Tag Archives: نکته

خبرگزاری آريا – ۹ نکته براي غلبه بر ترس


9 نکته براي غلبه بر ترس

خبرگزاري آريا –
درمان ترس
گاهي از کودکي يا در اثر تجربيات بد يا حتي اخبار منفي به ترس متصل مي شويم
” انقدر از شکست نترسيد که باعث شود چيزهاي جديد را امتحان نکنيد. غمگين ترين خلاصه ي زندگي شامل اين سه جمله مي شود : مي توانستم، ممکن بود، بايد مي شد.”
اغلب اوقات ما به ترس، نگراني و ترديد اجازه مي دهيم به زندگيمان وارد شده و بر آن تسلط داشته باشد. مي گذاريم آنها لذت، خواب و روياهاي باارزشمان را از ما بدزدند. اغلب اوقات عقب مي ايستيم و سعي مي کنيم بازي ايمني داشته باشيم، تا خجالت زده نشويم و يا احمق به نظر نياييم، مي ترسيم صدمه ببينيم و کسي ما را رد کند يا شکست بخوريم.
گاهي از کودکي يا در اثر تجربيات بد يا حتي اخبار منفي به ترس متصل مي شويم. اما مسئوليت ما شناختن، روبه رو شدن و غلبه بر ترس است. اينگونه مي توانيم زندگي شادتري داشته باشيم و روياهايمان به تحقق بپيوندد.
اگر مي خواهيد غلبه بر ترس را آغاز کنيد نکاتي است که مي تواند در اين راه به شما کمک کند.
۱ ) با ترس راحت باشيد
ترس را به زندگيتان دعوت کنيد. اگر از چيزي مي ترسيد، به سمت آن حرکت کنيد. آن را حس کنيد و درون آن نفس بکشيد. کارهايي که شما را مي ترساند انجام دهيد چرا که عمل شجاعت مي سازد. به خودتان بگوييد ” اين ترس گذراست “. با بيشتر شدن شجاعت دنيا وسيع تر خواهد شد.
۲ ) افکار غالب را مثبت کنيد
تفکرات پر از ترس، ترس بيشتري را جذب مي کند و تفکرات مثبت موفقيت را به سمت شما مي کشاند. به جاي اينکه انتظار بدترين را بکشيد، به ذهن آموزش دهيد که هميشه بهترين را در نظر بگيرد. آينده را بر پايه فرضيات مثبت بسازيد.
۳ ) وقت، توجه و انرژي خود را صرف ترس نکنيد
خودتان را مسئول بدانيد. استوار، آماده و با اعتماد باشيد و بر راه حل ها تمرکز کنيد. خلاقيت و ابتکار عمل داشته باشيد و قدم هاي بزرگ برداريد. اگر در برابر ترس قدمي برنداريد، فرصت ها از کنار شما مي گذرند.
مقابله با ترس
ترس را به زندگيتان دعوت کنيد
۴ ) هرگز يکجا ثابت نمانيد
ياد بگيريد فکر کنيد، حرف بزنيد و مانند يک انسان با عرضه زندگي کنيد. اخبار را کنار بگذاريد و بخاطر داشته هايتان جشن بگيريد. در عين حال سخاوتمند باشيد. توجه خود را به آماده بود، آرزوها، آينده خوب و شرايط ايده آل متمرکز کنيد.
۵ ) پيروزي ها را بازبيني کنيد
باور به خود را تقويت کنيد و اين کار را با تمرکز روي زندگي، تجربيات و موفقيت ها در سه سال گذشته انجام دهيد. چشمانتان را ببنديد و احساسي که با هر بار موفق شدن داشتيد حس کنيد. بگذاريد هر آنچه در گذشته باعث موفقيت شما شده به زمان حال بيايد و الهام بخش شما بوده و شما را به حرکت وادارد.
۶ ) در موفقيت هاي ديگران زندگي کنيد
داستان هاي موفقيت ديگران را بخوانيد و از آنها استفاده کنيد. ببينيد پل وِرِسک چطور ساخته شد. درباره موفقيت افرادي همانند استيو جابز، دارا خسروشاهي، استيون اسپيلبرگ و اوپرا وينفري مطالعه کنيد و نکات و شجاعت هاي زندگي آنها را يادداشت کنيد و به نوعي در مسير آنها قدم برداريد.
۷ ) از خانواده و دوستان بخواهيد به شما دلگرمي دهند
زمانيکه شما فراموش کرده ايد قدرت داريد، افراد نزديک شما مي توانند اين قدرت را در شما ببينند. بنابراين هرگاه از آنها بخواهيد بدون هيچ ترديدي مي توانند نقاط قوت و موفقيت ها را به شما يادآوري کنند. آنها در قبال دلگرمي دادن و تشويق کردن دست و دلباز خواهند بود. بنابراين شما مي توانيد قدرت بيشتري از آنها بگيريد.
۸ ) در بين دوستان و همکاران گروههاي پشتيباني درست کنيد
رابرت فولگهام (Robert Fulghum) در يکي از کتابهايش مي گويد ” وقتي در اين دنياي بزرگ قدم مي زنيد بهتر است دستان يکديگر را بگيريد و با هم حرکت کنيد. ” با هم و در کنار هم بودن باعث مي شود از سختي ها ساده تر و سريع تر رد شويد و از اوقات لذت بيشتري ببريد.
۹ ) تصميم بگيريد که عالي باشيد
به قدرت خود پي ببريد و روياهاي بزرگ در ذهن بپرورانيد. دنبال روياهايتان برويد و با توجه به ريسک هايي که در مسير پيش بيني کرده ايد قدم برداريد. درباره موفقيت ترديد نداشته باشيد. روياهايتان آماده به وقوع پيوستن هستند.
اين موارد را در نظر بگيريد، به جلو قدم برداريد و غلبه بر ترس را تمرين کنيد.
منبع: بانوي شهر



خبرگزاری آريا – چند نکته ساده براي سالم غذا خوردن در رستوران


چند نکته ساده براي سالم غذا خوردن در رستوران

خبرگزاري آريا –
 اصول تغذيه سالم, آداب غذا خوردن
نان‌هاي غلات کامل در مقايسه با نان‌هاي سفيد انتخاب سالم‌تري هستند
شايد تصور کنيد هنگامي که بيرون از خانه در رستوران غذا مي خوريد، رعايت رژيم غذايي معمولتان کار مشکلي است. ما براي شما نکاتي را معرفي مي کنيم که با رعايت آن ها مي توانيد در رستوران غذاي سالم و رژيمي بخوريد.
با رعايت اين موارد در رستوران غذاي سالم بخوريم
تغذيه سالم بخشي از سبک زندگي افراد است اما اينکه هميشه انتخاب‌هاي غذايي مناسب داشته باشيد و سعي کنيد اصول صحيح تغذيه‌اي را رعايت کنيد چندان هم آسان نيست؛ به ويژه اينکه امروزه ديگر مردم فقط براي تامين انرژي مورد نياز بدنشان غذا نمي‌خورند و سعي مي‌کنند از رفتارها و عادت‌هاي غذايي‌شان لذت هم ببرند.
از سوي ديگر فراموش کردن اصول تغذيه سالم خيلي آسان است و افراد ممکن است به راحتي و بدون اينکه خودشان متوجه شوند در مصرف غذاهاي نامناسب زياده‌روي کنند. مثلا بيشتر ما به راحتي مي‌توانيم يک پيتزاي بزرگ را در يک وعده غذايي بخوريم بدون اينکه توجه داشته باشيم که اين غذا ممکن است بيش از ۲۰۰۰ کالري داشته باشد؛ يعني چيزي در حدود مقدار کالري مورد نياز يک شبانه‌روز.
حقيقت اين است که با توجه به سبک زندگي مدرن، مشکل مي‌توان غذا خوردن در رستوران و مصرف فست‌فودها را به طور کلي ترک کرد با اين حال مي‌توان با رعايت نکات بهداشتي و در نظر گرفتن عوامل موثر بر سلامت، انتخاب‌هاي سالم‌تري داشت. بنابراين توصيه مي‌کنيم وقتي براي غذا خوردن به رستوران مي‌رويد به اين نکات توجه بيشتري داشته باشيد:
پيش‌غذاها و دسرهاي حاوي ميوه را انتخاب کنيد
توصيه مي‌شود روزانه پنج واحد ميوه و سبزي مصرف کنيد و اين کار به شما کمک مي‌کند ميوه و سبزي بيشتري مصرف کنيد.
 اصول تغذيه سالم, آداب غذا خوردن
مراقب مقدار کالري‌اي که با نوشيدني دريافت مي‌کنيد باشيد
نان‌هاي غلات کامل به جاي نان هاي سفيد
نان‌هاي غلات کامل در مقايسه با نان‌هاي سفيد انتخاب سالم‌تري هستند. اين نوع نان‌ها فيبر بيشتري دارند. فيبر از يبوست پيشگيري مي‌کند و بررسي‌ها نشان داده است ممکن است در برابر سرطان روده نقش محافظتي داشته باشد.
سوپ سبزيجات به جاي سوپ هاي خامه دار
سوپ سبزيجات يک انتخاب مناسب است که کمک مي‌کند بيشتر سبزي مصرف کنيد. بهتر است سوپ‌هاي خامه‌دار که چرب و پرکالري هستند را انتخاب نکنيد.
سس‌هاي حاوي گوجه‌فرنگي به جاي سس سفيد
به جاي سس‌هاي سفيد که مايونز، خامه و کره دارند سس‌هاي حاوي گوجه‌فرنگي را انتخاب کنيد. اين سس‌ها چربي و کالري کمتري دارند. همچنين گوجه‌فرنگي حاوي آنتي‌اکسيداني به نام ليکوپن است که بررسي‌ها نشان داده است در پيشگيري از سرطان پروستات موثر است. به همين دليل توصيه مي‌شود مردان هفته‌اي هفت سهم گوجه‌‌فرنگي يا غذاهاي حاوي گوجه‌فرنگي در برنامه غذايي خود داشته باشند.
خوردن ماهي سفيد
ماهي را انتخاب کنيد. ماهي سفيد يک منبع بسيار خوب پروتئين است و به شدت کم‌چرب است. ماهي‌هاي چرب نيز حاوي اسيدهاي چرب امگا۳ هستند. اين نوع چربي‌ها از چربي‌هاي خوبي هستند که ثابت شده است به پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي و ‌ساير بيماري‌ها مانند سرطان کمک مي‌کنند.
غذاهاي فرپز يا بريان به جاي غذاهاي سرخ شده يا کبابي
به نوع پخت غذا توجه کنيد. غذاهاي فرپز يا بريان بهتر از غذاهاي سرخ شده يا کبابي هستند. يک استيک فرپز بدون چربي يک انتخاب عالي است که مقدار زيادي پروتئين و آهن به بدن مي‌رساند.
خوردن آب و آب ميوه به جاي نوشابه‌هاي گازدار
مراقب مقدار کالري‌اي که با نوشيدني دريافت مي‌کنيد باشيد. وقتي قرار است در رستوران غذا بخوريد بهتر است نوشابه‌هاي گازدار سفارش ندهيد. اين نوشابه‌ها حاوي مقدار زيادي قند هستند و کالري بالايي دارند ضمن اينکه اسيدفسفريک موجود در آنها موجب پوکي استخوان مي‌شود. آب سالم‌ترين نوشيدني است. همچنين مي‌توانيد آب پرتقال طبيعي يا دوغ بدون گاز سفارش دهيد.
 اصول تغذيه سالم, آداب غذا خوردن
کنار غذا سالاد سفارش دهيد و سعي کنيد حتما آن را بخوريد
پس از سير شدن دست از غذا خوردن بکشيد
به اندازه غذايتان توجه کنيد. يک بررسي در آمريکا نشان داده است اندازه غذاهايي که در بازار به فروش مي‌رسد در ۳۰ سال اخير هفت برابر بيشتر شده است. اگر با نصف يا حتي يک‌چهارم غذايي که در رستوران جلويتان گذاشته مي‌شود سير مي‌شويد، مجبور نيستيد همه آن را بخوريد. بهتر است پس از سير شدن دست از غذا خوردن بکشيد. برخي افراد با اين توجيه که پول همه غذا را پرداخته‌اند بدون توجه به آسيبي که با دريافت چربي و کالري اضافه به بدنشان مي‌رسانند تا آخرين لقمه غذايشان را مي‌خورند که اين کار يک عادت غذايي نادرست است.
هنگام غذا خوردن به غذا نمک نزنيد
از نمکدان روي ميز استفاده نکنيد و هنگام غذا خوردن به غذا نمک نزنيد. بيشتر غذاها در آشپزخانه مزه‌دار مي‌شوند و نيازي نيست که دوباره به آنها نمک بزنيد. نمک زياد مي‌تواند منجر به بروز فشار خون بالا شود. بنابراين سعي کنيد مقدار دريافت نمکتان کمتر از ۶ گرم در روز باشد.
خوردن سالاد کنار غذا
کنار غذا سالاد سفارش دهيد و سعي کنيد حتما آن را بخوريد.
منبع:salamaneh.com



خبرگزاری آريا – ۱۰ نکته براي پيشگيري از ابتلا به پوکي استخوان


10 نکته براي پيشگيري از ابتلا به پوکي استخوان

خبرگزاري آريا –
۱۰ نکته براي پيشگيري از ابتلا به پوکي استخوان
پوکي استخوان از بيماري هايي است که بدون علامت پيشرفت مي کند، به همين دليل به آن بيماري خاموش مي گويند. اين بيماري بر اثر از دست دادن کلسيم و ساير مواد معدني استخوان ها به وجود مي آيد و شکنندگي استخوان ها را به دنبال دارد. البته رژيم غذايي مي تواند از بروز اين بيماري پيشگيري و در صورت ابتلا به کنترل آن کمک کند.
از آنجا که ۴٫۸ درصد مردان و ۷٫۷ درصد زنان ايراني به پوکي استخوان مبتلا هستند و حدود ۲ميليون نفر از آنها در خطر شکستگي ناشي از پوکي استخوان قرار دارند، اين مطلب را به عادت هاي غذايي پيشگيرانه از ابتلا به اين بيماري اختصاص داده ايم.
پوکي استخوان,علائم پوکي استخوان,نشانه هاي پوکي استخوان
۱- دور سيگار و الکل خط بکشيد
سيگار احتمال ابتلا به پوکي استخوان را افزايش مي دهد. بنابراين اگر سيگاري هستيد، اين عادت را ترک کنيد و تا جايي که مي توانيد از کشيدن قليان بپرهيزيد. الکل نيز زمينه ابتلا به پوکي استخوان را فراهم مي کند و علاوه بر ساير مضراتش، احتمال پوکي و شکستگي زودرس استخوان را نيز افزايش مي دهد.
پوکي استخوان,علائم پوکي استخوان,نشانه هاي پوکي استخوان
۲- شير و ماست را در برنامه غذايي روزانه تان بگنجانيد
دريافت به اندازه کلسيم به خصوص در دوران کودکي و نوجواني از ابتلا به پوکي استخوان پيشگيري مي کند. به همين دليل توصيه مي شود حداقل ۲ تا ۳ واحد در روز لبنيات کم چرب (شير، ماست، پنير و دوغ) مصرف کنيد. البته در صورتي که مواد غذايي پرفيبر بيش از اندازه مصرف شوند، نياز به کلسيم بالاتر مي رود. بنابراين اگر گياهخوار هستيد و سهم زيادي از برنامه غذايي تان را مواد غذايي با منشاء گياهي تشکيل مي دهند، بهتر است مواد غذايي کلسيم دار را بيشتر مصرف کنيد.
پوکي استخوان,علائم پوکي استخوان,نشانه هاي پوکي استخوان
۳- مرتب ورزش کنيد
بررسي ها نشان داده اند افرادي که در هفته ورزش هايي مانند پياده روي، تنيس، شنا، دوچرخه سواري و دويدن انجام مي دهند، استخوان هاي محکم تري خواهند داشت. به همين دليل توصيه مي شود حداقل ۴ تا ۵ روز در هفته ورزش کنيد.
پوکي استخوان,علائم پوکي استخوان,نشانه هاي پوکي استخوان
۴- نوشابه هاي گازدار را کنار بگذاريد
اين نوشيدني ها داراي مقادير فراواني اسيد فسفريک هستند و باعث دفع کلسيم از ادرار مي شوند. به اين ترتيب، مصرف مرتبشان زمينه بروز اين بيماري را افزايش مي دهد. به همين دليل مصرف نکردن انواع نوشابه هاي گازدار به خصوص به افراد مستعد ابتلا به پوکي استخوان توصيه مي شود.
پوکي استخوان,علائم پوکي استخوان,نشانه هاي پوکي استخوان
۵- در مصرف قهوه زياده روي نکنيد
قهوه به دليل داشتن کافئين (ترکيبي که در بدن به کلسيم متصل و مانع جذب آن مي شود)، خطر بروز پوکي استخوان را افزايش مي دهد. زياده روي در مصرف اين نوشيدني به خصوص براي خانم ها و در سنين بالاتر (به دليل آنکه مستعد ابتلا به اين بيماري هستند)، توصيه نمي شود.
پوکي استخوان,علائم پوکي استخوان,نشانه هاي پوکي استخوان
۶- مصرف نمک را به حداقل برسانيد
بررسي ها نشان داده اند دريافت سديم بيش از ۲۳۰۰ ميلي گرم (به اندازه يک قاشق چاي خوري نمک) در روز باعث دفع ۴۰ ميلي گرمي کلسيم از بدن مي شود. به همين دليل غذاهايتان را با حداقل نمک تهيه کنيد و از آوردن نمک سر ميز غذا خودداري کنيد.
پوکي استخوان,علائم پوکي استخوان,نشانه هاي پوکي استخوان
۷-رژيم غذايي تان را متنوع کنيد
دريافت مواد معدني مانند منيزيم، روي، پتاسيم و فسفر به استحکام استخوان ها کمک مي کند. به علاوه، دريافت منظم ويتامين هايي مانند A، B2 و B12 هم زمينه ابتلا به پوکي استخوان را کاهش مي دهد به همين دليل براي پيشگيري از ابتلا به اين بيماري برنامه غذايي متنوع، متعادل و متناسب شامل منابع غذايي مواد مغذي يادشده داشته باشيد.
پوکي استخوان,علائم پوکي استخوان,نشانه هاي پوکي استخوان
۸- از مصرف منابع پروتئين غافل نشويد
مصرف پروتئين هاي حيواني به دليل داشتن تمام اسيدهاي آمينه ضروري بدن، به عنوان يک عادت پيشگيرانه توصيه مي شود زيرا ۵۰ درصد از بافت استخوان ها را پروتئين ها تشکيل مي دهد. به همين دليل خوردن انواع گوشت هاي قرمز و سفيد (البته بدون چربي هاي مرئي شان) به تمام افراد مستعد توصيه مي شود.
پوکي استخوان,علائم پوکي استخوان,نشانه هاي پوکي استخوان
۹- مصرف خوراکي هاي داراي سديم پنهان را کاهش دهيد
پيشتر گفتيم که مصرف بيش از حد نمک (منبع عمده سديم) زمينه ابتلا به پوکي استخوان را فراهم مي کند اما مواد غذايي ديگري نيز داراي مقداري سديم پنهان هستند و براي کاهش دريافت اين ماده معدني بايد مصرفشان را به حداقل رساند. انواع فست فودها (فرآورده هاي گوشتي، همبرگر، پيتزا و…)، کنسروها، آب سبزي هاي بسته بندي شده و سوپ هاي آماده، انواع غلات صبحانه اي و حتي نان ها داراي سديم پنهان هستند که زياده روي در مصرفشان احتمال ابتلا به پوکي استخوان را افزايش مي دهد.
پوکي استخوان,علائم پوکي استخوان,نشانه هاي پوکي استخوان
۱۰- به اندازه کافي ويتامين ِD و کلسيم دريافت کنيد
داشتن اين عادت از بروز اين بيماري پيشگيري مي کند. به همين دليل با انجام آزمايشي که ميزان اين ويتامين را در بدن مي سنجد، مقدار آن را در بدنتان کنترل و در صورت کمبود (زير نظر متخصص) مکمل ويتامين D مصرف کنيد. علاوه بر اينها، مواد غذايي اي که با اين ويتامين غني شده اند، يعني زرده تخم مرغ، جگر و ماهي هايي که با استخوان مصرف مي شوند (نظير کيلکا و ساردين) را در رژيم غذايي تان بگنجانيد. علاوه بر لبنيات مواد غذايي نظير بادام، انجير، انواع لوبياها و اسفناج منبع کلسيم هستند که توصيه مي شود در برنامه غذايي افراد مستعد ابتلا به اين بيماري گنجانده شوند.
منبع : هفته نامه سلامت
برترين ها



افزایش لذت جنسی با ۱۲ نکته طلایی


وب‌سایت مردمان: نمی‌توانید اوج لذت جنسی را با همسرتان تجربه کنید؟ یا شاید می‌خواهید آن را از قبل هم قوی‌تر تجربه کنید؟ در اینجا توصیه‌هایی از متخصصین امور جنسی برایتان گرد آورده‌ایم که کمکتان می‌کند ارگاسم بهتری داشته باشید.

افزایش لذت جنسی با 12 نکته طلایی
 نقاط حساس را تحریک کنید

 شکل‌های مختلف قرارگیری حین رابطه‌ جنسی کمکتان می‌کند به ارگاسم برسید. مثلاً زن روی همسرش قرار گیرد تا بالای ناحیه کلیتوریس او بر روی استخوان ناحیه تناسلی مرد برخورد کند. یا زن به پشت خوابیده و بالشتی زیر باسن خود قرار دهد. دکتر لائورا برمن می‌گوید، حتی می‌توانید از ویبراتور هم در طول رابطه جنسی استفاده کنید.

حرف بزنید

دکتر برمن می‌گوید، «مردها واقعاً به فیدبک شما نیاز دارند. وقتی حرکتی را حین رابطه‌جنسی خوب انجام می‌دهد حتماً حس خوبتان را به صورت کلامی یا فریاد کشیدن نشان دهید.»

خودتان یاد بگیرید

وقتی ندانید که چه چیزی تحریکتان می‌کند نمی‌توانید احساستان را با طرف‌مقابل در میان بگذارید. برای اینکه بدنتان را به ارگاسم شدن عادت دهید، باید نقاط حساس بدن خود را بشناسید و از آناتومی جنسی اندامتان از طریق مراجعه به مقالات علمی اطلاع کسب کنید.

عضلات ارگاسم‌تان را تمرین دهید

تمرینات کیگل، تمرین سنتی برای زنانی است که می‌خواهند ارگاسم‌های ضعیف خود را تقویت کنند. باید بتوانید این عضلات را در کف لگن خاصره خود پیدا کرده و مانند حالت متوقف کردن ادرار این عضلات را سفت کنید. این تمرینات را هر روز چند مرتبه تکرار کنید و در زمان فشردن عضلات تنفس را فراموش نکنید.

کارهای جدید و هیجان انگیز انجام دهید

تحقیقات نشان می‌دهد که انجام رفتارهای هیجان انگیز زن و شوهر در کنار هم دوپامین موجود در مغز را تحریک کرده و همین مسئله شما را از نظر جنسی نیز تحریک می‌کند.

اوج لذت را به تاخیر بیاندازید

هرچه تحریک دیرتر اتفاق بیفتد، انفجار شدیدتر خواهد بود. خودتان را به ارگاسم نزدیک کرده و بعد کُند کنید. این کار را قبل از رسیدن به اوج چند مرتبه تکرار کنید.

روی تنفستان متمرکز شوید

رابطه جنسی تانتریک بسیار جدید و مدرن به نظر می‌رسد اما مهمترین امتیاز آن — که بر تنفس متمرکز است–لذت جنسی شما را تقویت می‌کند. شما می‌توانید ار نفستان برای نقل‌وانتقال انرژی جنسی خود استفاده کنید. زوج‌هایی که تنفس منظم دارند، رسیدن به ارگاسم را دیرتر کرده و ارگاسم بهتر و قوی‌تری خواهند داشت.

در کنار هم فیلم‌های آموزشی تماشا کنید

فیلمهای علمی و تایید شده که روابط جنسی صحیح را آموزش می دهند و یادگیری تکنیکهای صحیح زناشویی میتواند شما را در رسیدن ارگاسم یاری دهند.

پیش‌نوازی‌های خلاقانه را امتحان کنید

اگر گرم کردن همسرتان زمان بیشتری می‌برد، با دادن ایمیل‌ها یا پیامک‌ها تحریک‌کننده به همدیگر شروع کنید.

داروهایتان را چک کنید

زنان بسیار بیشتر از مردان از داروهای ضدافسردگی که زندگی جنسی افراد را به شدت تحت‌تاثیر قرار می‌دهد، استفاده می‌کنند. اگر مشکل دارید، درمورد داروهای مصرفی‌تان با پزشک خود صحبت کنید.

زود کمک بگیرید

اگر برای رسیدن به ارگاسم مشکل دارید، توصیه‌های متخصصین می‌تواند برایتان کارساز باشد. تخریب عصبی یا پایین بودن میزان تستوسترون می‌تواند علت مشکل باشد. پزشکتان می‌تواند معاینه پزشکی را انجام داده و عوامل ارتباطی شما را بررسی کند.

ریلکس کنید

در یک تحقیق جدید که بر روی بیشتر از ۵۰ زن انجام گرفت، بیش از ۷۰ درصد از آنها استرس‌های کاری را در زندگی جنسی خود تاثیر‌گذار دانستند. مشخص است که کم بودن میل جنسی احتمال رسیدن به ارگاسم را پایین می‌آورد. بنابراین بهتر است مشکلات زندگی را پشت در اتاق خوابتان جا بگذارید.


خبرگزاری آريا – ۷ نکته که درباره خار پاشنه پا بايد بدانيد


7 نکته که درباره خار پاشنه پا بايد بدانيد

خبرگزاري آريا – کفش‌هاي غيراستاندارد، پاشنه بلند و…، مي‌توانند براي شما دردسري به اسم خار پاشنه پا را ايجاد کنند، مشکلي دردناک و دردسرساز که خلاص شدن از شر آن چندان راحت نيست.
به گزارش خبرگزاري آريا ، دکتر عليرضا پاک‌قلب، فيزيوتراپيست، موارد مهمي را در اين‌باره مي‌گويد.
خار پاشنه از کجا مي‌آيد؟
زماني که يک فشار نامتوازن و نامناسب به پا وارد مي‌شود، مي‌تواند غشاء ليفي کف پا را دچار کشش بيش از حد کند و به مرور قسمت کف پاشنه، ملتهب خواهد شد و کلسيم در آن رسوب مي‌کند. با رسوب کلسيم و استخواني شدن آن، خار پاشنه پا تشکيل مي‌شود. ابتلا به خار پاشنه، وابسته به جنسيت نيست و هم خانم‌ها و هم آقايان مي‌توانند به آن مبتلا شوند ولي از آنجا که خانم‌ها کفش‌هاي پاشنه بلند يا کفش‌هاي نامناسب (کفشي که کف آن صاف باشد و لژ مناسبي نداشته باشد و به طور کلي به پا فشار وارد کند) بيشتر مي‌پوشند، احتمال اين‌که به خار پاشنه مبتلا شوند بيشتر است. به غير از کفش، يکي ديگر از دلايلي که مي‌تواند در ابتلا به خار پاشنه نقش داشته باشد، چاقي و اضافه وزن محسوب مي‌شود و هر چه وزن فرد بيشتر باشد، فشاري که به پا وارد خواهد شد نيز بيشتر است.
خانم‌هاي خانه‌دار! مراقب باشيد
افرادي که زياد مي‌ايستند، بيش از ديگر افراد مستعد ابتلا به خار پاشنه هستند. چنانچه خانم‌ها براي انجام کارهاي منزل بيش از اندازه بايستند و فشار زيادي به پاهاي خود وارد کنند، مي‌توانند به خارپاشنه مبتلا شوند. خانم‌ها براي پيشگيري از خار پاشنه پا، بايد حتما در منزل از دمپايي روفرشي نرم، سبک و لژدار استفاده کنند. علاوه بر اين، گذاشتن يک چهارپايه کنار سينک ظرفشويي يا اجاق گاز ضروري است و خانم‌ها بايد مدام يک پاي خود را روي چهارپايه بگذارند و بعد از گذشت مدت زماني جاي پاي خود را با پاي قبلي که روي چهارپايه بود، عوض کنند تا به اين شکل فشار روي پاها کاهش يابد.
هواي پاهايتان را داشته باشيد
افرادي‌که چاق هستند، بايد وزن خود را حتما پايين بياورند که براي اين منظور بايد ابتدا از متخصص تغذيه کمک بگيرند و بعد از اين‌که وزن‌شان کمي پايين آمد، ورزش را شروع کنند. چنانچه اين دسته از افراد بدون پايين آوردن مقداري از وزن خود اقدام به ورزش کنند، به ناحيه پايشان فشار وارد مي‌شود که همين مساله احتمال ابتلا به خار پاشنه يا پيشرفت آن را در صورت ابتلا، زيادتر مي‌کند. اين دسته از افراد تا زماني‌که وزن خود را پايين نياورده‌اند نبايد سراغ ورزش‌هايي بروند که فشار زيادي را به پا وارد مي‌کند. راه رفتن روي کفپوش محوطه بازي کودکان يا در يک جاي صاف و بدون پستي و بلندي، به اين افراد توصيه مي‌شود. براي پياده‌روي حتما بايد کفش ورزشي سبک، نرم و لژدار پوشيد.
مهمان ناخوانده‌اي به نام درد
يکي از مهم‌ترين علائمي که مي‌تواند ناشي از خارپاشنه باشد، درد است. اين نوع درد در هر ساعتي از روز مي‌تواند ايجاد شود حتي زماني که فرد از خواب بيدار مي‌شود و هنوز فعاليتي ندارد، اين درد مي‌تواند وجود داشته باشد. هنگامي که دردي در کف پا ايجاد شود و اين درد با تعويض کفش‌ها و کاهش فشار روي پا هم از بين نرود، بايد حتما براي بررسي علت درد به متخصص فيزيوتراپي مراجعه کرد.
اگر مزمن شود
چنانچه خار پاشنه پا در مراحل اوليه درمان نشود و حالت مزمن پيدا کند، در چنين شرايطي درمان سخت‌تر خواهد شد، چون رسوب کلسيم اتفاق افتاده است. بعد از تصويربرداري با عکس راديولوژي و بررسي وضعيت پا، درمان بايد سريعا شروع شود، چون هر چه زمان بيشتري بگذرد، وضعيت بدتر مي‌شود و فرد در چنين شرايطي بايد هزينه زيادي را براي جراحي و درمان بپردازد. درمان خار پاشنه، به وسيله يک دستگاه به نام «شاک ويو»، انجام مي‌شود و به وسيله اين دستگاه که با امواج صوتي کار مي‌کند، به خار پاشنه ضربه وارد مي‌شود تا مقداري از کلسيم رسوب‌کرده حل شود. يکي ديگر از مزاياي اين کار تحريک سلول‌هاي پروتئين‌ساز است و به اين شکل کلاژن ساخته خواهد شد و به نوعي دور خار تشکيل‌شده، يک غلاف ايجاد مي‌شود که اين غلاف نرم، به بهبود درد و به‌طور کلي بهبود وضعيت خار پاشنه کمک مي‌کند. کارهاي درماني ديگري چون استفاده از ليزر پر‌توان و تکنيک سوزن خشک (گرايشي از طب سوزني) نيز براي فرد انجام مي‌شود. همچنين فيزيوتراپي براي کاهش درد و التهاب را نيز بايد انجام داد. براي فرد کفي طبي ساخته مي‌شود که اين کفي در خانه نيز بايد مورد استفاده قرار بگيرد تا فشار روي پاشنه پا به حداقل ممکن برسد. مدت زمان درمان در هر فرد نسبت به فرد ديگر متفاوت است ولي به طور کلي براي درمان خار پاشنه حدود پنج تا ده جلسه فيزيوتراپي لازم است.
کفي طبي کمکي مي‌کند؟
کفي‌هاي زيادي در بازار به عنوان کفي طبي فروخته مي‌شوند که اين کفي‌ها فقط ممکن است به دليل نرم بودن‌شان احساس خوشايندي را ايجاد کنند ولي در واقع کفي طبي به حساب نمي‌آيند و کار چنداني براي خارپاشنه انجام نمي‌دهند. يک کفي طبي استاندارد، با اسکن کف پا و متناسب با پاي هر فرد ساخته مي‌شود و افراد بايد چنين کفي‌اي را تهيه کنند.
تشخيص زودتر، درمان بهتر
چنانچه خار پاشنه در مراحل اوليه باشد، امکان درمان و پيشگيري از پيشرفت آن وجود دارد. فيزيوتراپيست در مراحل اوليه، انجام برخي حرکات ورزشي را به فرد توصيه مي‌کند که اين ورزش‌ها کشش عضلات خلف کف پا و غلاف کف پا را
به‌دنبال دارد.
منبع: ضميمه چارديواري


۵ نکته برای انتخاب کفش عروس


وب سایت دونفره: یکی از وسایلی که برای عروس لازم و کاربردیه کفش هست. ممکنه به نظر برسه چون کفش عروس برای یک شبه و یا چون زیر لباس پنهانه، خیلی اهمیت نداره چه کفشی انتخاب بشه ولی برای انتخاب یک کفش مناسب برای عروس علاوه بر سلیقه و زیبایی چند نکته مهم دیگه رو هم باید در نظر بگیرید که در ادامه به مهمترین نکات در انتخاب کفش عروس اشاره میکنم.

5 نکته برای انتخاب کفش عروس
۱٫ راحتی مهمترین نکته در انتخاب کفش عروس

انتخاب یک کفش راحت که تنگ نباشه و به انگشت ها یا پشت پاشنه فشار وارد نکنه یکی از مهمترین ویژگی ها برای خرید کفش عروس هست. عروس باید کفشی رو انتخاب کنه تا بتونه براحتی با اون راه بره، برقصه، فعالیت کنه و تمام زمان مراسم رو با اون بگذرونه بدون اینکه پاهاش خسته بشه و درد بگیره. همه ی اینها بیشتر به جنس، نوع پاشنه و بلندی و کوتاهی اون مربوط میشه.

۲٫ کیفیت کفش عروس مهم است

برای خرید کفش مناسب که بتونه راحت و انعطاف پذیر باشه باید یک کفش با کیفیت مناسب مثل کفشی با جنس چرم بخرین. کفش های با کیفیت مناسب از مواد طبیعی و با کیفیت ساخته میشن و در صورت استفاده از آن میتونید مدت طولانی تری بایستین و راه برید.

۳٫به ارتفاع پاشنه توجه کنین

معمولا زمانی که قصد خرید کفش مجلسی یا کفش عروس رو دارین به این نکته دقت کنین که معمولا با چه نوع کفشی راحت تر هستین و عموما پاشنه کوتاه و اسپرت میپوشین یا پاشنه بلند و مجلسی. برای خرید کفش های پاشنه بلند از انواع لژدار که راحت تر هستن استفاده کنین تا فشار کمتری به پا و کمرتون وارد بشه. همچنین بهتره برای لباس عروس بلند و دنباله دار از کفش های تخت و پاشنه کوتاه استفاده کنین.

۴٫ توجه به سبک و رنگ

معمولا برای خرید کفش عروس از رنگ های روشن تر مثل سفید، کرم و نباتی استفاده میکنن اما انواع کفش های رنگی مخملی که با رنگ لباس عروس تضاد و کنتراست داشته باشه جذابیت و زیبایی بیشتری داره.

۵٫ توجه به فصل عروسی و محل برگزاری جشن

معمولا کفش عروس رو باید با توجه به فصلول سال و محل برگزاری جشن انتخاب کنین. کفش مختص فصل پاییز و زمستون و همچنین انتخاب باغ یا ساحل برای برگزاری مراسم با کفشی که برای بهار و تابستون و مراسمی که در تالار برگزار میشه تفاوت زیادی داره


خبرگزاری آريا – چند نکته ساده براي کاهش وزن در سال جديد


چند نکته ساده براي کاهش وزن در سال جديد

خبرگزاري آريا –
برنامه غذايي براي کاهش وزن, رژيم غذايي براي کاهش وزن
کم کردن قند هميشه به کاهش بهتر وزن کمک مي کند
نکات بسياري درباره چگونگي کاهش وزن وجود دارد، اما بسيار سخت است که بفهميم کدام را بايد باور کنيم و کدام يک واقعا کار مي کند.
ما ليستي از نکات ساده براي شما فراهم آورديم تا در سال جديد به کاهش وزنتان کمک کند.
به خودتان گرسنگي ندهيد، بيشتر بخوريد
بر خلاف باور عموم، اينکه چقدر مي خوريد مهم نيست، اينکه چه نوع غذايي مي خوريد، مهم است. اگر يک برنامه غذايي متعادل را با يک برنامه ورزشي مرتب ترکيب کنيد، بدن بيشتر مستعد کاهش وزن مي شود تا اينکه بخواهيد به خود گرسنگي بدهيد. به خاطر داشته باشيد کيفيت از کميت مهم تر است.
وعده ها را تقسيم کنيد
وعده کوچک يعني کار سيستم گوارشي براي پردازش غذا راحت تر مي شود، از اين رو پروسه هضم غذا و سوخت و ساز بدن سريع تر مي شود.
به غذاي خود ادويه اضافه کنيد
اضافه کردن ادويه و تندي به غذا مقداري روي سرعت سوخت و ساز بدن تاثير دارد، بعلاوه با اضافه کردن ادويه جات مي توانيد نقش نمک را کمرنگ تر کنيد.
گاهي سيب زميني شيرين استفاده کنيد
سيب زميني شيرين، ويتامين و مواد مغذي بيشتري از سيب زميني معمولي دارد. پس گاهي مي تواند جايگزين مناسبي باشد.
برنامه غذايي براي کاهش وزن, رژيم غذايي براي کاهش وزن
فيبر يکي از مهم ترين مواد براي کاهش وزن است
پروتئين را جايگزين قند کنيد
کم کردن قند هميشه به کاهش بهتر وزن کمک مي کند، اضافه کردن پروتئين کمک مي کند در طول ورزش انرژي داشته باشيد تا چربي بيشتري بسوزانيد و وزن بيشتري کم کنيد.
قبل از هر وعده، يک ليوان آب بنوشيد
تحقيقات مختلفي نشان داده اند که نوشيدن آب قبل از يک وعده کمک مي کند در آن وعده ميزان کالري کمتري دريافت کنيد که در نهايت به کاهش وزن مي انجامد. اين اتفاق به اين دليل است که آب احساس پر شدن به وجود مي آورد، پس ديگر نياز به مقدار بيشتري غذا نيست تا احساس سيري کنيد. همچنين انتخاب آب به عنوان نوشيدني هيچ ضرري ندارد و از نوشيدني هاي قندي که جز کالري هيچ چيز ديگري ندارند، بسيار بهتر است.
کالري هاي خود را ننوشيد، آن ها سيرتان نمي کنند
اگر رژيم مي گيريد مطمئن شويد ديگر از نوشيدني هاي پرکالري مانند نوشابه استفاده نمي کنيد چون اين نوع نوشيدني ها هيچ ويژگي جز کالري بالا ندارند و اصلا به تغذيه بدن کمک نمي کنند. کالري با ارزش خود را براي غذاهاي سالم و حاوي مواد مغذي نگه داريد.
روزانه ۳۰ تا ۵۰ گرم فيبر مصرف کنيد
فيبر يکي از مهم ترين مواد براي کاهش وزن است، فيبر متابوليسم را بالا نگه مي دارد و کمک مي کند بدن بهتر مواد مغذي را جذب کند.
وعده ها را قبل از شروع هفته آماده کنيد
اگر براي وعده هايي که در طول هفته قرار است استفاده کنيد، از قبل آماده باشيد ديگر نگران اينکه غذايي ناسالم و خارج از برنامه بخوريد نخواهيد بود و احتمال اشتباه پايين مي آيد. همچنين مي توانيد با خود غذا به محل کار ببريد و از خوردن فست فودها در محل کار راحت شويد.
اندازه يک وعده را حدس نزنيد، بلکه درست اندازه گيري کنيد
اين کار بدان معنا نيست که تا ابد مجبوريد اندازه گيري کنيد، گرچه اندازه گيري وعده نيز کار چندان دشواري نيست، خوبي اين کار اين است که ديگر احساس شک و ترديد نمي کنيد.
مقدار غذاهاي بسته بندي شده اي که در فروشگاه مي خريد را کم کنيد
غذاهاي بسته بندي شده که اغلب همان غذاهاي فرآوري شده هستند، مواد مغذي بسيار کم و يا هيچ گونه مواد مغذي ندارند. بدتر از اين، مواد نگهدارنده موجود در اين غذاها، به سلامتتان آسيب مي رساند. سعي کنيد بيشتر به سمت قفسه هايي برويد که غذاهاي تازه را عرضه مي کنند و از قفسه غذاهاي بسته بندي شده دوري کنيد.
برنامه غذايي براي کاهش وزن, رژيم غذايي براي کاهش وزن
خوب جويدن غذا بسيار مهم است، چون به سيستم گوارش بدن کمک مي کند
يک روز در هفته گوشت را قطع کنيد
براي دريافت پروتئين روزانه تعداد زيادي انتخاب گياهي نيز داريد، مي توانيد يک روز در هفته را بدون مصرف گوشت سپري کنيد. با اين کار چربي کمتري نيز مصرف مي کنيد که به برنامه غذايي تان نيز کمک مي کند.
يک دفترچه يادداشت غذايي داشته باشيد، هرچه مي خوريد را دنبال کنيد
با اين کار مي توانيد عادات بد غذايي را شناسايي کنيد، آنچه لازم است را نگه داريد و آنچه غير ضروري بوده را حذف کنيد.
آرام غذا بخوريد و هر لقمه را خوب بجويد
خوب جويدن غذا بسيار مهم است، چون به سيستم گوارش بدن کمک مي کند راحت تر غذا را پردازش کند.کار کمتر براي سيستم گوارشي يعني مقدار بيشتري از مواد مغذي جذب بدن مي شود.
وعده هاي بين ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالري بخوريد
وعده هاي کوچک اما مکرر، بهتر از سه وعده ي پرکالري مي تواند به کاهش وزنتان کمک کند. همچنين همانطور که گفته شد، وعده ي کوچک تر باعث مي شود بدن مواد مغذي بيشتري جذب کند.
شيريني هاي فرآوري شده را حذف کنيد
هر چيزي که فرآوري شده باشد، هضمش نيز براي بدن مشکل است، مخصوصا شيريني هاي فرآوري شده. اين قندهاي اضافي هيچ لطفي براي بدن ندارند.
هر روز صبح، يک ليوان آب به همراه مقداري ليمو بنوشيد
ليموها سرشار از فيبر پکتين هستند که با هوس گرسنگي مبارزه مي کند.
از نوشيدن نوشابه هاي قندي بپرهيزيد
همانطور که قبلا نيز گفتيم، مصرف اين نوشيدني ها جز کالري خالي هيچ چيز ندارند و فقط باعث تقويت کافيئن مي شوند. اين نوشيدني ها علاوه بر بي خاصيت بودن، خاصيت غذايي که در کنارش مي خوريد را نيز از بين مي برد. همچنين در بلند مدت به ساختار استخواني نيز آسيب مي رسانند.
برنامه غذايي براي کاهش وزن, رژيم غذايي براي کاهش وزن
ميوه هاي خاصي مانند ليمو مي توانند سرعت متابوليسم را افزايش دهند
قبل از شروع به خوردن، باقي مانده غذا را کنار بگذاريد
با اين کار بعد از اينکه وعده خود را تمام کرديد، ديگر وسوسه نمي شويد بيشتر بخوريد! بدن مدتي زمان لازم دارد تا کاملا متوجه شود که سير شده است، پس اين زمان را در اختيارش بگذاريد.
از برنامه روزانه خود به آرامي کالري کم کنيد
تغيير مناسب زماني اتفاق مي افتد که به آرامي از برنامه خود کالري کم کنيد. با اين کار بدن ناگهان شوکه نمي شود و به حالت دفاعي نمي رود. بهترين کار اين است که از يک متخصص، رژيمي متعادل دريافت کنيد و تحت کنترل او باشيد.
قبل از ساعت ۸ شام ميل کنيد
دو تا سه ساعت قبل از خواب، بايد غذاي خود را خورده باشيد. وقتي مي خوابيد، کل بدنتان آرام مي شود که اين شامل سيستم گوارش نيز مي شود. براي اينکه بتوانيد نهايت بهره را از غذاي خود ببريد، به نهايت قدرت سيستم گوارش نياز داريد!
گاهي مي توانيد کاهو را جايگزين نان کنيد
کاهو از سبزيجاتي است که در برنامه غذايي آزاد به حساب مي آيد.گاهي مي توانيد ساندويچ خود را به جاي نان در يک برگ کاهو بپيچيد و ميل کنيد. با اين کار مقدار زيادي کالري را از آن ساندويچ حذف مي کنيد.
در خانه غذا بخوريد
خوردن غذا در خانه مطمئنتان مي کند که واقعا در حال خوردن چه چيزي هستيد و خودتان روي مواد مغذي و مقدار کالري غذا کنترل داريد. همچنين غذاي خانگي از غذاي رستوران ها بسيار ارزان تر است، پس اين کار براي شما دو سر برد است.
وقتي سير هستيد، از غذا خوردن دست بکشيد نه زماني که بشقابتان خالي شد
وقتي احساس سيري مي کنيد اما هنوز مقداري غذا در ظرفتان هست، نبايد خود را موظف بدانيد که حتما غذا را تمام کنيد! ديگر آن کودک کم سن و سال نيستيد. اگر حس کرديد نيازتان را از غذا گرفتيد، باقي آن را براي وعده بعدي کنار بگذاريد.
برنامه غذايي براي کاهش وزن, رژيم غذايي براي کاهش وزن
تخم مرغ ها جزو سوپر غذاها شناخته مي شوند، چون حاوي مقدار زيادي پروتئين هستند
صبحانه را در نيم ساعت ابتداي بيدار شدنتان ميل کنيد
سوخت و ساز بدن در نيم ساعت ابتدايي بيدار شدنتان، در بالاترين سرعت خود قرار دارد.
قبل از اينکه بيرون برويد، يک ميان وعده کوچک ميل کنيد
مطمئنا مدتي بعد از بيرون رفتن احساس گرسنگي خواهيد کرد، پس براي اينکه به دام فست فودها نيفتيد بهتر است از قبل خود را آماده کنيد. مي توانيد قبل از بيرون رفتن، يک عدد سيب ميل کنيد.
به آب خود ميوه ي واقعي اضافه کنيد
ميوه هاي خاصي مانند ليمو مي توانند سرعت متابوليسم را افزايش دهند و مواد مغذي نيز به بدنتان برسانند. همچنين مزه آبي که استفاده مي کنيد نيز تغيير مي کند و دلچسب تر مي شود .
براي خود ميان وعده، آماده و ذخيره کنيد
درست مانند وعده هاي اصلي بايد براي ميان وعده ها نيز آماده بود. سعي کنيد هميشه براي ميان وعده غذايي سالم داشته باشيد چون اگر ميان وعده خوبي نداشته باشيد کوکي ها و شيريني هاي پر کالري ممکن است وسوسه تان کنند.
صبحانه بخوريد، اين خيلي مهم است
صبحانه مهم ترين وعده روز است. سيستم سوخت و ساز بدن را به جريان مي اندازد و همين طور سيستم گوارش را آماده به کار مي کند.
سالاد را پيش غذاي خود کنيد
سالاد سرشار از مواد تازه و مغذي است که به بدن کمک مي کند و از سيب زميني سرخ کرده به عنوان پيش غذا خيلي بهتر به نظر مي رسد، اينطور نيست؟
برنامه غذايي براي کاهش وزن, رژيم غذايي براي کاهش وزن
سبزيجات منابعي نامحدود براي کاهش وزن هستند
با هوس هاي بي موقع بجنگيد
اگر هوس کرده ايد که براي ناهار يک همبرگر براي خود سفارش دهيد، بهتر است با خوردن يک ميان وعده سالم با اين هوس بجنگيد تا بتوانيد بعدا يک وعده سالم ميل کنيد.
بين وعده ها کمي به خود استراحت دهيد، با اين کار مغز فرصت اين را پيدا مي کند که بفهمد سير شده ايد
نه تنها خوب و با حوصله جويدن براي مغز، زمان مي خرد بلکه استراحت بين وعده غذايي نيز به اين کار کمک مي کند. اگر بعد از استراحت، احساس کرديد هنوز گرسنه هستيد، هيچ اشکالي ندارد دوباره به خوردن ادامه دهيد. اما اگر معده مي گويد ديگر بس است، از غذا دست بکشيد و باقي آن را براي بعد ذخيره کنيد.
تخم مرغ را براي برنامه غذايي خود ضروري کنيد
تخم مرغ ها جزو سوپر غذاها شناخته مي شوند، چون حاوي مقدار زيادي پروتئين هستند. همچنين کالري آنچنان بالايي نيز ندارند و مي توانند براي مدتي طولاني سير نگهتان دارند. مي توانيد از تخم مرغ ها در وعده هايي بيش از صبحانه استفاده کنيد.
تشنگي را با گرسنگي اشتباه نگيريد
اگر ناگهان احساس گرسنگي کرديد، ابتدا نوشيدن يک ليوان آب را امتحان کنيد چون ممکن است تشنگي را با گرسنگي اشتباه گرفته باشيد.
متوجه غذا خوردن احساسي بشويد و جلوي چنين احساساتي را به شيوه اي ديگر بگيريد
گاهي براي فرونشاندن احساسات به خوردن رو مي آوريم. سعي کنيد راه ديگري را براي اين کار پيدا کنيد، مثلا مي توانيد برويد و قدم بزنيد يا بدويد. با اين کار حتي کالري هم مي سوزانيد!
با هر وعده مقداري پروتئين بدون چربي نيز مصرف کنيد
پروتئين براي کاهش وزن ضروري است، اما بايد مطمئن شويد که بدون چربي است.
ميوه و سبزيجات تازه مربوط به فصلي که در آن هستيد را ميل کنيد
سبزيجات منابعي نامحدود براي کاهش وزن هستند. وقتي تازه و در فصل خود هستند، بايد نهايت استفاده را ببريد و از تمام مزاياي مواد مغذي آنها بهره ببريد.
مايونز را با خردل عوض کنيد
کالري مايونز فوق العاده بالا است. بعلاوه مايونزها سرشار از چربي و روغن هستند. بهترين جايگزين مايونز، خردل است چون به همان اندازه طعمي گيرا دارد.
منبع:salamatnews.com



خبرگزاری آريا – ۵ نکته مهم که براي درمان سوختگي ناشي از آتش بايد بدانيد


5 نکته مهم که براي درمان سوختگي ناشي از آتش بايد بدانيد

خبرگزاري آريا – هر سال در آخرين چهارشنبه سال با شنيدن صداي ترقه و ترکيدن وسايل انفجاري، بند دلم پاره مي‌شود. ترکيدن هر ترقه يا ادوات ديگر آتش بازي، يادم مي‌آورد چه عوارضي را طي اين روز براي افراد و خانواده‌ها به دنبال مي‌آورد.
به گزارش جام جم ، متاسفانه عوارض ناشي از سوختگي و انفجار مواد محترقه غيرقابل برگشت است و حتي با اعمال جراحي پلاستيک پيچيده و متعدد، حتي اگر هزينه‌هاي اين جراحي‌ها رايگان باشد نيز تا سال‌ها اختلال عملکرد و بدشکلي عضو را به همراه خواهد داشت.
يک عمر معلوليت نبايد فقط با يک رفتار نابخردانه ايجاد شود و چنين نبايدهايي با کمک خانواده‌ها و مسئولين براي پيشگيري از حوادث چهارشنبه سوري ممکن است.
با اين تفاسير، گفت‌وگوي ما را با دکتر بابک نيکومرام، فوق‌تخصص جراحي پلاستيک و دبير انجمن جراحان پلاستيک و زيبايي و دکتر اميررضا معتبر، متخصص جراحي پلاستيک و ترميمي حتما بخوانيد.
دکتر بابک نيکومرام:
اگر طعم داغ سوختگي را چشيديد…
در صورت بروز سوختگي بايد به چند نکته توجه کرد:
ـ اگر آتش‌سوزي و حادثه بزرگي اتفاق بيفتد ضمن حفظ آرامش بايد بسرعت به اورژانس و آتش‌نشاني خبر داده و تا رسيدن کمک، فرد را از صدمه بيشتر محفوظ داريم. بيمارستان‌هاي شهيد مطهري، فارابي و ديگر بيمارستان‌هاي تخصصي از مراکز مربوط به اين خصوص هستند.
ـ اگر لباس فرد آسيب ديده آتش گرفته است از دويدن وي خودداري شود تا اکسيژن بيشتري به آتش نرسد و سريعا از رسيدن هوا به آتش با انداختن پتو يا کپسول‌هاي ضد آتش جلوگيري کنيم .
ـ خواباندن فرد روي زمين و غلتاندن وي نيز مي‌تواند باعث خاموشي آتش شود.
ـ خنک کردن موضع با آب ۱۵تا۲۵ درجه نيز به‌مدت ۲۰ دقيقه تا رسيدن نيروهاي امدادي کمک‌کننده است.
ـ از کارهايي که نبايد کرد استفاده از يخ، کره، آب قند و خمير دندان و موارد مشابه است.
چهارشنبه‌سوري و قطع عضو
سوختگي، صدمات دست، سر و صورت از جمله چشم‌ها از خطرات احتمالي و عمده چهارشنبه آخر سال است. از دست دادن بينايي نيز شايد رخ بدهد که اطلاع‌رساني در پيشگيري از اين حوادث بسيار مؤثر است. قطع عضو و سوختگي در دست و صورت از جمله عوارض ناشي از انفجار مواد محترقه است. تروماي دست ناشي از انفجار، سوختگي‌هاي شديد و موارد مشابه سبب شده افراد زيادي در چهارشنبه‌سوري‌هاي هرسال براي ترميم به مراکز تخصصي مراجعه کنند.
آيا سوختگي من شديد است؟
سوختگي شديد مشخصات زير را دارد:
ـ سوختگي عمقي باشد .
ـ پوست خشک و چرمي شکل وذغالي شده يا حاوي مناطق سفيد، قهوه‌اي يا سياه باشد.
ـ قطر سوختگي بيش از هفت تا هشت سانتي‌متر باشد يا دست و پا، نواحي کشاله ران يا باسن يا مفاصل بزرگ را درگير کرده باشد.
ـ هر نوع سوختگي که در کودکان،نوزادان و سالمندان اتفاق بيفتد بايد سريع تحت مراقبت تخصصي قرار بگيرد .
تا رسيدن اورژانس چه کنيم ؟
ـ از صدمه خوردن بيشتر موضع جلوگيري کنيم، يعني از آتش دور شويم و لباس در تماس را اگر به محل نچسبيده است در آورده يا اگر چسبيده، دور آن‌را قيچي کنيم.
ـ گردنبند، کمربند و ديگر اشياي محدودکننده را از بدن با ملاحظه خارج کنيم .
ـ با بانداژ مرطوب يا پارچه تميز روي زخم را بپوشانيم.
ـ هيچ‌گاه زخم‌هاي بزرگ و عميق را در آب نگذاريم،زيرا باعث کاهش درجه حرارت شديد بدن مي‌شود.
ـ درصورت امکان عضو درگير را بالاتر از قلب جهت کاهش ورم نگه داريم.
پرستار سوختگي‌هاي سطحي باشيم
مي‌توان سوختگي‌هاي سطحي را که کمتر از هفت تا هشت سانتي‌متر است و فقط شامل درد يا احياناً تاول هستند، به‌صورت سرپايي با خنک کردن موضع و با نگه‌داشتن زير شير آب درمان اوليه کرد.البته با دقت به اين‌که درجه آب خيلي سرد نباشد، بايد از گذاشتن يخ و سرد کردن زياد آن اجتناب کرد تا صدمه بيشتر نشود.
بعلاوه اگر انگشتر، حلقه يا النگو يا هر وسيله محدودکننده در محل سوختگي است، بايد آن‌ را با ملاحظه و به آرامي در آورد.
تاول‌ را نبايد دستکاري کرد و اگر باز شد، آن‌ را با آب شست و مي‌توان از پماد آنتي‌بيوتيک دار استفاده کرد .
وقتي سوختگي را کاملا خنک کرديم، مي‌توانيم از لوسيون‌هاي حاوي آلوئه ورا يا مرطوب‌کننده‌هاي پوستي استفاده کنيم که هم از خشکي پوست محافظت مي‌کند و هم باعث کاهش درد مي‌شود .
استفاده از گاز استريل و باند روي آن براي پوشش روي زخم مانع تحريک زخم با هوا و محافظت از تاول‌ و کاهش درد مي‌شود. در صورت درد مي‌توان از بعضي مسکن‌ها مثل بروفن و استامينوفن نيز استفاده کرد.
دکتر اميررضا معتبر:
کاهش داغ سوختگي بر پوست
هنگامي که شخصي دچار سوختگي مي‌شود انجام برخي اقدامات تا ارجاع وي به مراکز درماني از وسعت و شدت سوختگي به‌طور موثري مي‌کاهد:
– قطع ارتباط عامل سوختگي
ـ سرد کردن ناحيه با آب سرد
– اگر لباس مصدوم بر اثر سوختگي به بدنش چسبيده، نبايد سعي در جدا کردن آن کنيد، زيرا باعث صدمه بيشتر مي‌شود.
– بايد فورا شعله‌هاي آتش لباس يا موي آتش گرفته مصدوم خاموش شود.
ـ حرکت کردن و دويدن مصدوم،سبب تماس بيشتر شخص با آتش مي‌شود.بهترين اقدام، پيچاندن حوله خيس يا پتو دورتادور مصدوم است.
ـ مصدوم بايد روي زمين و قسمتي که سوختگي کمتري دارد،قرار داده شود.بعلاوه بايد وي را به محيط امن‌تري منتقل کرد.
ـ بايد مراقب بود تا شخص مصدوم هنگام انتقال به مراکز درماني دچار تروما (آسيب) ديگري مثل تروماي گردن نشود.
ـ اگر لباس مصدوم آغشته به بنزين است، بايد دور وي و اگر لازم باشد،دور خودمان پتوي خيس بپيچانيم.
ـ از باز بودن راه هوايي و تنفسي مصدوم با عقب دادن سر وي بايد مطمئن شويم. اگر لازم باشد بايد فرآيند احيا را در مصدوم آغاز کنيم.
ـ بايد توجه داشت که اغلب سوختگي‌ها در دست‌ها، سر و صورت و اندام تحتاني نياز به ارجاع به مراکز درماني دارد. سوختگي‌هايي که بيش از ۱۰درصد سطح بدن را گرفته است به ويزيت در مراکز سوختگي نياز دارد.
ـ اگر مصدوم دچار عدم هوشياري بود بايد به پهلو خوابانده شده و در صورت نداشتن تنفس، عمليات احيا براي وي بسرعت صورت بگيرد .
ـ گردنبند، انگشتر، کمربند و هر وسيله‌اي که فلز دارد، بايد از مصدوم جدا شود .
ـ ريختن آب روي موضع دچار سوختگي، وسعت و شدت سوختگي را کاهش مي‌دهد، اما استفاده از يخ و کيسه يخ توصيه نمي‌شود، چرا که صدمه پوستي را افزايش مي‌دهد .
ـ هرگز نبايد خودسرانه از روغن و پماد روي سوختگي استفاده کنيد.
ـ همچنين نبايد تاول‌ها را دستکاري کنيد .
ـ قبل از ارجاع بيمار به پزشک از خمير دندان، عسل و ژل‌ها نبايد استفاده شود.


خبرگزاری آريا – ۵ نکته درباره استفاده از عصا


5 نکته درباره استفاده از عصا

خبرگزاري آريا –
پا درد, استفاده از عصا ,عصاي C, آرتروز
عصا ها، انواع مختلفي دارند که برحسب شدت و نوع بيماري کاربرد دارد. عصاي معمولي که به آن عصاي C (حرف انگليسي) هم مي گويند، يکي از کاربردي ترين اين وسايل است اما ديده مي شود که بسياري از افراد آن را صحيح به کار نمي برند بنابراين توجه به نکته هاي زير براي کاربرد سودمند آن مفيد است…
▪ عصا معمولا براي کسي استفاده مي شود که دچار درد يا ضعف در ۱ يا ۲ پاست يا مشکل حفظ تعادل دارد. بيماري هايي مانند آرتروز باعث درد زانو يا مفصل ران مي شوند و راه رفتن را براي افراد دشوار و دردناک مي کنند. استفاده از عصاي معمولي تا حدودي مي تواند تحمل وزن در يک پا را کم کند و درد بيمار را کاهش دهد. در کساني که اختلال تعادل دارند، به خصوص افراد مسن که اين مساله در آنها شايع است، استفاده از اين وسيله مانع سقوط و زمين خوردن مي شود و مي تواند از عواقب جدي مانند شکستگي و بستري طولاني مدت و حتي مرگ پيشگيري کند.
▪ بلندي عصا بايد برحسب قد افراد و تا حدود برجستگي کناري استخوان ران باشد به طوري که آرنج حدود ۳۰ ۲۰ درجه خم شود.
▪ اتصال دسته عصا به تنه آن بايد با زاويه حدود ۹۰ درجه و از موارد نرم پوشيده شده باشد. به طوري که تحمل وزن روي دست به راحتي انجام شود. عصا هايي که دسته مستقيم دارند مانند عصاي کوهنوردي براي بيماران مناسب نيستند.
▪ بيماراني که درد مفصل ران دارند يا به هر دليلي تحمل وزن برايشان در يک پا دردناک است، هنگام راه رفتن بايد عصا را در سمت مقابل پاي دردناک به دست بگيرند و هنگام حرکت، عصا و پاي دردناک را به جلو ببرند و پس از تکيه بر عصا و تحمل وزن نسبي در پاي دردناک، پاي سالم را جلو ببرند. در برخي از بيماراني که آرتروز و در هر دو زانو درد دارند؛ هر سمت که بيمار راحت تر است؛ عصا را دست مي گيرد.
▪ در بيماراني که لازم است تحمل وزن خيلي کمي روي پاي مبتلا داشته باشند يا کلا وضعيت پا هنگام راه رفتن بدون تحمل وزن باشدلازم است از يک جفت عصاي زير بغل استفاده و روش صحيح راه رفتن با آن هم به بيمار آموزش داده شود. انواع ديگر عصاها و وسايل کمکي ديگر هم وجود دارد که هر کدام استفاده خاص خود را دارند و پزشک آنها را براي بيمار تجويز مي کند.
منبع:salamat.ir



خبرگزاری آريا – چند نکته براي تقويت قدرت اراده


چند نکته براي تقويت قدرت اراده

خبرگزاري آريا –
راه هاي تقويت اراده
داشتن اراده در زندگي يک ضرورت است‎
اراده چيزي نيست که بخواهيد آن را داشته باشيد، يا نداشته باشيد. بلکه داشتن اراده در زندگي يک ضرورت است. موفقيت تابع اراده است. وقتي در مورد کاري که انجام مي‌دهيد، حس خوبي داريد، ادامه و تمام کردن آن آسان است.
اراده مانند يک عضله است که مي‌تواند رشد کند؛ هرچه بيشتر ورزش کنيد، عضله قويتر مي‌شود. اما اگر در کاري که هم اکنون در حال انجام آن هستيد، نيار به کمک داشتيد، داستان چگونه خواهد بود؟ اگر نتوانستيد منتظر ايجاد انگيز بمانيد، چه اتفاقي خواهد افتاد؟
در اينجا به چند نکته اشاره خواهيم کرد که به شما کمک کنند، کاري را که مي‌خواهيد، تمام کنيد.
مرحله ۱ : انتخاب ها را تا جاييکه مي‌توانيد محدود کنيد
ما همگي انرژي ذهني محدودي براي تمرين خود داريم. برخي کمتر داريم، برخي بيشتر. اما همگي، گاهي با کمبود اراده مواجه خواهيم شد. به همين دليل، هرچه انتخاب هاي ما در طول روز بيشتر باشد، بيشتر به مغز فشار وارد مي‌آيد و بيشتر دنبال ميانبرها مي‌گرديم. سپس، تحريک پذير و عصباني، و در نهايت درمانده مي‌شويم و تصميماتي مي‌گيريم که نبايد.
در حقيقت، ما اغلب نمي‌توانيم به خودمان کمک کنيم : انرژي ذهني ما براي اتخاذ تصميمات هوشمندانه به پايان رسيده. به همين دليل است که هر چه دامنه انتخاب ها محدودتر باشد، تصميمات هوشمندانه‌تري خواهيد گرفت. مثلا تصميم داريد، آب بيشتر و نوشابه کمتر بنوشيد. آسان است : هميشه سه بطري آب روي ميز بگذاريد تا مجبور نباشيد هر بار سراغ يخچال برويد و از ميان نوشيدني‌ها يکي را انتخاب کنيد.
تلاش مي‌کنيد تا از چک کردن‌هاي متوالي تلگرام خلاص شويد. براي شروع، تمام زنگ هاي هشدار را خاموش کنيد. و فقط يک بار در ساعت آن را چک کنيد.
انتخاب ها دشمن اراده هستند. بنابراين، آنها را ساده و راحت کنيد. به تصميماتي فکر کنيد که به قدرت اراده نياز دارند، و سپس، اراده را از معادله بيرون بکشيد ببينيد چه اتفاقي خواهد افتاد.
مرحله ۲ : تصميمات را امشب بگيريد و آنها را به فردا موکول نکنيد
انتخاب، زماني که تصميم درست جلو شما قرار نگرفته است، آسانتر است. تصميمات آسان که اگر آنها رابه فردا موکول کنيد، اراده شما ته خواهد کشيد، همين امشب اتخاذ کنيد.
تصميم داريد از فردا قبل از کار يک ساعت ورزش کنيد. براي شروع، شب قبل وسايل ورزشي خود را در کيف بگذاريد.
کليد موفقيت در اين نهفته است که تصميمات را تا جاييکه مي‌توانيد از قبل بگيريد. با اينکار، انرژي ذهني فرداي شما ذخيره شده و براي تصميمات مهمتر مهيا مي‌شود. هدف از اينکار، اتوماتيک کردن اقدامات معين به جاي تصميمات است؛ چراکه تصميمات به اراده نياز دارند.
قدرت روتين نه تنها کارايي شما را بالاتر مي‌برد، بلکه اتخاذ تصميمات مهم را براي شما بسيار آسان مي‌کند. وقتي مجبور به تصميم گيري نباشيد، اجتناب از خستگي تصميم‌گيري آسان است.
مرحله ۳ : سخت‌ترين کار را اول انجام دهيد
علم مي‌گويد که شما بيشترين انرژي را در همان ابتداي روز داريد. در يک مطالعه مهم که توسط آکادمي ملي علوم به انجام رسيد، قاضي‌ها بهترين تصميمات را صبح‌ها مي‌گرفتند. درست قبل از نهار، احتمال داوري مطلوب به صفر مي‌رسيد. بهترين زمان براي انجام مهمترين کارها، اول صبح است. کارهاي مهم را مشخص کنيد و ابتدا براي آنها برنامه‌ريزي کنيد.
مرحله ۴ : گاه به گاه سوخت گيري کنيد
به نظر مي‌رسد که گلوکز يکي از پايه‌هاي اراده باشد. اگرچه مغز در صورت پايين بودن گلوکز متوقف نمي‌شود، اما انجام برخي کارها را شروع و برخي ديگر را متوقف مي‌کند : مغز به پاداش‌هاي فوري، قوياً پاسخ مي‌دهد و توجه کمتري به نتايج بلند مدت دارد.
چگونه مي توان از اين حالت اجتناب کرد؟ غذاها و اسنک هاي سالم بخوريد. با خوردن غذا و اسنک هاي سالم و مفيد، نه تنها احساس بهتري به شما دست خواهد داد، بلکه تصميمات بهتري نيز خواهيد گرفت. شما قادر خواهيد بود از قدرت اراده در تصميم‌گيري ها بيشتر و بهتر استفاده کنيد.
مرحله ۵ : براي اهداف بلند مدت يادآورنده تنظيم کنيد
مي‌خواهيد لاغر شويد. اما وقتي از لحاظ ذهني خسته هستيد، به آساني خود را توجيه مي‌کنيد که عاقلانه تر آنست فردا تمرينات را شروع کنيد.
خستگي ذهني شما را وادار مي‌کند تا يک راه ساده فرار را انتخاب کنيد. حتي اگر اين راه ساده، يک راه اشتباه باشد. راه حل آسان است : يادآورنده‌هايي را در معرض ديد خود قرار دهيد تا شما را از فراموشي‌هاي آني برهانند. براي مثال يکي از دوستان، يکي از عکسهاي خود را زمانيکه ۲۰ کيلو سنگين تر بود، به در يخچال چسبانده تا مدام فردي را به خاطر بياورد که نمي‌خواست مانند او باشد. يکي ديگر، ميزش را پر از عکسهاي خانوادگي کرده بود. هم به اين دليل که نگاه کردن به آنها را دوست داشت، و هم افرادي را به خاطر بياورد که مسئول تأمين زندگي آنهاست.
به لحظاتي فکر کنيد که هيجانات و افکار آني، شما را از اهداف بلند مدت دور مي‌کند. پس، از يادآورنده‌هايي براي به خاطر آوردن آن اهداف بلند مدت استفاده کنيد و مسائلي را که شما را از مسير دور مي‌کنند، در هم بشکنند.
قدرت اراده را فراموش نکنيد و مدام به خود يادآوري کنيد کهن مي توانيد.
منبع: بانوي شهر



1 2