Tag Archives: چگونه

خبرگزاری آريا – چگونه بدون دارو فشار خون بالا را درمان کنيم؟


چگونه بدون دارو فشار خون بالا را درمان کنيم؟

خبرگزاري آريا – گروهي از محققان آمريکايي برنامه جديدي براي کاهش فشار خون بالا بدون نياز به مصرف دارو ارائه کرده‌اند.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل ايسنا، در اين برنامه بر رژيم غذايي، ورزش و خواب به عنوان فاکتورهاي کليدي در کاهش فشار خون بالا بدون نياز به مصرف دارو توجه شده است.
براي افراد مبتلا به فشار خون بالا انواع گسترده‌اي از داروها وجود دارد که مي‌تواند به کاهش سطح فشار خون کمک کند. به رغم در دسترس بودن انواع مختلفي از روش‌هاي دارويي که بسياري از آن‌ها هزينه زيادي را به بيمار تحميل مي‌کنند يا با عوارض جانبي همراه هستند، روش ساده‌تري براي کاهش فشار خون وجود دارد.
اين برنامه بر محور رژيم غذايي گياهي و خوراکي‌هايي از قبيل ميوه، سبزيجات، غلات، دانه‌ها و خشکبار قرار دارد. علاوه بر رعايت رژيم غذايي، شرکت کنندگان بايد مرتب ورزش کرده، ميزان کافي آب نوشيده و از خواب کافي برخوردار باشند.
براي افرادي که به دنبال کاهش فشار خون هستند تغييرات سبک زندگي اولين و مهم‌ترين اقدام است. ورزش کردن بخصوص حرکات ايروبيک قابليت کمک به کاهش فشار خون را دارند. همچنين ميوه‌ها و سبزيجات سرشار از پتاسيم مي‌توانند همچون داروهاي کاهنده فشار خون تاثيرگذار باشند.
به گفته پزشکان براي برخي از بيماران مصرف دارو نسبت به تغيير در سبک زندگي روش آسان‌تري براي کاهش فشار خون بالاست. هرچند حتي براي بيماراني که از داروهاي کاهنده فشار خون مصرف مي کنند سبک زندگي سالم فاکتور مهمي است.


خبرگزاری آريا – چگونه از تولد نوزاد تالاسمي پيشگيري کنيم؟


چگونه از تولد نوزاد تالاسمي پيشگيري کنيم؟

خبرگزاري آريا – تالاسمي يک بيماري خوني مادرزادي و ژنتيکي است که در آن اختلال در ساختار گلبول قرمز وجود داشته و از والدين به فرزند منتقل مي‌شود.
به گزارش خبرگزاري آريا به نقل از انجمن تالاسمي ايران، تزريق خون اصلي‌ترين و شايع‌ترين درمان براي اغلب اشکال تلاسمي است. پيوند مغز و استخوان نيز به عنوان قطعي‌ترين و بهترين روش درماني اين بيماران شناخته شده و براي بيماراني که شرايط لازم براي پيوند را دارند و دهنده مناسب مغز استخوان يا خون بند ناف هم برايشان پيدا مي‌شود، قابل انجام است. ژن درماني هم با انتقال يک نسخه اصلاح شده از ژن به سلول‌هاي بيمار انجام مي‌شود و يکي ديگر از درمان‌هاي موجود براي اين بيماري است.
از طرفي داروهاي کاهنده بار آهن داروهايي هستند که بيماران تالاسمي بايد مصرف کنند. اين داروها شامل داروهاي تزريقي و خوراکي بوده که باعث دفع رسوبي از ارگان‌هاي مختلف مانند قلب، کبد، غدد وساير بافت‌هاي بدن مي‌شود و مصرف کافي و مداوم آن بر کيفيت و کميت زندگي اين بيماران تاثير بسياري دارد.
عوارض ناشي از تجمع آهن در بدن بيماران تالاسمي
به دنبال تزريق خون‌هاي مکرر و افزايش نسبي جذب آهن در دستگاه گوارش بيماران تالاسمي، آهن به شکل جدي در بدن آنها تجمع پيدا کرده و مي‌تواند آسيب‌هاي قلبي، کبدي، غددي و … ايجاد کند. توجه به دفع آهن مازاد در بدن مبتلايان به بيماران تالاسمي‌ شديد از ضروريات مهم درماني است.
البته به جز تاثير آهن مازاد در افراد تالاسمي شديد، مشکلات انعقادي، ‌اختلات ضربان قلب، فشار خون ريوي و مشکلات عملکرد قلبي از عوارض مهم اين بيماري است. بايد توجه کرد که احتمال ابتلا به هپاتيت‌هاي ويروسي در کنار مشکلات ناشي از تجمع آهن در نسج کبد نيز در اين بيماران وجود دارد. پوکي استخوان، ديابت، اختلالات رشد و بلوغ و عوارض ناشي از تزريق خون از ديگر عوارض بيماري تالاسمي است.
چگونه از تولد تالاسمي جديد پيشگيري کنيم؟
بنابر اعلام انجمن تالاسمي ايران، بايد توجه کرد که انجام آزمايش‌هاي ژنتيکي براي تشخيص پيش از تولد نوزادان اين امکان را براي زوج‌هاي ناقل فراهم مي‌کند تا درباره سلامت يا ا بتلا به بيماري تالاسمي فرزند خود در دوره جنيني مطلع شوند. آزمايش‌هاي مرحله تکميلي بعد از بارداري در هفته ۱۰-۱۲ بارداري با نمونه برداري از جنين انجام مي‌شود. براي هر بار حاملگي انجام آزمايش‌هاي مرحله تکميلي ضروري بوده و با اين روش اين زوجين مي توانند صاحب فرزندي سالم شوند.


مشکلات سلامتی را چگونه در گوگل سرچ کنیم؟


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: اگر قرار است درمورد عارضه یا مشکلی که در سلامتی‌تان پیش آمده در گوگل سرچ کنید (همه این کار را می‌کنند!) پس باید این کار را درست انجام دهید. از کارشناسان خواسته‌ایم در مورد شایع‌ترین اشتباهاتی که افراد در این زمینه مرتکب می‌شوند به ما توضیح دهند.

با استفاده ازعبارتهای تشخیص پزشکی سرچ نکنید

وقتی علائم خود را در گوگل سرچ می‌کنید بهتر است از یک کلمه کلیدی اصلی استفاده کنید مانند «سر درد»، نه اینکه عبارتهای تشخیصی مانند «سر درد و تومور مغزی» را سرچ کنید.

سرچ کردن ِ بدترین حالت ممکن یا یک اصطلاح کاملا تخصصی می‌تواند جستجوی شما را به بیراهه بکشاند و حجم وسیعی از اطلاعات در اختیارتان قرار بگیرد که ترس بی‌اساس ایجاد کرده یا حتی جدی بودن علائم‌تان را کم اهمیت جلوه دهد و باعث شود مراجعه به پزشک را پشت گوش بیندازید.

خیلی ساده جستجوی خود را شروع کنید؛ با این کار نتایجی که می‌بینید، طیف گسترده‌ای از احتمالات را در اختیار شما می‌گذارد و این امکان را به شما می‌دهد که نتایجی را که مربوط به شما نمی‌شوند فیلتر کرده و اطلاعاتی را هدف گیری کنید که مربوط به شماست.

مشکلات سلامتی را چگونه در گوگل سرچ کنیم؟

خیلی هم عامیانه سرچ نکنید

مثلا به جای «دل درد» تایپ کنید: «شکم درد»، بدین ترتیب احتمال اینکه وارد سایت‌های پزشکی شوید و به اطلاعات مفیدتری برسید بیشتر است.

تحت تاثیر سایتهای ظاهرا جذاب قرار نگیرید

شما نمی‌توانید سایتی را از روی ظاهرش قضاوت کنید. صفحه آرایی زیبا و ویدیوها و گرافیک‌های جالب توجه دلیل نمی‌شوند اطلاعاتی که می‌خوانید درست باشند. سایتهایی که به دات کام (.com) و دات نت (.net) ختم می‌شوند، حتی اگر ظاهرا سلامت محور باشند معمولا سایتهای تجاری هستند و پشتوانه‌ی تبلیغاتی دارند. البته به این معنی نیست که این سایتها لزوما اطلاعات نادرست به شما می‌دهند اما می‌توانند شما را به اشتباه بیندازند. اگر با یک سایت تجاری سلام محور مواجه شدید ببینید آیا برای اطلاعاتی که ارائه می‌دهد به منبع اصلی‌اش لینک داده است یا نه. این کاری است که سایتهای معتبر انجام می‌دهند.

سایتهایی که به .edu ختم می‌شوند نشاندهنده‌ی یک موسسه‌ی آکادمیک هستند و آنهایی که به .gov ختم می‌شوند سایتهای دولتی‌اند که هر دو منابع معتبر به شما می‌روند. به طور کلی وبسایتهای وابسته به مراکز آموزشی، پزشکی و یا دولتی معمولا فقط جنبه‌ی آگاهی رسانی دارند و شما را گمراه نمی‌کنند. شاید این وبسایتها جذابیت ظاهری سایتهای تجاری را نداشته باشند اما اطلاعات موثقی در اختیار شما می‌گذارند. سایتهایی با دامنه (دامین) org ممکن است آش شله قلمکار باشند!

این وبسایتها معمولا توسط سازمانهای غیردولتی هدایت می‌شوند و این روزها هر کسی می‌تواند سایت با دامنه‌ی .org ثبت کند بدون اینکه مدرک یا سندی مبنی بر یک موسسه غیردولتی بودن داشته باشد. بعضی از .org ها توسط آکادمیهای حرفه‌ای قابل اعتماد حمایت می‌شوند که نباید آنها را دست کم گرفت. این سایتها اطلاعات زیادی دارند که در اختیارتان قرار بدهند حتی اگر از نوع حرفه‌ای باشند. برای اطمینان بیشتر، قسمت ِ «درباره‌ی سایت» را بخوانید.

در مورد علائم‌تان پیش بینی نکنید

اگر علامت خاصی دارید که معمولا با علائم دیگری همراه است دچار اثر نوسبو (nocebo effect) نشوید؛ اثر نوسبو (علائمی که فقط با فکر کردن به آنها دچارشان می‌شوید)، متضاد اثر پلاسیبو (چیزی شبیه دارو بدون هیچ اثر واقعی) است: یعنی انتظار دارید علامتی که دارید بدتر شود و، همین اتفاق هم می‌افتد! در گزارشی جدید از نشریه‌ی بین المللی آکادمی قلب و عروق آمده است: کشورهایی که افراد آن مرتبا عوارض جانبی داروهای استاتین را سرچ می‌کنند، احتمال بروز مراحل پیشرفته‌تر مقاومت به استاتین در آنها بیشتر است. خلاصه اینکه چیزی که ما در وبسایتها می‌خوانیم ممکن است ناخودآگاه تاثیر بزرگتری از آنچه فکر می‌کنیم بر ما بگذارد.

سرچ‌تان را زود متوقف نکنید

جستجوی شما برای اطلاعات پزشکی نباید تنها محدود به یک لینک شود. مثلا اگر اولین نتیجه‌ی سرچ‌تان برای «درد فک» کمک‌تان کرد بفهمید درد شما ممکن است ناشی از یک مشکل دندانی باشد، دست از جستجو برندارید و برای کسب آگاهی بیشتر به یک وبسایت معتبر در مورد دهان و دندان مراجعه کنید. همچنین، حتی اگر سایتی پیدا کردید که ظاهرا توضیح قابل قبولی در مورد علائم‌تان ارائه داد، باز هم خوب است که سراغ چند وبسایت معتبر دیگر بروید تا اطلاعات بدست آمده‌ی خود را تعدیل کنید.

منابع مقاله‌های خبری علمی را نادیده نگیرید

وقتی جستجوی‌تان شما را به مقاله‌ی خبری رساند که گویی علائم شما را شرح می‌دهد، منبع اصلی آن را پیگیری کنید و بخوانید، مخصوصا اگر خبر در مورد یافته‌های تحقیقاتی و مطالعاتی بود. بسیاری از مقالات علمی جوری نوشته می‌شوند که نه فقط برای حرفه‌ای‌های پزشکی بلکه برای بیماران نیز قابل فهم باشند. یک پرینت از آن مقاله تهیه کنید و در مراجعه به پزشک همراه‌تان داشته باشید، چون می‌تواند شروع خوبی برای یک بحث مناسب با پزشک‌تان باشد.

فکر نکنید همه‌ی مقاله‌های علمی که در نشریات منتشر می‌شوند درست‌اند

مقاله‌ها و مطالعات علمی می‌توانند برای موضوعی خاص، منبع اولیه‌ی خوبی باشند اما یافته‌های آنها لزوما مرتبط با شما نیست یا حتی ممکن است دیگر مطرح نباشد. اول سال انتشار مقاله را چک کنید؛‌اگر ده سال پیش نوشته شده بود پس ممکن است اطلاعات آن قدیمی باشد.

به کوچک یا بزرگ بودن مطالعه توجه کنید؛ اگر آزمایش و تحقیق روی افراد کمی انجام شده باشد پس نمی‌توان به یافته‌های آن چندان تکیه کرد. از ویژگی‌های دیگر مطالعه که باید به آنها توجه کنید، مورد ِ مطالعه (انسان یا حیوان)، تصادفی یا کنترل شده است یا اینکه صرفا مروری بر مطالعات قبلی صورت گرفته است.

مشکلات سلامتی را چگونه در گوگل سرچ کنیم؟

قسمت «درباره‌ ما» یا همان About Us را از دست ندهید

بعضی از سایتها شعار یا دستور کار خاص خود را دارند بنابرایم قسمت «درباره ما» را بخوانید تا بدانید پشت توصیه‌‌‌ای که می‌خوانید چه کسی است. اگر صفحه‌ای وجود نداشت که نشان و توضیح دهد اعتبار اطلاعات این سایت از کجا تامین می‌شود، این نشانه‌ی خوبی نیست. برخی از وبسایت‌ها ممکن است کاملا توسط یک شرکت داروسازی یا سازمانی هدایت و کنترل شوند که از فروش داروهای گیاهی سود می‌برند. اگر چنین سایتی درمورد دارویی، ادعاهای زیادی مطرح می‌کند و متوجه شدید اسپانسری پشت این سایت وجود دارد، پس باید در مورد صحت اطلاعاتی که ارائه می‌دهد شک کنید.

از پزشک بخواهید وبسایت‌های مورد علاقه‌ و اعتمادش را به شما معرفی کند

پزشکان می‌دانند که خیلی از بیماران‌شان در مورد علائمی که دارند سرچ می‌کنند، بنابراین برای‌شان عجیب نیست اگر در مورد اطلاعات حاصل از جستجوی خود با آنها حرف بزنید و در مورد وبسایت‌های مورد اطمینان‌شان توصیه‌هایی از آنها بگیرید.

اجازه ندهید دکتر گوگل حرف آخر را بزند

هرگز تنها بر اساس چیزی که در اینترنت خوانده‌اید تصمیم پزشکی نگیرید و در تله‌ی توصیه‌هایی که در بعضی از سایتها مبنی بر مصرف دارو وجود دارد نیفتید. حرف آخر را باید پزشک بزند و تشخیص و تجویز نهایی را فقط او باید انجام دهد. سرچ کردن علائم‌تان فقط باید جهت آگاهی بیشتر نسبت به آنها باشد.


خبرگزاری آريا – چگونه از آلرژي پيشگيري کنيم؟


چگونه از آلرژي پيشگيري کنيم؟

خبرگزاري آريا – سيستم ايمني بدن، ساختار عجيب و پيچيده‌اي دارد. اين سيستم در اغلب مواقع اگر ضعيف شود، فرد مستعد ابتلا به بيماري‌هاي مختلف مي‌شود اما شايد براي شما هم عجيب باشد که سيستم دفاعي بدن گاهي تمايل دارد حتي در مواقعي که قوي و بسيار هوشيار هم است، با ابتلا به بيماري‌هايي همچون رينيت آلرژيک بيمار شود. آلرژي بيماري شايعي است.
آنچنان که حدود ۴۰ درصد مردم رينيت آلرژيک دارند و ۱۰ درصد به آسم مبتلا هستند که اگر بر اين آمار تعداد مبتلايان به آلرژي‌هاي غذايي و پوستي نيز افزوده شو د، تعداد مبتلايان به اين نوع بيماري افزايش مي‌يابد. با هدف آگاهي از راه‌هاي پيشگيري و مراقبت از ابتلا به آلرژي با دکتر عليرضا اسلامي‌نژاد، فوق‌تخصص ريه درباره دلايل ابتلا و شيوع آلرژي‌ها گفت‌وگو کرده‌ايم.
اگر به صورت مداوم با علائمي همچون آبريزش بيني، گرفتگي بيني، عطسه‌هاي مکرر، خارش بيني و چشم، قرمزي، تورم، اشک‌ريزي و حساسيت به نور، احساس کمبود هوا و تنفس همراه با صداي خس‌خس، خستگي و عصبي شدن بر اثر تجربه اين حالت‌ها مواجه هستيد، لازم است حتما به پزشک مراجعه کنيد. چون شما مبتلا به آلرژي هستيد و لازم است يک پزشک متخصص با شناسايي نوع آلرژي درمان را آغاز کند.
توجه داشته باشيد مراجعه به پزشک و مصرف داروي متناسب با آن به معناي بهبود کامل و رفع حساسيت نيست. بررسي‌ها نشان مي‌دهد آلرژي‌ها هيچ‌گاه خوب و ريشه‌کن نمي‌شوند و با کمک دارو و برخي اقدامات تنها قابل کنترل هستند. زيرا ژن‌ها و عوامل محيطي به عنوان مهم‌ترين و شايع‌ترين منابع مبتلا‌کننده فرد به آلرژي هميشه همراه ما هستند.
آسم و چرايي حضور آن
اگر مبتلايان به آلرژي به اندازه لازم و کافي در برابر محرک‌ها مراقب خود نباشند، مي‌توانند انتظار ابتلا به ساير بيماري‌هاي ريوي از جمله آسم را داشته باشند. در واقع آسم نوع پيشرفته‌اي از آلرژي محسوب مي‌شود و افراد مستعد به آلرژي مي‌توانند با کنترل شرايط خود ريسک ابتلا به آسم را کاهش دهند.
کنترل آلرژي‌ها با واکسن‌هاي خاص
عوامل ايجاد‌کننده آلرژي در محيط داخلي منزل و بيرون از آن در هر فرد مي‌تواند متفاوت باشد. به همين دليل شناسايي عوامل محرک براي هر فرد در کنترل دقيق و موثر بيماري بسيار مهم است.
استفاده از آنتي‌هيستامين‌ها، داروهاي استنشاقي و ايمونوتراپي رايج‌ترين و پرکاربردترين روش‌هاي درماني محسوب مي‌شوند. با توجه به اين که تاثير استفاده از اين داروها موقتي و محدود است، به منظور تاثيرگذار بودن درمان، شناسايي محرک‌هاي محيطي براي هر فرد و توليد واکسن متناسب با شرايط محيطي فرد در کنترل بهتر و دقيق‌تر بيماري بسيار موثر باشد تا استفاده از واکسن‌هاي توليد شده در کشورهاي ديگر. ضمن آن که ايمونوتراپي در درمان آسم هيچ جايگاهي ندارد، اما در درمان رينيت آلرژيک موثر است.
شايع‌ترين سن ابتلا به آسم و آلرژي
آلرژي‌ها نيز مانند اغلب بيماري‌ها با سن افراد مرتبط هستند. برخلاف برخي از بيماري‌ها که مختص سن ميانسالي و سالمندي است، اتفاقا آسم و آلرژي‌ها بيماري شايع براي سن کودکي است و افزايش سن موجب کاهش شدت آلرژي‌ها مي‌شود.
هر چند افزايش روزافزون آلودگي هوا و عوامل محيطي موجب شده بزرگسالان زيادي نيز بدون داشتن زمينه ژنتيک به يکي از انواع آلرژي‌ها و آسم مبتلا شوند.
حيوانات خانگي، مايت‌هاي گردوغبار، سوسک‌هاي حمام، کپک‌ها، گرده‌هاي گياهان، عفونت‌هاي ويروسي، استفاده مکرر از شوينده‌هاي شيميايي، استرس و فشارهاي عصبي، استفاده از تنباکو مخصوصا در دوران بارداري و بعد از آن عواملي هستند که مي‌توانند زمينه ساز ابتلاي فرد به آلرژي و آسم باشند يا باعث تشديد بيماري
مبتلايان شود.
توصيه‌هايي براي زندگي راحت‌تر با وجود آلرژي‌ها
وقتي بيمار مي‌شويم چاره‌اي نداريم جز صبر و مراقبت بيشتر از خود تا بدن بار ديگر سلامت خود را بازيابد يا بيماري را مديريت و کنترل کنيم. بنابراين توجه و رعايت توصيه‌هاي زير مي‌تواند زندگي را راحت‌تر کند.
در صورت ابتلا به حساسيت فصلي، وقتي ميزان گرده گياهان در هوا زياد است هنگام خروج از منزل از ماسک استفاده کنيد.
با توجه به تاثير فضولات، مو و پر حيوانات در تشديد حملات آلرژيک و حساسيت‌ها از نگهداري حيوانات خانگي پرهيز کنيد و هنگام دست زدن يا نزديک شدن به آنها از ماسک بزنيد.
پوشال کولرهاي آبي را هر سال عوض کنيد. پوشال‌ها محل مناسي براي رشد قارچ هستند که مي‌توانند در تشديد حساسيت موثر باشند.
در فضاي خيلي مرطوب با استفاده از دستگاه رطوبت‌زدا هوا را خشک نگه داريد. چرا که رطوبت زياد باعث رشد هاگ‌ها و قارچ‌ها و در نتيجه باعث تشديد آلرژي مي‌شود. درصورتي که به سرماي کولر آلرژي داريد، بهترين راه پيشگيري اين است که در معرض باد قرار نگيريد. شست‌وشوي بيني با سرم نمکي به باز ماندن راه‌هاي هوايي بسيار کمک مي‌کند.
به جاي فرش و قالي از کفپوش استفاده کنيد. کارهاي باغ‌داري و گل‌کاري را به زمان پس از گرده‌افشاني از پايان فصل آلرژي موکول کنيد.
مايعات زياد بنوشيد تا عوارض حساسيت‌هاي تنفسي فصلي کاهش يابد. نوشيدن مايعات فراوان ترشحات تنفسي حساسيت را رقيق مي‌کند و عامل ايجاد کننده حساسيت اثر کمتري بر بدن
مي‌گذارد.
سهيلا فلاحي – جام‌جم


چگونه بدن‌مان را برای بارداری آماده کنیم؟


برترین ها – ترجمه از هدی بانکی: همه‌ی خانمهایی که قصد بارداری دارند کم و بیش خود را برای این دوران آماده می‌کنند؛ بعضی‌ها ممکن است سیگار را ترک کنند اما از قهوه‌ی دوست داشتنی‌شان چشم پوشی نکنند، بعضی دیگر هم ممکن است در کلاس یوگا ثبت نام کنند تا استرس خود را بیشتر تحت کنترل بگیرند اما خواب شبانه‌شان بیشتر از پنج ساعت نباشد! با تمام اطلاعاتی که این روزها همه جا وجود دارد، به راحتی می‌توانیم گیج و آشفته شویم و دقیقا نفهمیم کدام درست است.

بالاخره دقیقا چکار باید بکنیم تا بدن‌مان را برای بارداری آماده کنیم. در این مطلب برای‌تان می‌گوییم پیش از اینکه مصرف قرص ضد بارداری‌تان را قطع کنید چه باید بکنید.

چگونه بدن‌مان را برای بارداری آماده کنیم

قبل از بارداری چه ویتامین‌هایی باید مصرف کنم؟

تحقیقات نشان می‌دهد مصرف روزانه‌ی مولتی ویتامین با اسید فولیک، ریسک نقص لوله‌ی عصبی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. نقص لوله‌ی عصبی (NTD)، بیماری مادرزادی است که نوعی فلج و ازکارافتادگی محسوب شده و در آن ستون فقرات به طور کامل بسته نمی‌شود.

اسید فولیک که نام فولاد هم معروف است نوعی ویتامین B است که به بدن کمک می‌کند سلول‌های جدید و سالمی تولید کند. اسید فولیک در غذاهایی مانند غلات کامل و سبزیجات برگدار وجود دارد اما به سختی می‌توان اسید فولیک کافی را را از راه تغذیه دریافت کرد، مثلا یک دوم فنجان کلم برگ پخته شده فقط یک ششم نیاز روزانه‌ی شما به این ویتامین را تامین می‌کند. ضمنا اسید فولیک نمی‌تواند در بدن ذخیره شود و به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند همه‌ی زنانی که در سنین بارداری هستند، مولتی ویتامین غنی شده با اسید فولیک مصرف کنند، ترجیحا سه ماه قبل از بارداری. به عبارتی دیگر، اگر مصرف قرص ضد بارداری را متوقف کرده‌اید یا تصمیم به باردار شدن دارید، مولتی ویتامین مصرف کنید تا اسید فولیک مورد نیاز بدن‌تان تامین شود.

آیا پیش از بارداری باید داروهایی را که مصرف می‌کنم تغییر بدهم؟

خیلی از زنانی که قصد بارداری دارند فکر می‌کنند داروهای تجویز شده‌ای که مصرف می‌کنند، مانند داروهای ضد افسردگی یا داروهای مربوط به فشار خون، خطر بالقوه‌ای برای جنین‌شان خواهد داشت، اما این یک مسئله‌ی بسیار مهم است که نمی‌توان جواب قطعی به آن داد. تمام خانمهایی که قصد دارند باردار شوند باید چکاپ پیش از بارداری انجام دهند و در مورد بیماری یا دارویی که مصرف می‌کنند با پزشک صحبت کنند تا بدانند ادامه‌ی مصرف کدام داروها بی‌خطر بوده و مصرف کدام دارو را باید قطع کنند.

مثلا داروهای خاصی چون راکتون که داروی ضد آکنه است می‌تواند خطری برای جنین محسوب شود. اما فواید مصرف داروهای خاصی که برای بیماری‌های طولانی مدتی چون آسم، صرع و دیابت تجویز شده‌اند و همچنین داروهای مربوط به مشکلات روحی و روانی چون افسردگی و اضطراب، به طور کلی بر هرگونه خطر احتمالی آنها می‌چربد. در برخی موارد ممکن است نیاز باشد دوز مصرف دارو تغییر کند که پزشک آن را مشخص خواهد کرد.

وضعیت واکسیناسیون خود را نیز باید بررسی کنید تا مطمئن شوید که همه‌ی واکسن‌های لازم را در زمان درست خود دریافت کرده‌اید. پزشکان اکیدا توصیه می‌کنند زنانی که قصد باردار شدن دارند باید در هر پاییز واکسن آنفلوآنزا دریافت کنند.

آیا وزن بدن پیش از بارداری مهم است؟

شاید با خود فکر کنید به هر در دوران بارداری و بعد از زایمان وزن اضافه خواهم کرد، واقعا چه نیازی است که الان وزن کم کنم؟ متاسفانه فکرتان نادرست است. وقتی صحبت از بارداری می‌شود، شاخص توده‌ی بدنی اهمیت پیدا می‌کند. طبق آمار، ۱۲ درصد از تمام موارد ناباروری، نتیجه‌ی نداشتن وزن سالم‌اند (خیلی زیاد یا خیلی کم).

برای یک بارداری سالم یکی از مهمترین نکات، داشتن سبک زندگی سالم است که شامل وزن ایده آل می‌شود. اگر در حال حاضر وزن سالمی ندارید، یعنی شاخص توده‌ بدنی‌تان بین ۱۹ تا ۲۵ نیست حتما قبل از بارداری اقدامات لازم جهت رسیدن به وزن ایده آل را انجام دهید.

شاخص توده بدنی بالاتر از ۳۰، چاق محسوب می‌شود و می‌تواند مشکلاتی در تخمک گذاری ایجاد کرده و عمل لقاح را دشوارتر کند. خوشبختانه حتی کاهش وزن اندک نیز مفید خواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد زنان چاق یا دارای اضافه وزن که ۵ تا ۱۰ دردصد از وزن بدن خود را کم می‌کنند می‌توانند احتمال باردار شدن خود را بیشتر کنند. همچنین زنانی که شاخص توده بدنی‌شان کمتر از طیف نرمال است (کمتر از ۱۹) ممکن است در باردار شدن دچار مشکلاتی بشوند چون احتمالا پریودهایی بدون تخمک گذاری را تجربه کرده‌اند.

زمانی که قصد بارداری دارم چه نوع ورزش‌هایی مناسب هستند؟

این باور اشتباه وجود دارد که اگر دارید بدن خود را برای باردار شدن آماده می‌کنید باید روتین تمرینات ورزشی‌تان را رها کنید. بدون تردید نباید در ورزش و تمرین زیاده روی کنید و حالا وقت آن نیست که خود را برای رقابت آماده کنید! زیرا مطالعات نشان می‌دهد تمرین تا مرز خستگی می‌تواند شانس باروری را کاهش بدهد. اما ورزش و تمرین در حد اعتدال بسیار مفید است. بررسی‌ها نشان می‌دهد زنانی که به طور مرتب ورزش می‌کنند بهتر از دوران بارداری خود لذت برده و بعد از زایمان نیز زودتر وزن کم می‌کنند. پیش از بارداری سعی کنید به تناسب اندام برسید تا حین و بعد از بارداری، فواید آن را ببینید.

رژیم غذایی ایده آل قبل از بارداری چیست؟

شما چه قصد کاهش وزن داشته باشید و چه افزایش وزن، یک رژیم غذایی متعادل کمک‌تان خواهد کرد. یعنی اجتناب از غذاهای فرآوری شده تا حد ممکن و مصرف میوه‌ها و سبزیها و پروتئین و چربیهای سالم به مقدار کافی.

حالا که تصمیم دارید باردار شوید، وقت آن نیست که گروهی از مواد غذایی را حذف کنید، و لازم نیست تغییرات بزرگ و عجیب در رژیم غذایی‌تان ایجاد کنید.

غذاهایی که ویتامین B12، اسید فولیک و آهن فراوان دارند مصرف کنید. غلات غنی شده ممکن است ترکیبی از تمام این مواد مغذی را داشته باشند. در مورد ویتامین B12، بهترین منابع غذاهای دریایی، گوشت گوساله و بره، محصولات لبنی و تخم مرغ هستند. اسید فولیک را هم می‌توانید در غذاهایی چون سبزیجات برگدار، پرتقال، عدس و لوبیا پیدا کنید. غذاهای دریایی، مغزها و دانه‌ها، گوشت گوساله و بره، حبوبات و غلات کامل نیز آهن دارند.

با توجه به اینکه قصد باردار شدن دارم می‌توانم همچنان قهوه بنوشم؟

اگر به نوشیدن قهوه عادت دارید نیازی نیست آن را کنار بگذارید. اما باید مصرف کافئین را به ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید، چه قبل از بارداری و چه حین آن.

تا زمانی که تست بارداری‌ام مثبت نشده می‌توانم سیگار بکشم و الکل بنوشم؟

بعضی از خانمها تصور می‌کنند تا زمانی که تست بارداری‌شان مثبت نشده می‌توانند سیگار بکشند و الکل بنوشند اما آزمایشات نشان می‌دهد این کار درستی نیست. مطالعات بسیار زیادی، سیگار کشیدن را به کاهش شانس باروری ربط داده‌اند. زنانی که سیگار می‌کشند، ۶۰ درصد بیشتر از غیر سیگاری‌ها شانس باروری را از دست می‌دهند. پس بهتر است هر چه زودتر عادت‌های ناسالم خود را ترک کنید.

آیا استرس تاثیری روی شانس باروری من دارد؟

اگر واقعا قصد بارداری و مادر شدن دارید باید فکری برای کاهش استرس‌تان بکنید. تکنیک‌‌های زیادی برای این کار وجود دارد که این روزها تقریبا همه با آنها آشنا هستند و به راحتی می‌توانند نوع متناسب با شرایط خود را انتخاب کنند. کنترل استرس، مهارتی در زندگی است که می‌تواند در هر شرایطی به شما کمک کند.

نمی‌توان یک نسخه‌ی کلی برای همه تجویز کرد، پیاده روی، دوچرخه سواری، یوگا، مدیتیشن و … ورزش‌هایی هستند که کمک زیادی به کاهش استرس می‌کنند. حتی ارتباط بیشتر برقرار کردن با دوستان هم می‌تواند از استرس‌تان کم کند. تاثیر متقابل جسم و روح، نقش مهمی در یک بارداری و زایمان سالم دارد.


خبرگزاری آريا – چگونه در هنگام مواجهه با مشکلات به تلاش ادامه دهيم؟


چگونه در هنگام مواجهه با مشکلات به تلاش ادامه دهيم؟

خبرگزاري آريا –
حل کردن مشکلات
زماني که با مسئوليت دشواري سر و کار داريد، به تمام انرژي که بتوانيد جمع کنيد احتياج داريد
در اين مقاله مجله Success، سونيا تامپسون هفت راه براي افزايش پشتکار و مقاومت در هنگام برخورد با سختي ها را معرفي مي کند. تا به حال پيش آمده که احساس کنيد ريه هايتان در حال منفجر شدن است؟ تا به حال حسي شبيه به احساسي که من در کوهپيمايي به ماچو پيچو داشتم پيدا کرده ايد؟
اين شهر باستاني در ارتفاع ۲۴۰۰ متري از سطح دريا قرار دارد و گروه کوهنوردي من صعود خود را با اشتياق از ساعت ۵ صبح شروع کرد. من در پشت گروه تنها باقي ماندم، و بيش از ۱۱۰۰ متر تا انتهاي مسير باقي مانده بود.
هرگز تصور نمي کردم که اين سفر تا اين حد دشوار باشد. من به صورت مرتب ورزش مي کردم، ولي اين مرا براي چنين ارتفاعي آماده نکرده بود. انگار که نمي تواستم هواي کافي براي نفس کشيدن پيدا کنم.
من مي خواستم تسليم شوم. بدن من التماس مي کرد که توقف کنم. ذهن خسته ام نيز هينطور. ولي من پافشاري کردم، و به نوک قله رسيدم. ريه ها و قلبم هم سالم باقي ماندند.
اين ها هفت چيزي هستند که به من کمک کرد تا در آن روز به حرکت ادامه دهم، در حالي که همه چيز در درونم از من مي خواست که تسليم شوم. اگر شما در موقعيتي قرار گرفتيد که مي خواهيد تسليم شويد، اين درس ها مي تواند به شما نيز کمک کند.
چگونه در هنگام مواجهه با مشکلات به تلاش ادامه دهيم؟
۱٫ هر چيز ديگري را ناديده بگيريد.
در ابتداي صعود، من فقط آدم ها را مي ديدم که از من جلو مي زدند. هر دفعه که کسي را مي ديدم که به آساني کوهپيمايي مي کرد، احساس بدي در مورد خودم پيدا مي کردم. ولي وقتي که دست از نگراني برداشتم و از مقايسه سفر هر کس ديگر با سفر خودم دست برداشتم، شروع به تمرکز روي مأموريت خودم و چگونگي رسيدن به آن کردم.
هنگامي که براي رسيدن به روياهايتان تلاش مي کنيد، ممکن است به آساني حواستان پرت شود وقتي که مي بينيد ديگران آسان تر، سريع تر و بهتر از شما به اهدافشان دست پيدا مي کنند. اين موضوع شايد باعث شود که احساس بي لياقتي کنيد و از پيشرفت خود ناراضي باشيد. ولي وقتي قصد فتح هدفي را داشته باشيد، اتفاقاتي که براي ديگران مي افتد و توانايي شما در حرکت به جلو را کاهش مي دهد کاملاً بي ربط است.
زماني که با مسئوليت دشواري سر و کار داريد، به تمام انرژي که بتوانيد جمع کنيد احتياج داريد. سعي کنيد آن انرژي را به نقطه اي معطوف کنيد که شما را به جلو ببرد.
۲٫ بزرگترين حامي خود شويد.
زماني که من کوهپيمايي را شروع کردم، تنها نبودم. ولي ظرف ۱۰ دقيقه، از بقيه جا ماندم و تنها شدم. در ابتدا عصباني بودم که همراهانم مرا هنگامي که به کمک نياز داشتم تنها گذاشتند. ولي بعد متوجه شدم که بار من را قرار نبود آن ها به دوش بکشند.
اگر چه داشتن کساني در اطرافتان که به شما انگيزه دهند و حمايتتان کنند مي توانند انرژي بخش باشد، ولي داشتن چنين افرادي يک نعمت است، و نه يک الزام. اين درس مرا قادر ساخت که به درون خودم نگاه کنم و قدرت و عزم راسخ براي ادامه حرکت را پيدا کنم. من با هر قدم شروع به تشويق کردن خودم کردم.
گاهي وقت ها در جاده به سمت موفقيت، شما مجبوريد که تنها حرکت کنيد. اگر خود را در چنين موقعيتي يافتيد، راهي پيدا کنيد تا به خودتان چيزي را بدهيد که براي ادامه دادن نياز داريد.
۳٫ قدردان موهبت هاي کوچک باشيد.
من پيش از طلوع خورشيد شروع به کوهپيمايي کردم. همانطور که مشغول صعود بودم، شروع به نگاه کردن به کوهستان کردم و نگاهي گذرا به زيبايي هاي اطرافم انداختم. صحنه اي جادويي بود. در حين توقف هايي که براي نفس گرفتن داشتم، من از موهبت ديدن طبيعت و زيبايي آن شگفت زده شده بودم. در آن لحظات، هيچ اهميتي به دشواري راهم نمي دادم. به شدت مشغول قدرداني براي بودن در آن لحظه بودم.
آسان است که تمام تمرکز خود را معطوف رسيدن به هدف نهايي خود کنيد. ولي اگر تنها چيزي که بتوانيد ببينيد مقصد نهايي تان باشد، زيبايي مسير در طول راه را از دست خواهيد داد. تجربيات نو و سورپرايزهاي خوشايند انرژي تقويتي مورد نياز براي ادامه دادن به حرکت را فراهم مي کند.
برخورد با مشکل
وقتي که براي دستيابي به اهدافتان تلاش مي کنيد، موانع زيادي در طول راه وجود دارد
۴٫ روي قدم بعدي تمرکز کنيد.
وقتي فکر مي کردم که چقدر فاصله زيادي مانده تا به قله کوه برسم، کاملاً نااميد مي شدم. به همين خاطر هدف خود را به چند مرحله کوچکتر تقسيم کردم تا قدم هاي بعدي من قابل کنترل شود. پيش خود فکر مي کردم، «فقط يک قدم ديگر بردار. بسيار خُب، حالا فقط به آن سنگ ها برس. خيلي خُب، وقتي به آن نيمکت رسيدي مي تواني توقف کني و براي چند دقيقه استراحت کني.»
زماني که هدف شما بيش از حد بزرگ به نظر برسد، شايد غير ممکن به نظر برسد. با تقسيم کردن هدف خود به تکه هاي کوچک، مي توانيد خود را در حرکت نگه داريد و جهش ايجاد کنيد.
۵٫ ساعت خود را کنار بگذاريد.
پيش از کوهپيمايي، خوانده بودم که اکثر افراد در حدود ۴۵ تا ۶۰ دقيقه به قله ماچو پيچو مي رسند. رسيدن به قله براي من زمان بيشتري طول کشيد. وقتي روي زماني که «قرار بود» طول بکشد تمرکز مي کردم، از دست خودم عصباني مي شدم که چرا به اندازه کافي ماهر يا سريع نيستم. ولي براي هيچ کس اهميتي نداشت که چقدر طول کشيد تا به قله برسم، و خود من هم نبايد اهميتي مي دادم. تنها چيزي که اهميت داشت کامل کردن مسيرم بود.
وقتي که براي رسيدن به اهدافتان تلاش مي کنيد، دست از نگاه کردن به ساعت برداريد. خودتان را در مقايسه با کسي يا چيزي ديگر اندازه گيري نکنيد. اين کار فقط باعث مي شود که حواستان از تمرکز روي چيزي که همين الان بايد انجام دهيد تا به جلو پيش برويد، پرت شود.
۶٫ به دنبال راه خروج نباشيد.
تمام کساني که به ماچو پيچو مي روند کوهپيمايي نمي کنند. شما مي توانيد مستقيماً اتوبوسي به سمت قله سوار شويد و خودتان را از خستگي احساسي و فيزيکي نجات دهيد. در اوايل صعودم، من به اين فکر مي کردم که از ادامه مسير منصرف شوم و يا سوار يکي از آن اتوبوس ها در مسيرم به قله شوم.
وقتي که درد و رنج شما به حداکثر برسد، طبيعي است که بخواهيد آن را از بين ببريد. ولي وقتي که زماني بگذاريد تا به دنبال راهي براي خروج از مسيرتان باشيد، انرژي ارزشمندي را از دست مي دهيد که مي تواند به شما کمک کند تا براي رشد بلند مدت، بر رنج و سختي زودگذر غلبه کنيد.
۷٫ محدوديت هاي خود را قبول کنيد.
من لازم بود که با خودم روراست باشم. من به سختي نفس مي کشيدم و نمي توانستم همگام با گروه پيش بروم. گذاشتن حداکثر انرژي براي اينکه گام هاي سريع تري بردارم خيلي کمکي به من نکرد. مسير من لازم بود که متفاوت باشد، و اين موضوع کاملاً قابل قبول است. بعد از اجراي استراتژي جديدم، مسير برايم کمتر طاقت فرسا بود.
مسير شما به سمت موفقيت شايد شبيه به هيچ کس ديگر به نظر نرسد. اين کاملاً قابل قبول است. شرايط هر کسي متفاوت است. در عوض بپذيريد که کجا قرار داريد، تا بتوانيد به خودتان چيزي را بدهيد که براي موفق بودن لازم داريد.
وقتي که براي دستيابي به اهدافتان تلاش مي کنيد، موانع زيادي در طول راه وجود دارد. هنگامي که مسير دشوارتر از چيزي شود که به آن عادت داريد، آسان است که دست هاي خود را به نشانه تسليم بالا ببريد و کنار بکشيد.
ولي اگر اين درس ها را دنبال کنيد، مي توانيد قدرت لازم براي ادامه دادن به حرکت در ميان دشواري ها را پيدا کنيد. و زماني که پافشاري کنيد، به پاداشي که ارزش آن همه تلاش را داشت دست پيدا خواهيد کرد.
تسليم نشويد.
منبع: برترين ها



خبرگزاری آريا – جراحي برداشت تخمدان، چرا و چگونه


جراحي برداشت تخمدان، چرا و چگونه

خبرگزاري آريا – اوفورِکتومي يا جراحي برداشت تخمدان معمولا به‌عنوان بخشي از جراحي برداشت رحم يا هيستِرِکتومي انجام مي‌شود.
به گزارش جام جم، اين جراحي مختص کساني است که مبتلا به سرطان تخمدان، آندومِتريوز، کيست، آبسه لوله‌اي تخمدان يا ساير بيماري‌هاي مربوط به اندام‌هاي توليدمثل باشند.
انجام اين جراحي همچنين ممکن است روي کساني انجام شود که احتمال وقوع سرطان تخمدان در آنها بالا تشخيص داده شده باشد. معمولا وقتي اوفورِکتومي به‌منظور جلوگيري از ابتلا به سرطان انجام مي‌شود، هر دو تخمدان را برمي‌دارند. اما اگر اوفورِکتومي به‌خاطر مشکلاتي مانند کيست انجام شود، معمولا ترجيح بر اين است که فقط همان تخمدان داراي کيست برداشته شود.
اوفورِکتومي به دو روش انجام مي‌شود: يکي به روش لاپاراتومي که با ايجاد يک برش بزرگ در ناحيه زير شکم همراه است و ديگري به‌روش لاپاراسکوپي که هم درد کمتري دارد و هم دوره نقاهت آن کوتاه‌تر است. اما اين‌که اوفورِکتومي به چه علتي انجام مي‌شود، روي روش انجام جراحي تأثير دارد. اگر هر دو تخمدان برداشته شوند، فرد بلافاصله دچار علائم يائسگي خواهد شد. اين علائم عبارت‌اند از گُرگرفتگي، مشکلات حافظه، تغييرات خُلقي و خشکي واژن. درحالي‌که اگر يائسگي به‌طور طبيعي اتفاق بيفتد، اين علائم به‌طور تدريجي در فرد ظاهر خواهند شد. چون اوفورِکتومي موجب نازايي مي‌شود، به کساني که مايل‌اند فرزندي از خودشان داشته باشند، توصيه مي‌شود که تخمک‌هايشان را پيش از انجام جراحي فريز کنند.
کاهش ناگهاني سطح هورمون استروژن نيز مي‌تواند روي حالات روحي و رواني فرد تأثير بگذارد. مدت نقاهت اين جراحي بين دو تا شش هفته است. اما اگر اوفورِکتومي به‌عنوان بخشي از جراحي هيستِرِکتومي انجام شده باشد، مدت نقاهت طولاني‌تر خواهد بود. گفته شده است که انجام اين جراحي در کساني که مبتلا به جهش‌هاي ژنتيکي افزايش‌دهنده خطر ابتلا به سرطان تخمدان باشند، مي‌تواند تا ۹۰ درصد از وقوع سرطان تخمدان جلوگيري کند.


خبرگزاری آريا – چگونه اکسيژن خون را افزايش دهيم؟


چگونه اکسيژن خون را افزايش دهيم؟

خبرگزاري آريا –
افزايش اکسيژن خون, چگونه اکسيژن خون را افزايش دهيم
در صورتي که تنگي‌نفس با ورزش کردن و يا فعاليت بدني بدتر شود به پزشک مراجعه کنيد
اکسيژن مهمترين ماده براي عملکرد سالم تمام اجزاي بدن است و حتي منجر به پيشگيري از سرطان مي شود. به ياد داشته باشيد که سلول هاي سرطاني در يک محيط اسيدي و کم اکسيژن رشد مي کنند.
از آن جايي که سلول ها نمي توانند بيش از چند دقيقه به اندازه کافي اکسيژن ذخيره کنند، بدن به يک منبع ثابت اکسيژن در محيط زيست خود نياز دارد. چندين روش طبيعي مانند سلول هاي بنيادي براي افزايش اکسيژن در خون وجود دارد که مي توان با آنها از اثرات مخرب اکسيژن پايين در خون جلوگيري کنيد و سلامت خود را حفظ کرد.
علل کاهش اکسيژن خون
انسداد مجراي تنفسي
کم‌خوني
سندرم اضطرار تنفسي حاد
برخي داروها مثل داروهاي نارکئتيک (اعتياد آور) و داروهاي بيهوشي که ميزان تنفس را پايين مي‌آورند .
بيماري قلبي مادرزادي (که از هنگام تولد نوزاد وجود دارد)
بيماري انسداد مزمن ريوي (COPD)
آمفيزم
ارتفاعات بالا
بيماري ريوي درون شبکه‌اي
پنوموني
آسيب قلب و ريه در اثر فشار زير آب ( غواصي)
آدم ريوي
آمبولي ريوي
براي افرادي که به بيماري مزمن انسدادي ريه دچار هستند توانايي دريافت اکسيژن يک کشمکش هميشگي است. اگر تنفس عادي براي شما و يا يکي از نزديکان شما دشوار است اين راهکارها را انجام دهيد:
۱) هواي تازه
منوکسيد کربن و فلورايد با مقدار اکسيژني که بدن دريافت مي کند و به جريان خون منتقل مي شود تداخل دارد. اگر امکان دارد هواي تازه را دريافت کنيد، به ويژه در فضاهاي باز که آلودگي و دود خودروها و گاز آلاينده ها و ساير مواد شيميايي کمتر است. با تصفيه کننده هاي طبيعي مثل: چراغ سنگ نمک، شمع هاي مومي و زغال بامبو براي پاک و تميز نگه داشتن هواي خانه استفاده کنيد.
افزايش اکسيژن خون, چگونه اکسيژن خون را افزايش دهيم
ورزش باعث افزايش رشد عروق خوني جديد مي شود
۲) ورزش
دريافت مقادير کافي ورزش در روز، به ويژه زماني که ضربان قلب شما براي حداقل ۳۰ دقيقه افزايش مي يابد، مي تواند سطح اکسيژن را به ميزان قابل توجهي افزايش دهد. به اين دليل که پاسخ هاي فيزيولوژيکي توسط مغز کنترل مي شود. پياز مغز تنفس را در زمان خيلي از فعاليت ها مثل خواب، ورزش و غذا خوردن را تنظيم و کنترل مي کند. وقتي ورزش مي کنيد، سلول ها بيش از هر کار کم تحرک ديگري اکسيژن مصرف مي کنند تا جايي که دي اکسيد کربن زياد مي شود و مغز درخواست توليد اکسيژن توسط سلول ها را افزايش مي دهد. ورزش همچنين باعث افزايش رشد عروق خوني جديد مي شود و مي تواند فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون و ديابت نوع ۲ کنترل کند.
۳) مصرف آنتي اکسيدان ها
مصرف آنتي اکسيدان به بدن اجازه مي دهد که از اکسيژن مؤثرتر استفاده کند و مقدار مناسبي از آن وارد خون شود. آنتي اکسيدان ها شامل ويتامين A، ويتامين C و کوآنزيم Q10 مي شوند. نمونه هايي از خوراکي هايي که سرشار از آنتي اکسيدان هستند شامل ذغال اخته، لوبيا قرمز، کنگر قرمز، کنگر فرنگي، توت فرنگي، آلو، توت سياه و بلوبري؛
۴) خودداري از مصرف الکل و دخانيات
الکل و دخانيت و مواد مخدر بر سطح اکسيژن در خون اثر مي گذارد. با مصرف اين مواد روند اکسيژن رساني (اکسيداسيون) که براي سوخت و ساز بدن لازم است نا به سامان مي شود و باعث نابودي آن مي گردد. اگر مي خواهيد اثرات زيانبار بر بافت بدن و اندام خود را به حداقل برسانيد، از مصرف الکل و مواد مخدر و دخانيات دوري کنيد.
افزايش اکسيژن خون, چگونه اکسيژن خون را افزايش دهيم
مصرف آنتي اکسيدان به بدن اجازه مي دهد که از اکسيژن مؤثرتر استفاده کند
۵) سبزيجات بخوريد
کلروفيل يا سبزينه، ماده مغذي گياهي است که رنگ سبز را به گياهان مي‌دهد و شباهت زيادي به مولکول‌هاي هموگلوبين دارد. آهن منابع گياهي به تقويت خون کمک مي‌کند.
يکي از روش‌هاي ديگر براي تصفيه خون استفاده از ريشه قاصدک به صورت دمنوش مي‌باشد.
بدن براي اينکه به‌درستي کار کند، بايستي ميزان مشخصي از اکسيژن توسط جريان خون به سلول‌ها و بافت‌هاي بدن برسد.
وقتي ميزان اکسيژن خون به کمتر از حد طبيعي کاهش پيدا کند، هيپوکسمي يا هيپوکسيما رخ مي‌دهد و شما دچار تنگي‌نفس خواهيد شد.
۶) مصرف اسيدهاي چرب ضروري
اسيدهاي چرب مانند ويتامين F افزايش اکسيژن هموگلوبين در جريان خون را به عهده دارند. بدن نمي تواند اسيدهاي چرب ضروري لينولنيک و اسيد آلفا لينولنيک را توليد کند بنابراين شما نياز داريد خوراکي هايي بخوريد که حاوي اين مواد هستند. روغن آفتابگردان، روغن کانولا، روغن گلرنگ حاوي اسيد لينولينک است و براي اسيد آلفالينولنيک سودا، گردو و دانه کتان منابع خوبي هستند.
۷) تنفس مناسب
درست نفس نکشيدن ممکن است اکسيژن خون را تا ۲۰ درصد کاهش دهد. تنفسي که اکسيژن کمي را دريافت مي کند هم مي تواند اکسيژن جريان خون را کاهش دهد. سطح اکسيژن خون خود را با تمرين تنفس عميق بهبود بخشيد. اين تمرين ها انرژي را بيشتر مي کند، پاکسازي ريه ها را انجام مي دهد و باعث افزايش اکسيژن در خون مي شود.کمبود اکسيژن در خون، هيپوکسمي نام دارد و مي تواند منجر به اضطراب، خستگي، سردرد و در موارد شديد کما و مرگ شود. سطح اکسيژن خون خود را با تمرين تنفس عميق بهبود ببخشيد. اين تمرين ها انرژي را بيشتر مي کند، پاکسازي ريه ها را انجام مي دهد و باعث افزايش اکسيژن در خون مي شود.
افزايش اکسيژن خون, چگونه اکسيژن خون را افزايش دهيم
وقتي شما آرام هستيد ميزان دريافت اکسيژن افزايش مي يابد
۸) آرام باشيد
تکنيک هاي تمدد اعصاب مي تواند به افرادي که بيماري مزمن انسدادي ريه دارند کمک کند. وقتي شما آرام هستيد تنفس عميق آسان تر مي شود، سطح اضطراب پايين مي آيد و ميزان دريافت اکسيژن افزايش مي يابد. شما با مديتيشن، يوگا، تمرين تفکر مثبت و نوشتن افکار خود کمک کنيد که آرامش ايجاد شود تا تنفس و دريافت اکسيژن بهبود يابد.
۹) ويتامين B مصرف کنيد
اين گروه از ويتامين‌ها از جمله B12 – B6 و فولات براي کاهش ميزان هوموسيستئين با انسداد سرخرگ‌ها و بيماري قلبي ارتباط داده شده است‌. بنابراين کنترل آن حياتي است.
۱۰) نوشيدني هاي سالم
نگه داشتن بدن در وضعيت هيدراته (آب رساني به بدن) کار سختي به نظر مي آيد اما اين کار به حفظ سطح اکسيژن بدن کمک زيادي مي کند. همه مي دانيم که مولکول هاي آب يا H2O از دو اتم اکسيژن تشکيل شده است پس نوشيدن آب به اندازه کافي کمک مي کند بدن هيدراته شود. وقتي که بدن هيدراته شود خون به راحتي مي تواند مواد مغذي و به ويژه اکسيژن را به همه نقاط بدن برساند.
اگر مي توانيد مايعات ديگر را بنوشيد و همچنين مي توانيد آب ميوه هاي تازه و ترکيب هاي گوناگون را هم امتحان کنيد. از آنجا که ميوه ها و سبزيجات تازه سرشار از ويتامين، مواد معدني و آنتي اکسيدان هستند، آنها را در مخلوط کن يا آب ميوه گيري بريزيد و آبشان را بگيريد و بنوشيد زيرا با اين کار هضم آنها راحت تر خواهد بود.
افزايش اکسيژن خون, چگونه اکسيژن خون را افزايش دهيم
گياهان مي توانند به طور طبيعي اکسيژن خانه را افزايش دهند
۱۱) طبيعي و تازه بمانيد.
جايگزين هاي طبيعي براي افزايش اکسيژن مي تواند در خانه شما باشد. گياهاني مثل: نخل اريکا، گياه ماري، گياه پاچيرا، گل چمچه اي، گياه ژربرا و يا گياه آگلونما در فضاي خانه نگهداريد. اين گياهان مي توانند به طور طبيعي اکسيژن خانه را افزايش دهند.
۱۲) براي جذب اکسيژن غذا بخوريد
افرادي که دچار بيماري مزمن انسدادي ريه هستند با مصرف بعضي مواد خوراکي مثل لبنيات و انواع کلم (به ويژه کلم بروکلي) مي توانند علائم بيماري را کم کنند. غذاي تازه بخوريد، سبزيجاتي مانند اسفناج، فلفل، سيب زميني، هويج و لوبيا سبز را بخارپز استفاده کنيد. البته که بايد پيش از شروع هر رژيم غذايي آن را با پزشک خود در ميان بگذاريد.
مصرف نمک را کم کنيد تا نفخ از بين برود و نياز به نوشيدن آب بيشتر نداشته باشيد. گياهان خشک و ادويه هايي مانند نعناع، پونه و زردچوبه را جايگزين نمک کنيد چون اکثر گياهان براي ريه ها مفيد است. وقتي ريه هاي شما براي تنفس کمتر مشکل داشته باشند اکسيژن بيشتري دريافت مي کنيد و حس بهتري خواهيد داشت.
افزايش اکسيژن خون, چگونه اکسيژن خون را افزايش دهيم
اکسيژن مهمترين ماده براي عملکرد سالم تمام اجزاي بدن است
۱۳) دريافت آهن کافي
آهن در مولکول‌هاي هموگلوبين وجود دارد، در نتيجه براي توليد خون سالم و غني ضروري است. بيشتر زنان قبل از يائسگي با کمبود آهن مواجهند و شايد نياز باشد که از مکمل استفاده کنند‌. از آن جا که مصرف بيش از حد قرص آهن مي‌تواند خطرناک باشد، قبل از مصرف مکمل آزمايش را انجام دهيد. برخي منابع غذايي آهن شامل عدس، لوبيا، سبزيجات، گوشت قرمز و ….. است.
۱۴) سلول هاي بنيادي
اکسيژن براي عملکرد بدن و تمام اجزاء آن مفيد است. با اين حال، براي کسي که بيماري مزمن انسدادي ريه دارد دريافت اکسيژن کافي بسيار دشوار است. سلول هاي بنيادي توانسته سطح اکسيژن بدن خيلي از افراد را بالا ببرد و باعث تنفس راحت تر و بهبود کيفيت کلي زندگي آنها شود. سلول هاي بنيادي مي توانند بافت ريه را التيام دهند و عملکرد آن را بهتر کنند. با اين کار دي اکسيد کربن از ريه ها خارج مي شود و اکسيژن کافي به شکل مؤثرتري به ريه ها مي رسد.
مراجعه به پزشک
پزشک با اندازه‌گيري ميزان اکسيژن موجود در خون سرخرگ‌ها مشخص مي‌کند که آيا شما دچار کمبود اکسيژن خون شده‌ايد يا خير؟
در شرايطي که دچار تنگي‌نفس شديد به طور ناگهاني، تنگي‌نفس همراه با سردرد‌، بي‌خوابي، تجمع مايعات در بدن و سرفه در ارتفاعات بالا به اورژآنس زنگ بزنيد.
و در شرايط زير فوراً نزد پزشک برويد:
تنگي‌نفس که با ورزش کردن و يا فعاليت بدني بدتر شود.
پريدن ناگهاني از خواب همراه با تنگي‌نفس يا احساس خفگي که مي‌تواند از علائم آپنه خواب عبارتست از قطع و وصل شدن تنفس در حين خواب.
گردآوري:بخش سلامت بيتوته
منابع:drsalamatx.com
mashreghnews.ir
payazist.ir



خبرگزاری آريا – چگونه مي‌توان زياد خورد و چاق نشد!


چگونه مي‌توان زياد خورد و چاق نشد!

خبرگزاري آريا – همه افراد تمايل دارند غذاي زيادي بخورند اما چاق نشوند. در اين ازخبر برخي از روشهايي نام مي‌بريم که مي‌تواند وزن شما را کم مي‌کند.
به گزارش خبرگزاري آريا از ميزان، همه افراد تمايل دارند غذاي زيادي بخورند اما چاق نشوند. در اين ازخبر برخي از روشهايي نام مي‌بريم که مي‌تواند وزن شما را کم مي‌کند.
براي اين کار بايد يک سري غذا را کم خورد و يک سري غذاها را زياد خورد. غذاهايي که تراکم انرژي زيادي دارند و زود انرژي ازاد مي‌کنند باعث گرسنگي شما مي‌شوند پس بايد اين غذاها را کم خورد. غذاهايي که تراکم انرژي کمي داند دارند براي آزاد کردن انرژي زمان زيادي مي‌برند پس فرد کمتر احساس گرسنگي مي‌کند.
سبزيجات، برنج و گوشت کم چربي جز غذاهايي هستند که فرد با خوردن آن کمتر احساس گرسنگي مي‌کند و کالري کمتري نيز مصرف مي‌کند.
گروه محققان پس از تحقيقات۱۴هفته اي به برخي براي تغذيه سبزيجات، ماهي، پاستا، برنج، تخم مرغ، ميوه، لبنيات کم چرب دادند. يک گروه ديگر روزانه ۱۴۰۰ کالري دريافت مي‌کرد.
گروه اول تقريبا پنج کيلو کاهش وزن داشتند و گروه دوم سه کيلو. اين گروه محققان افزودند افرادي که رژيم مي‌گيرند بين وعده هاي غذا احساس گرسنگي مي‌کنند اما افرادي که از غذاهايي با تراکم انرژي کم تغذيه مي‌کردند اين مشکل را نداشتند.


خبرگزاری آريا – چگونه تصميم بگيريم؟


چگونه تصميم بگيريم؟

خبرگزاري آريا –
مهارت تصميم گيري
با تمرين در تصميمات روزانه‌ مي‌توانيد سريع‌تر تصميم بگيريد
قرارگيري در موقعيت‌هاي دشوار و در عرض کوتاه‌ترين زمان ممکن براي همه‌ ما پيش آمده است. در چنين مواقعي احساس مي‌کنيم توانايي تفکر و استدلال‌مان مختل شده است و قادر به تصميم گيري نيستيم. بهتر است آينده‌نگر باشيم و از الان خودمان را براي موقعيت‌هاي مشابه آينده آماده کنيم. در اين مقاله مي‌آموزيم چگونه تصميم بگيريم تا با احساس آزاردهنده پشيمانيِ ناشي از تصميم گيري‌هاي نادرست مواجه نشويم.توانايي تصميم گيري سريع بسيار کارآمد است.
در زندگي روزمره‌ با اين تصميمات، زياد مواجه مي‌شويم، گاهي ساده از کنار آنها مي‌گذريم، مثلا هنگامي که تصميم مي‌گيريم از کدام مسير به مدرسه يا محل کار برويم. اما گاهي هم در شرايطي قرار مي‌گيريم که بايد در مدت زمان کوتاهي تصميم مهمي بگيريم، احتمالا شما هم در چنين شرايطي نمي‌توانيد راه حل مناسبي پيدا کنيد.
اگر در شرايطي قرار گرفتيد که لازم بود سريع تصميم بگيريد، بهتر است براي ارزيابي انتخاب‌هايتان از مهارت‌هاي تفکر انتقادي استفاده کنيد تا با اطمينان خاطر تصميم‌ بگيريد. در اين مقاله راهکارهايي براي تصميم گيري سريع معرفي کرده‌ايم که با تمرين در تصميمات روزانه‌ مي‌توانيد سريع‌تر تصميم بگيريد، پس مقاله را تا انتها بخوانيد.
۱٫ حاشيه‌هاي تصميم‌ خود را مشخص کنيد:
آيا تصميمي که مي‌خواهيد بگيريد تصميمات ديگري هم در پي دارد يا تحت تاثير تصميمات ديگري است؟ براي تصميم گيري مساله‌ اصلي را از عوامل فرعي جدا کنيد. اگر تصميمي که مي‌خواهيد بگيريد برايتان واضح نيست، سعي کنيد اطلاعات بيشتري کسب کنيد. تا زماني که صورت مساله را به خوبي نشناسيد، نمي‌توانيد سريع تصميم بگيريد. مانند مساله رياضي، اگر يکي از پارامترهاي مساله را درک نکنيد قادر به حل آن نخواهيد بود.
۲٫ تا حد امکان احساسات خود را در تصميم گيري دخالت ندهيد:
از خودتان بپرسيد آيا نتيجه‌ اين تصميم روي زندگيتان تاثير زيادي دارد؟ اگر پاسخ منفي است، مي‌توانيد با کنار گذاشتن استرس و نااميدي ذهن‌ خود را باز کنيد و هوشمندانه‌تر تصميم بگيريد.
تصميم گيري
معيار‌هاي تصميم گيري‌ خود را مشخص کنيد
۳٫ معيار‌هاي تصميم گيري‌ خود را مشخص کنيد:
عوامل لازم براي عملي کردن تصميم معيار‌هاي تصميم گيري هستند. مثلا اگر مي‌خواهيد تصميم بگيريد براي شام چه غذايي آماده کنيد، معيار تصميم گيري‌ شما ممکن است مواد غذايي موجود يا علايق فرزندتان باشد.
۴٫ در مواجهه با گزينه‌هاي پيشِ رو صادق و صريح باشيد:
گزينه‌هايي را که قصد انتخاب نداريد، حذف کنيد. هر چه تعداد گزينه‌ها کمتر باشد، تصميم گيري آسان‌تر مي‌شود. حواس‌تان باشد در بيشتر مواقع عدم تصميم گيري، يک انتخاب نيست در چنين مواقعي تصميم نگرفتن از تصميمِ بد گرفتن بدتر است. مثلا اگر مي‌خواهيد تصميم بگيريد براي خانواده‌تان چه غذايي تهيه کنيد، نمي‌توانيد تصميم بگيريد هيچ غذايي تهيه نکنيد. به ندرت پيش مي‌آيد انتخابي بدون نقص باشد؛ هر انتخابي عواقبي دارد. مهارت تصميم گيري سريع به شما کمک مي‌کند با توجه به معيارها و اطلاعات خود بهترين گزينه را انتخاب کنيد.
۵٫ از مهارت‌هاي‌ تفکر انتقادي استفاده کنيد:
تفکر انتقادي نوعي شيوه استدلال سطح بالا بر مبناي مشاهده، تجربه، تجزيه‌وتحليل و بازتاب است. پيش از تصميم گيري، پيامدهاي هر انتخاب را مجسم کنيد. براي صرفه‌جويي در زمان، به جاي نوشتن فهرست مزايا و معايب آنها را در ذهن‌ خود تجسم کنيد. انتقادهايي را که به هر گزينه وارد است در نظر بگيريد و بهترين گزينه را انتخاب کنيد.
۶٫ تصميم‌ خود را اجرا کنيد:
با عملي کردن تصميم‌، ديگران را هم از بلاتکليفي خارج مي‌کنيد؛ به اين ترتيب آنها هم مي‌توانند تصميم بگيرند و پيش روند.
منبع: آرمان امروز



1 2 3 9