Tag Archives: بخش

خبرگزاری آريا – اعلام مناطق برگزاري مرحله کشوري آزمون بخش معارف قرآني جشنواره قرآن و عترت


اعلام مناطق برگزاري مرحله کشوري آزمون بخش معارف قرآني جشنواره قرآن و عترت

خبرگزاري آريا- جدول مناطق برگزاري مرحله کشوري آزمون بخش معارف قرآني بيست و سومين جشنواره قرآن و عترت دانشگاه هاي علوم پزشکي کشور اعلام شد.
به گزارش خبرگزاري آريا، مرکز قرآن و عترت وزارت بهداشت، جدول مناطق برگزاري مرحله کشوري آزمون بخش معارف قرآني جشنواره قرآن و عترت دانشگاهيان دانشگاه هاي علوم پزشکي را مشخص کرد.


براساس
اين گزارش، حوزه برگزاري آزمون بخش معارف قرآني بر اساس تقسيم بندي مناطق
دانشگاه هاي علوم پزشکي کشور  در اين جدول مشخص شده است که به شرح زير است:


 


 



گفتني
است، بيست‌وسومين جشنواره قرآن و عترت دانشگاهيان علوم پزشکي در ۹ رشته
احاديث اهل البيت، مفاهيم نهج البلاغه، مفاهيم صحيفه سجاديه، حفظ موضوعي
قرآن کريم، ترجمه و تفسير قرآن کريم، پرسمان قرآني، سبک زندگي قرآني، سيره
معصومين اهل بيت(ع)، احکام و همچنين حفظ سوره واقعه برگزار مي‌شود. همچنين
مرحله نهايي اين جشنواره نيز در اواسط آبان ماه سال جاري به ميزباني
دانشگاه علوم پزشکي گيلان در زيباکنار برپاست.


خبرگزاری آريا – ۶ گام آرامش بخش تا کنکور


6 گام آرامش بخش تا کنکور

خبرگزاري آريا –
نحوه آزمون کنکور
خانواده‌ها در زمينه تشويق و حمايت از کنکوري‌ها مانند شمشير دو لبه عمل مي‌کنند
با نزديک شدن به روز کنکور معمولا دانش‌آموزان ميزان ساعت مطالعه خود را افزايش مي‌دهند تا از زمان باقيمانده به بهترين شکل ممکن استفاده کنند. کارشناسان آموزشي در اين زمينه معتقدند اين افزايش ساعت براي دانش‌آموز مانند سم است.
جاي سوزن انداختن نيست، تمام ميز و نيمکت‌هاي کتابخانه به قرق دانش‌آموزان درآمده است، طبقه بالا، پايين، محوطه بيروني، پستو و راهروها، هر جايي که دنج و ساکت است، مکاني شده براي پشت کنکوري‌ها، روزشمار کنکور به سرازيري رسيده است، وقت تنگ است، نبايد زمان را از دست داد، هر ساعت اتلاف وقت مي‌تواند آنها را از رتبه، دانشگاه يا رشته‌اي که در نظر گرفته‌اند دور کند.
بيشترشان کتاب‌هاي مرجع را جمع و جور کرده‌اند، يادداشت و جمع‌بندي‌ها کارسازتر است. ماه طلايي جمع‌بندي و تست زدن را بايد از دست نداد. ماهي که تعيين تکليف مي‌کند تا‌ تر و خشک باهم نسوزند، چون صندلي خالي دانشگاه‌ها درنتيجه تلاش پر مي‌شود. کنکوري‌ها ماه آخر را «ماه دلشوره» مي‌نامند و مي‌گويند هر چه به آخرين روزهاي باقيمانده به کنکور نزديک مي‌شوند بيشتر دلشوره مي‌گيرند. ماه آخر مانند شب امتحان است، با اين تفاوت که دراين زمان باقيمانده بايد جور ديگري درس خواند.
۶ گام آرامش بخش تا کنکور
کارشناسان آموزشي معتقدند دانش‌آموزاني که تاکنون درس خوانده‌اند و چه آنهايي که نخوانده‌اند از امروز بايد قيد درس خواندن و ياد گرفتن مطالب جديد را بزنند! پدرام فياضيان، مشاور برنامه‌ريزي تحصيلي در اين باره به جام‌جم مي‌گويد در دوران باقيمانده تا روز کنکور دانش‌آموز نبايد مطالعه داشته باشد؛ چون وقتي براي مرور نخواهد داشت و مطالعه بدون مرور ثمربخش نخواهد بود.
حال برخي والدين نيز اين روزها بهتر از داوطلبان کنکور نيست به همين دليل کارشناسان توصيه مي‌کنند اين دست از پدر و مادرها بهتر است به خود مسلط باشند و به استرس کنکوري‌ها دامن نزنند؛ زيرا در اندک فرصت باقيمانده حفظ آرامش مهم‌ترين نکته است.
بي‌خيال مطالب جديد
از امروز تا روز کنکور دانش‌آموزان نمي‌توانند مطلب جديدي را ياد بگيرند، چون زير ساخت‌هاي آموزش بر اساس مرور، مرور و بازهم مرور است و در نتيجه مطالبي که تازه بخواهد مطالعه شود، زماني براي مرور يا تست زدنشان باقي ‌نمانده است.فياضيان با اشاره به زمان باقي مانده تا کنکور درباره دانش‌آموزي که تا امروز درس خوانده و مطالعه داشته است، ادامه مي‌دهد: اين دانش‌آموزان مي‌بايست به جمع‌بندي مطالب روبياورند، خود جمع‌بندي در دو حوزه خلاصه مي‌شودکه مهم‌ترين آنها تثبيت مفاهيم در ذهن و تسلط بر تست‌زني است. آن طور که مشاور برنامه‌ريزي تحصيلي مي‌گويد متقاضي شرکت در کنکور بايد مطالبي را که خوانده است در ذهنش ثابت کند، همچنين براي تسلط پيدا کردن در تست‌زني هم بايد تست‌هاي چند سال گذشته کنکور را در شرايط بازسازي شده جلسه کنکور تمرين کنند.
حل و مطالعه سوالات آزمون سنجش و ديگر آزمون‌هاي داخل و خارج کشور سوالاتي هستند که در اين دوره مي‌تواند به پشت کنکوري‌ها کمک کند. او با تاکيد بر نخواندن مطالب جديد ادامه مي‌دهد: يکي از اشتباه‌هايي که دانش‌آموزان در اين دوره انجام مي‌دهند، تست‌هاي تاليفي است که درست نيست و باعث سردرگمي متقاضيان کنکور مي‌شود.
سم کنکور
با نزديک شدن به روز کنکور معمولا دانش‌آموزان ميزان ساعت مطالعه خود را افزايش مي‌دهند تا از زمان باقيمانده به بهترين شکل ممکن استفاده کنند. کارشناسان آموزشي در اين زمينه معتقدند اين افزايش ساعت براي دانش‌آموز مانند سم است. در اندک زمان باقيمانده تا کنکور بايد ريتم مطالعاتي تغيير کند نه ساعت مطالعاتي.اغلب کارشناسان معتقدند در بحث زماني در شرايط کنوني دو نوع دانش‌آموز وجود دارد؛ دسته اول آنهايي که تا به امروز از زمان استفاده بهينه کرده‌اند و پيشرفت خوبي را در مباحث داشته‌اند، دسته دوم دانش‌آموزاني هستند که عملکرد بدي را تا به امروز داشته‌اند و به همين علت انرژي کافي را ندارند و الان خسته و سردر گم هستند؛ اين دانش‌آموزان ساعت مطالعه شان به پنج تا شش ساعت بيشتر نمي‌رسد.
نحوه آزمون کنکور
روز قبل از کنکور درس خواندن بار منفي زيادي به همراه خواهد داشت
همراه شويد
روان‌شناسان معتقدند خانواده‌ها در زمينه تشويق و حمايت از کنکوري‌ها مانند شمشير دو لبه عمل مي‌کنندو اطرافيان کنکوري‌ها در بعضي موقعيت‌ها فشارهايي به دانش‌آموز وارد مي‌کنند که خود از آن مطلع نيستند. خانم دکتر، آقا مهندس و لقب‌هاي اين‌چنيني به دانش‌آموز دادن يا دعا کردن و آرزوي موفقيت در جمع براي دانش‌آموز باعث ايجاد مسئوليت و فشار رواني بر او مي‌شود‌. ترس از قبول نشدن تمرکز متقاضي را به هم مي‌ريزد و تشويق کردن‌هاي بي‌مورد باعث تشويش دانش‌آموزان مي‌شود؛ به همين دليل بهتر است تشويق و دعا براي قبولي دانش‌آموزان را در جا و مکاني که او حضور ندارد، انجام دهيد.
خانواده نقش مهمي در تعيين وضعيت روحي داوطلب کنکور دارد، برادر و خواهرهاي بزرگ‌تر مي‌توانند با بازگو کردن تجربيات خود از کنکور کمک حال داوطلب کنکور باشند. پدر و مادر نيز با مشورت گرفتن از معلمان و مربيان بهتر است زمينه را براي افزايش تمرکز دانش‌آموزان‌فراهم کنند.
خانواده و محيط زندگي دانش‌آموز در يک ماه مانده تا کنکور بايد حال و هواي کنکوري به خود بگيرد. يعني اعضاي خانواده فعاليت‌هايي را که براي دانش‌آموز جذاب است مانند سينما رفتن را کمتر انجام دهند. البته بايد به شکلي با دانش‌آموز برخورد کرد که احساس نکند تمام زندگي او در کنکور خلاصه مي‌شود.
سفر پيش از کنکور
آسان جلوه دادن کنکور و حساسيت ايجاد نکردن درباره نتيجه آن مي‌تواند دانش‌آموز را با خيال راحت و آسوده‌تر راهي آزمون کند.
سفر رفتن در زمان باقيمانده تا کنکور مشکلي ندارد، پدرام فياضيان روان‌شناس و مشاور برنامه‌ريزي تحصيلي دراين باره به جام‌جم مي‌گويد: دانش‌آموز و خانواده مي‌تواند براي به دست آوردن آرامش و فاصله گرفتن از فشار روحي ناشي از کنکور به مسافرت بروند.علاوه بر اين حساسيت‌هاي نابجا درباره نتيجه کنکور ايجاد نکنيم. فشار و ايجاد حساسيت مي‌تواند از جانب حتي مشاور‌ها هم صورت گيرد.
نصفه‌نيمه نخوانيد
محمد محمدي يکي از متقاضيان شرکت در کنکور است که سال قبل رتبه خوبي را کسب نکرده است. او درباره تجربه و دليل ناکام بودنش در کنکور سال گذشته مي‌گويد: «زمان زيادي را براي مطالعه صرف کردم اما اولويت‌هاي درس خواندنم مشخص نبود. براي همه کتاب‌ها به يک اندازه زمان مي‌گذاشتم. سردرگمي و نداشتن تسلط کافي در تست زدن باعث شد استرس زيادي در جلسه کنکور به من دست بدهد.تمام مطالبي را که خوانده بودم، فراموش کردم. آشفتگي و استرس بيشتر زمان من را برد و نتوانستم نتيجه لازم را بگيرم.» تجربيات دانش‌آموزاني که در کنکور موفق نشده‌اند بسيار به همديگر نزديک است، اما تنها راه‌حل اين معضل، مسلط بودن بر مطالب است. کارشناسان معتقدند نصفه نيمه‌ خواندن درس‌ها باعث مي‌شود مطالعات و موضوعات در ذهن دانش‌آموز به هم بريزد.
توصيه‌هاي دقيقه ۹۰
بيشتر کارشناسان معتقدند روز قبل از کنکور درس خواندن بار منفي زيادي به همراه خواهد داشت. در واقع در اين روز درس‌خواندن ممنوع است؛ روز قبل از کنکور، نبايد درس خواند چراکه نظم ذهني را به هم مي‌زند و سبب نگراني بيشتر داوطلب مي‌شود.
اما نبايد بيکار هم بود چرا که وقتي کاري براي انجام دادن نداريم، فکرهاي منفي به ذهن هجوم مي‌آورد بنابراين، روز قبل از کنکور داوطلب بايد وقت خود را با برنامه‌هاي متنوع پر کرده و لحظه‌اي بيکار نباشد. روز قبل از کنکور، صبح زود از خواب بيدار شده و ظهر هم نخوابد تا شب قبل از کنکور، خوب و راحت بخوابد.دو اشتباه رايجي که اغلب داوطلبان کنکور انجام مي‌دهند؛ صبحانه نخوردن و مرور درس‌هاي حفظ کردني است.
مرور مطالب، فقط اضطراب را افزايش داده و سبب آشفتگي ذهني مي‌شود. بنابراين، حتي اگر فکر کرديد مطلبي فراموش شده آن را نخوانيد، چون فايده‌اي ندارد. نخوردن صبحانه نيز باعث افت قند خون و در نتيجه از دست رفتن تمرکز مي‌شود.
منبع: جام جم آنلاين



خبرگزاری آريا – تبلور فعاليت‌هاي قرآني در بخش دانشگاهي نمايشگاه قرآن


تبلور فعاليت‌هاي قرآني در بخش دانشگاهي نمايشگاه قرآن

خبرگزاري آريا- بخش دانشگاهي بيست و ششمين دوره نمايشگاه بين‌المللي قرآن کريم از جامع‌ترين بخش‌هاي اين رويداد بزرگ فرهنگي است. بخشي متنوع که با حضور پررنگ در نمايشگاه قرآن توانسته گوشه‌اي از فعاليت‌هاي قرآني دانشگاهيان کشور را به نمايش بگذارد.
به گزارش خبرگزاري آريا، بيست و ششمين دوره نمايشگاه بين‌المللي‌ قرآن کريم در واپسين روزهاي ارديبهشت‌ماه ۹۷ کليد خورد؛ نمايشگاهي که براي نخستين‌بار برنامه‌محوري را مبناي فعاليت‌هاي خود قرار داده بود و توانست بخشي از دغدغه‌هاي مخاطبان و بازديدکنندگان را برآورده سازد.
بخش دانشگاهي اين رويداد بزرگ قرآني، براي نخستين‌بار و به پيروي از سياست واحد نمايشگاه، برنامه‌محور و با رويکرد فرهنگي، هنري و پژوهشي برپا و پذيراي عموم علاقمندان و مخاطبان بيست و ششمين نمايشگاه قرآن شد.
در اين بخش ۱۱ دستگاه و دانشگاه در فضايي به مساحت هزار و ۲۰۰ متر در شبستان مصلي بزرگ حضرت امام خميني(ره) گرد هم آمده‌اند تا مخاطبان نمايشگاه را با فعاليت‌هايي قرآني محيط‌هاي آکادميک آشنا کنند.
فعاليت‌ها و خدمات بخش دانشگاهي در شب‌هاي برپايي نمايشگاه قرآن کريم آن‌چنان متنوع بوده است که مخاطبي که پاي در اين بخش مي‌گذارد تا ساعاتي پس از افطار ميهمان غرفه‌هاي اين بخش است.
يکي از رويکردهاي بخش دانشگاهي، توجه به رساله‌ها، پايان‌نامه‌ها و پژوهش‌هاي ميان‌رشته‌اي و تخصصي قرآن کريم است؛ رويکرد پژوهشي آن‌چنان مهم و ارزشمند بوده است که بيشتر دستگاه‌ها و دانشگاه‌هاي حاضر در اين بخش، زمينه را براي ارائه و نمايش پايان‌نامه‌ها و پژوهش‌هاي قرآني فراهم کرده‌اند.
اتفاق خوب بيست و ششمين دوره نمايشگاه، ارائه پايان‌نامه‌هاي قرآني دانشجو معلمان دانشگاه فرهنگيان براي نخستين‌بار در بخش دانشگاهي است. اين پايان‌نامه‌ها خروجي پژوهشي نخستين گروه از دانش‌آموختگان مقطع ارشد رشته‌هاي قرآني اين دانشگاه است که مورد توجه عموم علاقمندان قرار گرفته است.
ارائه پژوهش‌هاي قرآني محدود به دانشگاه فرهنگيان نيست و دانشگاه‌هاي آزاد اسلامي، پيام نور، علوم و معارف قرآن کريم، قرآن و حديث، تهران و علامه طباطبايي نيز با دست پر در اين بخش به اين نمايشگاه آمده‌اند.  فعاليت پژوهشي غرفه‌هاي اين بخش محدود به ارائه پايان‌نامه‌ها نيست و غرفه‌هاي حاضر، آخرين تاليفات خود در زمينه‌هاي قرآن و حديث را نيز به نمايشگاه آورده‌اند.
يکي ديگر از رويکردهاي اين دوره از نمايشگاه در بخش دانشگاهي توجه به هنر و صنايع هنري است؛ اتفاق مثبت هنري بيست و ششمين دوره نمايشگاه بين‌المللي قرآن کريم را شايد بتوان حضور دانشگاه هنر براي نخستين‌بار در اين رويداد بزرگ نام نهاد. حضور اين دانشگاه شايد از آن حيث داراي اهميت باشد که با ارائه صنايع دستي متنوع و المان‌هاي اسلاميِ جذاب، توجه بخش زيادي از سلايق هنري را به اين غرفه جلب کرده است. غرفه ديگري که در اين بخش بايد مورد توجه قرار داد دانشگاه فني و حرفه‌اي است.
غرفه‌اي که با گشتي در آن، انواع صنايع و آثار هنري چشم‌نواز را مي‌توان ديد و در کنار آن امکان استفاده از کارگاه‌هاي خوشنويسي و نقاشي نيز براي بازديدکنندگان فراهم شده است. کارگاه آشنايي با خط کوفي با حضور استاد«همايون مقدس» از خوشنويسان برجسته خط کوفي از جذاب‌ترين کارگاه‌هاي برگزار شده بخش دانشگاهي بود که به همت دانشکده فني دکتر شريعتي در بخش دانشگاهي برپا شد.
کارگاه‌هاي آموزشي رشته خوشنويسي نيز از جمله مواردي است که بيشتر غرفه‌هاي بخش دانشگاهي به آن اقبال نشان داده‌اند و هر گوشه اين بخش، مي‌توان هنرمندان را در حال نگارش آيات و روايات قرآني مشاهده کرد.
ارائه کتب آموزشي رشته‌هاي قرآن و حديث، معرفي رشته‌هاي قرآني و مشاوره به علاقمندان در اين خصوص و ثبت‌نام براي تحصيل به صورت مجازي در رشته‌هاي قرآني نيز در بخش دانشگاهي مورد توجه قرار گرفته است و دانشگاه‌هاي قرآن و حديث، علوم و معارف قرآن کريم و همچنين سازمان فعاليت‌هاي قرآني دانشگاهيان فعاليت خوبي در اين حوزه‌ها دارند.
يکي از اتفاقات خوب ديگر بخش دانشگاهي فراهم شدن سالني مجزا براي برگزاري نشست‌هاي علمي و تخصصي اين بخش است.
سالني که به طور ميانگين هر شب دو نشست تخصصي را ميزباني کرده است. نشست‌هاي تخصصي بخش دانشگاهي با همت دانشگاه‌ها و دستگاه‌هاي حاضر در بخش دانشگاهي و همراهي دانشجويان و بازديدکنندگان مختلف برگزار مي‌شود.
پويش«بيا دوباره گوش کنيم» نيز از طرح‌هاي ويژه‌اي است که با همت و خلاقيت دانشجويان دانشگاه علامه طباطبايي در شب‌هاي برپايي نمايشگاه دنبال مي‌شود.
محمد صالح رضاداد، عضو کانون قرآن و عترت دانشگاه علامه طباطبايي در توضيح اين طرح مي‌گويد: هدفمان اين است که پياممان را با زبان هنر به مخاطب برسانيم و هنر ساخت کليپ را به عنوان ابزار ارتباط صريح و صميمي با مردم برگزيده‌ايم. هدف اين است که به خودمان و ديگران تلنگري بزنيم و يادآوري کنيم که ما آن طور که بايد و شايد با قرآن ارتباطي نداريم. جشنواره‌ها، نمايشگاه‌ها و مسابقات قرآني تبديل به کلکسيوني براي نمايش و گزارش رد کردن شده است.
برگزاري تئاتر آييني، فعاليت‌ ديگر بخش دانشگاهي نمايشگاه قرآن است که دانشگاه آزاد اسلامي آن را اجرا مي‌کند؛ تئاتري با محوريت امام زمان(عج) که به مخاطبان تلنگر مي‌زند که تا چه اندازه آمدن منجي را به درستي به انتظار نشسته‌اند!
وزارت بهداشت که مسووليت بخش دانشگاهي نمايشگاه بيست و ششم را عهده‌دار شده است خود بخشي مجزا براي ارائه خدمات حوزه سلامت دارد و دانشگاه‌هاي علوم پزشکي را نيز در آن بخش سامان داده است؛ با اين حال در گوشه‌اي از بخش دانشگاهي نمايشگاه آثار هنري برگزيده جشنواره بين‌المللي سيمرغ(جشنواره فرهنگي وزارت بهداشت) خودنمايي مي‌کند. آثار به نمايش گذاشته در اين بخش عمدتا عکس‌هايي با محوريت ديني و آييني است.
فعاليت ديگر وزارت بهداشت به عنوان مسوول و متولي اين دوره از بخش دانشگاهي نمايشگاهي قرآن کريم، برگزاري مسابقه قرآني«شب‌هاي نوراني» است؛ مسابقاتي که با استقبال دانشجويان و دانشگاه‌ها همراه شده است.
در اين مسابقات ۲۸ تيم سه نفره از دانشجويان پسر و دختر، دانسته‌ها و آموزه‌هاي قرآني خود را به بوته آزمايش گذاشته‌ و لحظاتي جذاب را رقم زدند.


با یک چُرت لذت بخش سلامتی خود را تضمین کنید


وب سایت روزیاتو – گلریز برهمند: در میانه ی یک روز پرکار و شلوغ چه چیزی می تواند نجات بخش تر از یک چرت لذت بخش باشد؟ رفع خستگی و تجدید نیرو تنها مزایای چرت زدن نیستند. در اینجا به ۱۰ مزیت شگفت انگیز چرت زدن می پردازیم.

با یک چرت لذت بخش سلامتی خود را تضمین کنید

۱- افزایش هوشیاری

شاید بعضی ها چرت زدن در میانه ی روز را نشانه ی تنبلی بدانند، اما برخی از نوابغ تاریخ مثل آلبرت انیشتین و توماس ادیسون، به چرت زدن معروف بودند! حالا تحقیقات زیادی مزایای چرت زدن و تأثیر خوابی کوتاه بر تجدید نیروی ذهن و بدن را نشان داده است. وقتی درمیانه ی روز دچار خواب آلودگی شدیدی می شویم که گاهی مقاومت در برابر آن غیر ممکن است، این مسأله باعث افت تمرکز و هوشیاری ما می شود.

اما بعد از چرت زدن، نیروی از دست رفته ی خود را دوباره به دست می آوریم و هوشیاری و دقت بیشتری خواهیم داشت. طی پژوهش سازمان ناسا بر روی خلبان های جنگی و فضانوردان مشاهده شد یک چرت ۴۰ دقیقه ای عملکرد آن ها را تا میزان ۳۴ درصد و هوشیاری آن ها را تا میزان ۱۰۰ درصد افزایش داد.

۲- کمک به یادآوری

با افزایش عملکرد ذهن در اثر چرت زدن، توانایی آن در حفظ اطلاعات کسب شده هم افزایش می یابد. چرت زدن باعث تقویت ارتباطات عصبی ای می شود که خاطرات ما را شکل می دهند. در زمان خواب، نقاطی از مغز که در ابتدا در شکل گیری یک خاطره نفش داشتند، دوباره فعال می شوند. به این ترتیب، خاطرات مستحکم شده و به بخش های ذخیره ی بلند مدت مغز منتقل می شوند.

۳- تقویت سلامت قلب

خواب تنها برای مغز سودمند نیست، بلکه به قلب ما هم کمک می کند. خواب را نوعی «تعطیلات قلبی-عروقی» می دانند چون در جریان یک خواب عمیق و نیروبخش مثل چرت زدن، کاهشی کلی در عملکرد قلبی-عروقی بدن رخ می دهد. در مقابل، عملکرد دستگاه پاراسمپاتیک افزایش می یابد که با عنوان واکنش «استراحت و هضم» هم شناخته می شود. به علاوه کمبود خواب می تواند منجر به افزایش خطر بروز مشکلات قلبی شود.

۴- کاهش اضطراب

خواب آلودگی با افزایش فشار خون و بالا رفتن میزان تولید کورتیزول (هورمون استرس) مرتبط است، بنابراین با چرت زدن می توان فشار ناشی از اضطراب را کاهش داد. در زمان چرت زدن سطح هورمون کورتیزول کاهش می یابد، بنابراین این کار می تواند به مقابله با اثر منفی کمبود خواب شبانه بر تولید این هورمون کمک کند.

۵- کمک به حفظ تناسب اندام

میل شدیدی که بعد از ظهرها به خوردن تنقلات پیدا می کنیم به دلیل آن است که در آن زمان از روز افتی طبیعی در ریتم داخلی شبانه روزی بدن رخ می دهد. این حالت باعث احساس خستگی در ما می شود و ما به دنبال چیزی برای تجدید نیرو می گردیم. اما چرت زدن به ما کمک می کند این میل شدید که منجر به مصرف مواد غذایی ناسالم و در نتیجه افزایش وزن می شود را از بین ببریم. تحقیقات نشان داده است خواب باعث کاهش هورمون گرلین و افزایش هورمون لپتین می شود؛ دو هورمون متابولیکی که گرسنگی و اشتها را تنظیم می کنند.

کسانی که به دلیل کمبود خواب شبانه در طول روز کسل هستند، احتمال انتخاب های غذایی نامناسب در آن ها بیشتر است، به ویژه اگر به دنبال چیزی باشند که انرژی آن ها را بالا ببرد، احتمال آنکه از مواد غذایی و نوشیدنی های قندی استفاده کنند بیشتر است.

۶- بهبود روحیه

کمبود خواب شبانه باعث به هم خوردن تعادل هورمون های عصبی-عضلانی و ایجاد احساس خستگی و زودرنجی می شود. چرت زدن، هورمون های دستگاه عصبی-عضلانی را به همان سطحی می رساند که بعد از یک خواب خوب شبانه هستند.

۷- تقویت سیستم ایمنی بدن

کمک به بدن برای مقابله با تهاجم میکروب ها از دیگر مزایای چرت زدن است. کمبود خواب عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می کند، اما چرت زدن به بازسازی سیستم ایمنی بدن کمک می کند. طبق تحقیقات، کمبود خواب شبانه باعث افزایش سطح گلبول های سفید خون می شود اما چرت زدن و یک خواب شبانه ی هشت ساعته میزان گلبول های سفید خون را به سطح اولیه می رساند. علاوه بر کمک به مقابله با بیماری ها، چرت زدن باعث ترمیم پوست و بافت بدن می شود و به جوان سازی شدن ظاهر ما کمک می کند.

۸- بهبود عملکرد فیزیکی بدن

چرت زدن می تواند انجام ورزش یا حتی مهارت هایی مثل نوازندگی پیانو را تسهیل کند. دستگاه حرکنی بدن بر اثر استفاده ی بیش از اندازه دچار فرسودگی می شود؛ مسأله ای که منجر به کاهش سرعت یا دقت عملکرد دستگاه حرکتی خواهد شد. چرت زدن می تواند فرسودگی دستگاه حرکتی را کاهش دهد و به این ترتیب سرعت و دقت را به آن بازگرداند. چرت زدن قبل و بعد از فعالیت های فیزیکی مزیت هایی دارد. در زمان خواب افزایش سطح هورمون ها متوقف شده و فرصتی برای ترمیم عضلات و بافت همبند (بافت پیوندی حافظ و پشتیبان بافت های دیگر) به وجود می آید. بنابراین چرت زدن بعد از انجام حرکات ورزشی به تسریع فرآیند بازسازی عضلات کمک می کند.

۹- تقویت ادراک حسی

تقویت بسیاری از مهارت های حسی ما بستگی به توانایی مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدیدی دارد که در زمان خواب تقویت و تثبیت می شوند. علاوه بر این، خواب به سیستم های مغزی ما کمک می کند تا اطلاعات حسی منحرف کننده ای که پیوسته در حال بمباران کردن ما هستند را از فیلتر بگذراند. ممکن است حواس ما دچار فرسودگی شوند، اما یک خواب کوتاه میان روزی می تواند به آن ها استراحتی نیروبخشی دهد. این مسأله به ویژه مزیت زیادی برای مهارت های ادراکی دارد، مثل زمانی که یک رادیولوژیست در حال تشخیص تومور در تصاویر پزشکی است یا وقتی که یک موزیسین سعی دارد درجات صوتی مشابه را از یکدیگر تشخیص دهد.

۱۰- افزایش خلاقیت

چرت زدن در مجموع عملکرد ما را ارتقاء می دهد اما این کار می تواند باعث افزایش خلاقیت شود. در زمان خواب، ذهن تجدید می شود و آشفتگی های آن از بین می رود. احتمالا به همین دلیل است که حتی با یک چرت کوتاه در میانه ی کاری که درگیر آن هستیم، یکباره به راه حل ها و ایده های جدیدی دست می یابیم. پژوهش های جدید نشان داده است در زمان چرت زدن، نیم کره ی راست مغز که با خلاقیت مرتبط است فعال است، در حالی که نیم کره ی چپ مغز آرام باقی می ماند.

در یکیاز این پژوهش ها مشاهده شد چرت های طولانی تری که فرد را وارد حالت رِم خواب می کرد، باعث بهبود عملکرد افراد در تست های حل خلاقانه ی مسأله می شد. به همین دلیل است که شرکت گوگل اتاقک هایی برای چرت زدن کارکنان خود ایجاد کرده است. برای آنکه بیشترین استفاده را از مزایای چرت خود ببرید، از چشم بند و گوش بند استفاده کنید و ساعت تلفن همراه تان را برای بیدار شدن تنظیم کنید.


گیاهان دارویی نشاط آور و آرامش بخش


مجله زندگی ایده آل – نسرین خسروشاهی: افسردگی، خستگی، دلهره، اضطراب، عصبانیت، بی‌حوصلگی، كسالت، بی‌قراری، كم‌آوردن و بُریدن و حال نداشتن. . . این صفات آشنای امروزی را حالا از هر مرد و زن، پیر و جوان و حتی كودك و نوجوانانی می‌شنویم. برای از بین بردن این حالت‌ها روش‌های مختلفی وجود دارد اما از دیدگاه طب ایرانی می‌توانیم به كمك خوردنی‌ها و نوشیدنی‌هایی ساده، برای رفع این مشكلات به راه‌حل‌هایی كاربردی برسیم و با شناخت مزاج و كیفیت حالات روانی زمینه بهبود و كنترل عواطف و حالات روانی‌مان را فراهم كنیم.

مثلا اگر مزاج گرم و خشك داریم یا مبتلا به سوء‌مزاج صفراوی هستیم، باید كمتر در شرایطی قرار بگیریم كه موجب هیجان یا خشم شود. دكتر حسین رضایی‌زاده، متخصص طب سنتی ایران و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی تهران و دكتر ناصر رضایی‌پور، متخصص طب سنتی ایران، درباره دیدگاه طب ایرانی و راه‌های ایجاد آرامش بیشتر توضیح می‌دهند تا بدانید چطور با كمك توصیه‌های این طب می‌توانید زندگی آرام‌تری داشته باشید.

آرام‌بخشی به روش گیاهی

نكاتی برای سلامت قلب و مغز

كسی كه خواهان سلامت است، باید از حالات روحی و روانی زیان‌آور مانند غم، خشم، خجالت و شادی مفرط پرهیز كند. لازم است افراد همیشه نفس خود را به شادی مشغول كنند و با حوادث ناگوار جزئی كه در زندگی پیش می‌آید، خود را ناراحت و مكدر نكنند. زمانی كه شرایطی مثل اندوه روی می‌دهد، از داروهای ساده شادی‌بخش یا مفرح استفاده كنند، خود را با شنیدن حكایت‌های شادی‌بخش و نشاط‌آور مشغول كنند، به بازی یا دیدار عزیزان بروند و. . .

در طب ایرانی علاوه بر دستورهای كلی كه برای سلامت جسم و روان وجود دارد، برای حفظ آرامش جسمی و نشاط روحی، به افزایش سطح سلامت اعضای مهم بدن به‌ویژه مغز و قلب نیز توجه ویژه‌ای شده است.

برای حفظ سلامت مغز این نكات را رعایت كنید:
 
– از مصرف زیاد غذاهای بخارزا (مثل سیر، پیاز خام، تره و شاهی) پرهیز كنید.

– در مواردی مانند تفكر مداوم درباره مطالب دقیق و حساس، بوییدن بوهای بد، زیاده‌روی در خواب، بیداری و نزدیكی جنسی، پرخوری و مصرف چیزهای بسیارترش زیاده‌روی نكنید.

برای حفظ سلامت قلب این توصیه‌ها را از یاد نبرید:

–    از امور ناخوشایند آزاردهنده دوری كنید.

–    از هم‌صحبتی با افرادی كه موجب ناراحتی‌تان را فراهم می‌كنند، پرهیز كنید.

–   از مصرف بیش از حد غذاهای سنگین مانند گوشت گاو و فست‌فودها اجتناب كرده و بیشتر غذاهای سبك و لطیفی مانند گوشت بره، جوجه‌مرغ و زرده تخم‌مرغ عسلی را در رژیم غذایی‌تان جای دهید.

–    باید بدانید كه استشمام بوهای خوش ـ متناسب با مزاج- مقوی قلب و نشاط‌آور است.

نگاهی به گیاهان دارویی نشاط‌آور و آرامش‌بخش

در مصرف گیاهان دارویی شادی‌بخش باید به چند نكته توجه شود؛ بومی بودن، كم‌عارضه بودن، تناسب برای مزاج بیشتر افراد و عدم مغایرت با شرع مقدس. بر این اساس، در ادامه چند گیاه ارزان و دردسترس را به شما معرفی می‌كنیم كه می‌توانید برای دور كردن اندوه و خستگی از جسم و جان خود از آنها كمك بگیرید.

 اترج یا بالنگ: (گرم و خشك)

آرام‌بخشی به روش گیاهی

پوست بالنگ، مقوی دل و دماغ (قلب و مغز) و معده و نشاط‌آور و اشتها‌آور است كه خوشبختانه در فرهنگ ایرانی، مربای خوش‌گواری از آن تهیه می‌شود ولی متاسفانه در سال‌های اخیر كم‌كم به فراموشی سپرده شده است. از مربای بالنگ می‌توانید در وعده صبحانه بهره ببرید. بوییدن ترنج یا بالنگ هم مقوی دل و مفرح است.

 گلابی: (كمی گرم، و تر)

گلابی نیز همچون دیگر اعضای خانواده خود یعنی سیب و «به»، مفرح و مقوی معده و گوارش، مقوی قلب و تعدیل‌كننده مزاج خون است. شكوفه گلابی نیز تاثیر بسیار خوبی در تقویت قلب و فرح‌بخشی دارد. گلابی در درمان فشارخون، بیماری‌های كلیه و التهاب پروستات نیز موثر است.

 بیدمشك: (سرد و تر)

آرام‌بخشی به روش گیاهی

بیدمشك مقوی دل، آرام‌بخش و ضداضطراب است و برای كاهش تب، سردردهای گرم و رفع یبوست مصرف سنتی دارد. از عرق بیدمشك می‌توانید شربت تهیه كنید یا آن را به پالوده سیب بیفزایید و از بوی مطبوع و خواص خوب آن بهره ببرید.

 دارچین: (گرم و خشك)

دارچین ادویه خوشبو و بسیار لطیفی است كه برای درمان نفخ، آبریزش سینوسی، انسدادهای كبدی و طحالی، وحشت، وسواس و دیگر بیماری‌های روانی مصرف سنتی دارد و در شله‌زرد، هلیم و قیمه ایرانی هم از آن استفاده می‌شود ولی بومی ایران نیست. این گیاه آثار ضدقارچی و ضدتشنجی هم دارد. دارچین را می‌توانید به صورت دمنوش، همراه چای سیاه، چای سبز یا به‌تنهایی میل كنید كه البته باتوجه به طبیعتش، نوشیدنی مناسب‌تری برای افراد سرد‌مزاج و روزها و شب‌های سرد سال است. توصیه‌ می‌كنیم چوب دارچین را بخرید و خودتان پس از شست‌وشو آن را پودر كنید.

 انگور: (گرم و تر)

حدود ۶۰۰ نوع انگور در ایران عزیز ما وجود دارد. انگور از معدود میوه‌هایی است كه می‌توان آن را به‌عنوان غذا خورد. انگور و فرآورده‌های آن (كشمش، مویز، شیره، شربت) مفرح و كاهنده اندوه‌ هستند و به خون‌سازی كمك می‌كنند. همچنین انگور در بهبود بیماری‌های قلبی، درمان سرطان، تحلیل اعصاب، عفونت‌های ویروسی و تاخیر آلزایمر موثر است. انگور شیرین، تغذیه‌كننده همه اعضای بدن است و موجب خوش‌رنگی پوست و شادابی آن می‌شود.

آرام‌بخشی به روش گیاهی

خوردن انگور در كسانی كه دچار تنش‌های فكری و فشارهای روانی هستند، هم از نظر جلوگیری از تجمع متابولیت‌های مضر هنگام اندوه و نگرانی یا خشم بسیار سودمند است و هم از غلبه خشكی بر سیستم عصبی پیشگیری می‌كند. البته باید اشاره كرد انگور برای كسانی كه مبتلا به ترشحات زیاد بینی یا پشت حلق باشند، یا نفخ و ریفلاكس و آبریزش از دهان داشته باشند، زیان‌آور است و موجب تشدید این علائم می‌شود.

در كنار مصرف این میوه بهشتی و شیره و شربت آن، خوب است به كودكان‌مان بیاموزیم كه كشمش و مویز را دوست داشته باشند و از آن به‌ویژه همراه پسته و بادام، به‌عنوان تنقلات روزانه (مثلا در مدرسه و دانشگاه) استفاده كنند.

 اسطوخودوس: (گرم و خشك)

آرام‌بخشی به روش گیاهی

این گیاه را در تقویت مغز، بی‌نظیر دانسته‌اند و آن را «حافظ‌الارواح» و «جاروب مغز» نامیده‌اند. اسطوخودوس برای پاكسازی مغز از مواد زائد، افزایش حافظه و كمك به درمان سینوزیت بسیار مفید است. برای تهیه دمنوش اسطوخودوس، یك قاشق مرباخوری از گیاه شسته‌شده را با یك لیوان آب جوش در یك قوری چینی دم کرده و با كمی شكر یا نبات میل كنید. به یاد داشته باشید كه افراد گرم‌مزاج باید در مصرف این گیاه احتیاط كنند.

ریحان: (گرم و خشك)

این عضو خوشبوی سبزی خوردن، مقوی قلب، كبد و معده است و به هضم بهتر غذا كمك می‌كند. تخم شربتی نیز تخم نوعی ریحان است كه به‌عنوان یك شربت مفرح (به‌ویژه با كمی زعفران)، مصرف سنتی دیرینه دارد.

 بادرنجبویه: (گرم و خشك)

آرام‌بخشی به روش گیاهی

این گیاه را به عربی «مفرح‌القلب المحزون» می‌نامند كه به خوبی جایگاه و اهمیت آن را نشان می‌دهد. بادرنجبویه مقوی دل، دماغ، معده، كبد، مفرح و افزاینده حافظه است.  مشخصه برگ بادرنجبویه اصلی این است كه اگر آن را كف‌مال كنید و ببویید، بوی لیمویی لطیفی از آن به مشام می‌رسد. برای تهیه دمنوش بادرنجبویه، حدود پنج گرم از برگ بادرنجبویه را در قوری چینی ریخته، با یك لیوان آب جوش به مدت ۱۵ دقیقه روی بخار دم كنید و با كمی عسل یا نبات سفید یا نبات زعفرانی، یك ساعت پیش از غذا یا دو ساعت پس از غذا بنوشید. مصرف برگ بادرنجبویه در مبتلایان كم‌كاری تیروئید و در دوره بارداری مجاز نیست.

 گشنیز: (سرد و خشك)

گشنیز از معدود سبزی‌‌های سفره ایرانی است كه طبیعت سرد دارد. این گیاه به‌ویژه تخم آن را مفرح و مقوی قلب می‌دانند ضمن آنكه در كاهش برخی انواع سردرد، تهوع و سرگیجه پس از غذا و آبریزش سینوسی نیز موثر است. بهتر است در ابتدای بارداری و در بیماران قلبی كه داروهای ضدانعقاد می‌گیرند، گشنیز مصرف نشود.

 به: (شیرین و رسیده آن، معتدل مایل به گرم و تر)

«به» را مقوی معده و دل و دماغ (قلب و مغز)، مفرح و شادی‌افزا دانسته‌اند. حتی بوییدن «به» نیز مفرح و مقوی است و خوردن آن هم برای آرامش، نشاط و رفع وسواس و كسالت مفید است. «به» را می‌توان به‌صورت میوه تازه، مربا، شربت، رب و دمنوش استفاده كرد ولی مبتلایان به آسم و مشكلات تنفسی باید در خوردن آن، احتیاط زیادی داشته باشند چون «به» می‌تواند موجب تنگی راه‌های هوایی، تشدید تنگی‌نفس و سرفه شود.

آرام‌بخشی به روش گیاهی

میبه: نام فارسی شربت «به» است كه از آب «به» و آب یا شیره انگور درست می‌شود و اگر بار دیگر با شكر یا عسل جوشانده شود، می‌پخته نامیده می‌شود. میبه و می‌پخته، در طب ایرانی به‌عنوان داروهای تركیبی نشاط‌آور استفاده سنتی داشته‌اند.

برای تهیه دم‌نوش به، «به» رسیده و شیرین را خوب بشویید و سپس با رنده، خلال كرده و در یك سینی پخش كنید و روی وسیله گرمازایی قرار دهید تا كمی خشك شود، سپس خلال‌ها را یك‌باره در یك ماهیتابه فلزی داغ ریخته و به سرعت زیرورو كنید تا رنگ خلال‌ها به قهوه‌ای پررنگ برسد. خلال‌های آماده‌شده را در ظرف شیشه‌ای تیره نگهداری كنید و برای تهیه دمنوش برای هر نفر، یك قاشق غذاخوری از آن را در یك قوری با یك لیوان آب جوش به مدت ۲۰ دقیقه، روی بخار دم كنید، سپس در صورت تمایل با كمی نبات نوش‌جان كنید. افزودن مقدار كمی زعفران، آثار قلبی و مغزی این دمنوش گوارا را تقویت می‌كند.

 پرتقال و نارنگی: (سرد و تر)

این میوه‌های لذیذ زمستانی، مفرح قلب و كاهنده حرارت خون، صفرا و تشنگی هستند و حرارت معده و كبدهای گرم را كم می‌كنند. یكی از آثار بوییدن و خوردن نارنگی و پرتقال، اعتدال بخشیدن به حرارت مفرط قلب است بنابراین پرتقال و نارنگی برای كسانی كه زودخشم و پرخشم هستند یا كسانی كه اندوه خود را بروز نمی‌دهند، میوه‌های مناسبی محسوب می‌شوند، البته پرتقال از نظر منافع بهتر از نارنگی است. مصرف پرتقال ترش برای سینه و اندام‌های عصبی بدن مضر است؛ این زیان برای كودكان، خانم‌ها، سالمندان و افرادی كه دچار ضعف و نارسایی عملكرد تیروئید، كبد، معده و قلب هستند بیشتر است.

 نعناع: (گرم و خشك)

این گیاه تاثیر شگرفی در تقویت معده، گوارش و قلب دارد. نعناع مفرح است، خون غلیظ را رقیق می‌كند و نفخ گوارشی و مواد تباه سرد را تحلیل می‌برد. در روزهای سرد زمستان یك قاشق غذاخوری از برگ نعنای خشك را حدود ۱۵ دقیقه در یك لیوان آب‌جوش دم كنید، سپس همراه كمی شكر، نبات یا عسل میل كنید. لازم نیست این دمنوش را صاف كنید، می‌توانید برگ‌های نعناع را هم با آن میل كنید. البته  مصرف زیاد نعناع در افرادی كه معده‌های ضعیفی دارند، می‌تواند موجب  تشدید ریفلاكس شود.

 گل‌گاوزبان: (گرم و تر)

آرام‌بخشی به روش گیاهی

جوشانده گل گاوزبان برای تقویت قلب و سیستم عصبی و پاكسازی بدن و قلب از برخی مواد تباه سودمند است. برای این كار پنج گرم گل گاوزبان را با حدود ۲۵۰ سی‌سی آب، به آرامی بجوشانید تا به ۱۵۰ سی‌سی برسد، سپس با اندكی لیمو امانی یا آب‌لیموی تازه و تنها اندكی عسل یا نبات میل كنید. مصرف گل گاوزبان به تنهایی در افرادی كه فشار خون بالا دارند، می‌تواند به‌شدت مخاطره‌انگیز باشد. از عرق گل‌گاوزبان نیز برای بیماری‌های سوداوی و ازجمله بیماری‌های روحی چون اضطراب استفاده فراوان می‌شود.

 سیب: (شیرین و رسیده آن، گرم و تر)

این میوه، مقوی قلب، مغز و كبد است. سیب شیرین نشاط‌بخش است و از آب آن در معجون‌های مفرح و مقوی استفاده می‌شود. زیاد خوردن سیب می‌تواند موجب نفخ، سنگینی معده و حتی كاهش حافظه شود. از شكوفه سیب هم  به‌عنوان شادی‌آور استفاده می‌شده است. یك پیشنهاد ساده برای افراد محزون و مضطرب، پالوده سیب است. روزی یك یا دو سیب رسیده شیرین (ترجیحا سیب گلاب یا سیب سرخ) را رنده كرده، یك قاشق غذاخوری گلاب یا عرق بهارنارنج و به اندازه سر قاشق چای‌خوری زعفرانِ ساییده به آن بیفزایید و حدود دو ساعت پس از ناهار یا شام در زمان خستگی و بی‌حوصلگی میل كنید.

 زعفران: (گرم و خشك)

آرام‌بخشی به روش گیاهی

طلای سرخ ایران، بسیار نشاط‌آور، مقوی حواس، كاهنده برخی عفونت‌ها، محرك میل جنسی، مقوی قلب، كبد و ریه‌ها و پاك‌كننده كلیه‌ها، مثانه و پوست است. در داروسازی سنتی ایرانی هرگاه می‌خواستند دارویی به قلب برسد و تاثیر قلبی خوبی داشته باشد به آن زعفران می‌افزودند. زعفران  را  می‌توان  به‌تنهایی به‌صورت شربت (مثلا با گلاب) یا دمنوش میل كرد یا همراه دیگر دمنوش‌ها چون چای، چای سبز، به و … استفاده كرد. فقط یادمان باشد زعفران بسیار گرم است و مصرف درازمدت یا زیاد آن به‌ویژه در گرم‌مزاجان، موجب عوارضی خواهد شد كه گاه می‌تواند جدی باشد.

 گل سرخ: (سرد و خشك)

این گیاه، مفرح و مقوی قلب است و برای ضعف معده و كبد، كلیه‌ها، ریه، رحم و مقعد مفید است. ایرانیان گل‌سرخ را دم می‌كنند یا آن را به ماست و دوغ می‌افزایند. گلاب هم مقوی مغز و دهانه معده است و نیروهای حیاتی بدن را می‌افزاید. از گلاب در مجالس سوگواری برای كاهش اندوه استفاده می‌شود و در برخی خوراك‌های اصیل ایرانی چون شله‌زرد، شیربرنج و برخی شیرینی‌ها نیز جایگاهی ویژه و والا دارد. شربت گلاب و زعفران را برای كاهش اندوه، افسردی و اضطراب و افزایش نیرو و انرژی خود فراموش نكنید.


خبرگزاری آريا – بازديد معاون وزير بهداشت از بخش قرآن و سلامت نمايشگاه قرآن


بازديد معاون وزير بهداشت از بخش قرآن و سلامت نمايشگاه قرآن

خبرگزاري آريا- معاون فرهنگي و دانشجويي وزارت بهداشت همزمان با هشتمين روز برگزاري نمايشگاه بين‌المللي قرآن کريم، از غرفه‌هاي مختلف بخش‌هاي قرآن و سلامت و دانشگاهي وزارت بهداشت بازديد کرد.
به گزارش خبرگزاري آريا، دکتر محمد رضا فراهاني با حضور در بخش قرآن و سلامت نمايشگاه بين المللي قرآن کريم، از غرفه‌هاي طب ايراني، دانشگاه‌هاي علوم پزشکي، سلامت ومشاوره، مجمع کانون‌هاي مذهبي دانشجويان دانشگاه‌هاي علوم پزشکي بازديد کرد و از نزديک با دستاوردهاي علمي، پژوهشي و قرآني دانشجويان دانشگاه‌هاي علوم پزشکي کشور آشنا شد.
گفتني است بيست و ششمين دوره نمايشگاه بين‌المللي قرآن کريم با شعار قرآن- چلچراغ هدايت تا ۱۴ خردادماه  همه روزه از ساعت ۱۷ تا ۲۴در مصلاي بزرگ امام خميني(ره) تهران براي بازديد عموم علاقه‌مندان داير است.


با یک چرت لذت بخش سلامتی خود را تضمین کنید


وب سایت روزیاتو – گلریز برهمند: در میانه ی یک روز پرکار و شلوغ چه چیزی می تواند نجات بخش تر از یک چرت لذت بخش باشد؟ رفع خستگی و تجدید نیرو تنها مزایای چرت زدن نیستند. در اینجا به ۱۰ مزیت شگفت انگیز چرت زدن می پردازیم.

با یک چرت لذت بخش سلامتی خود را تضمین کنید

۱- افزایش هوشیاری

شاید بعضی ها چرت زدن در میانه ی روز را نشانه ی تنبلی بدانند، اما برخی از نوابغ تاریخ مثل آلبرت انیشتین و توماس ادیسون، به چرت زدن معروف بودند! حالا تحقیقات زیادی مزایای چرت زدن و تأثیر خوابی کوتاه بر تجدید نیروی ذهن و بدن را نشان داده است. وقتی درمیانه ی روز دچار خواب آلودگی شدیدی می شویم که گاهی مقاومت در برابر آن غیر ممکن است، این مسأله باعث افت تمرکز و هوشیاری ما می شود.

اما بعد از چرت زدن، نیروی از دست رفته ی خود را دوباره به دست می آوریم و هوشیاری و دقت بیشتری خواهیم داشت. طی پژوهش سازمان ناسا بر روی خلبان های جنگی و فضانوردان مشاهده شد یک چرت ۴۰ دقیقه ای عملکرد آن ها را تا میزان ۳۴ درصد و هوشیاری آن ها را تا میزان ۱۰۰ درصد افزایش داد.

۲- کمک به یادآوری

با افزایش عملکرد ذهن در اثر چرت زدن، توانایی آن در حفظ اطلاعات کسب شده هم افزایش می یابد. چرت زدن باعث تقویت ارتباطات عصبی ای می شود که خاطرات ما را شکل می دهند. در زمان خواب، نقاطی از مغز که در ابتدا در شکل گیری یک خاطره نفش داشتند، دوباره فعال می شوند. به این ترتیب، خاطرات مستحکم شده و به بخش های ذخیره ی بلند مدت مغز منتقل می شوند.

۳- تقویت سلامت قلب

خواب تنها برای مغز سودمند نیست، بلکه به قلب ما هم کمک می کند. خواب را نوعی «تعطیلات قلبی-عروقی» می دانند چون در جریان یک خواب عمیق و نیروبخش مثل چرت زدن، کاهشی کلی در عملکرد قلبی-عروقی بدن رخ می دهد. در مقابل، عملکرد دستگاه پاراسمپاتیک افزایش می یابد که با عنوان واکنش «استراحت و هضم» هم شناخته می شود. به علاوه کمبود خواب می تواند منجر به افزایش خطر بروز مشکلات قلبی شود.

۴- کاهش اضطراب

خواب آلودگی با افزایش فشار خون و بالا رفتن میزان تولید کورتیزول (هورمون استرس) مرتبط است، بنابراین با چرت زدن می توان فشار ناشی از اضطراب را کاهش داد. در زمان چرت زدن سطح هورمون کورتیزول کاهش می یابد، بنابراین این کار می تواند به مقابله با اثر منفی کمبود خواب شبانه بر تولید این هورمون کمک کند.

۵- کمک به حفظ تناسب اندام

میل شدیدی که بعد از ظهرها به خوردن تنقلات پیدا می کنیم به دلیل آن است که در آن زمان از روز افتی طبیعی در ریتم داخلی شبانه روزی بدن رخ می دهد. این حالت باعث احساس خستگی در ما می شود و ما به دنبال چیزی برای تجدید نیرو می گردیم. اما چرت زدن به ما کمک می کند این میل شدید که منجر به مصرف مواد غذایی ناسالم و در نتیجه افزایش وزن می شود را از بین ببریم. تحقیقات نشان داده است خواب باعث کاهش هورمون گرلین و افزایش هورمون لپتین می شود؛ دو هورمون متابولیکی که گرسنگی و اشتها را تنظیم می کنند.

کسانی که به دلیل کمبود خواب شبانه در طول روز کسل هستند، احتمال انتخاب های غذایی نامناسب در آن ها بیشتر است، به ویژه اگر به دنبال چیزی باشند که انرژی آن ها را بالا ببرد، احتمال آنکه از مواد غذایی و نوشیدنی های قندی استفاده کنند بیشتر است.

۶- بهبود روحیه

کمبود خواب شبانه باعث به هم خوردن تعادل هورمون های عصبی-عضلانی و ایجاد احساس خستگی و زودرنجی می شود. چرت زدن، هورمون های دستگاه عصبی-عضلانی را به همان سطحی می رساند که بعد از یک خواب خوب شبانه هستند.

۷- تقویت سیستم ایمنی بدن

کمک به بدن برای مقابله با تهاجم میکروب ها از دیگر مزایای چرت زدن است. کمبود خواب عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می کند، اما چرت زدن به بازسازی سیستم ایمنی بدن کمک می کند. طبق تحقیقات، کمبود خواب شبانه باعث افزایش سطح گلبول های سفید خون می شود اما چرت زدن و یک خواب شبانه ی هشت ساعته میزان گلبول های سفید خون را به سطح اولیه می رساند. علاوه بر کمک به مقابله با بیماری ها، چرت زدن باعث ترمیم پوست و بافت بدن می شود و به جوان سازی شدن ظاهر ما کمک می کند.

۸- بهبود عملکرد فیزیکی بدن

چرت زدن می تواند انجام ورزش یا حتی مهارت هایی مثل نوازندگی پیانو را تسهیل کند. دستگاه حرکنی بدن بر اثر استفاده ی بیش از اندازه دچار فرسودگی می شود؛ مسأله ای که منجر به کاهش سرعت یا دقت عملکرد دستگاه حرکتی خواهد شد. چرت زدن می تواند فرسودگی دستگاه حرکتی را کاهش دهد و به این ترتیب سرعت و دقت را به آن بازگرداند. چرت زدن قبل و بعد از فعالیت های فیزیکی مزیت هایی دارد. در زمان خواب افزایش سطح هورمون ها متوقف شده و فرصتی برای ترمیم عضلات و بافت همبند (بافت پیوندی حافظ و پشتیبان بافت های دیگر) به وجود می آید. بنابراین چرت زدن بعد از انجام حرکات ورزشی به تسریع فرآیند بازسازی عضلات کمک می کند.

۹- تقویت ادراک حسی

تقویت بسیاری از مهارت های حسی ما بستگی به توانایی مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدیدی دارد که در زمان خواب تقویت و تثبیت می شوند. علاوه بر این، خواب به سیستم های مغزی ما کمک می کند تا اطلاعات حسی منحرف کننده ای که پیوسته در حال بمباران کردن ما هستند را از فیلتر بگذراند. ممکن است حواس ما دچار فرسودگی شوند، اما یک خواب کوتاه میان روزی می تواند به آن ها استراحتی نیروبخشی دهد. این مسأله به ویژه مزیت زیادی برای مهارت های ادراکی دارد، مثل زمانی که یک رادیولوژیست در حال تشخیص تومور در تصاویر پزشکی است یا وقتی که یک موزیسین سعی دارد درجات صوتی مشابه را از یکدیگر تشخیص دهد.

۱۰- افزایش خلاقیت

چرت زدن در مجموع عملکرد ما را ارتقاء می دهد اما این کار می تواند باعث افزایش خلاقیت شود. در زمان خواب، ذهن تجدید می شود و آشفتگی های آن از بین می رود. احتمالا به همین دلیل است که حتی با یک چرت کوتاه در میانه ی کاری که درگیر آن هستیم، یکباره به راه حل ها و ایده های جدیدی دست می یابیم. پژوهش های جدید نشان داده است در زمان چرت زدن، نیم کره ی راست مغز که با خلاقیت مرتبط است فعال است، در حالی که نیم کره ی چپ مغز آرام باقی می ماند.

در یکیاز این پژوهش ها مشاهده شد چرت های طولانی تری که فرد را وارد حالت رِم خواب می کرد، باعث بهبود عملکرد افراد در تست های حل خلاقانه ی مسأله می شد. به همین دلیل است که شرکت گوگل اتاقک هایی برای چرت زدن کارکنان خود ایجاد کرده است. برای آنکه بیشترین استفاده را از مزایای چرت خود ببرید، از چشم بند و گوش بند استفاده کنید و ساعت تلفن همراه تان را برای بیدار شدن تنظیم کنید.


خبرگزاری آريا – بازديد وزير ارشاد از بخش قرآن و سلامت وزارت بهداشت


بازديد وزير ارشاد از بخش قرآن و سلامت وزارت بهداشت

خبرگزاري آريا- سيد عباس صالحي وزير فرهنگ و ارشاد اسلامي شب گذشته (جمعه) با حضور در نمايشگاه بين المللي قرآن، از بخش قرآن و سلامت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکي بازديد کرد.
به گزارش خبرگزاري آريا، سيد عباس صالحي وزير فرهنگ و ارشاد اسلامي با حضور در بخش قرآن و سلامت وزارت بهداشت از غرفه هاي مختلف اين بخش از جمله غرفه طب ايراني، غرفه سلامت، غرفه پژوهش هاي حوزه قرآن و سلامت بازديد کرد و در جريان روند فعاليت هاي بخش قرآن و سلامت وزارت بهداشت در بيست و ششمين نمايشگاه بين المللي قرآن کريم قرار گرفت.
همچنين وزير ارشاد از غرفه دانشگاههاي علوم پزشکي بخش قرآن و سلامت وزارت بهداشت بازديد کرد و از نزديک نظاره گر دستاوردهاي هنري، علمي و تحقيقاتي دانشگاه هاي علوم پزشکي با محوريت قرآن شد.
وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکي نيز همگام با ديگر ارگانها و نهادهاي دولتي و غيردولتي، همانند سالهاي گذشته حضوري پررنگ در نمايشگاه امسال دارد و در ده غرفه از جمله غرفه طب ايراني، کودک و سلامت، غرفه مجمع قرآن و عترت دانشجويان دانشگاه هاي علوم پزشکي، غرفه سلامت، غرفه مرکز قرآن و عترت، غرفه مجمع کانون‌هاي مذهبي دانشجويان و مجمع قرآن و عترت دانشجويان، غرفه دانشگاه‌هاي علوم پزشکي و غرفه مشاوره آماده ارايه خدمات مختلف به عموم مردم است.
بيست و ششمين نمايشگاه بين المللي قرآن کريم تا ۱۴ خرداد ماه با شعار قرآن چلچراغ هدايت در مصلاي امام خميني (ره) براي بازديد عموم علاقه مندان از ساعت ۱۷ تا ۲۴ داير خواهد بود.


خبرگزاری آريا – وزير بهداشت بخش هاي جديد بيمارستان گلستان اهواز را افتتاح کرد


وزير بهداشت بخش هاي جديد بيمارستان گلستان اهواز را افتتاح کرد

خبرگزاري آريا- با حضور وزير بهداشت بخش هاي جديد بيمارستان گلستان اهواز شامل کلينيک ويژه تخصصي و فوق تخصصي و مرکز علوم و اعصاب باليني افتتاح شد.
به گزارش خبرگزاري آريا، کلينيک ويژه تخصصي و فوق تخصصي بيمارستان گلستان اهواز در زميني به مساحت ۵۱۰۰ متر مربع در سه طبقه احداث شده و داراي ۳۰ درمانگاه تخصصي و فوق تخصصي است.
براي ساخت و تجهيز اين کلينيک ويژه که عمليات ساخت آن از سال ۹۵ آغاز شده، ۷ ميليارد تومان اعتبار هزينه شده است.
در کلينيک ويژه تخصصي و فوق تخصصي بيمارستان گلستان اهواز، خدمات چشم پزشکي، جراحي عمومي، پوست، جراخي عروق، جراحي مغز و اعصاب، ارتوپدي، جراحي قلب، اورولوژي، ريه بزرگسالان و اطفال، گوارش، غدد، ديابت، قلب اطفال و بزرگسالان، نفرولوژي، روماتولوژي، نورولوژي، MS، روانپزشکي، ژنتيک، تغذيه، بيهوشي، گفتار درماني و آسم و آلرژي با حضور ۱۰۰ پزشک متخصص و فوق تخصص، به مردم ارائه مي شود.
همچنين مرکز علوم اعصاب باليني شامل بخش هاي روانپزشکي سالمندان مردان و زنان و بخش اختلالات وابسته به مصرف مواد و اختلالات اعتيادي ويژه مردان و زنان در دو ساختمان مجزا در دو طبقه ساخته و تجهيز شده است.
وزير بهداشت همچنين سلامتکده طب ايراني دانشگاه علوم پزشکي جندي شاپور اهواز که توسط يکي از خيرين سلامت در زميني به مساحت ۲۱۷ متر مربع و با اعتباري بالغ بر ۴۵۰ ميليون تومان ساخته و تجهيز شده است را افتتاح کرد.
گفتني است در اين مرکز، خدماتي مانند داروخانه گياهان دارويي، اعمال يداوي و آزمايشگاه و ويزيت متخصصان طب ايراني است.


خوراکی های آرام بخش


مجله سرآشپز:

سلنیوم بخورید!

کمبود سلنیوم در بدن باعث اضطراب، افسردگی و خستگی می شود. آجیل (مغزها) سرشار از سلنیوم است، بنابراین مصرف مقداری از انواع آن به طور روزانه برای کاهش اضطراب و استرس توصیه می شود. قارچ، ماهی تن و ماهی سالمون نیز حاوی مقدار زیادی سلنیوم هستند.

 
منیزیم را فراموش نکنید!

منیزیم باعث آرامش اعصاب و عضلات می شود. همچنین بدن برای جلوگیری از فشارهای عصبی به آن نیاز دارد، بنابراین کمبود آن منجر به تنش های عصبی، گرفتگی عضلانی و خستگی می شود. اسفناج یک موتورخانه منیزیم است؛ همچنین سرشار از ویتامین های C، A و اسیدفولیک و مقداری آهن است. بکوشید روزانه ۱ پیمانه اسفناج تازه و خام یا یک دوم پیمانه اسفناج پخته بخورید، البته ماهی و تخم کدو حلوایی نیز جایگزین مناسبی برای اسفناج است.

 

 خوراکی های آرام بخش
ریحان منبع خوبی از منیزیم است که باعث آرامش اعصاب، شد شدن عضلات و راحتی رگ های خونی می شود. همچنین در ریحان خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی دیده شده که برای بهبود افراد مبتلا به ورم مفاصل (آرتریت روماتویید) یا التهاب روده مفید است. با مصرف مقداری برگ ریحان به همراه غذا، علاوه بر مزه ای دلپذیر، مقدار زیادی آهن، کلسیم، پتاسیم و ویتامین C نیز دریافت خواهید کرد. برای این که طعم و عطر ریحان از بین نرود، می توان آن را در انتهای پخت به غذا اضافه کرد یا به صورت خام مصرف کنید. گفتنی است که بادرنجبویه و بابونه هم از سبزی های معروف در رفع استرس و کاهش اضطراب هستند.

شکلات تلخ فراموش نشود!

شکلات تلخ به غیر از این که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد، سبب تقویت قلب می شود، بنابراین در هنگام خرید شکلات دقت کنید تا میزان کاکائوی آن زیاد و شکرش کم باشد.

از فواید جو بهره مند شوید!

جو دارای نشاسته مفید است، در نتیجه باعث تجمع مواد قندی در خون و به دنبال آن شوک انسولینی نمی شود. همچنین منبع خوبی از فیبر محلول است که در کاهش کلسترول خون نقش مهمی دارد. برای داشتن اثر تسکین دهنده، توصیه می شود آن را همراه با مقداری پروتیین (مانند مغزها یا دانه های مفید) مصرف کنید. برنج قهوه ای، غلات خام و حبوبات نیز منبع خوبی از کربوهیدرات ها به شمار می آیند و می توانند جایگزین مناسبی برای جو باشند.

به لبنیات «نه» نگویید!

شاید برایتان جالب باشد که بدانید شیر اثر آرام بخش دارد. فقط کافی است شب هایی را به یاد آورید که مادرتان شیشه شیر گرمی را در دهانتان می گذاشت. شیر حاوی تریپتوفان (در ساخت سروتونین نقش دارد) است که باعث تسکین و آرامش مغز می شود. سروتونین علاوه بر احساس آرامش، باعث خواب عمیق و راحت نیز می شود.
اگر بدن شما قادر به هضم لاکتوز موجود در شیر نیست، از شیرهای بدون لاکتوز استفاده کنید.

از خوردن میگو لذت ببرید!

میگو ممکن است ظاهری کوچک داشته باشد؛ ولی از نظر ارزش غذایی، ماده ای کامل به حساب می آید. این موجود دریایی کوچک منبع بسیار خوبی از تریپتوفان و سلنیوم هستند که برای حفظ آرامش و اعصاب بدن ضروری است. همچنین دارای مقدار مناسبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین های D و B12 است.

 

خوراکی های آرام بخش 

مصرف کلم را افزایش دهید!

همان طور که می دانید کمبود پتاسیم سبب خستگی عضلات، بی حوصلگی و ضعف، تندمزاجی و اضطراب می شود؛ اما با مصرف کلم بروکلی می توانید مقدار مناسبی از پتاسیم لازم را دریافت کنید. همچنین سرشار از بتاکاروتن و ویتامین های C و E است که تقویت سیستم ایمنی بدن را به همراه دارد، بنابراین مصرف آن در چند وعده طی هفته توصیه می شود. از منابع دیگر پتاسیم می توان آواکادو، موز، کلم پیچ، کلم بروکسل، کدو حلوایی، گوجه فرنگی و بادنجان را نام برد.

 
روز را با نوشیدن چای آغاز کنید!

برگ های چای حاوی یک اسیدآمینه ضروری برای بدن است که با تولید امواج مغزی آلفا سبب کاهش استرس و افزایش آرامش می شود. چای سبز نیز که لقب پادشاه گیاهان را به خود اختصاص داده است، خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی و سرطان را کاهش می دهد و از فشار خون بالا جلوگیری می کند.

با مرکبات آرامش را به خود هدیه دهید!

مغز برای تبدیل تریپتوفان به سروتونین نیازمند ویتامین C است. درواقع مغز یک پمپ مخصوصا برای ویتامین C دارد که ویتامین C اضافی در خون را به سمت خود می کشد و نگه می دارد. مرکبات و به ویژه کیوی منبع خوبی از ویتامین C است که مصرف روزانه آن توصیه می شود.

* با مصرف مواد غذایی که به آن اشاره می شود، بقیه زندگی را با اعصابی آرام و روانی سالم ادامه دهید. بر کسی پوشیده نیست که تغذیه تاثیر چشمگیری بر رفتار و احساسات انسان می گذارد. برای مثال هنگامی که مقدار زیادی شکر تصفیه شده (شکر سفید) مصرف می کنید تا چند ساعت بعد احساس افسردگی و بی حوصلگی خواهید کرد. این افزایش سطح قند خون بر روی تمرکز فرد تاثیر می گذارد و در کار و روابط او خلل وارد می کند. پرهیز از خوردن این گونه مواد به معنای رسیدن به آخر دنیا نیست، بلکه با خوردن مواد مغذی علاوه بر داشتن اندامی متناسب، از استرس و اضطراب به دور خواهید بود و به آرامش خواهید رسید.


1 2