند تا بتوان آنها را کنترل کرد. ادامه‌ي مطلب را بخوانيد تا در مورد عوامل اضطراب برانگيزي که شايد اطلاعي درموردشان نداشته باشيد بيشتر بدانيد.
۱٫بيماري
تشخيص بيماريهايي که بيشتر نگران کننده‌اند مانند سرطان يا يک بيماري مزمن مي‌تواند اضطراب ايجاد کند يا اضطراب موجود را تشديد کند. اين نوع عامل اضطراب برانگيز بسيار قدرتمند است زيرا احساسات فردي را فورا برانگيخته مي‌کند.
۲٫ دارو
يک سري از داروهاي پيشخوان داروخانه‌ها مي‌توانند علائم اضطرابي ايجاد کنند زيرا عناصر فعال موجود در اين داروها مي‌تواند احساس ناراحتي و ناخوشي به شما بدهد. اين احساسات مي‌توانند افکاري در ذهن شما بوجود بياورند که منجر به افزايش علا‌ئم اضطراب شوند. اين داروها شامل: قرص‌هاي جلوگيري از بارداري، داروهاي ضد احتقان و ضد سرفه و داروهاي کاهش وزن مي‌شوند.
۳٫ کافئين
خيلي از افراد عادت دارند صبح‌ها قهوه بنوشند اما اين عادت مي‌تواند اضطراب ايجاد کند يا علائم آن را بدتر کند. طبق مطالعه‌اي در سال ۲۰۱۲، افرادي که دچار اختلال پانيک و اختلال اضطراب اجتماعي هستند به طور خاص نسبت به تاثيرات اضطراب آور کافئين حساس‌ترند.
۴٫ غذا نخوردن
وقتي غذا نمي‌خوريد قند خون شما افت مي‌کند و اين اتفاق مي‌تواند باعث لرزش دستها و سر و صداي شکم شود و البته مضطرب‌تان کند! داشتن رژيم غذايي متعادل به دلايل زيادي اهميت دارد که حتما بيشتر آنها را مي‌دانيد؛ تامين انرژي مورد نياز بدن و رساندن مواد مغذي به آن. اگر روزي وقت نداشتيد وعده‌ي غذايي‌تان را آماده کنيد، حتما اسنک‌هاي سالم بخوريد تا جلوي افت قند خون‌، احساس اضطراب و آشفتگي و دلهره‌تان را بگيريد. يادتان نرود که غذا تاثير مستقيم بر حس و حال‌تان دارد.
علائم استرس و اضطراب
بايد عوامل اضطراب برانگيز شناسايي شوند تا بتوان آنها را کنترل کرد‎
۵٫ علت‌هاي شخصي
علت‌هاي شخصي اضطراب برانگيز ممکن است به سختي شناسايي شوند اما يک روان درمانگر حرفه‌اي مي‌تواند کمک‌تان کند آنها را پيدا کنيد. اضطراب شما ممکن است با يک بو، يک مکان و يا حتي با يک آهنگ شروع شود. اين انگيزه‌هاي شخصي به طور خودآگاه يا ناخودآگاه، يک خاطره‌ي بد يا يک حادثه‌ي ناخوشايند را به يادتان مي‌آورند. آنهايي که اختلال اضطرابي بعد از حادثه دارند مکررا از طريق عوامل محيطي دچار اضطراب مي‌شوند. تشخيص انگيزه‌هاي شخصي اضطراب برانگيز ممکن است زمان زيادي ببرد اما مهم است که ياد بگيريد بر آنها غلبه کنيد.
نکاتي براي شناسايي عوامل اضطراب برانگيز
اگر بتوانيد انگيزه‌هاي اضطرابي خود را بشناسيد و بفهميد مي‌توانيد با تمرين بر آنها غلبه کنيد. شما مي‌توانيد استراتژيهاي خاصي براي کنترل اين عوامل فرا بگيريد.
. يادداشت کنيد. هر وقت اضطراب‌تان قابل توجه شد بنويسيد که فکر مي‌کنيد چه چيزي عامل اضطراب‌تان است.
. از درمانگر کمک بگيريد. شناسايي بعضي از انگيزه‌هاي اضطرابي ممکن است سخت باشد اما يک روان درمانگر براي اين کار آموزش ديده و مي‌تواند به شما کمک کند. گفتگو درماني يا ساير درمانها مي‌توانند مفيد باشند.
. با خودتان روراست باشيد. اضطراب مي‌تواند افکار منفي ايجاد کند و باعث شود خودتان را بي‌اهميت تلقي کنيد. اين اتفاق شناسايي عوامل اضطراب برانگيز را دشوارتر مي‌کند زيرا واکنش‌هاي اضطرابي مانع مي‌شوند. نسبت به خودتان صبور و مهربان و روراست باشيد تا بتوانيد چيزهايي را که متعلق به گذشته‌اند و بر امروزتان اثر گذاشته‌اند پيدا کنيد.
علائم اضطراب
شايع‌ترين علائم اضطراب شامل: نگراني غير قابل کنترل، ترس، تنش عضلاني، ضربان قلب تند، مشکل در حرف زدن و بيخوابي، مشکل در تمرکز، ناراحتي جسمي، مور مور شدن، بيقراري، احساس خشم و حساس شدن مي‌شود.
اگر به مدت ۶ ماه يا بيشتر به طور مکرر اين علائم را داشتيد ممکن است دچار اختلال اضطراب فراگير (GAD) باشيد. ساير انواع اختلالات اضطرابي مي‌توانند علائمي متفاوت با GAD داشته باشند. مثلا در مورد اختلال پانيک علائمي چون تپش قلب، تعريق، رعشه، لرزش و احساس بسته شدن راه گلو رايج هستند.
منبع: برترين ها



غذاهايي كه باعث مي‌شوند راحت‌تر نفس بكشيد


برترین ها: «نفسم بالا نمي‌آيد»، «سخت نفس مي‌كشم» «نفس كشيدن برايم مشكل شده»؛ در شهرهايي مثل تهران اين جمله را زياد مي‌شنويم.

 به جز افرادي كه مبتلا به آسم و ساير ناراحتي‌هاي تنفسي هستند، اين جملات حتي از افراد سالم هم شنيده مي‌شود، حتي افرادي كه مشكل تنفسي هم ندارند، درهواي آلوده دچار مشكلات تنفسي مي‌‌شوند اما گاهي مي‌توان با يك فهرست خريد ساده كاري كرد كه نفس‌كشيدن راحت شود.

طبيعت هم مي‌تواند ضدآسم باشد

براي آن‌هايي كه نفس كشيدن براي‌شان سخت است

«سالي هيد»، پروفسور بيماري‌‌هاي ريه در دانشگاه «اينديانا» كه به‌تازگي تحقيقاتي در مورد تاثيرات مواد غذايي روي خوب نفس‌‌كشيدن انجام داده است مي‌گويد: «آسم يك بيماري است كه مشخصه آن التهاب مزمن راه‌هاي هوايي است، خيلي از غذاها ممكن است اين روند التهابي را بدتر كنند و برخي از غذاها هم ممكن است باعث بهبود اين حالت شوند. طبيعي است كه هيچ‌كس به شما نخواهد گفت كه داروها و اسپري مخصوص آسم يا داروهاي آنتي‌بيوتيكي كه براي عفونت‌هاي ريه مصرف مي‌كنيد را كنار بگذاريد اما بدانيد كه انتخاب غذاهاي مناسب مي‌تواند نفس كشيدن شما را راحت‌تر و احتياج‌تان به دارو، ماسك يا اسپري را كمتر كنند.»

 

 غذاهايي كه باعث مي‌شوند راحت‌تر نفس بكشيد
فشارخون نگيريد، سرفه هم نكنيد

كم نمك بخوريد

نتايج مطالعه‌اي كه در دانشگاه «مكران» انجام گرفته نشان مي‌دهد، زنان مبتلا به آسم و ساير بيماري‌هاي ريوي كه يك رژيم غذايي كم‌نمك دارند رژيم‌غذايي آن‌ها طي يك روز حداكثر ۳/۱ تا ۵/۱ گرم نمك داشته است تا كمتر از زناني كه نمك در رژيم غذايي آن‌ها بسيار زياد است دچار حمله و مشكل تنفسي شوند، تنفس براي آن‌ها راحت‌تر شود.

 

  دانشمندان معتقدند نمك، سلول‌هاي عضلاني صاف موجود را ريه تحريك مي‌كند و در عين حال ميزان كلسيم در داخل سلول‌ها را به‌هم مي‌ريزد و اين باعث مي‌شود كه سلول‌ها فعاليت معمول خود را انجام دهند و در نتيجه تنفس سخت‌تر شود. به هر حال نمي‌توان نقش نمك را در حملات تنفسي ناديده گرفت. محدودكردن ميزان نمك فوايد ديگري هم براي شما دارد. يادتان باشد كه يكي از اصلي‌ترين منابع نمك در زندگي روزانه غذاهاي آماده و فست‌فودها هستند كه به راحتي مي‌توان آن‌ها را از رژيم غذايي حفظ كرد يا حداقل مصرف آن‌ها را محدود كرد.

به قرمزها فكر كنيد

آنتي‌اكسيدان‌ها

براساس مطالعات انجام گرفته، افرادي كه دچار آسم يا عفونت‌ ريه هستند راديكال‌هاي آزاد مضر بيشتري در بدن و ريه خود دارند و اين باعث مي‌شود‌، ريه آن‌ها دچار ترشح بيشتر و تنفس براي‌شان مشكل‌تر شود. يك مطالعه در سوئد نشان داده افرادي‌كه مقدار زيادي آنتي‌اكسيدان مصرف مي‌كنند (مثلا ۶۰ ميلي‌گرم در روز بتاكاروتن) ميزان راديكال‌هاي آزاد كمتري نسبت به افرادي كه اين ميزان آنتي‌اكسيدان را مصرف نمي‌كنند دارند و در نتيجه عملكرد ريه آن‌ها بهتر است.

 

اين مطالعه نشان داده، خوردن روزانه ۵ وعده ميوه و سبزي‌ مي‌تواند ۸ميلي‌گرم بتاكاروتن به بدن شما برساند. اين در حالي است كه برخي مطالعات نشان داده، روزي ۴ تا ۶ ميلي‌گرم بتاكاروتن براي بدن انسان كافي است. يك مطالعه ديگر كه در آلمان انجام گرفته نشان داده، افرادي كه هفته‌اي ۳۰ ميلي‌گرم ليكوپن دريافت مي‌كنند با تعداد دفعات كمتر و با شدت كمتر دچار حملات تنگي نفس يا آسم مي‌شوند. اگر فكر مي‌كنيد كه اين ميزان آنتي‌اكسيدان‌ها در غذاي‌تان كافي نيست و سبزي‌ها و ميوه‌هاي تازه كم مصرف مي‌كنيد با پزشك خودتان مشورت كنيد تا يك رژيم غذايي مناسب به شما بدهد.

هندوانه و گوجه‌فرنگي منابع غني از كيلوين در طبيعت هستند (يك قاچ بزرگ از يك هنداونه، متوسط بين ۱۰ تا ۱۵ ميلي‌گرم و يك گوجه‌فرنگي متوسط ۳ميلي‌گرم ليكوپن در خود دارند) برخي مكمل‌ها و پودرها به‌تازگي به بازار عرضه شده‌اند كه حاوي آنتي‌اكسيدان‌هاي مختلف هستند.

غذاهايي كه باعث مي‌شوند راحت‌تر نفس بكشيد

چرا خانم‌ها بايد فلفل دلمه‌اي بخورند

ويتامين C

تحقيقات پژوهشگران دانشگاه «يل» نشان داده، افرادي كه براي ۲ روز متوالي هر روز ۵۰۰ ميلي‌گرم اسيد اسكوريك (ويتامين C) در رژيم غذايي خود دارند طي ماه‌هاي سرد كمتر دچار تنگي نفس، خس‌خس سينه،‌ سرفه‌هاي حساسيتي و حملات آسم مي‌شوند. در اين تحقيقات مشخص شده است كه اسيد آسكوريك احتمالا با جلوگيري از آزادشدن هيستامين اثرات خود را اعمال مي‌كند. هيستامين، ماده‌اي شيميايي است كه باعث تورم راه‌هاي هوايي و مشكلات تنفسي مي‌شود و در واقع ويتامين C شبيه قرص‌هاي آنتي‌هيستامين است.

شما مي‌توانيد با اضافه‌كردن مركبات، فلفل‌دلمه‌اي (كه يك منبع عالي ويتامين C است) و ساير منابع ويتامين C به غذاي‌تان، نفس كشيدن‌تان را راحت‌تر كنيد. يادتان باشد كه براساس تحقيقات دانشمندان كانادايي، از هر ۱۰ زن در اين كشور، يك نفر به مقدار كافي ويتامين C در رژيم غذايي خود نمي‌خورد.

ماهي بخوريد، سويا نه

ماهي

گروه تحقيقاتي دانشگاه «اينديانا» در يك مطالعه خود به طور روزانه، هر روز يك قرص حاوي امگا۳ به گروهي از خانم‌ها دادند (هركدام از اين قرص‌ها حاوي ۲/۳ گرم EPA و ۲/۲گرم DHA كه هر ۲ از انواع امگا۳ هستند، در خود داشتند)، در نهايت پس از ۲هفته اين افراد در شرايط مختلف با افرادي‌كه اين رژيم غذايي را نداشتند مورد مقايسه قرار گرفتند و مشخص شد كه افرادي كه روزانه امگا۳ دريافت كرده بودند در زمان ورزش يا در زمان سرماخوردگي وضعيت تنفسي بهتري دارند.

دركل امگا۳ خاصيت ضدالتهابي دارد و احتمالا خاصيت مثبت اين ماده در بهبود وضعيت تنفسي چه در افراد مبتلا به آسم و چه در افراد عادي ناشي از همين خاصيت ضدالتهابي آن است. البته تحقيقات اخير نشان داده كه امگا۶ برعكس امگا۳ خاصيت ايجاد التهاب در بدن دارد و براي همين بايد حواس‌تان باشد كه مواد غذايي حاوي امگا۳ مصرف كنيد نه امگا۶٫ ماهي‌‌هايي مثل سالمون، ماهي تن و ماهي خال مخالي منابع عالي امگا۳ هستند، در حالي كه مواد غذايي حاوي سويا بيشتر امگا۶ دارند.

اگر مي‌خواهيد در سرما آسم نگيريد

كافئين

خوردن روزانه مقدار زيادي كافئين مي‌تواند به‌خصوص در كساني كه دچار آسم فعاليتي هستند از شدت علائم بكاهد. به طور مثال تحقيقات پژوهشگران در دانشگاه «گلاسكو» نشان داده، كساني كه ۳ فنجان قهوه مي‌خورند و سپس ورزش مي‌كنند، كمتر از ديگران به آسم ورزشي مبتلا مي‌شوند. كافئين نقش چشمگيري در شل‌كردن عضلات و در عين حال راه‌هاي‌هوايي را گشاد مي‌كند. ثابت شده است كه قهوه مي‌تواند برخي از علائم ناراحت‌كننده آسم را برطرف كند و براي همين به‌خصوص در افرادي‌كه آسم فعاليتي يا ورزشي دارند يا در كساني كه دچار آسم هستند و مي‌خواهند در هواي سرد قرار بگيرند، توصيه مي‌شود قهوه بخورند.


چیز‌های عجیبی که باعث سردرد می‌شوند


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: گرسنگی یکی از دلایل عجیب سر درد است. می‌توانید خستگی آدرنال را عامل این نوع سر درد بدانید. قند خون افت می‌کند و خستگی آدرنال باعث انقباض عضلات می‌شود، بنابراین نه تنها آسیب پذیر می‌شوید بلکه سر درد هم می‌گیرید.

غذاهای شور، کهنه، دودی و یا مارینه شده

تیرامین ماده‌ای است که به طور طبیعی در بعضی از غذاها وجود دارد و می‌تواند موجب سر درد شود. تیرامین در انواع گوناگون گوشت، میوه‌ها و سبزیها وجود دارد. بیشترین مقدار تیرامین در غذاهای مانده، مارینه شده، دودی و یا شور شده است، مثلا خیارشور و توفو و ساورکرات.

موز نیز میزان قابل توجهی تیرامین دارد (مخصوصا موزهای بسیار رسیده- با کهنه و مانده شدن میوه مقدار تیرامین آن افزایش می‌یابد). آوکادو، پیاز و شکلات هم تیرامین دارند. هر چه غذاهای تیرامین دار بیشتر مصرف کنید، ممکن است سر دردتان بدتر شود. با تجزیه‌ی پروتئین به مرور زمان، محتوای تیرامین بیشتر می‌شود.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

رابطه جنسی

رابطه‌ جنسی می‌تواند یکی از عجیب‌ترین علت‌های سر درد باشد. اما چه باور بکنید و چه نه، چیزی به نام sex headache وجود دارد. هر چند این نوع سر درد نادر است اما می‌تواند هم از نظر فیزیکی و هم از جنبه‌ی روانی ناتوان کننده باشد.

سر دردهای ناشی از رابطه جنسی بیشتر در میان مردان شایع بوده و معمولا نتیجه‌ی افزایش فشار خون هستند. اما اگر سر دردتان خیلی زود شروع شد و این شروع بسیار شدید و ناگهانی بود مطمئنا چیزی است که باید هر چه زودتر پزشک‌تان را در جریان قرار دهید تا مطمئن شوید که مشکل جدی پنهانی وجود ندارد، مثلا خونریزی مغزی.

سفت بستن موها

مدل آرایش موهای‌تان نیز می‌تواند موجب سر دردتان شود. سفت بستن و کشیده شدن موها باعث فشار زیاد به پوست سر شده و به عصب‌های پوست سر آسیب وارد می‌کند و در نتیجه سر درد روی خواهد داد.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

ناهمترازی آرواره‌ها

نقص عملکرد آرواره‌ها و مشکلات مربوط به جویدن، دو تا از علت‌های شایع سر درد هستند. ارتباط مشکل آرواره با سر درد به این صورت است که تراز نبودن آرواره‌ها موجب کشیدگی عضلات سر و گردن شده و این کشیدگی و فشار هر زمانی که می‌جوید یا می‌بلعید بدتر می‌شود. انسان به طور عادی ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ بار در روز می‌جود یا می‌بلعد، خودتان تصور کنید چه خواهد شد.

خوابیدن هم می‌تواند مشکلی بر این مشکل بیفزاید. اگر عادت داشته باشید در خواب فک‌های‌تان را بهم بفشارید ممکن است سر دردهای مکرر و یا صدای زنگ در گوش ایجاد کند.

بوهای تند

خیلی از افراد با استشمام بوهای تند دچار سر درد می‌شوند. این سر دردهای چکشی معمولا در حضور عطر، دود سیگار و حتی بنزین شروع و تشدید می‌شوند. اگر سابقه‌ی میگرن داشته باشید، بوهای تند می‌توانند عامل سر دردهای میگرنی‌تان باشند و حتی تحمل بوهای خوشایند را نیز نداشته باشید.

دهیدراته شدن بدن

کم آب یا دهیدراته شدن بدن می‌تواند موجب سر درد شود. نوشیدن آب کافی اهمیت فراوانی دارد. آب کافی کمک می‌کند تا از بسیاری از بیماریها پیشگیری شود (مانند سر درد) و سلامت کنونی‌تان تداوم پیدا کند.

گرسنگی

گرسنگی یکی از دلایل عجیب سر درد است. می‌توانید خستگی آدرنال را عامل این نوع سر درد بدانید. قند خون افت می‌کند و خستگی آدرنال باعث انقباض عضلات می‌شود، بنابراین نه تنها آسیب پذیر می‌شوید بلکه سر درد هم می‌گیرید.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

مونوسدیم گلوتامات

این طعم دهنده‌ی رایج غذایی باعث سر درد می‌شود. خیلی‌های فکر می‌کنند مونوسدیم گلوتامات مخصوص رستورانهای چینی است اما واقعیت این است که این ماده در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده وجود دارد مانند چیپس و سس سالاد. وقتی غذایی می‌خورید که دارای مونوسدیم گلوتامات است، رگهای خونی‌تان منبسط شده و عصبهای مغزتان تحریک می‌شوند. این اتفاق می‌تواند سر درد ایجاد کرده و اگر مستعد میگرن باشید، سر درد میگرنی سراغ‌تان بیاید. احساس سر درد معمولا در عرض ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بعد از مصرف مونوسدیم گلوتامات شروع می‌شود.

کافئین

این یکی از عوامل سر درد است که کسی دوست ندارد بشنود! اما واقعیت این است که قهوه‌ی دوست داشتنی شما می‌تواند علت سر دردهای چکشی‌تان باشد. کافئین، عامل ترفند آمیزی است که در مقدار کم می‌تواند به تسکین میگرن‌تان کمک کند اما زیاد آن می‌تواند احتمال بروز سر درد را افزایش بدهد. اگر عادت دارید هر روز چند بار قهوه یا چای بنوشید بهترین کار این است که مصرف‌تان را کاهش دهید و تعدیل کنید.

وضعیت نادرست بدن

یکی از شایع‌ترین علت‌های سر دردها تنشی، وضعیت نادرست بدن است. مثلا استفاده‌ی زیاد از ابزارهایی که در دست می‌گیریم مانند موبایل و تبلت و …، نیازمند این است که سرمان را پایین بگیریم و گردن را در وضعیت غیر طبیعی قرار دهیم، بنابراین ستون فقرات به جای اینکه صاف نگه داشته شود، به جلو خم می‌شود و به مفاصل و عصب‌های گردن فشار وارد می‌کند. عادت کردن به این وضعیت نادرست بدن منجر به گردن درد و سر دردهای مربوط به وضعیت بدن خواهد شد.

تغییرات آب و هوایی

ابرهای باران زا و رعد و برق و … شاید حال‌تان را خوب کنند اما تغییرات آب و هوایی می‌تواند باعث سر دردتان نیز بشود. آب و هوا یک عامل موثر در میگرن است. افت و خیز فشار هوا با فعال کردن عصب سه قلو در سینوس‌ها می‌تواند عامل سر درد باشد. فشار متغیر توسط گوش داخلی حس شده و موجب سر درد می‌شود. اگر تغییر هوا با افزایش گرما همراه باشد نیز می‌توانید سر درد بگیرید.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

نور درخشان

نور نورافکن‌ها در تئاتر و سینما و کلوب می‌توانند نتیجه‌ای غیر از سر گیجه داشته باشند. این نورهای درخشان و تیز عاملی برای سر دردهای میگرنی هستند مخصوصا در آنهایی که مشکل بینایی هم دارند. نورهای درخشان موجب فعال سازی عصب‌ها در بخشی از مغز می‌شوند که مسئول بینایی است. نورهای فلورسنت نیز می‌توانند سر دردهای غیرعادی ایجاد کنند. این لامپ‌ها نور آب ساطع می‌کنند که آزاردهنده است.

مدل خوابیدن شما هم می‌تواند تعیین کند بعد از بیدار شدن چه احساسی داشته باشید. اگر جوری بخوابید که سر و گردن‌تان در حالت کشیده و ناراحت باشند یا مثلا بالش‌های زیادی زیر سرتان بگذارید ممکن است دچار سر درد شوید.


چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی:

غذاهای شور، کهنه، دودی و یا مارینه شده

تیرامین ماده‌ای است که به طور طبیعی در بعضی از غذاها وجود دارد و می‌تواند موجب سر درد شود. تیرامین در انواع گوناگون گوشت، میوه‌ها و سبزیها وجود دارد. بیشترین مقدار تیرامین در غذاهای مانده، مارینه شده، دودی و یا شور شده است، مثلا خیارشور و توفو و ساورکرات.

موز نیز میزان قابل توجهی تیرامین دارد (مخصوصا موزهای بسیار رسیده- با کهنه و مانده شدن میوه مقدار تیرامین آن افزایش می‌یابد). آوکادو، پیاز و شکلات هم تیرامین دارند. هر چه غذاهای تیرامین دار بیشتر مصرف کنید، ممکن است سر دردتان بدتر شود. با تجزیه‌ی پروتئین به مرور زمان، محتوای تیرامین بیشتر می‌شود.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

رابطه جنسی

رابطه‌ جنسی می‌تواند یکی از عجیب‌ترین علت‌های سر درد باشد. اما چه باور بکنید و چه نه، چیزی به نام sex headache وجود دارد. هر چند این نوع سر درد نادر است اما می‌تواند هم از نظر فیزیکی و هم از جنبه‌ی روانی ناتوان کننده باشد.

سر دردهای ناشی از رابطه جنسی بیشتر در میان مردان شایع بوده و معمولا نتیجه‌ی افزایش فشار خون هستند. اما اگر سر دردتان خیلی زود شروع شد و این شروع بسیار شدید و ناگهانی بود مطمئنا چیزی است که باید هر چه زودتر پزشک‌تان را در جریان قرار دهید تا مطمئن شوید که مشکل جدی پنهانی وجود ندارد، مثلا خونریزی مغزی.

سفت بستن موها

مدل آرایش موهای‌تان نیز می‌تواند موجب سر دردتان شود. سفت بستن و کشیده شدن موها باعث فشار زیاد به پوست سر شده و به عصب‌های پوست سر آسیب وارد می‌کند و در نتیجه سر درد روی خواهد داد.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

ناهمترازی آرواره‌ها

نقص عملکرد آرواره‌ها و مشکلات مربوط به جویدن، دو تا از علت‌های شایع سر درد هستند. ارتباط مشکل آرواره با سر درد به این صورت است که تراز نبودن آرواره‌ها موجب کشیدگی عضلات سر و گردن شده و این کشیدگی و فشار هر زمانی که می‌جوید یا می‌بلعید بدتر می‌شود. انسان به طور عادی ۲۵۰۰ تا ۳۰۰۰ بار در روز می‌جود یا می‌بلعد، خودتان تصور کنید چه خواهد شد.

خوابیدن هم می‌تواند مشکلی بر این مشکل بیفزاید. اگر عادت داشته باشید در خواب فک‌های‌تان را بهم بفشارید ممکن است سر دردهای مکرر و یا صدای زنگ در گوش ایجاد کند.

بوهای تند

خیلی از افراد با استشمام بوهای تند دچار سر درد می‌شوند. این سر دردهای چکشی معمولا در حضور عطر، دود سیگار و حتی بنزین شروع و تشدید می‌شوند. اگر سابقه‌ی میگرن داشته باشید، بوهای تند می‌توانند عامل سر دردهای میگرنی‌تان باشند و حتی تحمل بوهای خوشایند را نیز نداشته باشید.

دهیدراته شدن بدن

کم آب یا دهیدراته شدن بدن می‌تواند موجب سر درد شود. نوشیدن آب کافی اهمیت فراوانی دارد. آب کافی کمک می‌کند تا از بسیاری از بیماریها پیشگیری شود (مانند سر درد) و سلامت کنونی‌تان تداوم پیدا کند.

گرسنگی

گرسنگی یکی از دلایل عجیب سر درد است. می‌توانید خستگی آدرنال را عامل این نوع سر درد بدانید. قند خون افت می‌کند و خستگی آدرنال باعث انقباض عضلات می‌شود، بنابراین نه تنها آسیب پذیر می‌شوید بلکه سر درد هم می‌گیرید.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

مونوسدیم گلوتامات

این طعم دهنده‌ی رایج غذایی باعث سر درد می‌شود. خیلی‌های فکر می‌کنند مونوسدیم گلوتامات مخصوص رستورانهای چینی است اما واقعیت این است که این ماده در بسیاری از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده وجود دارد مانند چیپس و سس سالاد. وقتی غذایی می‌خورید که دارای مونوسدیم گلوتامات است، رگهای خونی‌تان منبسط شده و عصبهای مغزتان تحریک می‌شوند. این اتفاق می‌تواند سر درد ایجاد کرده و اگر مستعد میگرن باشید، سر درد میگرنی سراغ‌تان بیاید. احساس سر درد معمولا در عرض ۲۰ تا ۲۵ دقیقه بعد از مصرف مونوسدیم گلوتامات شروع می‌شود.

کافئین

این یکی از عوامل سر درد است که کسی دوست ندارد بشنود! اما واقعیت این است که قهوه‌ی دوست داشتنی شما می‌تواند علت سر دردهای چکشی‌تان باشد. کافئین، عامل ترفند آمیزی است که در مقدار کم می‌تواند به تسکین میگرن‌تان کمک کند اما زیاد آن می‌تواند احتمال بروز سر درد را افزایش بدهد. اگر عادت دارید هر روز چند بار قهوه یا چای بنوشید بهترین کار این است که مصرف‌تان را کاهش دهید و تعدیل کنید.

وضعیت نادرست بدن

یکی از شایع‌ترین علت‌های سر دردها تنشی، وضعیت نادرست بدن است. مثلا استفاده‌ی زیاد از ابزارهایی که در دست می‌گیریم مانند موبایل و تبلت و …، نیازمند این است که سرمان را پایین بگیریم و گردن را در وضعیت غیر طبیعی قرار دهیم، بنابراین ستون فقرات به جای اینکه صاف نگه داشته شود، به جلو خم می‌شود و به مفاصل و عصب‌های گردن فشار وارد می‌کند. عادت کردن به این وضعیت نادرست بدن منجر به گردن درد و سر دردهای مربوط به وضعیت بدن خواهد شد.

تغییرات آب و هوایی

ابرهای باران زا و رعد و برق و … شاید حال‌تان را خوب کنند اما تغییرات آب و هوایی می‌تواند باعث سر دردتان نیز بشود. آب و هوا یک عامل موثر در میگرن است. افت و خیز فشار هوا با فعال کردن عصب سه قلو در سینوس‌ها می‌تواند عامل سر درد باشد. فشار متغیر توسط گوش داخلی حس شده و موجب سر درد می‌شود. اگر تغییر هوا با افزایش گرما همراه باشد نیز می‌توانید سر درد بگیرید.

چیز‌های عجیبی که می‌توانند باعث سر دردتان شوند

نور درخشان

نور نورافکن‌ها در تئاتر و سینما و کلوب می‌توانند نتیجه‌ای غیر از سر گیجه داشته باشند. این نورهای درخشان و تیز عاملی برای سر دردهای میگرنی هستند مخصوصا در آنهایی که مشکل بینایی هم دارند. نورهای درخشان موجب فعال سازی عصب‌ها در بخشی از مغز می‌شوند که مسئول بینایی است. نورهای فلورسنت نیز می‌توانند سر دردهای غیرعادی ایجاد کنند. این لامپ‌ها نور آب ساطع می‌کنند که آزاردهنده است.

مدل خوابیدن شما هم می‌تواند تعیین کند بعد از بیدار شدن چه احساسی داشته باشید. اگر جوری بخوابید که سر و گردن‌تان در حالت کشیده و ناراحت باشند یا مثلا بالش‌های زیادی زیر سرتان بگذارید ممکن است دچار سر درد شوید.


خبرگزاری آريا – آشنايي بامواردي که باعث چاقي مي شوند


آشنايي بامواردي که باعث چاقي مي شوند

خبرگزاري آريا –
آشنايي بامواردي که باعث چاقي مي شوند
برخي عوامل و اتفاقات به چاق کننده يا لاغرکننده بودن، معروف هستند. مانند ورزش، مواد غذايي (رژيمي)، ترک دخانيات، يائسگي، قرص هاي ضدبارداري و … . اين عوامل واقعاً چه تأثيري دارند؟
* آيا ورزش باعث لاغري مي شود؟ورزش به خودي خود لاغر کننده نيست. حتي برعکس، در مورد ورزش هاي سنگين و شديد باعث افزايش وزن هم مي شود، زيرا ورزش توده هاي ماهيچه اي را که سخت تر از توده هاي چربي هستند، افزايش مي دهد.
در عوض ورزش، مصرف انرژي را بالا مي برد، دقيقاً همان چيزي که براي ثابت نگه داشتن وزن بعد از لاغر شدن ضروري است. به هرحال ورزش باعث ذوب شدن توده هاي چربي مي شود، هنگامي که ورزش مي کنيم، بدن انرژي لازمش را از سوزاندن ذخيره هاي چربي ماهيچه اي و کبدي تأمين مي کند. ورزش مقاومت در برابر انسولين را که قند خون را پايين مي آورد، کم مي کند. در نهايت ورزش، سلامت سيستم قلبي عروقي را با افزايش کلسترول مفيد و کاهش فشار خون بهبود مي بخشد.
* قرص هاي ضدبارداري چاق کننده اند؟درمان هاي هورموني تأثيرات متفاوتي بر هر زني نسبت به زن ديگر دارد.در حالي که قرص هاي ضدبارداري نسل اول، با دز بسيار بالا در افزايش وزن نقش داشتند، (در ۲تا۳ ماه اول مصرف، به ندرت افزايش وزن بيش از ۴ کيلوگرم مشاهده ميشد) قرص هاي نسل سوم احتمال چاق کنندگي بسيار کمتري دارند. در قرص هاي جديد نيز که دز خيلي کمتري دارند، افزايش وزن بسيار نادر است. در هنگام استفاده از اين قرص ها بايد هوشيار بود، خصوصاً زناني که به تازگي مصرف اين دارو را آغاز کرده اند و با افزايش وزن رو به رو شده اند. در موارد افزايش وزن، بي معطلي بايد با پزشک معالجتان در اين باره صحبت کنيد تا نوع قرص و يا روش پيشگيري تان را تغيير دهد.
* درمان هاي هورموني يائسگي باعث چاقي مي شوند؟ بسيار ساده است که افزايش وزن را در ۵۰ سالگي به گردن درمان هاي هورموني يائسگي بيندازيم. با اين وجود، آمار و ارقام افزايش وزن قابل توجهي ناشي از درمان هاي هورموني را نشان نمي دهند: استفاده از اين درمان ها در ۶۷% زنان بي تأثير بوده، ۳۱%، ۴تا ۷ کيلوگرم وزن اضافه کرده اند و ۲ % هم لاغر شده اند. بدون استفاده از روش هاي هورموني اين ارقام به ترتيب: ۵۲%، ۴۴% و ۴% بوده اند. در موارد افزايش وزن با استفاده از روش هاي هورموني بدون معطلي بايد با پزشک تان صحبت کنيد.
افزايش وزن در زمان يائسگي بدون استفاده از روش هاي هورموني مي تواند علت هاي متفاوتي داشته باشد. از آن جمله: پرکاري تيروئيد، کم تحرکي، افسردگي، استرس و …
آيا مواد غذايي (رژيمي) لاغر کننده اند؟ در ابتدا بايد دانست که مصرف اين مواد غذايي بيش از ۲ بار در روز، باعث لاغري نمي شود. در مرحلۀ بعد بايد دانست که اين ماده غذايي چيست و با چه نسبتي از ماده غذايي اصلي تهيه شده است. دقت داشته باشيد که نبايد در مصرف مواد غذايي (رژيمي) که حاوي کالري زياده روي کرد زيرا در دراز مدت، با اثر جهشي موجب افزايش وزن مي شود.
مواد غذايي (رژيمي) چرب مناسب اند به شرطي که چربي هاي اشباع و اسيد چرب کمي داشته باشند. در مصرف مواد غذايي (رژيمي) پرچرب بايد احتياط کرد زيرا آنها بازهم خيلي چرب هستند. لبنيات (رژيمي) چرب مفيدتر به نظر مي رسند. در نهايت، در مصرف مواد غذايي (رژيمي) حاوي شکر بايد مراقب باشيد زيرا برخي از آنها به علت وجود چربي زياد تقريباً مانند ماده غذايي اصلي هستند.
براي مصرف شکلات نوع (رژيمي) آنها بسيار مفيدند به شرطي که در چهارچوب برنامه غذايي و کنترل شده مصرف شوند.
آيا ترک دخانيات موجب چاقي مي شوند؟ ترس از چاقي يکي از عوامل بازدارنده در ترک دخانيات است. بايد بدانيد در ميان کساني که سيگار را ترک کرده اند: ۲۵% لاغر شده اند، ۵۰% وزن خود را حفظ کرده اند و ۲۵% دچار اضافه وزن شده اند. ( مردان ۲٫۸کيلوگرم و زنان ۳٫۸ کيلوگرم). به بيان ديگر، افزايش وزن پس از ترک سيگار اصولاً بعيد به نظر مي رسد. اگر اين اتفاق بيافتد، علتش اين است که نيکوتين موجود در دخانيات اشتها را کم مي کند و سيستم سوخت و ساز بدن را به فعاليت بيشتر تحريک مي کند. همچنين تمايل به افزايش وزن در بدن فردي که سيگار را ترک کرده، بيشتر از کسي است که اصلا سيگار نمي کشيده است.
اما مي توان با استفاده از روش هاي متفاوتي مانع افزايش وزن شد. روش هايي مانند: تعادل در برنامه غذايي، ورزش، استفاده از جايگزين هاي نيکوتين که اشتها را کم مي کنند و استفاده از روش هايي که بدون وارد کردن کالري به بدن جايگزين سيگار مي شوند



خبرگزاری آريا – راهکارهايي که باعث مي شود بيشتر عمر کنيد


راهکارهايي که باعث مي شود بيشتر عمر کنيد

خبرگزاري آريا – طبق نتايج يک مطالعه، افراد مي توانند تنها با انجام برخي عادات سالم به سال هاي عمر خود بيفزايند.
به گزارش خبرگزاري آريا از مهر، محققان تاکيد مي کنند ۵ فاکتور اصلي که تقريبا يک دهه به عمر مي افزايند شامل سيگار نکشيدن، تغذيه سالم، ورزش منظم، حفظ وزن سالم و عدم نوشيدن الکل هستند.
دکتر «فرانک هو»، سرپرست تيم تحقيق از دانشگاه هاروارد، در اين باره مي گويد: «يافته هاي ما اثبات مي کنند که تغيير در سبک زندگي و رژيم غذايي موجب بهبود اميد به زندگي مي شود.»
محققان توصيه مي کنند ورزش متوسط نظير پياده روي تند به مدت ۳۰ دقيقه در روز مي تواند کافي باشد.
يافته هاي جديد حاصل دو مطالعه بر روي ۱۲۳ هزار نفر از دهه ۱۹۸۰ است. در طول زمان، شرکت کنندگان اطلاعات مشروحي از رژيم غذايي، عادات ورزش و ساير فاکتورهاي سبک زندگي شان را ارائه کردند.
تا سال ۲۰۱۴، بالغ بر ۴۲ هزار شرکت کننده فوت کرده بودند. تيم تحقيق هاروارد به بررسي تاثير اين ۵ فاکتور سبک زندگي بر طول عمر افراد پرداختند.
آنها دريافتند افرادي که تابع اين ۵ عادت سالم زندگي بودند ۷۴ درصد کمتر در طول اين دوره مرده بودند.
يافته ها نشان داد افرادي که کاملا از اين ۵ فاکتور پيروي کرده بودند ۸۲ درصد کمتر با مرگ ناشي از بيماري قلبي يا سکته و ۶۵ درصد کمتر با مرگ ناشي از سرطان مواجه بودند.


خبرگزاری آريا – چه عواملي باعث سکته مغزي در خانم ها مي شود؟


چه عواملي باعث سکته مغزي در خانم ها مي شود؟

خبرگزاري آريا – عوامل مختلفي براي بروز سکته مغزي در خانم‌ها وجود دارد که در اين مقاله ۷ مورد از اين عوامل مهم ذکر شده است.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از تبيان، امروزه در سرتاسر جهان سکته مغزي يکي از مهم ترين عوامل مرگ و مير در خانم ها محسوب مي شود.
عوامل متعددي در بروز اين مشکل فلج کننده وجود دارد. برخي عوامل خطر سکته مغزي در خانم ها و آقايان متفاوت است بنابراين خانم ها بايد به برخي عوامل بيشتر دقت کنند. در اين مطلب هفت مورد از اين عوامل مهم را ذکر مي کنيم.
مشکل قلبي
فيبريلاسيون دهليزي (شايع ترين نوع ضربان قلب نامنظم) يکي از عوامل مهم بروز سکته مغزي است که در خانم ها بيش از آقايان تاثير دارد. چون اکثر خانم ها دچار فيبريلاسيون دهليزي هستند و از طرف ديگر به خاطر اينکه خانم هايي که به اين مشکل مبتلا هستند بيش از آقايان با عوارض عروقي آن مواجه مي شوند.
براي مقابله و پيشگيري از اين مشکل بايد به پزشک مراجعه کرد. اگر ميزان خطر بالا باشد مصرف داروهاي ضدانعقاد خون مي تواند به پيشگيري از بروز مشکلات جدي تر کمک کند.
عدم تحرک بدني کافي
بي تحرکي يکي از عوامل خطرناک بروز سکته مغزي است. نتايج پژوهشي که در سال هاي اخير توسط محققان فرانسوي انجام شده نشان مي دهد فقط ۵۳ درصد خانم ها توانسته اند آن ميزان که سازمان بهداشت جهاني توصيه مي کند تحرک بدني داشته باشد.
متخصصان توصيه مي کنند خانم هاي بين ۱۸ تا ۶۴ سال در طول هفته حداقل بايد ۱۵۰ دقيقه ورزش با شدت متوسط داشته باشند و يا اينکه هر هفته ۷۵ دقيقه ورزش هاي قدرتي با شدت بالا انجام دهند. البته ترکيب فعاليت هاي سبک و شديدتر مي تواند براي سلامتي مفيدتر باشد. توصيه مي کنيم خانم ها تحرک بدني منظم داشته باشند. اين کار خطر بروز سکته مغزي را به ميزان يک سوم کاهش مي دهد.
ابتلا به ديابت
ديابت يکي از عوامل شناخته شده سکته مغزي در آقايان و خانم ها است. اما به عقيده محققان تاثير اين عامل در خانم ها بيشتر از آقايان است. براي پيشگيري اوليه از ابتلا به ديابت و در نتيجه آن پيشگيري از بروز سکته مغزي لازم است که خانم ها فعاليت بدني منظم داشته باشند و از بروز اضافه وزن خودداري کنند.
علاوه براين خانم ها بايد به طور مربت قند و فشار خون را کنترل کنند. چون اينها نيز جزو عوامل بروز ديابت هستند. خانم هايي که به ديابت مبتلا هستند بايد با دقت بيشتري بيماري خود را کنترل کنند، چون قدرت مخرب ديابت در خانم ها به مراتب بيشتر از آقايان است.
مصرف قرص هاي ضدبارداري يا درمان هاي يائسگي
به عقيده متخصصان خطر عروقي در بين خانم هايي که داروهاي حاوي استروژن مصرف مي کنند تا حدودي بيشتر است. البته اين بدين معنا نيست که همه خانم ها نمي توانند قرص ضدبارداري مصرف کنند.
برخي از قرص ها براي خانم هايي که عوامل افزايش دهنده خطر مانند مصرف دخانيات يا ميگرن دارند توصيه نمي شود. اگر سابقه خانوادگي سکته مغزي نيز داريد بهتر است از قرص هاي ضدبارداري استفاده نکنيد.
اين شرايط در مورد خانم هاي يائسه اي که داروهاي هورموني جايگزين (هورمون درماني) مصرف مي کنند نيز صدق مي کند. به طور کلي اين درمان ها براي خانم هايي که پيش زمينه بروز مشکلات عروقي را دارند (خانم هايي که سابقه خانوادگي يا سابقه سکته مغزي را دارند) توصيه نمي شود.
فشار خون بارداري
فشار خون بالا جزو عوامل افزايش دهنده ابتلا به سکته مغزي در آقايان و خانم ها است، اما در بين خانم ها يک مورد ويژه وجود دارد. بارداري دوره اي است که تاثير زيادي در سلامت خانم ها دارد.
خانم هايي که دچار فشار خون بارداري يا عوارض پرفشاري خون مي شوند بيشتر در معرض سکته مغزي در سال هاي بعد قرار مي گيرند. براي پيشگيري از اين مسئله، خانم هايي که دچار فشارخون بارداري شده اند، بايد با دقت بيشتري در طول زندگي خون فشار خون شان را کنترل کرده و تحت درمان باشند.
مصرف دخانيات
مصرف دخانيات يک عامل مهم در بروز سکته مغزي و سکته قلبي در خانم ها و آقايان است. بايد بدانيد مصرف سيگار در افراد زير ۵۵ سال خطر بروز سکته مغزي را دو برابر مي کند. براي پيشگيري از اين مسئله لازم است که هر چه زودتر مصرف سيگار را ترک کنيد. چون سال ها طول مي کشد تا ترک آن اثر کرده و خطر سکته مغزي را کاهش دهد.
نتايج پژوهش هاي انجام شده نشان مي دهد که مرگ و مير ناشي از سکته مغزي در خانم هايي که ۵ تا ۱۰ سال از زمان ترک آنها مي گذرد، به ميزان ۵۰ درصد کاهش يافته است. اين تاثير بعد از ۲۰ سال همانند مورد مشابه غيرسيگاري ها مي شود. بنابراين هر چه زودتر سيگار را ترک کنيد به نفع تان است.
آلودگي هوا
متاسفانه عوامل افزايش دهنده خطر بروز بيماري هاي قلبي عروقي روز به روز در سطح جهان در حال افزايش است. يکي از اين عوامل آلودگي هوا و بويژه مسئله مربوط به ريزگردها است. نتايج پژوهشي که در سال ۲۰۱۶ انجام شده نشان مي دهد آلودگي هوا به يکي از اصلي ترين عوامل خطر بروز سکته مغزي تبديل شده است.
بدون شک به راحتي نمي توان از خطرات و مضرات آلودگي هوا در امان بود. اما توصيه مي شود در روزهايي که هوا آلوده است، از رفتن به بيرون از منزل و انجام فعاليت هاي بدني در هواي آزاد خودداري کنيد.


خبرگزاری آريا – مصرف بيش از حد پيتزا باعث بيماري و چاقي مي‌شود


مصرف بيش از حد پيتزا باعث بيماري و چاقي مي‌شود

خبرگزاري آريا – کارشناس مسئول تغذيه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکي زنجان اظهار کرد: مصرف بيش از حد پيتزا مي‌تواند باعث بيماري و چاقي شود.
به گزارش خبرگزاري آريا ، عصمت عباسي در گفتگو با ايسنا با اشاره به اين‌که در تهيه پيتزا مقدار زيادي طعم‌دهنده متنوع از قبيل سوسيس، کالباس، پنير پيتزا که پنيري به شدت چرب است و انواع سس، استفاده مي‌شود، گفت: مصرف بيش از حد پيتزا مي‌تواند باعث بيماري و چاقي شود.
وي افزود: انسان خواستار تنوع غذايي است اما بايد به سمت مصرف غذاهاي سالم حرکت کند، در همين جهت پيتزا بايد در حجم کم تهيه شده و از گوشت سالم و انواع سبزيجات در تهيه آن استفاده شود.
کارشناس مسئول تغذيه معاونت بهداشت دانشگاه زنجان اظهار کرد: همواره توصيه مي‌شود به جاي استفاده از غذاهاي چرب و پرادويه از فست فودهاي سالم و سنتي استفاده شود؛ مخلوط ميوه‌ها و سبزي‌ها، تخمه‌ها و تنقلات قديمي، ميوه خشک شده (توت، پسته، انجير و خرما) که عوارض کمي دارند و چربي‌هايي که در اين دانه‌هاي خوراکي وجود دارد برخلاف چربي‌هايي که در فست‌فودها استفاده مي‌شود چربي‌هاي بسيار مفيدي هستند که نه تنها باعث بيماري نمي‌شوند، بلکه چربي خون را کاهش مي‌دهند و باعث افزايش چربي خوب بدن مي‌شوند.
عباسي خاطرنشان کرد: در سوسيس‌ها و کالباس‌ها از ماده‌اي به نام نيتريت به‌عنوان رنگ‌دهنده استفاده مي‌شود که اين ماده باعث ايجاد سرطان سيستم گوارشي در بدن مي‌شود و مصرف آن يک حد مجاز ممنوع است.
کارشناس مسئول تغذيه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکي زنجان اظهار کرد: اکثر اين فرآورده‌هاي گوشتي را که قيمت ارزاني دارند، نمي‌توان به‌عنوان جايگزين به‌عنوان جايگزين گوشت استفاده کرد؛ گوشتي که در اين مواد استفاده مي‌شود، داراي کيفيت پاييني است و از پروتئين‌هاي غير حيواني تهيه شده و با استفاده از پودر سير، ادويه و فلفل به اين قبيل گوشت‌ها، رنگ، بو و طعم غير طبيعي مي‌دهد تا به يک محصول خوب تبديل شوند، اما در واقع اينطور نيست و از مواد ناسالم تهيه شده‌اند.


خبرگزاری آريا – قولنج شکستن ، باعث تخريب زودرس مفصل مي شود


قولنج شکستن ، باعث تخريب زودرس مفصل مي شود

خبرگزاري آريا –
قولنج شکستن ، باعث تخريب زودرس مفصل مي شود
معمولا افرادي که سابقه اضطراب، افسردگي، وسواس دارند در معرض قولنج شکستن هستند مراجعه به متخصص اعصاب و روان شناس مهم ترين روش پيشنهادي براي درمان اين افراد است.
معمولا برخي افراد بنا به دلايلي از جمله احساس خستگي عضلات و به حسب عادت ترجيح مي‌دهند که خستگي خود را با يک حرکت تسکين دهند و بسياري از افراد با فشار دادن بر روي انگشت‌هاي دست که صدايي به صورت حبابي شکل ايجاد مي‌کند رفع خستگي کنند.
اين عادت ناپسند معمولا در سنين ۱۰ تا ۱۲ سالگي در ميان برخي افراد شکل مي گيرد و با يک حرکات ناخوشايند اين افراد سعي در کاهش وزن مفاصل کوچک و حتي مفاصل بزرگ مثل آرنج و شانه خود دارند که عوارض بسياري را درپي دارد و معمولا افرادي که سابقه اضطراب، افسردگي، وسواس دارند در معرض قولنج شکستن هستند.
فشار نا‌به‌جا و غيرواقعي به مفاصل موجب مي شود که مفصل اين افراد در معرض تخريب زودرس قرار بگيرد و مفاصل آنها نسبت به افراد عادي در معرض سايش بيشتري قرار دارند.
پيشنهاد مي‌شود که اين افراد براي ترک عادت خود از حرکات نرمشي ساده براي رفع خستگي مفاصل خود استفاده کنند و مراجعه به متخصص اعصاب و روان شناس مهم ترين روش پيشنهادي براي درمان اين افراد است.



1 2