Tag Archives: وزن

۶ روش طبیعی برای افزایش وزن !


مجله سیب سبز: در جامعه امروز ایران كمتر افرادی را می‌بینیم كه به‌دنبال چاق شدن و افزایش وزن باشند. شاید دلیل اصلی آن موجی است كه نه تنها در جامعه ایران بلكه در میان مردم بسیاری از كشورهای جهان برای كاهش وزن و لاغری وجود دارد. از این روست كه افراد اندكی را می‌توان در سالن انتظار پزشكان و درمانگران طب‌ های طبیعی دید كه برای افزایش وزن به مطب این گروه از متخصصان مراجعه كرده باشند.

 

گروهی نیز كه برای افزایش وزن مراجعه می‌كنند مقصودشان از مراجعه، رسیدن به تناسب‌اندام است و نمی‌خواهند بر وزنشان افزوده شود.  این گروه از مردم به دلایل مختلفی دچار لاغری می‌شوند كه از میان آنها می‌توان به رژیم بد غذایی، بی‌اشتهایی عصبی و اختلال‌های گوارشی اشاره كرد. برخی از این عوامل و شیوه‌های درمان آنها برای دستیابی به تناسب‌اندام را مورد بررسی قرار می‌دهیم.

اختلال در هضم و جذب؛ دلیل لاغری

گاهی ممكن است اختلال در سوخت و ساز و متابولیسم بدن عامل لاغری افراد باشد، به همین دلیل این مسئله نیز باید توسط درمانگر یا متخصص مورد بررسی قرار بگیرد. گاهی بروز مشكل در عملكرد دستگاه گوارش یا یكی از اندام‌هایی كه در سوخت‌وساز بدن تاثیر‌گذار است، موجب ‌هضم یا جذب مناسب مواد غذایی و ماده مفید خوراكی‌ها شده و در مدت زمان كوتاهی كمتر از ۲ هفته موجب لاغری فرد می‌شود، پس برای رسیدن به وزن، متناسب و افزایش وزن، بهتر است افراد لاغر این مورد را نیز در نظر داشته باشند تا بتوانند از اصلاح رژیم غذایی‌شان نتیجه موثرتر و ماندگارتری بگیرند. با شناسایی علت اختلال در سیستم گوارشی می توانید برای درمان آن از یكی از متخصصان طب سنتی ایران یا طب سوزنی برای درمان كمك بگیرید.

 

6 روش طبیعی برای افزایش وزن !

اهمیت رژیم غذایی سالم

درمانگران طب سنتی بر این باورند مواد غذایی كه ما در طول روز مصرف می‌كنیم به مرور در بدن ما به خلط‌هایی مانند بلغم، صفرا، سودا و خون تبدیل می‌شوند. اگر مواد غذایی ما از مواد غذایی سالم، مفید و پرخاصیت باشد؛ هضم، جذب مواد و تشكیل اخلاط چهارگانه در بدن به درستی انجام می‌شود و بدن نیز پذیرای این مواد خواهد بود. اما اگر مواد غذایی كه مصرف می‌كنیم نتیجه یك انتخاب بد یا تركیبی از مواد غذایی نامناسب و بی‌خاصیت باشد، اخلاط نامناسبی در بدن تشكیل می‌شود و بدن آنها را جذب نمی‌كند.

هر هفته از این غذاها بخورید

درمانگران طب سنتی به افرادی كه برای افزایش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام به آنها مراجعه می‌كردند مصرف انواع حلیم، كله پاچه، خوراك گوشت اردك، خوراك كبك و گوشت بزغاله را توصیه می‌كنند. آنها معتقدند گنجاندن این مواد به سبد غذایی افراد لاغر به آنها كمك می‌كند كه بر لاغری خود غلبه كنند. البته این درمانگران به افراد لاغر هشدار می‌دهند كه این غذاها را با تجویز درمانگرشان به سبدغذایی خود اضافه كنند زیرا پیش از افزودن این غذاها به برنامه غذایی روزانه باید از سلامت جسمی خود مطمئن باشند و معاینه شوند.

علاوه براین، این درمانگران مصرف شیربرنج و شیرینی‌هایی مانند باقلوا، قطاب و خوردن پسته، فندق، بادام و كنجد و گنجاندن میوه‌های شیرین به سبد غذایی را از دیگر عوامل موثر در افزایش وزن افراد لاغر می‌دانند.

 

6 روش طبیعی برای افزایش وزن ! 

 

تناسب حجم غذا و فعالیت روزانه

درمانگران طب سنتی بر این باورند حجم كم غذا یكی از مهم‌ترین عوامل تاثیر‌گذار در بروز لاغری در زنان و مردان است. آنها بر این باورند بدن انسان نیروی خود را در طول روز براساس موادغذایی و خوراكی‌هایی كه مصرف می‌كند به دست می‌آورد و در صورتی كه تناسبی میان حجم غذا و فعالیت‌های روزانه افراد به لحاظ فكری و جسمی وجود نداشته باشد، آنها دچار لاغری می‌شوند. در حقیقت سوخت‌وساز غذا و میزان انرژی​ای كه تولید می‌كند فعالیت انسان‌ها را در طول روز تضمین می‌كند. بنابراین اگر میزان غذای دریافتی بدن در طول روز كم باشد، بدن به مرور زمان لاغر می‌شود، به همین دلیل انتخاب نوع غذا و میزان آن در افراد علاقه‌مند به افزایش وزن و تناسب‌اندام بسیار مهم است، یعنی ممكن است فردی بگوید من غذای زیادی مصرف می‌كنم اما غذایی كه نام می‌برد در گروه غذاهای كم‌كالری باشد، در نتیجه مصرف این غذا با حجم زیاد هیچ تغییری در او ایجاد نمی كند.

رابطه استرس و كاهش وزن

بی‌اشتهایی عصبی امروزه یكی از شایع‌ترین دلایل بروز لاغری در مردم است كه به دلیل كارهای سنگین، پر مسئولیت و پرتنش به‌وجود می آید. گاهی ممكن است یك خانم خانه دار نیز از این اختلال رنج ببرد و به دلیل تمركز زیاد بر مشكلات خانوادگی در طول روز حین انجام فعالیت‌های روزانه‌اش به این اختلال عصبی مبتلا شود.

درمانگران طب سنتی نیز ناراحتی، اضطراب، غصه، استرس و فشارهای عصبی را از جمله دلایل كاهش اشتها و بروز لاغری در افراد می‌دانند. از این رو، اگر در گروه افراد پراسترس و پر مشغله قرار دارید و تصمیم دارید برای رسیدن به تناسب اندام چند كیلو وزن اضافه كنید، بهتر است پیش از شروع یك برنامه درمانی دقیق و رژیم غذایی مناسب، بر حالات روحی خود تسلط پیدا كنید و این مسئله را درمان كنید.

 
این نكات را جدی بگیرید

در كتب طب سنتی عوامل مختلفی برای كاهش وزن و ابتلا به لاغری ذكر و توصیه هایی در این زمینه مطرح شده است.

– افرادی كه شغل آنها نیاز به پژوهش و تحقیق و كارهای علمی و مطالعاتی دارد و افرادی كه پرتحرك‌اند و فعالیت‌های سنگین جسمانی دارند در مقایسه با افراد دیگر بیشتر در معرض لاغری قرار دارند.

– افراد مبتلا به بیماری های كبدی یا بیماری‌هایی كه منجر به بزرگی طحال در بدن آنها می‌شوند نیز از جمله افرادی هستند كه ناخودآگاه در معرض لاغری قرار می‌گیرند.

– آرامش خاطر و نشاط روحی و فكری از جمله عواملی است كه به درمان لاغری كمك می‌كند و تاثیر زیادی در جذب موادغذایی و افزایش وزن دارد.

 

6 روش طبیعی برای افزایش وزن !

– ابتلا به اسهال از مواردی است كه موجب حفظ ریتم كاهش وزن می‌شود. این مكانیسم در حقیقت در برخی از شیوه‌های درمانی برای لاغرشدن افراد چاق مورد استفاده قرار می‌گیرد.

– ابتلا به سوءمزاج بارد نیز یكی دیگر از دلایل ابتلا به لاغری است. درمانگران برای درمان لاغری پیش از هر چیز احتمال وجود سوءمزاج بارد را در بیماران‌شان بررسی می‌كنند.

– وجود انگل در دستگاه گوارش نیز از جمله مواردی است كه موجب كاهش وزن افراد و لاغری آنها می‌شود زیرا انگل پیش از آنكه مواد غذایی هضم و جذب شود از آنها تغذیه می‌كند.

– خواب معتدل و مناسب نیز در درمان این اختلال موثر است. افرادی كه برای درمان لاغری و افزایش وزن به پزشك مراجعه می‌كنند باید علاوه بر كنترل و تنظیم ساعات خوابشان، فعالیت‌ها و برنامه های روزانه خود را نیز تنظیم كنند.

– برخی داروهای گیاهی در عطاری‌ها به فروش می‌رسد كه برای درمان لاغری از سوی فروشندگان توصیه می‌شود. متاسفانه تجویز بسیاری از این داروهای گیاهی بدون لحاظ كردن علل واقعی لاغری در افراد، صورت می‌گیرد. در حقیقت این گروه به همه افراد لاغر با طبع و مزاج مختلف یك داروی گیاهی را تجویز می‌كنند،به همین دلیل است كه برخی از مردم از این داروها نتیجه می‌گیرند و برخی آنها نتیجه نمی‌گیرند و با مصرف آن دچار اختلال دیگری نیز می‌شوند. از این رو لازم است افرادی كه تمایل به افزایش وزن دارند و می‌خواهند لاغری خود را درمان كنند پیش از مصرف هر گیاه و داروی طبیعی با متخصص و درمانگر طب سنتی مشورت كنند.


ساعت به ساعت وزن كم كنید!


مجله سیب سبز: این‌كه شما چه می‌خورید یا چقدر می‌خورید یا این‌كه چقدر ورزش می‌‌كنید مهم است اما مهم‌تر از آن‌ها، زمانی است كه شما برای خوردن یا ورزش كردن در نظر می‌گیرید؛ این زمان است كه راز موفقیت شما در كاهش وزن خواهد بود. تحقیقات نشان داده، ساعت خوردن و خوابیدن بدن ما (مثل ساعت معروف شلمان در كارتون بامزی) به‌شدت تحت تاثیر شرایط محیطی تغییر می‌كند.

 

نتیجه این‌ كه به واسطه غذا خوردن بی‌موقع و خواب نامنظم جریان ثابتی از هورمون‌های تشدید گرسنگی در بدن به جریان می‌افتد كه نتیجه‌اش ولع شدید شما به غذاست. اگر بتوانید برنامه خواب و غذای خود را با برنامه طبیعی بدن تنظیم كنید آن وقت می‌توانید با اضافه‌وزن خود خداحافظی كنید. با این برنامه شما می‌توانید در عرض ۳ روز حدود ۳ كیلوگرم وزن كم كنید.

 ۶ تا ۸ صبح؛ حركت كنید

در عرض نیم ساعت بعد از بلند شدن و قبل از خوردن صبحانه، ۲۰ دقیقه تمرین هوازی انجام دهید. تحقیقات نشان داده، ورزش قبل از صبحانه خوردن می‌تواند به شكل موثری باعث چربی‌سوزی شود. اگر می‌توانید بیرون بروید كه چه بهتر. صبح زود نور خورشید به شما كمك می‌‌كند تا بدن شما یك سیكل خواب و بیداری سالم‌تر را برای خودش تنظیم كند. یادتان باشد نور مصنوعی چنین تاثیری ندارد.

۶:۵۵ تا ۸:۵۵ صبح؛ بنوشید

قبل از خوردن هر غذا یك تا ۲ لیوان آب بخورید. تحقیقات نشان داده، افرادی كه این كار را انجام می‌دهند ۲ كیلوگرم بیشتر از سایرین وزن كم خواهند كرد.

۷ تا ۹ صبح؛ صبحانه بخورید

زنگ ساعت جدا از بیدار كردن شما باعث می‌شود هورمون گرلین هم بیدار شود؛ هورمونی كه باعث می‌شود معده شما پیام خوردن را به مغز مخابره كند. اگر گرلین را نادیده بگیرید بدن شما مقدار بیشتری از این هورمون تولید می‌كند تا شما را به مرحله گرسنگی بسیار شدید برساند. برای خنثی كردن تاثیر گرلین، مخلوطی از كربوهیدرات و پروتئین بخورید. بهترین گزینه تخم‌مرغ پخته و نان با درصد غله بالاست. این غذا را یك ساعت بعد از بیدار شدن بخورید.

 

ساعت به ساعت وزن كم كنید!

۱۰ تا ۱۱ صبح؛ جویدن قبل از ظهر

سطح گرلین یكی، ۲ ساعت قبل از ناهار دوباره افزایش می‌یابد. وقتی شما شروع به جویدن می‌‌كنید تاثیر آن كمتر و كمتر می‌شود به‌خصوص اگر غذای شما حاوی پروتئین و كربوهیدرات باشد. در نتیجه یك میان‌وعده‌ تركیبی انتخاب كنید مثل بلوبری و ماست كم‌چرب یا مغزهایی مثل گردو یا بادام.

۱۲ تا ۱ ظهر؛ خوردن غذای وسط روز

هورمون دیگری كه از آن با عنوان هورمون گرسنگی یاد می‌شود، گالانین است كه باعث افزایش تمایل شما به غذاهای چرب می‌شود و سطح آن موقع ظهر افزایش می‌یابد. وقتی شما رژیم بگیرید و چربی غذای خود را كم كنید، بدن گالانین بیشتری ساخته و به شما فشار می‌آورد تا بیشتر چربی بخورید. برای مقابله با این هورمون شما می‌توانید ‌تركیب آشنای پروتئین كربوهیدرات را مصرف كنید مثلا سوپ مرغ و سبزی‌ یا ساندویچ تن ماهی با سبزی.‌

۲ تا ۳ بعد از ظهر؛ چرت بزنید

به جای هر كار دیگری مثلا چای خوردن یا تلاش بیهوده برای كار كردن، جای ساكتی پیدا كنید و كمی چرت بزنید. بهترین جا برای این كار ماشین خودتان است كه در پاركینگ پارك شده باشد! ساعت را تنظیم كنید تا سر ۵۱ تا ۰۲ دقیقه زنگ بزند. در این صورت شما بدون این‌كه به اندازه شب خوابیده باشید، پرانرژی و سرحال به سر كارتان برخواهید گشت.

۳:۳۰ بعد از ظهر؛ قهوه بخورید

احتمالا به یك محرك پرانرژی نیاز دارید. اكنون می‌توانید بروید سراغ قهوه. بهترین زمان برای خوردن قهوه، همین موقع است چون تحقیقات نشان داده، خوردن قهوه ساعت ۴ بعدازظهر به بعد می‌تواند ریتم خواب شما موقع شب را به هم بریزد.

۴ تا ۸ عصر؛ ورزش كنید

اكنون زمان مناسبی برای تمرینات قدرتی و كمی تمرینات هوازی است. در این شرایط درجه حرارت بدن شما در بالاترین حد ممكن است. بنابراین شما می‌توانید بهترین عمل كرد ورزشی خود را داشته باشید. نتایج یك تحقیق نشان داده، ورزش در اواخر بعدازظهر یا اوایل شب باعث می‌شود میزان عضله‌سازی در مقایسه با ورزش صبحگاهی ۲۲درصد بیشتر شود.

۷ تا ۸ عصر؛ بفرمایید شام

برای این‌كه قطعا نیمه‌های شب از شدت گرسنگی از خواب بیدار نشوید یك وعده چربی سالم مثل روغن ماهی، روغن زیتون یا فندق و آووكادو به برنامه غذایی خود اضافه كنید. اكنون دیگر زمان خوردن قهوه نیست چون خواب‌تان را به هم می‌ریزد.

 

۹ تا ۱۰ شب؛ میان‌ وعده قبل از خواب را بخورید

قبل از این‌كه به تختخواب بروید یك میان‌وعده كربوهیدراتی بخورید مثل ماست كم‌چرب با كمی نان. كربوهیدرات موقع شب باعث تولید تریپتوفان می‌شود. این ماده پیش‌ساز تولید سروتونین در مغز است. سروتونین میانجی شیمیایی حال خوب در بدن است كه به ساخت ملاتونین كه هورمون خواب است كمك می‌كند.

۹ تا ۱۰ شب؛ برق را كم كنید

زندگی ماشینی همه ابعاد زندگی ما را تحت الشعاع خود قرار داده است حتی خوابیدن ما هم به واسطه این تغییر دچار اختلال شده است. از لوازم دیجیتالی دوری كنید به‌خصوص از تلویزیون. این لوازم با تابش نورهایی با زمینه آبی‌رنگ، بیش از نور چراغ‌های عادی خواب شما را با ‌اشكال روبه‌رو می‌كنند. در عوض یك كار آرامش‌بخش انجام دهید مثلا كتاب بخوانید یا دوش بگیرید. بهتر است نور خیلی زیاد نباشد. به این ترتیب وقتی به تختخواب می‌روید بدن شما ریلكس شده و آماده خواب می‌شود.

۹:۳۰ تا ۱۱ شب؛ بخوابید

سعی كنید هر شب در زمان مشخصی به تختخواب بروید و صبح هم سر ساعت خاصی بلند شوید حتی اگر فردا تعطیل باشد(قبول داریم كه كار سختی است اما به فوایدش می‌ارزد.) یك برنامه خواب‌وبیدار شدن مشخص به شما كمك می‌كند، سریع‌تر به خواب بروید.

وقتی خواب هستید وزن كم كنید

مواجهه با نور نه تنها خواب شما را به هم می‌ریزد بلكه می‌تواند شما را در معرض خطر افزایش وزن هم قرار دهد. تحقیقات نشان داده، موش‌هایی كه به‌طور منظم موقع خواب به آن‌ها نور تابانده شده بیشتر از موش‌هایی كه خواب عادی داشته‌اند دچار اضافه وزن شده‌اند. در واقع ساعت خواب تاثیر بسزایی در ترشح هورمون ملاتونین(هورمون خواب) دارد. بدن ما این هورمون را زمانی ترشح می‌‌كند كه هوا تاریك باشد. هر نوری فرقی نمی‌كند از چه منبعی باشد (از تلویزیون یا دست‌شویی) می‌تواند ترشح ملاتونین را دچار اختلال كند. در اینجا ۳ راه به شما معرفی می‌كنیم كه به كمك آن‌ها می‌توانید تاریكی مورد نیاز برای خواب را تامین كنید:

– از پرده‌های ضخیم یا كركره‌هایی كه كاملا پنجره‌ها را می‌پوشانند استفاده كنید تا موقع خواب اتاق شما كاملا تاریك باشد.

– موقع خواب، چشم‌بند مخصوص خواب به چشم بزنید تا نورهای ناخواسته مزاحم خواب‌تان نشوند.

– جلوی نورهای آبی را بگیرید. طیف نور آبی اساسا باعث قطع تولید ملاتونین می‌شود. اگر حباب‌های چراغ‌های اتاق خواب یا دست‌شویی شما آبی‌رنگ است، آن‌ها را با حباب‌های معمولی جایگزین كنید یا اگر احیانا لامپ آبی‌رنگی در اتاق خواب دارید، آن را تعویض كنید. در ضمن نورهای صفحه تلویزیون و مانیتور هم زمینه آبی دارند كه خواب شما را دچار ‌اشكال خواهند كرد. موقع خواب سعی كنید در معرض نور این لوازم قرار نگیرید.


خبرگزاری آريا – کاهش وزن با کمک ذهن


کاهش وزن با کمک ذهن

خبرگزاري آريا – داستان آغاز رژيم، کاهش وزن و دوباره افزايش وزن براي بسياري از افراد تکراري شده‌است. علي آزاد، کارشناس مديريت استراتژيک بدن، محقق و مولف، راهکارهاي جالبي براي پايان‌دادن به رژيم‌هاي يويويي ارائه کرده است که دانستن آنها مي‌تواند کمک زيادي به کاهش وزن موثر داشته باشد.
به گزارش جام جم، عده کثيري از مردم تصور مي‌کنند نخوردن و رعايت انواع رژيم‌ها تنها راه کاهش وزن است. رعايت رژيم‌هاي سخت وطاقت‌فرسا بدون دريافت نتيجه دلخواه يا بازگشت به عادات غذايي نادرست قبل تنها بعد از مدت کوتاهي از کاهش وزن همه از عوارض نخوردن است.
از نظر ما کم کردن ميزان کالري دريافتي شايد يکي از اصلي‌ترين راه‌هاي کاهش وزن باشد، اما به طور حتم کافي نيست و براي دريافت نتيجه بهتر بايد نکات ديگري نيز رعايت شود.
ارتباط بين ذهن و جسم بيان مي‌کند مغز ما بايد آگاه باشد که قرار است وزن کم کنيم. ما بدون اين که به ذهنمان درباره برنامه لاغري آگاهي دهيم، تنها با چربي‌ها رو‌به‌رو نيستيم و به نوعي درگير جدال با مغزمان هم هستيم.
مغز به دليل نا آگاهي تمام تلاشش را مي‌کند تا وزن از دست رفته را بازگرداند و حتي ميزان اضافه‌تري هم ذخيره کند. تعيين هدف به اين معنا است که براي خودتان بدرستي روشن کنيد به چه ميزان قصد کاهش وزن داريد، چه مقداري از دور شکم يا چربي‌هاي قسمت‌هاي بدن را مي‌خواهيد کاهش دهيد و براي کاهش آن چه بازه‌زماني در چه زمان حدودي را در نظرگرفته‌ايد.
خود را آماده کنيد
ذهن مي‌تواند براي کاهش وزن بسيار کمک کند و حتي نياز به رژيم‌هاي طاقت‌فرسا را کاهش دهد. اگر ذهن را برنامه‌ريزي کرده باشيد که هشت ساعت پشت ميز بنشيند، اين پيام را داده‌ايد که ناحيه مياني را درشت کنيد. اگر ذهن را برنامه‌ريزي کرده باشيد که طي هشت ساعت با کمبود انرژي رو به‌رو شوم و نياز به غذا دارم به ذهن‌تان برنامه چاقي را مي‌دهيد يا اگر اين باور را داشته باشيد و ذهن را آن‌گونه برنامه‌ريزي کنيد که بايد ساعت‌ها ورزش‌هاي سخت را انجام دهيد تا لاغر شويد، ذهن نيز در همين راستا حرکت مي‌کند.
بايد کاهش وزن و علت آن را با ذهن در ميان بگذاريد و بدانيد به چه منظور قصد کاهش وزن داريد. کاهش وزن ممکن است به اهداف مختلفي مثلا زيبايي و تناسب اندام، سلامت، فرار از کبد چرب،معده درد و … يا پوشيدن لباس باشد، علت هرچه باشد بايد به طور واضح با ذهن در ميان گذاشته شود. بايد به او بگوييد قرار است سايز و فرمم را تغيير دهم و تصويري از لاغري به او بدهيد. پس ميزان وزني که قصد داريد به آن برسيد را هرچه دقيق مشخص کنيد، حتي بهتر است سايز دلخواه را نيز تعيين کنيد.
دست از سرزنش کردن برداريد
اشتها هوس نيست و ميل به رويشي است که براي همه موجودات اتفاق مي‌افتد. اگر اين‌گونه به اضافه وزن نگاه کنيد، ذهن را با جسم همسو و اشتباهات تغذيه‌اي نامناسب را بهتر کنترل مي‌کنيد. بهتر است اکنون دست از سرزنش خود برداريد و به ذهن‌تان فرصت دهيد با آرامش هرچه بيشتر و بدون فشار به کاهش وزن شما کمک کند.
از ابعاد بدن‌تان پرسيده‌ايد؟
براي کاهش وزن بايد دو مسير را به طور همزمان طي کنيد؛ ابتدا نوع تغذيه خود را تغيير دهيد. پس نوع بدن و نيازهايش را بشناسيد و متناسب با بدن‌تان تغذيه کنيد. سعي کنيد دستور تغذيه متناسب با بدن خود را رعايت کنيد و با توجه به نوع زندگي و کار خود تغذيه و ورزش کنيد.
مقدار و نوع فعاليت شما نيز در کاهش وزن موثر است. بايد فعاليت مناسبي را با توجه به نوع کار و سبک زندگي‌ انتخاب کنيد؛ مثلا اگر شغلي داريد که مجبوريد ساعت‌ها پشت ميز بنشينيد براي کاهش وزن و لاغري به عضلات کشيده و بلند احتياج داريد.پس ورزش‌هاي هوازي انتخاب مناسبي براي شما نخواهد بود. ورزش‌هاي هوازي دامنه‌ طاقتي پشت ميزنشين‌ها را کم مي‌کند.
پشت ميز نشيني زياد افراد را دچار قوز مطالعه مي‌کند، بدن بسيار هشيار عمل مي‌کند و در اين مرحله به طور خودکار آکسون‌ها را افزايش مي‌دهد به اين معني که با افزايش دور کمر سعي مي‌کند از خميده‌تر شدن جلوگيري کند و مانع برهم خوردن تعادل شود و فرد مانند درخت نيفتد. پس با توجه به آناتومي که بر اثر نشستن زياد به دست مي‌آيد، انجام ورزش‌هاي کششي به نسبت ورزش‌هاي انفجاري يا هوازي شانس بيشتري در کاهش وزن و تناسب اندام اين قشر دارد.
از جمله ورزش‌هاي کششي مي‌توان از پيلاتس نام‌ برد که با کشش‌هاي مناسب به ميزان زيادي به اصلاح ستون فقرات کمک مي‌کند. ورزش‌هايي مانند بادي‌بالانس يا يوگا نيز مي‌توانند موثر باشند. ورزش تي‌‌آر‌ايکس هم ورزشي کششي است، اما روي تمام عضلات بدن کار نمي‌کند. پياده‌روي نيز مکمل بسيار خوبي براي ورزش‌هاي کششي است و به ارتباط موثر بين ذهن و بدن کمک مي‌کند. حتي روان‌شناسان هم براي آرامش و ارتباط بيشتر و بهتر بين زوجين، پياده‌روي را به آنها توصيه مي‌کنند. پياده‌روي براي خانم‌هاي خانه‌دار هم مي‌تواند فعاليت مناسبي باشد. در آخر توصيه مي‌کنم براي فرار از ظاهرتان يکباره لباس گشاد نپوشيد که ذهن پوشش جديد را قبول نمي‌کند و تمام تلاشش را در جهت هم‌سايز‌شدن با لباس انجام مي‌دهد.


خبرگزاری آريا – ۶ خوردني زمستاني براي کاهش وزن


6 خوردني زمستاني براي کاهش وزن

خبرگزاري آريا –
کاهش وزن بدون رژيم غذايي سخت
امروزه موضوع کاهش وزن و کمک‌ گرفتن از موثرترين راهکارها براي سوزاندن چربي‌هاي اضافي بدن به يکي از دغدغه‌هاي اصلي بسياري از مردم جهان تبديل شده است.
گاهي اوقات برخي افراد براي کم کردن وزن خود به روش‌هايي متوسل مي‌شوند که اين روش‌ها مي‌توانند عوارض جانبي منفي بر سلامت بدن داشته باشند اما انتخاب رژيم غذايي مناسب و سرشار از سبزيجات تازه مناسب‌ترين و کارآمدترين راهکار براي رهايي از اضافه وزن به ويژه در فصل زمستان است.
متخصصان تغذيه و سلامت شش نمونه از سبزيجاتي را که به دليل انرژي‌زا بودن، مصرف آنها در فصل سرما بسيار توصيه مي‌شود و در عين حال براي کاهش وزن نيز مفيد هستند، معرفي کرده‌اند که عبارتند از:
کاهش وزن,هويج موثر در کاهش وزن, رژيم غذايي مناسب
– هويج: در طول فصل زمستان هويج را جايگزين گوشت در وعده‌هاي غذايي‌تان کنيد زيرا به کاهش دريافت کالري بدن کمک مي‌کند.که موثر در کاهش وزن ميباشد.
کاهش وزن, ترب رژيم غذايي مناسب براي کاهش وزن
– ترب: اين گياه حاوي مقادير قابل توجهي فيبر خوراکي و آب است که با خوردن آن احساس سيري ايجاد مي‌شود و ميل به خوردن خوراکي‌هاي ناسالم کاهش مي‌يابد.
کاهش وزن, پياز موثر در کاهش وزن, رژيم غذايي مناسب
– پياز: پياز به دليل دارا بودن ماده معدني کروم تاثير سودمندي بر کاهش وزن دارد. کروم ماده معدني است که به سلول‌ها کمک مي‌کند تا به انسولين واکنش نشان دهند و سطح گلوکز خون را کنترل کنند.
کاهش وزن,تره فرنگي موثر درکاهش وزن, رژيم غذايي مناسب
– تره فرنگي: اين سبزي حاوي املاح معدني چون آهن و کلسيم است که به کاهش چربي شکمي کمک مي‌کنند.که در کاهش وزن موثر است.
کاهش وزن, سوزاندن چربي‌هاي اضافي بدن, سيب زميني رژيم غذايي مناسب
– سيب زميني: اگرچه بيشتر افراد تصور مي‌کنند سيب‌زميني موجب افزايش وزن مي‌شود، اين ماده خوراکي به دليل دارا بودن فيبرهاي محلول و غيرمحلول ميزان کلسترول بد خون را تحت کنترل نگه مي‌دارد.
کاهش وزن با اسفناج, سوزاندن چربي‌هاي اضافي بدن, رژيم غذايي مناسب
– اسفناج: اين سبزي نسبت به ديگر سبزيجات سبزرنگ از حجم زيادي فيبر خوراکي برخوردار است. همچنين به دليل دارا بودن آنتي‌اکسيدان‌ها به افزايش سطح انرژي بدن در روزهاي سرد زمستان کمک مي‌کند و باعث کاهش زن ميشود.
منبع:salamatnews.com



خبرگزاری آريا – ۵ حرکت براي کاهش وزن +عکس


5 حرکت براي کاهش وزن +عکس

خبرگزاري آريا – اگر وزن کم کردن هدف شما باشد به دنبال بهترين حرکات ورزش براي اين منظور هستيد يک متخصص ورزش ۵ حرکت ورزش که بهترين تاثير در کاهش وزن را دارند معرفي کرده است.
به گزارش خبرگزاري آريا از ايسنا، متخصصان ورزش معتقدند که درگير کردن عضلات در ورزش باعث کالري‌ سوزي بيشتر مي شود.
ضمنا اين کار زمان کمتري از افراد مي‌گيرد. حرکاتي که معمولا براي کاهش وزن از انواع آن‌ها استفاده مي‌شود عبارتند از لانگز، اسکات، بلند کردن هالتر، پلانک با وزنه و پرس با دمبل هر کدام از اين حرکات بر روي چند گروه از عضلات کار مي‌کند و بسته به اينکه فرد مي‌خواهد کدام قسمت را لاغر کند از اين حرکات استفاده مي‌شود.
انجام دادن اين حرکات سه بار در هفته بهترين روش براي کاهش وزن سريع است. مي‌توانيد با اضافه کردن وزنه به اين حرکات کمي خود را به چالش بکشيد تا بدن به حرکات عادت نکند. انواع اين حرکات که براي کاهش وزن مناسب هستند عبارتند از:
۱- لانگز مورب:
پاي راست را مقابل طرف چپ بدن قرار دهيد.

زانوي پاي راست را خم کنيد و پايين برويد زماني که زانو ۹۰ درجه شد بدن را در اين حالت نگه داشته سپس بالا بياييد.
اين حرکت را بر روي هر پا در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهيد.
۲- اسکات با وزنه:
پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنيد. يک وزنه در دست نگه داريد در حالي که باسن را به سمت عقب مي بريد پايين برويد.

زماني که زانو ۹۰ درجه شد بالا بياييد در اين حرکت زانوها نبايد جلوتر از انگشتان پا قرار بگيرند.
وزن بدن را بر روي پاشنه پا بيندازيد. اين حرکت را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهيد.
۳- بلند کردن هالتر:
يک هالتر در دست نگه داريد. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد. در حالي که کمر صاف است به پايين برويد تا جايي که کمر ۹۰ درجه خم شود سپس بالا بياييد.

هالتر را نزديک بدن نگه داريد اين حرکت را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهيد.
۴- پلانک با وزنه:
در حالي که دو وزنه در دست‌ها داريد، در حالت پلانک قرار بگيريد سپس هر کدام از دست‌ها را به ترتيب به سمت شانه بالا ببريد.

اين حرکت را در سه ست با ۸ تکرار در هر دست انجام دهيد.
۵- پرس شانه:
دو دمبل در دست نگه داريد آرنج‌ها را خم کنيد طوري که وزنه‌ها در ناحيه شانه قرار بگيرند. دست‌ها را به سمت بالا بکشيد طوري که آرنج‌ها صاف شوند. دوباره دست‌ها را پايين بياوريد. اين حرکت را در سه ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار انجام دهيد.


راه‌های تنظیم فشار خون؛ از کاهش وزن تا ترک سیگار


هفته نامه سلامت – سحر نیکزادی: شاید حتی شنیدن نام روز جهانی فشار خون هم استرس زا و نگران کننده به نظر برسد و استرس ناشی از آن کمی فشار خون شما را بالا ببرد، اما درحقیقت این روز یک رویداد آموزشی برای بالا بردن آگاهی و جلب نظر افکار عمومی در رابطه با خطرات جدی فشارخون بالا و حتى فشار خون پایین روی سلامت کلی بدن است.

هدف اصلی از تعیین این روز خاص، اطلاع رسانی و آموزش شهروندان هر کشور برای جلوگیری از تاثیرات جبران ناپذیر این قاتل خاموش است که متاسفانه در جوامع مدرن امروزی همه گیر شده، اما فشار خون چیست و فشار خون بالا چه اثر مخربی برای سلامت دارد و چطور می توان آن را کنترل کرد؟ اینها پرسش هایی هستند که به مناسبت روز جهانی فشار خون در این مطلب به آنها پاسخ داده خواهد شد.

راه های تنظیم فشار خون؛ از کاهش وزن تا ترک سیگار

کلیات فشار خون

 فشار سیستولیک طبیعی و عادی زیر ۱۲۰ است. به طور کلی، میزان فشار خون ایده آل برای یک فرد سالم مطابق با ۱۲۹-۱۲۰ است و اگر این میزان ۱۳۹-۱۳۰ بود؛ یعنی شما در مرحله ۱ یا اوليه ابتلا به بیماری فشار خون قرار دارید. فشار ۱۴۰ یا بالاتر هم مرحله ۲ نامگذاری شده و فشار ۱۸۰ یا بیشتر هم مرحله بسیار خطرناکی است که می تواند برای فرد آسیب جدی و جانی دربرداشته باشد،

اما راه های درمان فشار خون چیست؟ و چگونه می توانیم با ایجاد تغییراتی خود را از خطرات جدی ناشی از آن ایمن کنیم؟ درحقیقت درمان فشار خون می تواند رویکرد چندجانبه ای باشد، به این معنا که بیمار موظف به ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی، مصرف دارو و انجام ورزش و افزایش فعالیت های بدنی تا پایان عمر خود باشد.

توصیه های هشت گانه

۱٫ سعی کنید وزن کم کنید و از اندازه دوز کمر و شکم خود غافل نباشید؛ اغلب، فشارخون با افزایش وزن رابطه تنگاتنگی دارند. هر چه وزنتان بالا برود، فشار خونتان هم بالاتر خواهد رفت. زمانی که شما دچار اضافه وزن می شوید، تنفستان هم دچار مشکل می شود و همین موضوع یکی از عوامل بسیار مهم در بالا رفتن فشار خونتان خواهد شد. پس تا می توانید وزن کم کنید تا چربی های اطراف شکمتان را کاهش دهید. مطمئن باشید حتی چند گرم هم تاثیرگذار خواهد بود.

۲٫ به طور منظم و مستمر ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید؛ داشتن فعالیت بدنی منظم مثل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته یا ۳۰ دقیقه در روز می تواند به میزان قابل توجهی فشار خونتان را کاهش دهد. توصیه به داشتن فعالیت بدنی مستمر از این جهت ضروری و مهم محسوب می شود که در صورت قطع آن و عدم تحرک فشارخون شما مجدد افزایش خواهد یافت. حتی اگر در حال حاضر هم فشار خون شما طبیعی و ایده آل است ورزش می تواند مانع ابتلای شما به بیماری فشار خون در آینده شود.

۳٫ از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید؛ استفاده از رژیم غذایی که مملو از غلات کامل سبوس دار، میوه ها و سبزیجات تازه، فراورده های لبنی کم چرب و بدون چربی های اشباع شده و کلسترول باشد می تواند به طرز چشمگیری فشار خونتان را کاهش دهد. مطمئنا تغيير در رژیم غذایی کار چندان ساده ای نخواهد بود اما با چند ترفند ساده می توانید خود را سریع تر با آن وفق دهید، برای مثال:

* برای خودتان یک دفترچه داشته باشید و عادت های درست و سالم خوردن خود را در آن ثبت کنید.
* مصرف پتاسیم را در رژیم غذایی تان افزایش دهید. پتاسیم می تواند تاثیرات سدیم روی فشار خون را کاهش دهد. بهترین منابع طبیعی برای تامین پتاسیم، میوه ها و سبزیجات تازه هستند.
* هوشمندانه خرید کنید و زمانی که مشغول خرید خوراکی های مورد علاقه تان هستید به برچسب پشت بسته بندی ها دقت کنید و از خرید و خوردن موادی که باعث بالا رفتن فشار خونتان می شوند، بپرهیزید.

۴٫ مصرف سدیم موجود در رژیم غذایی تان را کاهش دهید؛ حتی کاهش اندکی سدیم از رژیم غذایی می تواند به سلامت قلبتان کمک کند و میزان فشار خون را کاهش دهد. برای کاهش سدیم، به جدول تغذیه ای پشت بسته بندی خوراکی ها توجه و سعی کنید تا می توانید از مصرف خوراکی های فراوری شده بپرهیزید و تا می توانید نمک نخوریدا

۵٫ سیگار نکشید؛ کشیدن هر نخ سیگار رابطه مستقیمی با افزایش فشار خون دارد. در حقیقت هر دفینه ای که سیگار می کشید به همان میزان فشارخونتان بالا خواهد رفت. پس برای حفظ جان خودتان هم که شده سیگار کشیدن را ترک کنید تا فشارخونتان به میزان عادی و طبیعی بازگردد. ترک سیگار احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد و به طرز چشمگیری سلامت کلی بدنتان را بهبود می بخشد.

راه های تنظیم فشار خون؛ از کاهش وزن تا ترک سیگار

۶٫ مصرف کافئین را محدود کنید؛ با اینکه هنوز هم نقش کافئین در بالا رفتن فشار خون بحث برانگیز است، به طور میانگین مصرف کافئین می تواند در افرادی که به ندرت کافئین مصرف می کنند منجر به افزایش فشار خون شود. جالب است بدانید مصرف کافئین در افرادی که به طور منظم و دائمی از آن استفاده می کنند، بی تاثیر است و هیچ گونه تاثیری در بالا رفتن میزان فشار خونشان نخواهد داشت. با این حال مصرف طولانی مدت کافئین می تواند تاثیر گذار باشد و منجر به ایجاد کمی افزایش فشار خون در فرد مصرف کننده شود.

۷٫ استرس خود را کاهش دهید؛ بدون شک استرس مزمن در افزایش میزان فشار خون شما تاثیرگذار است. اگرچه برای اثبات کامل این موضوع به انجام تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است، مطمئنا یکی از اصلی ترین دلایل افزایش فشار خون استرس مزمن است. علاوه بر این استرس گاه به گاه هم می تواند موثر باشد. برای مثال زمانی که شما دچار استرس و پرخوری عصبی می شوید بیشتر از حد معقول می خورید و از غذاهای ناسالم استفاده می کنید، سعی کنید خود را کنترل و دلیل ایجاد استرستان را ریشه یابی و برطرف کنید.

برای مثال خواسته هایتان را تغییر دهید، روی مساله اصلی تمرکز و برای حل آن برنامه ریزی کنید، از عوامل محرک استرس بپرهیزید و سعی کنید با انجام کارها و فعالیت هایی که باعث تمدد ذهن و اعصابتان می شوند خودتان را ریلکس و آرام کنید.

۸٫ فشار خونتان را در منزل کنترل کرده و به طور منظم به پزشک مراجعه کنید؛ اندازه گیری و کنترل فشار خون در منزل می تواند یکی از تاثیرگذارترین عوامل کاهش فشار خون باشد. در حقیقت این موضوع به شمار ہرشک تان کمک می کند نظارت بهتر و بیشتری روی سلامت تان داشته باشید. علاوه بر این، مراجعه به موقع به پزشک یکی از نکات کلیدی در کنترل و کاهش فشارخون خواهد بود.

اگر فشار تان پایین است…

بد نیست چند توصیه مفید و کارآمد برای افرادی داشته باشیم که دچار فشار خون پایین هستند. به خاطر داشته باشید با اینکه اغلب داشتن فشار خون پایین نشانه بروز بیماری خاص و نگران کننده ای نیست، چنانچه علائم غیر طبیعی در خود می بینید، توصیه می کنیم حتما با مراجعه به پزشک علت آن را ریشه یابی و درمان کنید..

* از رژیم غذایی ای پیروی کنید که دارای میزان بیشتری نمک باشد.
* تا می توانید مایعات مصرف کنید، مخصوصا در فصل گرما و زمانی که مبتلا به بیماری های فصلی مانند آنفلوانزا یا سرماخوردگی شده اید.
* برای بهبود و تقویت میزان فشار خون تان فعالیت بدنی منظمی داشته باشید و ورزش کردن را فراموش نکنید.
* هنگام نشستن یا زمانی که از خواب بیدار می شوید کمی دقت کنید و محتاط باشید. برای بهبود گردش خونتان چند دقیقه قبل از بلند شدن پاها و مچ پاها را تکان دهید و به آرامی از سر جای خود بلند شوید. توصيه می کنیم قبل از بلند شدن از روی تخت چند دقیقه روی لبه آن بنشینید.
* از بلند کردن اجسام سنگین بپرهیزید.
* برای مدت طولانی در یک محل ثابت قرار نگیرید.
* از دوش آب داغ آن هم برای مدتی طولانی پرهیز کنید.
* به منظور جلوگیری از کاهش فشار خون و سرگیجه ناشی از غذا خوردن سعی کنید در وعده های غذایی، حجم کمتری غذا بخورید و به جای آن تعداد دفعات غذا خوردن تان را بیشتر کنید به علاوه توصیه می کنیم مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید و بعد از غذا خوردن هم کمی استراحت کنید.

منبع: webMD


خبرگزاری آريا – مشاوره، اراده، رژيم و کاهش وزن


مشاوره، اراده، رژيم و کاهش وزن

خبرگزاري آريا – اگر جزو خوانندگان ستون «اعتراف‌هاي يک روزنامه نگار چاق» باشيد حتما مي‌دانيد يک چالش لاغري چند ماهه را شروع کرده‌ام و قرار است از وزن ۲۰۰/۷۹ گرم به وزن ايده‌آل که ۶۰ تا ۶۳ کيلوگرم است برسم چون استخوان‌بندي درشتي دارم و نيازي نيست بيشتر از اين مقدار وزن کم کنم.
به گزارش جام جم، از هفته پيش پس از مراجعه به کلينيک تغذيه، رژيم شروع شد؛ رژيمي شامل صبحانه، ناهار، شام و دو ميان‌وعده. سخت‌ترين قسمت اين بود که بايد هر روز سراغ غذاهاي مجاز مي‌رفتم نه هر غذايي که دوست دارم يا هوس مي‌کردم، مثلا همبرگر يا سيب‌زميني تنوري يا فيله سوخاري و مخلفات با يک ليوان نوشابه و بهترين بخش رژيم منظم‌شدن ريتم غذا‌خوردنم بود و همچنان ادامه دارد، چون در هيچ وعده‌اي احساس گرسنگي شديد نمي‌کنم، بنابراين خبري هم از هول زدن و کالري‌خوري‌هاي اضافه نيست. البته در طول اين يک هفته، ناپرهيزي‌هايي هم داشتم و بلافاصله هم عذاب وجدان گرفتم، اما به گفته سولماز توکلي، مشاور تغذيه و رژيم درماني و عضو انجمن تغذيه ايران، اين موضوع طبيعي است و قرار نيست موفقيت به معني عمل کردن صددرصدي به برنامه رژيم لاغري‌ام باشد.
نکته بسيار مهم اين که من معتقدم اصولا کاهش وزن کار بسيار سختي است و در کنار اراده و انگيزه‌هاي قوي يک راهنماي درست و حسابي مي‌خواهد؛ درست مثل صعود به يک قله.
مثلا همه ما مي‌دانيم براي لاغر شدن بايد کمتر غذا بخوريم و تحرکمان را بيشتر کنيم، اما در عمل به مشکل برمي خوريم؛ چون راهکارهاي اصولي را بلد نيستيم و کسي نيست کنترلمان کند. بله کنترل، چون تا وقتي اجبار و پيگيري در کار نباشد کمتر کسي مي‌تواند از چاقي خـداحافظي کنــــد. در مورد من که همين‌طور است و اگر قرار باشد خودم رژيم بگيرم قطعا موقتي است، اما حالا که قرار است هر دو هفته يکبار در کلينيک تغذيه وزن شوم و رژيم جديد بگيرم مدام به غذا خوردنم دقت مي‌کنم تا زيادتر از حد تعيين شده نباشد.
اهميت اين موضوع آنجا بيشتر مي‌شود که مدام با مشاور تغذيه در ارتباط باشي. در پايان روز هفتم از مشاورم اجازه گرفتم خودم را وزن کنم آن هم با ترازوي ديجيتال که در خانه داشتيم. هر چند تا پيش از اين از ترس اضافه شدن وزنم بندرت سراغش مي‌رفتم. البته بهتر است وزن‌کشي با يک ترازو باشد، اما از آنجا که اولين بار است رژيم مي‌گيرم حسابي ذوق‌زده بودم ببينم آيا در طول اين يک هفته وزن کم کرده‌ام؟
از طرفي، اولين روز هم عدد ترازوي مطب و ترازوي خانه يکي بود پس مي‌توانستم به عددي که مي‌بينم اعتماد کنم. وقتي روي ترازو رفتم باورم نمي‌شد اين کم‌خوري‌ها نتيجه داده و وزنم دو کيلو کمتر شده است!
حتي با وجود نداشتن پياده روي‌هايي که بايد انجام مي‌دادم، اما نشد. در واقع بيشترين نگراني‌ام هم درباره نداشتن پياده روي بود که طبق برنامه بايد هر روز حداقل ۴۵دقيقه طول مي‌کشيد. روز اول و دوم و چهارم حدود ۵۰دقيقه‌اي در استخر راه رفتم، اما روز پنجم کمردرد ناشي از ديسک کمر اجازه نداد قدم از قدم بردارم و در همان ۱۵دقيقه اول بدنم پايان ورزش را اعلام کرد.
احتمالا در مراجعه بعدي به کلينيک درباره لزوم فعاليت بدني در کنار رژيم غذايي از مشاورم سوال مي‌کنم. شايد مشکل خيلي‌ها باشد! بايد اعتراف کنم همچنان با صبحانه خوردن مشکل دارم و به اين وعده نمي‌رسم، چون شب‌ها تا ديروقت درگير کار هستم و صبح‌ها دير بيدار مي‌شوم. پس عملا اين وعده حذف مي‌شود. فعلا مهم‌ترين هدفم اصلاح همين عادت اشتباه است و بايد به مروز سعي کنم ساعت‌هاي خوابم تنظيم شود.


خبرگزاری آريا – ۵ عامل پنهان تاثيرگذار بر وزن


5 عامل پنهان تاثيرگذار بر وزن

خبرگزاري آريا – بسياري از افراد تصور مي‌کنند مبارزه با چاقي تنها به اراده افراد وابسته است در حاليکه تحقيقات پزشکي نشان مي‌دهد عوامل ديگري نيز در اين امر تاثيرگذار هستند.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از ايسنا، بر اساس برخي مطالعات پنج عامل بالقوه وجود دارند که مي‌توانند وزن شما را تحت تاثير قرار دهند.
در مستند بي‌بي‌سي با عنوان “حقايقي درباره چاقي”، اين پنج عامل اثرگذار شامل موارد زير است:
– ميکروب‌هاي روده: مطالعات صورت گرفته روي ۵۰۰۰ نفر در انگليس نشان مي‌دهد تنوع گونه‌هاي ميکروب‌هاي موجود در روده بر وزن افراد تاثير مي‌گذارد. به طوري که اين تفاوت در دوقلوهاي همسان با شرايط يکسان بدني منجر به اضافه وزن قابل توجه فردي شد که از تنوع کمتر در باکتري‌هاي روده برخوردار بوده است. دانشمندان اعتقاد دارند به هر ميزان که تنوع اين باکتري‌ها در روده افراد بيشتر باشد به همان ميزان فرد لاغرتر خواهد شد.
تحقيقات نشان مي‌دهد رژيم غذايي سالم و متنوع حاوي منابع مختلف فيبر خوراکي، طيف وسيعي از ميکروب‌هاي مفيد روده‌ را ايجاد مي‌کند. از منابع خوب فيبر غذايي مي‌توان غلات‌ کامل و سبوس‌دار صبحانه، ميوه‌ها از جمله توت‌ها و گلابي‌ها، سبزيجات از جمله کلم بروکلي و هويج، انواع لوبيا و آجيل‌ و مغزها را نام برد.
– ژن‌ها: دانشمندان دانشگاه کمبريج اعتقاد دارند تنوع و اختلاف ژن‌ها در افراد، بين ۴۰ تا ۷۰ درصد روي وزن آنها تاثير مي‌گذارد به گونه‌اي که برخي با وجود رژيم غذايي سخت‌تر و ورزش‌هاي سنگين نسبت به برخي با تحرک کمتر، سخت‌تر وزن کم مي‌کنند.
ژن‌ها در تنظيم وزن افراد نقش دارند به طوري که برخي ژن‌هاي خاص مي‌توانند بر اشتهاي افراد و سليقه غذايي آنها تاثير بگذارد. همچنين ژن‌ها بر چگونگي کالري سوزي و سوخت و ساز چربي در بدن نيز موثرند.
حداقل ۱۰۰ ژن موثر بر وزن در افراد وجود دارند که از مهمترين آنها مي‌توان MC4R را نام برد. در هر ۱۰۰۰ نفر يک نفر وجود دارد که داراي ژن MC4R معيوب است؛ ژني که در مغز وظيفه کنترل گرسنگي و اشتها را دارد و در نتيجه اين افراد اشتها و تمايل بيشتري به غذاهاي چرب دارند.
– زمان: يک متخصص چاقي اعلام کرده به دليل ساعت داخلي بدن ما، هر چه در زمان‌هاي ديرتري غذا بخوريم، احتمال اينکه دچار اضافه وزن شويم افزايش پيدا مي‌کند. اين ارتباط به خاطر فعاليت کمتر در شب نيست بلکه به دليل ساعت دروني بدن است.
در طول روز که نور کافي وجود دارد به نسبت شب هنگام که تاريک است، بدن در تنظيم کالري‌ها کارآمدتر است. به همين دليل افرادي که ساعات کاري نامنظمي دارند در کاهش وزن ناموفق‌ترند.
در طول شب بدن ما براي هضم چربي‌ها و قندها با چالش روبرو مي‌شود و به همين خاطر مصرف مقدار زيادي کالري پيش از ساعت ۱۹ به از دست دادن وزن يا جلوگيري از اضافه وزن کمک مي‌کند.
نخوردن يا ناقص بودن صبحانه به اضافه وزن دامن مي‌زند. در عوض خوردن صبحانه‌اي سرشار از پروتئين با مقداري چربي و کربوهيدرات، مانند نان سبوس دار و تخم مرغ به شما کمک مي‌کند مدت طولاني‌تري احساس سيري داشته باشيد. در ادامه نيز با خوردن نهاري سرشار از مواد مغذي و شامي سبک به از دست دادن اضافه وزن خود کمک کنيد.
– گول زدن مغز: بر اساس مطالعات، انگليسي‌ها در اندازه گيري ميزان دريافت کالري خوب عمل نمي‌کنند و ميزان کالري دريافتي توسط آنها ۳۰ تا ۵۰ درصد کمتر تخمين زده مي‌شود. به همين خاطر متخصصان راه‌هاي متعددي براي تغيير رفتار تغذيه‌اي به صورت ناخودآگاه به جاي حساب کردن کالري پيشنهاد کرده‌اند. به عنوان مثال از بين بردن وسوسه با دور کردن غذاها از جلوي ديد موثرتر از اراده آگاهانه است. رفتارهاي جايگزيني نيز از ديگر راه‌هاي پيشنهادي است. بطور مثال به جاي طرد کردن همزمان تمامي غذاهاي پرکالري از انواع کم کالري‌تر استفاده کنيد يا اندازه و ميزان مصرفي آن را کاهش دهيد چون زماني که ۵ الي ۱۰ درصد از حجم غذا کاهش مي‌يابد مغز افراد متوجه اين کاهش نمي‌شود.
از آنجايي که افراد تمايل دارند بدون فکر کردن به ميزان کالري، غذاها را بخورند سعي کنيد از بشقاب‌هاي کوچکتر براي غذا خوردن استفاده کنيد تا بطور ناخودآگاه از دريافت کالري اضافي خودداري کنيد.
– هورمون‌ها: جراحي‌هاي درماني چاقي نه تنها از طريق کوچک کردن معده بلکه از طريق ايجاد تغييراتي در هورمون‌ها باعث کاهش وزن مي‌شوند. هورمون‌ها اشتهاي ما را کنترل مي‌کنند و عمل جراحي باريامتريک، موثرترين درمان چاقي، باعث ايجاد هورمون‌هايي مي‌شود که احساس سيري را در ما ايجاد و تعداد دفعات احساس گرسنگي را کاهش مي‌دهند. اين عمل جراحي که باعث کاهش تا ۹۰ درصدي حجم معده مي‌شود فقط در افرادي که BMI حداقل ۳۵ داشته باشند، انجام مي‌شود.
متخصصان دانشگاه ايمپريال لندن ترکيبي از سه هورمون روده‌اي را توليد کرده‌اند که باعث تغيير اشتها پس از اين عمل جراحي شده و تا چهار هفته هر روز به بيماران تزريق مي‌شود. با دريافت اين دارو بيماران کمتر احساس گرسنگي کرده و کمتر غذا مي‌خورند، در نتيجه طي تنها ۲۸ روز بين دو تا هشت کيلوگرم وزن کم مي‌کنند. اين دارو در حال حاضر در مرحله آزمايش قرار دارد.


خبرگزاری آريا – ۵ نوع چاي براي کاهش وزن و چربي سوزي


5 نوع چاي براي کاهش وزن و چربي سوزي

خبرگزاري آريا – يک فنجان چاي دم کرده براي گلو درد، گرم شدن در شب‌هاي سرد زمستاني و البته کاهش وزن و چربي سوزي مفيد است.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از باشگاه خبرنگاران، در اين مطلب پنج چاي مناسب براي کاهش وزن معرفي شده است؛ هر يک از اين پنج چاي خواص جادويي و منحصر به فرد خود را دارند، اما همه آنها با کاهش ترشح هورمون‌هاي مربوط به گرسنگي به سوختن کالري و چربي ذخيره شده در سلول‌هاي چربي بدن شما کمک مي‌کنند؛ اين چاي‌ها در کاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي، رفع گلودرد و ديابت نيز تاثير دارند، روزانه سه تا چهار فنجان از اين چاي‌ها را مصرف کنيد تا شاهد تاثيرات شگرف آنها باشيد.
۱-چاي سبز
قبل از شروع ورزش با نوشيدن يک فنجان چاي سبز، فرآيند از بين رفتن چربي‌ها را سرعت ببخشيد، اخيرا در همين زمينه يک مطالعه ۱۲هفته‌اي انجام شده است؛ طبق نتايج به دست آمده از اين مطالعه، افرادي که در کنار ورزش ۲۵ دقيقه‌اي روزانه خود، چهار تا پنج فنجان چاي سبز مصرف مي‌کنند، به طور متوسط حدود يک کيلوگرم بيش از ديگران وزن از دست مي‌دهند، چاي سبز حاوي ترکيبي به اسم کاتچين است، اين ماده ضمن آزاد کردن چربي از سلول‌هاي چربي، عملکرد کبد را در تبديل چربي به انرژي بهبود مي‌بخشد.
۲-چاي اولانگ
اولانگ در زبان چيني به معناي اژدهاي سياه است، اين چاي، گياهي به رنگ روشن است؛ اين چاي نيز مانند چاي سبز حاوي ماده کاتچين است، چاي اولانگ با افزايش متابوليسم روند کاهش وزن را سرعت مي‌بخشد. مطالعه انجام شده در مجله چيني “ژورنال انتگريتيو مديسن” نشان داده افرادي که به طور منظم چاي اولانگ مصرف مي‌کردند، توانستند در ۶ هفته، ۶ پوند (معادل ۲٫۷کيلوگرم) وزن کم کنند.
۳-چاي نعناع
يک فنجان چاي نعناع بنوشيد و لاغر شويد، برخي مواد معطر مي‌توانند گرسنگي را تحريک کنند، برخي ديگر نيز در سرکوب گرسنگي بسيار مفيد عمل مي‌کنند. طبق نتايج يکي از مطالعات منتشر شده در مجله پزشکي اعصاب و ارتوپدي، افراد توانستند با بو کردن رايحه نعناع در هر دو ساعت يک بار، در يک ماه حداقل پنج پوند (۲٫۳ کيلوگرم) وزن کم کنند؛ همچنين کافئين موجود در چاي نعناع ۲۵درصد کافئين موجود در يک فنجان قهوه است، به همين دليل چاي نعناع با داشتن ميزان کم کافئين براي حل مشکل بي‌خوابي مفيد است، شما مي‌توانيد با اضافه کردن چند قطره نعناع به بالشت خود يا سوزاندن شمع‌هاي نعناعي و بو کردن رايحه اين گياه به لاغر شدن خود کمک کنيد.
۴-چاي سفيد
فرآيند خشک شدن چاي سفيد به صورت طبيعي و اغلب در زير نور آفتاب انجام مي‌شود، همين موضوع سبب شده است تا چاي سفيد در مقايسه با ساير چاي‌ها، منبع غني آنتي اکسيدان‌ها باشد، پلي فنول موجود در چاي سفيد سه برابر چاي سبز است، طبق نتايج منتشر شده در مجله تغذيه و متابوليسم چاي سفيد به طور هم زمان ضمن افزايش سرعت سوختن چربي، تشکيل سلول‌هاي چربي را متوقف مي‌کند.
۵-چاي رويبوس
چاي رويبوس از گياهي با برگ‌هاي قرمز درست مي‌شود، اين گياه بيشتر در منطقه سدربرگ واقع در آفريقاي جنوبي و در نزديکي کيپ تاون رشد مي‌کند، رويبوس حاوس آنتي اکسيدان منحصر به فرد و قدرتمند آسپالاتين است، اين ماده رويبوس را تبديل به يکي از بهترين چاي‌هاي لاغري کرده است، طبق تحقيقات وجود اين ماده در رويبوس ترشح هورمون‌هاي استرس را کاهش مي‌دهد؛ هورمون استرس خود محرک گرسنگي است و به ذخيره چربي اضافه کمک مي‌کند، اين هورمون همچنين در فشار خون بالا، سندروم متابوليک، بيماري‌هاي قلبي عروقي، مقاومت در برابر انسولين و ديابت نوع ۲ نيز تاثير دارد.


خبرگزاری آريا – جراحي آخرين راه کاهش وزن / انواع جراحي براي کاهش اشتها


جراحي آخرين راه کاهش وزن / انواع جراحي براي کاهش اشتها

خبرگزاري آريا – چاقي بيش از حد يکي از بزرگ‌ترين مشکلات سلامت انسان امروزي است که نه تنها از لحاظ ظاهري براي فرد مشکل ايجاد مي‌کند، بلکه مي‌تواند باعث بروز عوارض جانبي غيرقابل جبران شود. در اين شرايط هنگامي که افراد بارها و بارها رژيم‌هاي مختلف را امتحان مي‌کنند، نتيجه نمي‌گيرند و روند کاهش وزن براي سال‌ها نااميدکننده مي‌شود، گزينه عمل جراحي مطرح مي‌گردد.
به گزارش جام جم، کوچک کردن معده به روش‌هاي مختلف براي کاهش اشتها و در نتيجه کاهش وزن ممکن است ابتدا روشي بسيار ساده و نتيجه‌بخش تلقي شود، اما از عوارض جانبي آن نمي‌توان چشم پوشيد.
به همين دليل است که پزشکان اين عمل را فقط به افرادي که واقعا نياز به انجام آن دارند توصيه مي‌کنند و معمولا به عنوان اولين گزينه مطرح نمي‌شود.
بيماري‌ پردردسري به نام چاقي
چاقي يکي از مشکلات جدي بهداشتي امروز ناشي از کم‌تحرکي، تغذيه نامناسب و عوامل ژنتيکي و بيش از هر چيز محصول زندگي شهري است.
دکتر کرم‌ا… طولابي، دانشيار جراحي دانشگاه علوم پزشکي تهران، درباره مشکلاتي که چاقي براي افراد ايجاد مي‌کند به جام‌جم مي‌گويد: چاقي يک بيماري ساده نيست و مجموعه‌اي از عوارض جسمي، روحي و رواني در قالب نشانه‌هاي چاقي خود را نشان مي‌دهد. ديابت نوع دوم، تنگي نفس شبانه، فتق‌هاي جدار شکم، اختلالات گوارشي، سردردهاي مزمن، ريفلاکس مري، آسم، واريس و درد مفاصل از جمله اين عوارض است که روي سلامت و طول عمر افراد تاثير جدي مي‌گذارد.
در کودکان منظور از چاقي افزايش تعداد و اندازه ياخته‌هاي چربي، اما در بزرگسالان ناشي از افزايش اندازه سلول‌هاي چربي است. در اين ميان چربي‌هاي تجمع پيدا کرده دور شکم بمراتب خطرناک‌تر از چربي‌هاي زير جلد و ناحيه باسن هستند. درمان چاقي در مورد افرادي که چاقي آنها به حد مفرط نرسيده است، داشتن تحرک کافي و تغذيه مناسب است. اما در موارد چاقي مفرط راه حل، عمل جراحي چاقي به روش لاپاروسکوپي است.
براي کاهش وزن، به جراحي فکر نکنيد!
بسياري از افرادي که سال‌ها با اضافه وزن بيش از حد درگير هستند، مصمم به انتخاب روشي آسان، سريع و موثر براي بازگشتن به وزن ايده‌آل هستند. اما معمولا به اين نکته توجه نمي‌شود که گاهي عوارض جانبي در طولاني مدت ممکن است آزاردهنده‌تر از چاقي باشد.
عمل جراحي معده با هدف محدود کردن حجم معده و کاهش اشتها تاثيرات منفي مثل کاهش جذب ويتامين و املاح ضروري بدن دارد و به همين دليل است که فقط به افراد با شاخص توده بدني بسيار بالا توصيه مي‌شود. همچنين در صورتي که رژيم غذايي و تحرک افراد تحت کنترل نباشد، وزن برگشت‌پذير خواهد بود. با توجه به همه اين دلايل، چنين عمل‌هاي جراحي فقط به افرادي توصيه مي‌شود که لاغر شدن براي آنها به امري ضروري براي حفظ سلامتشان تبديل شده و عوارض جانبي عمل جراحي براي آنها بمراتب کمتر از عوارض جانبي ناشي از چاقي مفرط است.
درمان، پيش از آن‌که چاقي مفرط شود…
غذا خوردن بيش از ميزان نياز بدن و پس از آن‌که فرد احساس سير شدن پيدا مي‌کند، باعث مي‌شود حجم معده به مرور زمان افزايش پيدا کند.
به‌دنبال افزايش حجم معده، فرد بيشتر احساس گرسنگي و نياز به مصرف غذاي بيشتر پيدا مي‌کند و همين روند باعث اضافه وزن و تشديد چاقي افراد مي‌شود.
بهترين راه حل براي اين مشکل و جلوگيري از افزايش حجم معده، داشتن همه وعده‌هاي غذايي و منظم بودن ساعت هر وعده غذايي است.
اما توجه داشته باشيد در هر وعده غذايي حجم غذا را کم کنيد و بين وعده‌هاي غذايي خوراکي‌هايي که خاصيت غذايي زيادي ندارند، مصرف نکنيد.
از طرف ديگر تنظيم زمان خواب و داشتن ساعت خواب و بيداري منظم نيز مي‌تواند به تنظيم زمان وعده‌هاي غذايي و در نتيجه حفظ رژيم غذايي کمک کند.
انواع جراحي براي کاهش اشتها
در نوعي از جراحي معده حجم معده کوچک مي‌شود و فرد بسيار زود احساس سيري مي‌کند. در اين روش قسمتي از معده دوخته مي‌شود و قسمت کوچک‌تر حدود ۵ تا ۱۰ درصد کل معده، مسئوليت دريافت و نگهداري غذا را پيدا مي‌کند. قسمت بزرگ‌تر نيز بدون آن‌که غذايي وارد آن شود، آنزيم‌هاي مورد نياز را براي هضم مواد غذايي ترشح مي‌کند.
اما در روشي ديگر از اين نوع جراحي‌ها بخشي از روده که مسئول جذب بسياري از مواد غذايي است برداشته مي‌شود تا مواد غذايي کمتري جذب شود.
در اين حالت فرد بسيار زود و حتي قبل از احساس پر شدن معده حس سيري پيدا مي‌کند و غذاي کمتري نيز در سيستم گوارش جذب مي‌شود.
در اين روش گرچه حدود ۸۰ درصد افراد، کاهش وزن قابل توجهي پيدا مي‌کنند، اما بدن خود را از دريافت ويتامين‌ها محروم مي‌سازند و مشکلاتي مثل افتادگي پوست شکم و بازوها نيز پيش خواهد آمد بنابراين افرادي که اين جراحي را انجام مي‌دهند بايد براي دريافت مکمل‌ها و حفظ رژيم غذايي، بعد از عمل نيز تحت نظر پزشک باشند.
انجام جراحي چه زماني ضروري است؟
در حال حاضر انجام جراحي براي درمان چاقي مفرط براي کساني توصيه مي‌شود که چاقي آنها بيش از حد معمول باشد و رژيم و ورزش تاثيري روي کاهش وزن نداشته باشد. دکتر طولابي در مورد جراحي‌هايي که به منظور درمان چاقي مفرط انجام مي‌شود، ادامه مي‌دهد: سنجش شاخص توده بدني (BMI) که از تقسيم وزن (به کيلوگرم) بر مجذور قد (به متر) به دست مي‌آيد، مي‌تواند ميزان اضافه وزن و تصميم‌گيري در مورد نوع برخورد با چاقي را مشخص کند.
چاقي براساس شاخص توده بدني به سه درجه تقسيم مي‌شود که درجه يک بين ۳۰ تا ۳۵، درجه دو بين ۳۵ تا ۴۰ و درجه سه بالاتر از ۴۰ است. انجام عمل جراحي براي کساني که نياز به انجام اين عمل ندارند، مشکل اصلي اين نوع جراحي است. کساني که شاخص توده بدني بالاتر از ۳۵ دارند، نامزد اين عمل جراحي هستند و بيماران با شاخص توده بدني بالاتر از ۴۰ نياز به اين عمل دارند و معمولا هيچ رژيمي هم براي آنها جوابگو نيست. اما حتي در مورد افراد با شاخص توده بدني بين ۳۵ تا ۴۰، در صورتي که رژيم جواب نداد و شرايط عمل وجود داشت، بايد تحت جراحي قرار گيرند.
اگر افرادي که نياز قطعي به عمل ندارند، اين جراحي را انجام دهند، بروز يک عارضه کوچک هم براي آنها زياد است و نبايد اين ريسک را بپذيرند. اين در حالي است که ميزان موفقيت اين عمل جراحي براي بيماران چاقي مفرط دلگرم‌کننده است و علاوه بر کاهش وزن، عوارض ديگر چاقي نيز به مرور در اين افراد بهبود پيدا مي‌کند. البته افرادي که جراحي انجام مي‌دهند نيز لازم است بعد از جراحي رژيم غذايي را به‌درستي رعايت کنند و تحرک مناسب روزانه داشته باشند.
سپيده شعرباف – روزنامه‌نگار


1 2