Tag Archives: خود

خبرگزاری آريا – شاخص رشد متوسط اهداي خون در کشور ما دو برابر کشور‌هاي هم سطح خود است


شاخص رشد متوسط اهداي خون در کشور ما دو برابر کشور‌هاي هم سطح خود است

خبرگزاري آريا- مراسم روز جهاني اهداکنندگان خون با تجليل از پيشکسوتان اهداي خون و مروجان اين فرهنگ زندگي بخش و ارائه گزارش از فعاليت هاي سازمان انتقال خون برگزار شد.
به گزارش خبرگزاري آريا، دکترعلي‌اکبر پورفتح‌الله، مديرعامل سازمان انتقال خون در ايران در مراسم روز جهاني اهداکنندگان خون با بيان اينکه سال گذشته دو ميليون و ۱۰۰ هزار اهداي خون در کشور انجام شد، اظهار داشت: شاخص رشد متوسط اهداي خون در کشور ما دو برابر کشور‌هاي هم سطح خود است.
 وي در ادامه افزود: ۵۰۰ هزار اهداکننده مستمر خون در ايران داريم، اين افراد حداقل دوبار در سال خون اهدا مي‌کنند که رقمي معادل ۵۶درصد اهداکنندگان را به خود اختصاص مي‌دهند و تلاش داريم تا اين آمار را به بيش از ۹۰ درصد برسانيم.
دکترپورفتح‌الله با بيان اينکه خون اهداکنندگان مستمر از سلامت بيشتري برخوردار و احتمال انتقال بيماري‌ها از طريق خون آن‌ها بسيار کمتر است، گفت: بدين منظور طرح ساماندهي و غربالگري اهداکنندگان بار اول در استان کردستان و برخي ديگر از نقاط کشور اجرا شد که نتيجه آن کاهش قابل توجه عوامل عفوني در خون اهدايي بود که نويد دهنده رسيدن به هدف خطر صفر در خون هاي اهدايي است.
وي در ادامه با بيان اينکه در دنيا سالانه ۹٫۵ميليون پلاسماي حاصل از اهداي خون از بين مي‌رود، تصريح کرد: خوشبختانه در ايران موفق شده‌ايم از پلاسماي مازاد با روش پالايش قراردادي پلاسما، دارو‌هاي مشتق از پلاسما همچون آلبومين، فاکتور۸ و  IVIG را تهيه کنيم.
دکترپورفتح‌الله، تاکيد کرد: سال گذشته يک ميليون و ۱۰۰ هزار واحد پلاسما وارد چرخه توليد دارو‌هاي مشتق از پلاسما شد که اين مساله نقش مهمي در کاهش ارزبري دارد و اميدواريم با راه‌اندازي و گسترش مراکز جامع صد درصد نياز کشور به داروهاي مشتق از پلاسما را از توليد داخل تامين کنيم.
مديرعامل سازمان انتقال خون در ايران به آمار سالمندان اشاره کرد و گفت: جامعه ما امروزه به سمت سالمندي پيش مي‌رود و مصرف خون با افزايش سالمندي بيشتر مي‌شود، به طوري که براساس آمار سازمان بهداشت جهاني ۷۰درصد خون‌هاي اهدايي براي افراد بالاي ۴۰سال مصرف مي‌شود.
وي ادامه داد: اهداي خون داوطلبانه و بدون چشمداشت بسيار حائز اهميت است که ما در اين زمينه آمار‌هاي خوبي داريم و ۵۰۰ هزار اهداکننده مستمر پتانسيل بزرگ تغييرات اجتماعي هستند که اميدواريم نهاد‌هاي اجتماعي قدر آن‌ها را بدانند.
مديرعامل سازمان انتقال خون کشور ، افزود: با همکاري شهرداري تهران در بهترين نقاط توانسته‌ايم فضا‌هايي را براي راه‌اندازي مراکز جامع در نظر گيريم که بانک صنعت و معدن نيز کار ساخت آن را برعهده گرفت و اکنون در چهار نقطه دسترسي مردم فراهم است. اميدواريم اين مشارکت‌ها روز به روز بيشتر شود.
 وي در ادامه به چالش‌هاي پيش روي سازمان انتقال خون پرداخت و اظهار داشت: از چالش‌هايي که امروزه سازمان انتقال خون با آن مواجه است، مسن شدن اهداکنندگان مستمر است که اغلب آنان ۵۰ تا ۶۰سال هستند. اين افراد اغلب براي اولين بار در دوران جنگ تحميلي که حس همبستگي بسيار زياد بود، خون اهدا کرده اند و اکنون در آستانه بازنشستگي از اهداي خون قرار دارند، بنابراين بايد اهداکنندگان جوان جايگزين اين افراد شوند.
دکتر پورفتح‌الله بيان کرد: از سال ۷۳ برنامه واکسيناسيون هپاتيتB  انجام شد که اين مساله موفقيت‌هاي بسياري در حوزه سلامت خون به همراه داشت. اميداريم شاهد برداشتن گام‌هاي بيشتر در اين زمينه باشيم. جذب اهداکنندگاني که پس از اين برنامه متولد شده اند مي تواند سلامت خون را از نظر آلودگي به هپاتيت Bتضمين کند.
 در ادامه اين همايش سيد مرتضي طباطبايي، مديرکل انتقال خون استان تهران با بيان اينکه از جمله برنامه‌هاي روز جهاني اهداکنندگان خون، افزايش آگاهي براي ارتقاي سلامت اهداکنندگان و فرآورده‌هاي خون است، گفت: ما برنامه‌هايي را براي اين کار در نظر داريم، چرا که نياز ما به خون هميشگي است.
وي در ادامه با بيان اينکه انتقال خون به سمت اين پيش مي‌رود که يک کارخانه داروسازي از دارو‌هاي مشتق از خون را راه‌اندازي کند، تاکيد کرد: اين دارو‌ها از خون عزيزاني است که داراي سالمترين خون در خاورميانه هستند. همچنين در سال گذشته ۴۰۰ هزار نفر به سازمان انتقال خون استان تهران مراجعه کردند که حدود ۳۲۰ هزار نفر موفق به اهدا شدند.حدود پنج هزار نفر پلاکت و شش هزار واحد پلاسما نيز اهدا شد.
وي با اشاره به راه‌اندازي مراکز جامع اهداي خون، گفت: دو مرکز در خيابان ستاري ورودي باغ فيض و يک مرکز در منطقه چهار در کنار پارک پليس به کمک شهرداري تهران و خيرين انتقال خون راه‌اندازي شده و دو مرکز ديگر نيز به زودي راه‌اندازي مي‌شوند.
در پايان اين مراسم از مروجين اهداي خون و تعدادي از اهداکنندگان داراي سابقه بالاي صد بار اهداي خون تجليل شد.


خبرگزاری آريا – داروساز گياهي خود باشيد/ پرورش کدام گياهان ارزشمندتر است؟


داروساز گياهي خود باشيد/ پرورش کدام گياهان ارزشمندتر است؟

خبرگزاري آريا – رشد گياهان دارويي در منزل و داشتن داروخانه شخصي با اين گياهان تاثير بسياري در سلامت بدن دارد.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از باشگاه خبرنگاران، داشتن باند و آسپرين يک طرف قضيه داروخانه شخصي است اما آيا تا به حال به اهميت وجود عصاره‌هاي گياهي براي سلامت خود و خانواده‌تان در تحولات اجتماعي فکر کرده‌ايد؟
آگاهي از چگونگي پرورش و رشد گياهان دارويي در منزل و همچنين آشنايي با قدرت شفابخش آنان از مهم‌ترين مهارت‌هايي است که شما بايد با آن آشنا شويد.
تبديل شدن به يک داروساز گياهي ممکن است در ابتدا کمي ترسناک به نظر برسد اما پس از آشنايي با اصول اوليه متوجه آسان بودن اين فرايند خواهيد شد.
اولين چيزي که بايد بدانيد اين است که رشد گياهان، ادويه‌ها، ريشه‌ها و ساير گياهان دارويي به فضاي بسيار کم نياز دارد همچنين انجام اين کار به هزينه گزافي احتياج ندارد و هر کسي با هر بودجه‌اي مي‌تواند اين کار را انجام دهد.
آسان‌ترين راه براي اکثريت مردم، آغاز به کاشت گياهان مورد علاقه خود در گلدان‌هاي اطراف خانه و حياط‌شان است همچنين ممکن است بخواهيد در زمينه تنظيمات اقليمي گياهان اطلاعات کسب کنيد. براي مثال شايد بخواهيد بدانيد ترکيب کدام گياهان با يکديگر به رشد بهتر يا برعکس آن منجر مي‌شود.
گياهان دارويي خود را در دسترس قرار ندهيد؛ سعي کنيد آن‌ها دور از چشم باشند تا از تهديدات محافظت کنيد.
پرورش کدام گياهان ارزشمندتر است؟
آلوئه‌ورا: پرورش و نگهداري اين گياه شاداب و آبدار بسيار آسان است همچنين به سادگي با شکستن برگ و استخراج ژل مي‌توان از مزاياي آن بهره‌مند شد.
ژل آلوئه‌ورا در بهبود سوختگي و زخم موثر است ومي‌تواند با ويروس‌هاي مضر، باکتري‌ها و قارچ‌ها مبارزه کند.
پونه کوهي: داشتن اين گياه به دليل داشتن خاصيت ضدميکروبي ضروري و پرورش آن آسان است؛ شايد نام روغن پونه کوهي را پيش از اين شنيده باشيد؛ هم نوع تازه و هم نوع خشک شده پونه کوهي سرشار از مواد معدني ، مواد آنتي باکتريال و آنتي اکسيدان است.
اين گياه خاصيت ضدميکروبي نيز دارد همچنين بلغم‌آور و ادرارآور است.
زنجبيل: زنجبيل را مي‌توان به راحتي پنهان کرد؛ اين گياه زنجبيل در زير خاک رشد مي‌کند همچنين حاوي ترکيباتي نظير لوکوترين و پروستوگلاندين است؛ اين مواد از زنجبيل يک آرام‌بخش بسيار قوي مانند ايبوپروفن ساخته‌اند.
اين گياه خاصيت ضدالتهابي نيز دارد و اين خاصيت زنجبيل سبب شده است تا در درمان درد معده، حالت تهوع و بيماري‌هاي حرکتي بسيار مفيد باشد.
قاصدک‌ها: قاصدک‌ها معمولا در بسياري از نقاط جهان به صورت خودرو رشد مي‌کنند؛ بنابراين شما حتي ممکن است نيازي به تلاش براي پرورش آن‌ها نداشته باشيد.
از نظر بسياري از مردم آن‌ها علف هرز هستند با اين حال فريب حرف مردم را نخوريد؛ قاصدک‌ها خاصيت درماني فوق‌العاده‌اي دارند و دم کردن آن‌ها به همراه چاي خواص مفيد بسياري دارد.
گزنه دوپايه: اين گياه يکي از گياهان رايج در درمان آلرژي، حساسيت پوستي، عفونت کليه و عفونت دستگاه ادراري است؛ فقط مراقب باشيد هنگام چيدن آن حتما از دستکش استفاده کنيد چرا که اين گياه خاردار است.
عسل: آموزش يادگيري پرورش زنبور عسل در منزل مهارتي بسيار ارزشمند است. عسل، موم زنبور عسل و شاه انگبين از مواد خوراکي ارزشمند و حياتي انسان هستند.
آن‌ها تاثيرات شگرفي از بهبود زخم تا حفاظت از سيستم ايمني بدن داد همچنين اين مواد عاري از هرگونه مواد پروبيوتيک هستند که مي‌توانند به افزايش باروري کمک کنند.


خبرگزاری آريا – فرزندتان مي‌خواهد تابستان خود را چگونه سپري کند؟


فرزندتان مي‌خواهد تابستان خود را چگونه سپري کند؟

خبرگزاري آريا – توجه به اوقات فراغت بسيار مهم است، کودکان ما بخصوص در سنين ابتدايي سه ماه کامل تعطيل هستند و به همين دليل نياز است تا اوقات فراغت آنان آگاهانه و علمي برنامه‌ريزي شود.
به گزارش جام جم، دکتر پريناز بنيسي، روان‌شناس و استاديار دانشگاه آزاد اسلامي معتقد است، برخي والدين تعادل را براي ثبت‌نام فرزندشان در کلاس‌هاي تابستان رعايت نمي‌کنند و با ثبت‌نام در کلاس‌هاي مختلف، اين دانش‌آموزان در نهايت مهر ماه را با خستگي آغاز مي‌کنند. برخي ديگر نيز نقطه مقابلش هستند و فرزندانشان تمام تابستان را بدون انگيزه و با خواب‌آلودگي سپري مي‌کنند.
بهترين روش اين است که مادر يا پدر با فرزندشان گفت‌وگو کنند. از او درباره علايقش و اين‌که دوست دارد تابستان خود را چگونه سپري کند، سوال کنيد. هر چقدر مشارکت بين فرزندان و شما بيشتر باشد، به همان ميزان مي‌توانيد تصميم‌گيري بهتري داشته ‌باشيد. حتما از فرزندان نظرخواهي کنيد که با اين کار و جايگاهي که به او مي‌دهيد، بهداشت رواني و تمرکز را ارتقا مي‌دهيد و خطر ابتلا به افسردگي را کم مي‌کنيد. البته فرزندتان را از دانسته‌ها و تجربيات خودتان بي‌بهره نگذاريد؛ اطلاعات خود را با علايق فرزندتان آميخته کنيد و درباره انواع کلاس‌ها با او صحبت کنيد تا بهترين نتيجه را به‌دست آوريد.
حيف! عاشق هنر بودم
گاهي مادران و پدران علايق و آرزوهاي خود را در فرزندان‌شان جست‌وجو مي‌کنند. والديني که خودشان شرايط شرکت در کلاس‌هايي را نداشتند، به فرزندشان اجبار مي‌کنند تا به انواع کلاس‌ها برود که اين کار ضررهاي زيادي براي فرزند دارد. با خودتان روراست باشيد و از خود سوال کنيد، آيا اين اصرار من براي حضور فرزندم در انواع کلاس‌هاي مختلف به خاطر علايق سرکوب شده خودم است؟ فرزندتان را آزاد بگذاريد تا دنبال علايق خودش برود و به دلخواه انتخاب کند. با اجازه و احترام به نظر او شانس رشد خلاقيت را نيز به او مي‌دهيد و بستر مناسب‌تري را براي رشد او فراهم مي‌کنيد.
بهترين امکانات را برايت فراهم مي‌کنم!
توصيه ما اين است که همه تمرکزتان را براي جست‌وجوي کلاس نگذاريد و براي پيدا کردن کلاس مناسب نگران نباشيد. بيش‌از پيش سعي کنيد تا با مهيا کردن محيط شاد، کودک‌تان را شاد کنيد. دانش‌آموزان ۹ ماه سال تحصيلي در مدرسه انواع مختلف استرس را تجربه کرده‌اند. حالا نام‌نويسي او در کلاس‌هايي که شبيه دوران مدرسه هستند و دوباره استرس امتحان و نمره و ميان ترم را به آنان وارد مي‌کنند، کار درستي نيست و به روان او آسيب مي‌رساند. بيشتر سعي کنيد تا فضاهايي شاد که رويکرد هنري و ورزشي دارند را براي فرزندتان مهيا کنيد تا کمي از درس فاصله بگيرند که اين فاصله کوتاه مي‌تواند تاثير مثبتي براي او داشته باشد. استفاده بهينه از اوقات فراغت بدون اين‌که فشاري روي فرزندان باشد، فرصت مناسبي براي شناسايي قواي هوشي اوست.
گران‌ترين معلم‌ها در اختيارت هستند!
حتما نبايد کودکان را به کلاس‌هاي مختلف بفرستيد؛ گاه مي‌توان از گردهمايي و جمع شدن مادراني که چند تخصص دارند به‌عنوان معلم بهره برد. مادران مي‌توانند به‌طور گروهي و به‌طور هفتگي برنامه‌اي تنظيم کنند و وظيفه آموزش را برعهده بگيرند. با اين‌کار کودکان هم‌سن و سال در محيطي امن و شاد با يکديگر ارتباط برقرار مي‌کنند و مهارت جديدي را نيز آموزش مي‌بينند. اين گردهمايي به شما هم کمک مي‌کند تا از ارتباط با خانواده دوستان فرزندتان بهره ببريد.
نمي‌روم، نداريم!
اگر بعد از گفت‌وگو کودک‌تان همچنان اصرار داشت که هيچ کلاسي نرود و در خانه بماند، او را اجبار نکنيد. اجازه دهيد يک سال چيزي که دوست دارد را تجربه کند، کلاس‌هاي تابستاني سيستم آکادميک و نظام آموزشي نيست و فرزندتان با حذف آنان چيز زيادي از دست نمي‌دهد.
گاه مدرسه‌اي که کودک کل سال تحصيلي را در آن گذرانيده‌است، اقدام به برگزاري کلاس‌هايي مي‌کند که بهتر است اگر شرايطش را داريد او را در محيطي ديگر ثبت نام کنيد تا ديدي جديد به او بدهيد. نبايد به دنبال اين باشيم که همه بچه‌ها را انديشمند بار بياوريم، بلکه بايد به آنان آموزش دهيم تا بچه‌ها کودکي کنند و شاد باشند؛ چون با اجبار شما شادي را از کودک‌تان گرفته‌ايد و دلزدگي ايجاد مي‌شود.
حيف است، بايد ادامه دهي!
گاهي کودکاني که مدت طولاني کلاسي را دنبال کرده‌باشند، ممکن است برخي والدين به اين باور برسند که حتما فرزندم استعداد و علاقه خاص به اين رشته دارد و به هر نحوي که شده اجازه کنار گذاشتن اين کلاس را به او ندهند. اين در حالي‌است که علايق و سطوح تفکر کودکان در فرآيند رشد تغيير پيدا مي‌کند و ممکن است حتي بعد از اين‌که سه سال رشته هنري را دنبال کرده، تصميم به قطع يا تغيير رشته کند. به همين دليل بايد او را آزاد بگذاريد تا خودش تصميم بگيرد. به فرزندتان اجازه دهيد تا تجربيات مختلفي را کسب کند که اين تجربيات خودش بزرگ‌ترين دستاورد است. نبايد با اين باور که زحمات او بر باد رفته و آموزش او قطع شده است، بنگريد. به هرحال او تجاربي در اين زمينه به‌دست آورده ‌است.


خبرگزاری آريا – با اين راهکار‌ها يبوست خود در ماه رمضان را درمان کنيد


با اين راهکار‌ها يبوست خود در ماه رمضان را درمان کنيد

خبرگزاري آريا – يک متخصص تغذيه گفت: مصرف ميوه و سبزيجات در ماه رمضان امري ضروري است تا از بروز بيماري‌هاي گوارشي مانند يبوست پيشگيري شود.
به گزارش جام جم انلاين به نقل از باشگاه خبرنگاران، پيام فرح بخش متخصص تغذيه در خصوص نحوه روزه‌داري صحيح در افرادي که به يبوست دچار هستند، اظهار کرد: با توجه به اينکه در ماه رمضان مصرف مايعات کم مي‌شود، افراد بيشتر مستعد ابتلا به يبوست هستند؛ اجتناب از مصرف مايعات در فاصله زماني افطار تا سحر باعث ايجاد مشکلات گوارشي مي‌شود.
اهميت مصرف آب کافي در ماه رمضان
اين متخصص تغذيه با اشاره به اينکه افراد بايد در طول روز ۸ الي ۱۲ ليوان آب ميل نمايند، بيان کرد: اين مقدارمصرف آب را در ماه رمضان نبايد فراموش کرد؛ البته بايد به مصرف سبزيجات در ماه رمضان هم توجه شود.
فرح بخش با تاکيد بر اينکه افراد نبايد مصرف ميوه جات در ماه رمضان را فراموش کنند، گفت: به دليل مصرف بالاي غذا در وعده افطار، حجم معده اشغال مي‌شود بنابراين به مصرف ميوه جات توجهي نمي‌شود، لذا توصيه مي‌شود در وعده افطار و سحر به ميزان کافي غذا مصرف و از پرخوري اجتناب شود تا پس از افطار ميل به مصرف ميوه از بين نرود با اين روش علاوه بر تامين ويتامين‌ها، کمبود آب بدن نيزجبران مي‌شود، ميوه هايي چون آلو، انجير، کيوي، گلابي پيشنهاد مناسبي براي افراد است.
خاکشير را در ماه رمضان فراموش نکنيد
وي با بيان اينکه خاکشير در رفع يبوست بسيار مفيد است، مطرح کرد: مقداري خاکشير را در آب گرم جوشيده شده بريزيد و در ابتداي افطار يا وعده سحري از آن استفاده کنند؛ همچنين مي توان خاکشير را با مقداري سنکنجين و تخم شربتي مخلوط کرد که باعث رفع تشنگي در طول روز شود.
آيا جوانه گندم در درمان يبوست مفيد است؟
اين متخصص تغذيه با اشاره به اينکه جوانه گندم در درمان يبوست موثر است، ادامه داد: براي درمان يبوست مي‌توان پودر جوانه گندم را داخل ماءالشعير يا آب ريخت و در وعده سحر يا افطار مصرف نمود؛ افراد بايد بعد از افطار فعاليت داشته باشند دراين راستا ورزش نرم مي‌تواند پيشنهاد مناسبي باشد.
فرح بخش با تاکيد بر اينکه زيتون براي درمان يبوست مفيد است، افزود: ميوه زيتون يا روغن آن در درمان يبوست بسيار تاثيرگذار است؛ افراد مي‌توانند روغن زيتون را روي سالاد بريزند و در وعده افطار يا سحر مصرف کنند؛ همچنين از موارد ديگر درمان يبوست، خيس کردن انجير خشک در مقداري آب است، در اين روش هم انجير، هم آب آن در درمان يبوست بسيار مفيد است.
وي در پايان ياد آور شد: يکي ديگر از راه‌هاي درمان خانگي يبوست نوشيدن يک ليوان آب گرم با مقداري آبليموي تازه در وعده سحر است؛ بعد از مصرف سحري بلافاصله نخوابيد و کمي فعاليت بدني داشته باشيد، مصرف آب همراه آبليمو حرکت روده را تنظيم مي‌کند و دستگاه گوارش را به حرکت مي‌اندازد.


خبرگزاری آريا – خيرين با مشارکت در حوزه سلامت، بهترين توشه را براي آخرت خود به يادگار بگذارن




نماينده ولي فقيه در استان مرکزي و امام جمعه اراک:

خيرين با مشارکت در حوزه سلامت، بهترين توشه را براي آخرت خود به يادگار بگذارن

خبرگزاري آريا- نماينده ولي فقيه در استان مرکزي و امام جمعه اراک ضمن تقدير از خدمات خيرين سلامت و مجموعه بهداشت و درمان در استان مرکزي، گفت: با همت بلند خيرين سلامت، فاز دوم بيمارستان آيت الله خوانساري اراک با کيفيت قابل قبول و قيمت مناسب ساخته شد.
به گزارش خبرگزاري آريا، آيت الله قربانعلي دري نجف آبادي در جشنواره تجليل از خيرين سلامت بيمارستان آيت الله خوانساري اراک، اظهار داشت: اين پروژه با تاکيد بر کنترل و درمان سرطان ساخته شده و به بهره برداري رسيده است و نيازها و ضرورت هاي استان ايجاب مي کرد که چنين مجموعه اي ساخته شود البته هنوز برخي نيازهاي تجهيزاتي دارد که وزارت بهداشت آن را برطرف مي کند.
نماينده ولي فقيه در استان مرکزي و امام جمعه تصريح کرد: اميدواريم فاز دوم بيمارستان آيت الله خوانساري اراک در مبارزه با سرطان، پيشگيري، آموزش و تحقيقات بتواند موثر باشد البته خيرين سلامت در استان مرکزي اقدامات بسيار ارزشمند و ماندگاري انجام داده اند که براي آنها ذخيره آخرت است.
آيت الله دري نجف آبادي افزود: افراد توانمند مالي به جاي اندوختن مال که مشخص نيست چه مي شود مي توانند با خدا معامله کنند البته توان و بودجه دولت، محدود است و از ۳۶۰ هزار ميليارد تومان بودجه سال جاري، شايد کمتر از ۲۰ درصد صرف طرح هاي عمراني مي شود چون هزينه هاي جاري دولت، کمر شکن است.
نماينده ولي فقيه در استان مرکزي و امام جمعه اراک در پايان يادآور شد: خيرين با مشارکت در حوزه سلامت، بهترين توشه را براي آخرت خود به يادگار بگذارند که به نوعي، باقي الصالحات نيز هست.


خبرگزاری آريا – چگونه منتقد دروني خود را ساکت کنيم؟


چگونه منتقد دروني خود را ساکت کنيم؟

خبرگزاري آريا –
انتقاد از خود
مقداري انتقاد از خود چيزه بدي نيست‎
وقتي خود را مورد انتقاد شديد قرار ميدهيم، يک مشکل کوچک تبديل به گردبادي از شکست ميشود.
مثبت فکر کنيد
مقداري انتقاد از خود چيزه بدي نيست: ميتواند چک کردن واقع گرايانه اي باشد که کمک کند فردي بهتر باشيم. اما تفاوت بسيار زيادي بين ” بايد بيشتر از قبل کار کنم ” و ” من باعث سرافکندگي هستم ” وجود دارد.
دکتر تامر چانسکي، روانشناس و نويسنده کتاب (Freeing Yourself From Anxiety ) ميگويد: انتقاد بيش از حد از خود تاثيري معکوس دارد و به جاي پيشرفت باعث ميشود بيشتر روي شکست متمرکز شويد. و تحقيقات نشان داده در طولاني مدت چنين حالتي باعث افزايش استرس و حتي بروز افسردگي ميشود. خوشبختانه راه هاي زيادي وجود دارد که منتقد دروني را در جهت خوب و مفيد استفاده کرد.
همه چيزهاي منفي را در جعبه بگذاريد
وقتي خود را مورد انتقاد شديد قرار ميدهيم، يک مشکل کوچک تبديل به گردبادي از شکست ميشود. پس دفعه بعد از وقتي که يک فکر منفي خود را نشان داد، چند نفس عميق بکشيد و خيلي سريع محدودش کنيد و مشکل تان را در کوچکترين جعبه ي ممکن قرار دهيد.
اگر فکر ميکنيد در يک ملاقات خيلي خراب کرديد به جاي اينکه بگوييد من يک احمقم ، همه چيز را خراب کردم، بگوييد: از لغات ضعيفي استفاده کردم. تجسم جعبه بسيار مهم است. در ذهن خود يک جعبه کوچک تصور کنيد به اندازه اي که مشکلتان پرش کند، با اين کار اعتماد بنفس خود را از دست نميدهيد.
قدرت افکار ممکن را امتحان کنيد
فشار زيادي را متحمل ميشويم تا چيزي را کاملا بچرخانيم و مثبتش کنيم. اما تحقيقات نشان داده زماني که از نظر رواني در سطح پاييني قرار داريم و خود را مجبور ميکنيم تا چيز هاي مثبت بگوييم در نهايت حالمان بدتر ميشود، به خاطر اينکه دروغ سنج داخلي مان خاموش ميشود. توصيه ميشود از تکنيک فکر کردن به آنچه ممکن است استفاده کنيد، که شامل افکار خنثي در مورد وضعيت و نام گذاري حقايق است. مثلا به جاي اينکه بگوييم من از چاقي مثل خرس شدم بايد گفت دوست دارم ۱۵ کيلو کم کنم و ميدانم چطور اين کار را بکنم.
از خود بپرسيد که واقعا گناهکاريد
به يک ملاقات رفته ايد و لباسي که پوشيديد از نظر خودتان مناسب نيست. با خود فکر ميکنيد، بدترين اشتباه عمرم را کردم. چيزي که در سر شما ميگذرد چنين است که همه چيز بر عليه تان است. با خود کمي مهربان باشيد از در مورد افکار دروني که داريد از خود سوال بپرسيد اين راهي است که ميتوانيد صداي منتقد دروني را پايين بياويد. آيا کسي به جز خودم چنين فکري دارد؟ آيا اصلا لازم است انقدر خودم را سرزنش کنم؟ يک اشتباه ارزش اين مقدار زجر کشيدن را دارد؟
انتقاد و ايراد گرفتن
انتقاد بيش از حد از خود تاثيري معکوس دارد‎
براي هر چيز نقطه ي چرخش خوبي قرار دهيد
يک نيشگون کوچک گاهي ميتواند ديدتان را عوض کند، به جاي اينکه بگوييد من خيلي بي نظمو آشفته هستم هيچ وقت نميتوانم کارهايم را انجام دهم، خود را تمرين دهيد تا بگوييد فکر ميکنم که نتوانم اين کار را انجام دهم. به نظر احمقانه ميرسد، اما همين تغيير کوچک در لغات فاصله زيادي ايجاد ميکند.
دکتر چانسکي ميگويد من هميشه به مراجعينم ميگويم به جاي اينکه به خود بگويند من احمقم بگويند حس ميکنم کارم احمقانه است، شايد به نظر فرقي با هم نداشته باشند اما تفاوت معني داري بين اين دو وجود دارد. در جمله اول شخص خود را احمق ميداند اما در جمله دوم فرد تنها اين احساس را دارد و خود را احمق نميداند.
بپرسيد: بهترين دوستم چه ميگويد؟
راه سريع براي حل مشکل انتقاد شديد از خود اين است که بهترين دوستتان يا شخصي که مورد اعتمادتان است را به ذهن بياوريد و فکر کنيد که اگر او بود چه ميگفت.
مطمئنا به بي رحمي منتقد دروني که داريد جواب نميداد مثلا ميگفت: نه اينقدرها هم که فکر ميکني بد نيست واقعا اينطور فکر ميکني؟ واقعا فکر ميکني به خاطر يه اشتباه دنيا به آخر رسيده؟ يک قانون ديگر: اگر به دوست خود نميگوييد به خود نيز نگوييد، براي مثال دوستتان را براي ريختن سس روي لباستان دائم سرزنش نميکنيد – حداقل ما آرزو ميکنيم چنين آدمي نباشيد.
به منتقد دروني خود يک اسم دهيد
دکتر برن براون، استاد پژوهش در دانشگاه هوستون کالج و فارغ التحصيل مددکاري اجتماعي و نويسنده کتاب ” The Gifts Of Imperfection ” ميگويد: شايد کمي خنده دار باشد! اما وقتي متقد دروني خود را نق نقو صدا کنيد ديگر زياد جديش نمي گيرد، ( باز نق نقو پيداش شد ) اسمي که ميخواهيد بگذاريد کمي بايد مسخره و خنده دار باشد تا بتواند تنش را از شما دور کند.
گوشي را برداريد
شرم تنها وقتي کار ميکند که ما مانند راز پنهانش کنيم، پس اگر بعد از يک مهماني فکر کرديم که چيز احمقانه اي گفته ايم، تلفن را برداريد و بگوييد ميخواهم به اين شرم پايان دهم، و اتفاق را براي شخص مورد نظر توضيح دهيد مطمئن باشيد که او ميخندد و با اين کار حداقل ديگر پيش خودتان احساس شرم و خجالت نميکنيد. پس شجاع باشيد و براي راحت شدن خيالتان اين کار را امتحان کنيد.
نقص خود را بپذيريد

اگر همان يکدلي که با دوست خود داريد با خود نيز داشته باشيد خيلي راحت از پس سرزنش خود بر مي آييد و پيروز مي شويد.
منبع: سلامت نيوز



با یک چُرت لذت بخش سلامتی خود را تضمین کنید


وب سایت روزیاتو – گلریز برهمند: در میانه ی یک روز پرکار و شلوغ چه چیزی می تواند نجات بخش تر از یک چرت لذت بخش باشد؟ رفع خستگی و تجدید نیرو تنها مزایای چرت زدن نیستند. در اینجا به ۱۰ مزیت شگفت انگیز چرت زدن می پردازیم.

با یک چرت لذت بخش سلامتی خود را تضمین کنید

۱- افزایش هوشیاری

شاید بعضی ها چرت زدن در میانه ی روز را نشانه ی تنبلی بدانند، اما برخی از نوابغ تاریخ مثل آلبرت انیشتین و توماس ادیسون، به چرت زدن معروف بودند! حالا تحقیقات زیادی مزایای چرت زدن و تأثیر خوابی کوتاه بر تجدید نیروی ذهن و بدن را نشان داده است. وقتی درمیانه ی روز دچار خواب آلودگی شدیدی می شویم که گاهی مقاومت در برابر آن غیر ممکن است، این مسأله باعث افت تمرکز و هوشیاری ما می شود.

اما بعد از چرت زدن، نیروی از دست رفته ی خود را دوباره به دست می آوریم و هوشیاری و دقت بیشتری خواهیم داشت. طی پژوهش سازمان ناسا بر روی خلبان های جنگی و فضانوردان مشاهده شد یک چرت ۴۰ دقیقه ای عملکرد آن ها را تا میزان ۳۴ درصد و هوشیاری آن ها را تا میزان ۱۰۰ درصد افزایش داد.

۲- کمک به یادآوری

با افزایش عملکرد ذهن در اثر چرت زدن، توانایی آن در حفظ اطلاعات کسب شده هم افزایش می یابد. چرت زدن باعث تقویت ارتباطات عصبی ای می شود که خاطرات ما را شکل می دهند. در زمان خواب، نقاطی از مغز که در ابتدا در شکل گیری یک خاطره نفش داشتند، دوباره فعال می شوند. به این ترتیب، خاطرات مستحکم شده و به بخش های ذخیره ی بلند مدت مغز منتقل می شوند.

۳- تقویت سلامت قلب

خواب تنها برای مغز سودمند نیست، بلکه به قلب ما هم کمک می کند. خواب را نوعی «تعطیلات قلبی-عروقی» می دانند چون در جریان یک خواب عمیق و نیروبخش مثل چرت زدن، کاهشی کلی در عملکرد قلبی-عروقی بدن رخ می دهد. در مقابل، عملکرد دستگاه پاراسمپاتیک افزایش می یابد که با عنوان واکنش «استراحت و هضم» هم شناخته می شود. به علاوه کمبود خواب می تواند منجر به افزایش خطر بروز مشکلات قلبی شود.

۴- کاهش اضطراب

خواب آلودگی با افزایش فشار خون و بالا رفتن میزان تولید کورتیزول (هورمون استرس) مرتبط است، بنابراین با چرت زدن می توان فشار ناشی از اضطراب را کاهش داد. در زمان چرت زدن سطح هورمون کورتیزول کاهش می یابد، بنابراین این کار می تواند به مقابله با اثر منفی کمبود خواب شبانه بر تولید این هورمون کمک کند.

۵- کمک به حفظ تناسب اندام

میل شدیدی که بعد از ظهرها به خوردن تنقلات پیدا می کنیم به دلیل آن است که در آن زمان از روز افتی طبیعی در ریتم داخلی شبانه روزی بدن رخ می دهد. این حالت باعث احساس خستگی در ما می شود و ما به دنبال چیزی برای تجدید نیرو می گردیم. اما چرت زدن به ما کمک می کند این میل شدید که منجر به مصرف مواد غذایی ناسالم و در نتیجه افزایش وزن می شود را از بین ببریم. تحقیقات نشان داده است خواب باعث کاهش هورمون گرلین و افزایش هورمون لپتین می شود؛ دو هورمون متابولیکی که گرسنگی و اشتها را تنظیم می کنند.

کسانی که به دلیل کمبود خواب شبانه در طول روز کسل هستند، احتمال انتخاب های غذایی نامناسب در آن ها بیشتر است، به ویژه اگر به دنبال چیزی باشند که انرژی آن ها را بالا ببرد، احتمال آنکه از مواد غذایی و نوشیدنی های قندی استفاده کنند بیشتر است.

۶- بهبود روحیه

کمبود خواب شبانه باعث به هم خوردن تعادل هورمون های عصبی-عضلانی و ایجاد احساس خستگی و زودرنجی می شود. چرت زدن، هورمون های دستگاه عصبی-عضلانی را به همان سطحی می رساند که بعد از یک خواب خوب شبانه هستند.

۷- تقویت سیستم ایمنی بدن

کمک به بدن برای مقابله با تهاجم میکروب ها از دیگر مزایای چرت زدن است. کمبود خواب عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می کند، اما چرت زدن به بازسازی سیستم ایمنی بدن کمک می کند. طبق تحقیقات، کمبود خواب شبانه باعث افزایش سطح گلبول های سفید خون می شود اما چرت زدن و یک خواب شبانه ی هشت ساعته میزان گلبول های سفید خون را به سطح اولیه می رساند. علاوه بر کمک به مقابله با بیماری ها، چرت زدن باعث ترمیم پوست و بافت بدن می شود و به جوان سازی شدن ظاهر ما کمک می کند.

۸- بهبود عملکرد فیزیکی بدن

چرت زدن می تواند انجام ورزش یا حتی مهارت هایی مثل نوازندگی پیانو را تسهیل کند. دستگاه حرکنی بدن بر اثر استفاده ی بیش از اندازه دچار فرسودگی می شود؛ مسأله ای که منجر به کاهش سرعت یا دقت عملکرد دستگاه حرکتی خواهد شد. چرت زدن می تواند فرسودگی دستگاه حرکتی را کاهش دهد و به این ترتیب سرعت و دقت را به آن بازگرداند. چرت زدن قبل و بعد از فعالیت های فیزیکی مزیت هایی دارد. در زمان خواب افزایش سطح هورمون ها متوقف شده و فرصتی برای ترمیم عضلات و بافت همبند (بافت پیوندی حافظ و پشتیبان بافت های دیگر) به وجود می آید. بنابراین چرت زدن بعد از انجام حرکات ورزشی به تسریع فرآیند بازسازی عضلات کمک می کند.

۹- تقویت ادراک حسی

تقویت بسیاری از مهارت های حسی ما بستگی به توانایی مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدیدی دارد که در زمان خواب تقویت و تثبیت می شوند. علاوه بر این، خواب به سیستم های مغزی ما کمک می کند تا اطلاعات حسی منحرف کننده ای که پیوسته در حال بمباران کردن ما هستند را از فیلتر بگذراند. ممکن است حواس ما دچار فرسودگی شوند، اما یک خواب کوتاه میان روزی می تواند به آن ها استراحتی نیروبخشی دهد. این مسأله به ویژه مزیت زیادی برای مهارت های ادراکی دارد، مثل زمانی که یک رادیولوژیست در حال تشخیص تومور در تصاویر پزشکی است یا وقتی که یک موزیسین سعی دارد درجات صوتی مشابه را از یکدیگر تشخیص دهد.

۱۰- افزایش خلاقیت

چرت زدن در مجموع عملکرد ما را ارتقاء می دهد اما این کار می تواند باعث افزایش خلاقیت شود. در زمان خواب، ذهن تجدید می شود و آشفتگی های آن از بین می رود. احتمالا به همین دلیل است که حتی با یک چرت کوتاه در میانه ی کاری که درگیر آن هستیم، یکباره به راه حل ها و ایده های جدیدی دست می یابیم. پژوهش های جدید نشان داده است در زمان چرت زدن، نیم کره ی راست مغز که با خلاقیت مرتبط است فعال است، در حالی که نیم کره ی چپ مغز آرام باقی می ماند.

در یکیاز این پژوهش ها مشاهده شد چرت های طولانی تری که فرد را وارد حالت رِم خواب می کرد، باعث بهبود عملکرد افراد در تست های حل خلاقانه ی مسأله می شد. به همین دلیل است که شرکت گوگل اتاقک هایی برای چرت زدن کارکنان خود ایجاد کرده است. برای آنکه بیشترین استفاده را از مزایای چرت خود ببرید، از چشم بند و گوش بند استفاده کنید و ساعت تلفن همراه تان را برای بیدار شدن تنظیم کنید.


با یک چرت لذت بخش سلامتی خود را تضمین کنید


وب سایت روزیاتو – گلریز برهمند: در میانه ی یک روز پرکار و شلوغ چه چیزی می تواند نجات بخش تر از یک چرت لذت بخش باشد؟ رفع خستگی و تجدید نیرو تنها مزایای چرت زدن نیستند. در اینجا به ۱۰ مزیت شگفت انگیز چرت زدن می پردازیم.

با یک چرت لذت بخش سلامتی خود را تضمین کنید

۱- افزایش هوشیاری

شاید بعضی ها چرت زدن در میانه ی روز را نشانه ی تنبلی بدانند، اما برخی از نوابغ تاریخ مثل آلبرت انیشتین و توماس ادیسون، به چرت زدن معروف بودند! حالا تحقیقات زیادی مزایای چرت زدن و تأثیر خوابی کوتاه بر تجدید نیروی ذهن و بدن را نشان داده است. وقتی درمیانه ی روز دچار خواب آلودگی شدیدی می شویم که گاهی مقاومت در برابر آن غیر ممکن است، این مسأله باعث افت تمرکز و هوشیاری ما می شود.

اما بعد از چرت زدن، نیروی از دست رفته ی خود را دوباره به دست می آوریم و هوشیاری و دقت بیشتری خواهیم داشت. طی پژوهش سازمان ناسا بر روی خلبان های جنگی و فضانوردان مشاهده شد یک چرت ۴۰ دقیقه ای عملکرد آن ها را تا میزان ۳۴ درصد و هوشیاری آن ها را تا میزان ۱۰۰ درصد افزایش داد.

۲- کمک به یادآوری

با افزایش عملکرد ذهن در اثر چرت زدن، توانایی آن در حفظ اطلاعات کسب شده هم افزایش می یابد. چرت زدن باعث تقویت ارتباطات عصبی ای می شود که خاطرات ما را شکل می دهند. در زمان خواب، نقاطی از مغز که در ابتدا در شکل گیری یک خاطره نفش داشتند، دوباره فعال می شوند. به این ترتیب، خاطرات مستحکم شده و به بخش های ذخیره ی بلند مدت مغز منتقل می شوند.

۳- تقویت سلامت قلب

خواب تنها برای مغز سودمند نیست، بلکه به قلب ما هم کمک می کند. خواب را نوعی «تعطیلات قلبی-عروقی» می دانند چون در جریان یک خواب عمیق و نیروبخش مثل چرت زدن، کاهشی کلی در عملکرد قلبی-عروقی بدن رخ می دهد. در مقابل، عملکرد دستگاه پاراسمپاتیک افزایش می یابد که با عنوان واکنش «استراحت و هضم» هم شناخته می شود. به علاوه کمبود خواب می تواند منجر به افزایش خطر بروز مشکلات قلبی شود.

۴- کاهش اضطراب

خواب آلودگی با افزایش فشار خون و بالا رفتن میزان تولید کورتیزول (هورمون استرس) مرتبط است، بنابراین با چرت زدن می توان فشار ناشی از اضطراب را کاهش داد. در زمان چرت زدن سطح هورمون کورتیزول کاهش می یابد، بنابراین این کار می تواند به مقابله با اثر منفی کمبود خواب شبانه بر تولید این هورمون کمک کند.

۵- کمک به حفظ تناسب اندام

میل شدیدی که بعد از ظهرها به خوردن تنقلات پیدا می کنیم به دلیل آن است که در آن زمان از روز افتی طبیعی در ریتم داخلی شبانه روزی بدن رخ می دهد. این حالت باعث احساس خستگی در ما می شود و ما به دنبال چیزی برای تجدید نیرو می گردیم. اما چرت زدن به ما کمک می کند این میل شدید که منجر به مصرف مواد غذایی ناسالم و در نتیجه افزایش وزن می شود را از بین ببریم. تحقیقات نشان داده است خواب باعث کاهش هورمون گرلین و افزایش هورمون لپتین می شود؛ دو هورمون متابولیکی که گرسنگی و اشتها را تنظیم می کنند.

کسانی که به دلیل کمبود خواب شبانه در طول روز کسل هستند، احتمال انتخاب های غذایی نامناسب در آن ها بیشتر است، به ویژه اگر به دنبال چیزی باشند که انرژی آن ها را بالا ببرد، احتمال آنکه از مواد غذایی و نوشیدنی های قندی استفاده کنند بیشتر است.

۶- بهبود روحیه

کمبود خواب شبانه باعث به هم خوردن تعادل هورمون های عصبی-عضلانی و ایجاد احساس خستگی و زودرنجی می شود. چرت زدن، هورمون های دستگاه عصبی-عضلانی را به همان سطحی می رساند که بعد از یک خواب خوب شبانه هستند.

۷- تقویت سیستم ایمنی بدن

کمک به بدن برای مقابله با تهاجم میکروب ها از دیگر مزایای چرت زدن است. کمبود خواب عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می کند، اما چرت زدن به بازسازی سیستم ایمنی بدن کمک می کند. طبق تحقیقات، کمبود خواب شبانه باعث افزایش سطح گلبول های سفید خون می شود اما چرت زدن و یک خواب شبانه ی هشت ساعته میزان گلبول های سفید خون را به سطح اولیه می رساند. علاوه بر کمک به مقابله با بیماری ها، چرت زدن باعث ترمیم پوست و بافت بدن می شود و به جوان سازی شدن ظاهر ما کمک می کند.

۸- بهبود عملکرد فیزیکی بدن

چرت زدن می تواند انجام ورزش یا حتی مهارت هایی مثل نوازندگی پیانو را تسهیل کند. دستگاه حرکنی بدن بر اثر استفاده ی بیش از اندازه دچار فرسودگی می شود؛ مسأله ای که منجر به کاهش سرعت یا دقت عملکرد دستگاه حرکتی خواهد شد. چرت زدن می تواند فرسودگی دستگاه حرکتی را کاهش دهد و به این ترتیب سرعت و دقت را به آن بازگرداند. چرت زدن قبل و بعد از فعالیت های فیزیکی مزیت هایی دارد. در زمان خواب افزایش سطح هورمون ها متوقف شده و فرصتی برای ترمیم عضلات و بافت همبند (بافت پیوندی حافظ و پشتیبان بافت های دیگر) به وجود می آید. بنابراین چرت زدن بعد از انجام حرکات ورزشی به تسریع فرآیند بازسازی عضلات کمک می کند.

۹- تقویت ادراک حسی

تقویت بسیاری از مهارت های حسی ما بستگی به توانایی مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدیدی دارد که در زمان خواب تقویت و تثبیت می شوند. علاوه بر این، خواب به سیستم های مغزی ما کمک می کند تا اطلاعات حسی منحرف کننده ای که پیوسته در حال بمباران کردن ما هستند را از فیلتر بگذراند. ممکن است حواس ما دچار فرسودگی شوند، اما یک خواب کوتاه میان روزی می تواند به آن ها استراحتی نیروبخشی دهد. این مسأله به ویژه مزیت زیادی برای مهارت های ادراکی دارد، مثل زمانی که یک رادیولوژیست در حال تشخیص تومور در تصاویر پزشکی است یا وقتی که یک موزیسین سعی دارد درجات صوتی مشابه را از یکدیگر تشخیص دهد.

۱۰- افزایش خلاقیت

چرت زدن در مجموع عملکرد ما را ارتقاء می دهد اما این کار می تواند باعث افزایش خلاقیت شود. در زمان خواب، ذهن تجدید می شود و آشفتگی های آن از بین می رود. احتمالا به همین دلیل است که حتی با یک چرت کوتاه در میانه ی کاری که درگیر آن هستیم، یکباره به راه حل ها و ایده های جدیدی دست می یابیم. پژوهش های جدید نشان داده است در زمان چرت زدن، نیم کره ی راست مغز که با خلاقیت مرتبط است فعال است، در حالی که نیم کره ی چپ مغز آرام باقی می ماند.

در یکیاز این پژوهش ها مشاهده شد چرت های طولانی تری که فرد را وارد حالت رِم خواب می کرد، باعث بهبود عملکرد افراد در تست های حل خلاقانه ی مسأله می شد. به همین دلیل است که شرکت گوگل اتاقک هایی برای چرت زدن کارکنان خود ایجاد کرده است. برای آنکه بیشترین استفاده را از مزایای چرت خود ببرید، از چشم بند و گوش بند استفاده کنید و ساعت تلفن همراه تان را برای بیدار شدن تنظیم کنید.


خبرگزاری آريا – اگر مي خواهيد گردن درد خود را درمان کنيد…


اگر مي خواهيد گردن درد خود را درمان کنيد…

خبرگزاري آريا –
تقويت گردن , علل گردن درد
ورزش، يکي از راههاي پيشگيري از گردن‌درد است.
اگر گردن‌درد داريد، ممکن است از فيزيوتراپي براي کاهش درد و بهبود طيف حرکتي گردن کمک بگيريد. فيزيوتراپيست شما مي‌تواند به شما بگويد که براي برگشتن به فعاليت‌هاي عادي روزمره، لازم است چه کارهايي انجام دهيد. همچنين مي‌تواند بگويد که از چه چيزهاي پرهيز کنيد. در زمان درمان گردن‌درد، بايد فعال باشيد و از چيزهاي خاصي که ممکن است موجب دردگردن شود اجتناب نمايد. نيازي به نگراني نيست و نبايد بابت اين درد، مضطرب شويد.
منتظر نمانيد تا درد، خودش برطرف شود.
اگر گردن‌درد به سراغ‌تان آمد، ممکن است احساس کنيد اگر منتظر بمانيد، درد همان‌طور که ناگهان آمده، خودش هم به‌يکباره خواهد رفت. شايد گاهي اين‌گونه باشد، اما چيزهايي وجود دارد که بايد براي برطرف شدن درد، انجام دهيد. ملاقات با فيزيوتراپيست‌تان براي يادگرفتن ورزش‌هاي مناسب در ابتدا، مي‌تواند به شما کمک کند تا سريع‌تر به وضعيت پيش از دردتان برگرديد.
سروشانه‌هاي‌تان را پايين نيندازيد و قوز نکنيد.
وضعيت نادرست هنگام نشستن و ايستادن، يکي از دلايل اصلي گردن‌درد است. اگر گردن‌درد داريد، اجازه دهيد فيزيوتراپيست، وضعيت شما را چک کند. او مي‌تواند ايده‌هايي براي کمک به تغيير وضعيت بدن‌تان ارائه داده و به شما شيوه درست نشستن را آموزش دهد تا گردن‌تان در بهترين وضعيت ممکن باشد.
تنبل نباشيد.
ورزش، يکي از ابزار اصلي در پيشگيري از گردن‌درد است. ورزش عمومي مي‌تواند به حداقل رساندن دردگردن کمک کند و تمرين‌هاي خاص تقويت گردن و وضعيت بدن، مي‌تواند اين اطمينان را به شما بدهد که سريعا گردن‌دردتان برطرف شده و از برگشت دوباره آن جلوگيري مي‌کنيد.
از بالش‌هاي زياد موقع خواب استفاده نکنيد.
اگر با بيشتر از يک بالش مي‌خوابيد، ديگر اين‌کار را نکنيد. گردن شما از استخوان‌هاي متعددي تشکيل شده که انحنايي به سمت جلو به نام لوردوسيس را شکل مي‌دهد. وقتي با چند بالش مي‌خوابيد، سرتان را به سمت جلو مي‌آوريد و اين مي‌تواند موجب ازدست دادن لوردوسيس گردن شده و فشار بيشتري به ديسک‌ها، مفاصل، و عضلات گردن وارد نمايد. عادت کنيد که با يک بالش بخوابيد و هنگام خواب از يک غلتک گردني براي کمک به حمايت انحناي طبيعي گردن استفاده کنيد.
درمان گردن‌درد , فيزيوتراپي
فيزيوتراپي يکي از راههاي کاهش گردن درد مي باشد.
از تايپ کردن دست برداريد.
بيشتر مردم اين روزها به گوشي‌هاي هوشمند و تبلت‌هاي‌شان گره خورده‌اند و خيلي‌ها از تلفن‌شان براي تايپ مداوم درطول روز استفاده مي‌کنندو وقتي ساعت‌ها، سرتان پايين است به گوشي نگاه مي‌کنيد و تايپ مي‌کنيد، گردن‌تان را در وضعيت بي‌نهايت خميده به سمت جلو نگه مي‌داريد، و اين مي‌تواند منجر به text neck شود که يک بيماري نسبتا جديد به‌دليل کاربرد زياد گوشي و تبلت است. با فيزيوتراپيست‌تان ديداري داشته باشيد و يادبگيريد که چطور فشارهايي را که به گردن‌تان هنگام تايپ کردن وارد مي‌کنيد را خنثي نماييد. حتي بهتر است دست از تايپ کردن برداريد و با يک تماس تلفني، يا دوستان‌تان ارتباط برقرار نماييد.
به درمان‌هاي نافعال اعتماد نکنيد.
فيزيوتراپيست شما يک کارشناس حرکتي است که مي‌تواند به شما استراتژي‌هاي فعالي ارائه دهد تا گردن‌دردتان درمان شود. بعضي از فيزيوتراپيست‌ها، از درمان‌هاي نافعال مانند اولتراسوند يا کشش گردني براي گردن‌درد استفاده مي‌کنند، اما وابستگي زياد به اين‌گونه درمان‌هاي نافعال، موثرترين شيوه درمان گردن‌درد شما نيست.
اطمينان حاصل کنيد که فيزيوتراپيست شما، ورزش‎‌هاي فعال و استراتژي‌هاي حرکتي را به شما يادمي‌دهد که بتوانيد گردن‌دردتان را خودتان کنترل کنيد.
هرچند گردن‌درد معمولا يک مشکل مکانيکي در بدن است، اما گاهي بيماري‌هاي جدي خودشان را در گردن‌درد بروز مي‌دهند. اگر شما گردن‌درد مداوم داريد يا دردي مربوط به خستگي، تب، يا کاهش وزن، بايد سريع‌تربه پزشک‌تان مراجعه کنيد تا علت دردتان مشخص شود.
گردن‌درد مي‌تواند موجب کم‌خوابي، ازدست دادن کار، يا عدم شرکت در فعاليت‌هاي عادي تفريحي شود. تمرين با فيزيوتراپيست مي‌تواند به شما کمک کند کاري را که لازم است انجام دهيد يادگرفته و بدانيد که چه کاري را نبايد انجام دهيد تا گردن‌دردتان کنترل شود.
منبع:healthmag.ir



چگونه آرایش خود را بهاری کنیم؟


برترین ها – ترجمه از پردیس بختیاری: هوای گرم در راه است! همانطور که شما ظاهر خود را، از مدل لباس گرفته تا طرح و رنگ آن، یا حتی مدل مو و رنگ موهایتان را فصل به فصل عوض می کنید، وقت آن است که به مدل آرایش خود نیز تغییراتی بدهید.

دیگر زمان رژهای بی رنگ و سایه های چشم تیره گذشته است، اگر دوست دارید که صورت خود را متناسب با فصل بهار آرایش کنید، در ادامه مطلب همراه مان باشید.

رژ گونه گلبهی

هیچ چیز مانند یک رژ گونه به رنگ گلبهی نمی تواند چهره شما را دگرگون و جذاب کند. در حقیقت، رنگ گلبهی نمادی از جوانی و شادابی است. بنابراین مقداری از آن را به گونه هایتان بزنید و از درخششی که به چهره تان می دهد، لذت ببرید. البته می توانید که همان قلمو را کمی به روی بینی و لبانتان هم بکشید تا صورت تان حالتی یکدست بگیرد. 

چگونه آرایش خود را بهاری کنیم؟
۲٫ آرایش تان را با پرایمر آغاز کنید

فرقی نمی ‌کند که اهل آرایش غلیظ باشید یا ترجیح دهید فقط از یک کرم مرطوب‌ کننده و بالم لب استفاده کنید، وقتی می‌ خواهید پوستی درخشان، به خصوص در فصل های گرم سال، داشته باشید یا پایه صاف و یکدستی برای زیرسازی آرایش خود ایجاد کنید، پرایمر می تواند کمک بزرگی به شما کند. در واقع پرایمرها پوست شما را برای آرایش آماده می کنند و علاوه بر آن، آرایش را شما را در مدت زمان بیشتری نگه می دارند. از این رو قبل از هر کاری آن را به پوست تان بزنید و سپس آرایش تان را آغاز کنید. با این روش دیگر عرق کردن آرایش تان را بهم نخواهد ریخت.

۳٫ از سایه های رنگی استفاده کنید

تقریبا اکثر خانم ها از آرایش چشم های دودی لذت می برند اما زمان این مدل آرایش چشم به سر رسیده؛ وقت آن است که از سایه های چشم رنگی استفاده کنید. استفاده از سایه های رنگی به آرایش چشم شما سبکی مدرن می دهد. البته بهتر است که قبل از زدن این مدل سایه ها، از پرایمر استفاده کنید، زیرا سایه های رنگی به مرور زمان با روغن طبیعی پوست ترکیب شده و به سمت رنگ های تیره تر، تغییر رنگ می دهند. 

۴٫ رژ لب های پر رنگ بزنید

بهار زمانی خوبی است تا از رژ لب های پر رنگ استفاده کنید و چهره تان را از حالت خشک و بی روح در آورید. اگر چه در فصل های سرد سال بیشتر از رژهای رنگ طبیعی یا مات استفاده می شود اما در فصلی چون بهار، رژهای پر رنگ تر و براق تر بیشتر مورد توجه قرار می گیرد.

چگونه آرایش خود را بهاری کنیم؟
۵٫ از کرم پودر کمتر استفاده کنید

هر چه دمای هوا بیشتر می شود، احتمالا علاقه شما هم برای زدن لوازم آرایش، به خصوص کرم پودر، روی صورت تان کمتر می شود. از این رو لازم نیست که کرم پودر را روی صورت تان خالی کنید. در واقع بهتر است که از آن استفاده نکنید، به جای آن از پنکک برای کل صورت و کانسیلر برای دور چشمهایتان استفاده کنید. هر چه آرایش تان سبک تر باشد، حس راحتی بیشتری نیز پیدا خواهید کرد.

۶٫ هایلایترها را فراموش نکنید

حال که خورشید با درخشش بیشتری می تابد و همه چیز لباسی نو به تن کرده، چرا شما ندرخشید؟! بهار زمان خوبی است تا شادابی و درخشش پوست تان را بیشتر کنید. برای این منظور از هایلایترها کمک بگیرید. با شتی هایلایتر را روی گونه هایتان بزنید یا حتی می توانید مقداری از آن را با پنکک تان مخلوط کنید تا کل صورت تان را بپوشاند. هایلایترهایی با رنگ طلایی بهترین انتخاب برایتان خواهند بود.

چگونه آرایش خود را بهاری کنیم؟
۷٫ از خط چشم ها و ریمل های رنگی استفاده کنید

بهار فصل تغییر و تحول است، بنابراین بهتر است که عادات قدیمی تان را کنار بگذارید و روش های جدیدتر آرایش را امتحان کنید. اکثر ما به خط چشم و ریمل های مشکی عادت کرده ایم، اما خط چشم های رنگی از آن مدهایی است که می توانید در بهار و تابستان امسال به آن فکر کنید. به عنوان مثال خط چشم سرمه ای از مدهایی است که مطمئنا بر صورت خانم های بسیاری خواهید دید.


1 2 3